Sisältö

• Osa 2/4: Harjoituksen suorittaminen
• Osa 3/4: Edistynyt versio
• Osa 4/4: Taajuus
• Vinkkejä
• Varoitukset
• Mitä tarvitset

1 Seiso suoraan peilin edessä. Taivuta polvia hieman. Varmista, että selkäsi pysyy suorana.

Osa 2/4: Harjoituksen suorittaminen

1. 1 Istu alas. Pidä lonkat tässä asennossa selkä suorana ja pää eteenpäin.
2. 2 Hyppää heti. Ojenna kädet niin korkealle kuin pystyt, kun jalat ovat irti lattiasta.
3. 3 Laskeudu samaan paikkaan, josta aloitit. Ota kädet taaksepäin ja toista heti vaihe kaksi.

Osa 3/4: Edistynyt versio

1. 1 Tämän harjoituksen vaikeuttamiseksi voit käyttää painoliiviä tai pitää käsipainoja käsissäsi harjoituksen aikana.
2. 2 Voit myös lisätä hyppykyyhkyn vaikeutta yksinkertaisesti hyppimällä yhdellä jalalla. Yritä tehdä sama määrä toistoja jokaiselle jalalle.

Osa 4/4: Taajuus

1. 1 Tee 20 toistoa tätä harjoitusta sarjaa kohden jokaiselle jalalle. Toista, kunnes olet suorittanut kolme sarjaa. Aloita ensimmäinen sarja suhteellisen hitaasti ja nopeuta jokaisen sarjan kanssa niin, että annat 100% lopussa. Tämä varmistaa, että saat sen oikein.
2. 2 Jotta voit nähdä / tuntea tulokset, pyri tekemään kolme sarjaa päivässä. Anna itsellesi kolme lepopäivää harjoitusten välillä. Tuloksen pitäisi näkyä viidestä kuuteen viikkoon. Nopeampien tulosten saavuttamiseksi lisää sarjojen määrää / kertaa viikossa tätä harjoitusta tehdessäsi.

Vinkkejä

• Näiden harjoitusten edut ovat voimaa ja joustavuutta nelipäisissä lihaksissasi.
• Tämän harjoituksen helpottamiseksi voit vähentää sarjojen toistojen määrää ja / tai levätä enemmän jokaisen hyppyn välillä.

Varoitukset

• On mahdollista vahingoittaa polvea, jos teet tämän harjoituksen väärin.
• Heikkojen polvien on oltava erityisen varovaisia ​​tätä harjoitusta tehdessään.

Mitä tarvitset

• Käsipainot (valinnainen)
• Painotettu liivi (valinnainen)
• Vesipullot (valinnainen)
• Pyyhe (valinnainen)