Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/3: Hiero jalkapöytä, kantapää, jalka ja varpaat
• Osa 2/3: Nilkkojen, pohjien ja kipupisteiden syvä hieronta
• Osa 3/3: Rentouttava ilmapiiri
• Mitä tarvitset

Jalkahieronta on loistava tapa hemmotella rakkaasi ja auttaa häntä rentoutumaan raskaan päivän jälkeen. Hieronnalla on myös miellyttäviä "sivuvaikutuksia" - se voi auttaa selviytymään sellaisista vaivoista kuin päänsärky, unettomuus ja stressi. Hiero jalkojasi, kantapäitäsi, jalkojasi ja varpaitasi. Hiero nilkkoja, pohjia ja akupunktiopisteitä syvemmälle, jotta jännitys vapautuu ja henkilö saa maksimaalisen hyödyn ja nautinnon.

Askeleet

Osa 1/3: Hiero jalkapöytä, kantapää, jalka ja varpaat

1. 1 Hiero jalkaväliä peukaloilla. Aloita sormiesi ulottuvilla ja etene hitaasti nilkkaan asti. Siirry sitten pois nilkasta. Paina voimakkaammin peukaloilla ja kiedo kädet jalkasi ympärille.
   • Liiku jalkaa pitkin ylös tai alas kaksi tai kolme kertaa. Hieronnan aikana pidä henkilön jalka lähellä rintaasi, nojaten hieman eteenpäin. Tämä auttaa sinua asettamaan tarvittavan paineen jalkaan.
   • Käytä hieronnan aikana vartalosi voimaa äläkä sormien lihaksia. Jos käytät vain peukalosi voimaa, ne väsyvät nopeasti ja alkavat vetää yhteen.
2. 2 Hieronta jalka kaari. Hiero kevyellä paineella peukalolla jalan kaari (jalkapallon edessä). Käytä pyöreitä liikkeitä: hiero jalkaa myötäpäivään yhdellä sormella ja vastapäivään toisella. Tee tämä vähintään 30 sekunnin ajan.
   • Aseta peukalot jalan vastakkaisille puolille ja siirry kohti jalan keskikohtaa. Tee tämä vähintään kolme tai viisi kertaa liikuttamalla jalkasi ylös ja alas.
   • Purista jalkojasi lujasti ja paina niitä hieromalla. Kevyt, lempeä kosketus kutittaa useimpia ihmisiä ja vie heidät pois hieronnasta.
   • Jos henkilöllä on kipeitä kohtia jaloissaan, älä paina niitä liian voimakkaasti, koska se voi ärsyttää heitä.
3. 3 Hiero kantapäät. Siirrä peukalot ylös ja alas Achilles -jänteessä, joka kulkee kantapäästä ja nilkasta pohkeen lihakseen. Hiero kantapääsi pyörivin liikkein peukaloilla.
   • Sinun on ehkä nostettava jalka yhdellä kädellä päästäksesi kantapäähän.
   • Tämän alueen iho on usein kuiva tai karkea, joten voit levittää hierontaöljyä tai -voidetta käsiin kitkan vähentämiseksi.
4. 4 Purista ja vedä jokaista sormea. Pidä jalasta yhdellä kädellä, suoraan jalkasi kaaren alla. Paina toisella kädellä tai pikemminkin peukalolla isovarvasta. Kun teet tämän, etusormesi tulisi olla suoraan isovarvassi alla. Käännä sormeasi hieman sivulle ja vedä sitä ylös ja alas. Palaa sormesi yläosaan ja paina sitä alas peukalolla ja etusormella. Irrota ne toistamalla tämä vaihe jokaisen sormen kohdalla.
   • Älä vedä sormistasi, koska se voi aiheuttaa vammoja. Sen sijaan vain kierrä, siemaile ja paina jokaista sormea ​​vähiten.
5. 5 Hiero jokaista sormea ​​ylös ja alas. Pidä jalka yhdellä kädellä suoraan kantapään takana. Aseta toisen kätesi etusormi henkilön varpaiden väliin. Liu'uta varpaasi varpaiden pohjaa kohti ja palaa sitten kärkiin. Toista kaksi tai kolme kertaa.
   • Muista käyttää kehon painoasi ja käyttää tasaista voimaa liu'uttamalla varpaita ylös ja alas.
6. 6 Keskity yhteen jalkaan kerrallaan. Jätä toinen jalka lämpimään veteen tai rento tyynyyn. Tee perushieronta ensin yhdelle jalalle ja keskity sitten toiseen. Toista samat liikkeet molemmille jaloille, jotta ne ovat yhtä rentoja.

Osa 2/3: Nilkkojen, pohjien ja kipupisteiden syvä hieronta

1. 1 Hiero nilkkoja syvästi. Etsi kuoppa nilkan alapuolelta. Purista tätä aluetta varovasti peukalolla tai etusormella muutaman sekunnin ajan. Voit sitten käyttää peukaloja pyöreisiin liikkeisiin nilkkojen ympärillä. Paina tasaisesti tätä aluetta jännityksen lievittämiseksi.
   • Jos nilkkasi ovat voimakkaasti tunnottomat tai kipeät, voit yrittää tarttua kantapäästä yhdellä kädellä, taitettuna kouralliseksi ja tarttua jalkapallosta toisella kädellä. Kierrä sitten jalkaa hitaasti kolme kertaa myötäpäivään ja vielä kolme kertaa vastapäivään.
2. 2 Hiero pohjaasi nyrkillä. Jos haluat syvempää hierontaa, pidä kantapäästä toisella kädellä. Tee nyrkki toisella kädelläsi ja paina pohja varovasti alas. Siirrä nyrkkiä pohjaa pitkin pyörivin liikkein, ikään kuin vaivaisit taikinaa. Kävele sitten jalkaa ylös ja alas. Tämä auttaa rentoutumaan tällä alueella enemmän.
   • Älä lyö jalkojasi nyrkillä, sillä se ei rentouta niitä. Käytä nyrkkiäsi tasaisempaa painetta tälle alueelle.
3. 3 Painele jalan tiettyjä alueita. Voit vapauttaa jännityksen tietyiltä kehon alueilta hieroen jalan sopivia kohtia. Käytä peukalolla ja etusormella painetta näihin kohtiin, jotta henkilö voi käsitellä tiettyjä ongelmia, kuten vyöhyketerapiassa tehdään. Voit painostaa:
   • kantapäät ja varpaat, jos henkilöllä on päänsärky tai virtsaamisvaikeuksia;
   • pohjan keskikohta, jos sinulla on unettomuutta tai päänsärkyä
   • oikean tai vasemman jalan pienen varpaan sivupinta selkäongelmien korjaamiseksi.
     • Kosketa kevyesti näitä alueita kätesi takaosassa stimuloimiseksi. Voit myös hieroa niitä peukaloillasi.
     • Älä paina näitä kohtia liian voimakkaasti, koska ne voivat olla herkkiä. Aloita kevyesti ja hitaasti. Sitten, jos henkilö on mukava ja rento, voit työntää hieman lujempaa.

Osa 3/3: Rentouttava ilmapiiri

1. 1 Pyydä henkilöä ensin liottamaan jalkansa kuumaan veteen hienonnettujen hedelmien kanssa. Pyydä henkilöä istumaan mukavalle tuolille. Kaada sitten 15 - 19 litraa lämmintä vettä ämpäriin tai altaaseen. Leikkaa limetti, sitruuna tai appelsiini viipaleiksi ja ripottele hedelmät veteen. Pyydä henkilöä käyttämään aikaa laskea jalkansa veteen viideksi minuutiksi.
   • Kun jalat liotetaan vedessä, yritä hieroa niitä varovasti hedelmäviipaleilla.
   • Lisää 1 rkl (15 ml) merisuolaa veteen rauhoittavan vaikutuksen aikaansaamiseksi.
   • Saat miellyttävän tuoksun lisäämällä veteen 5-10 tippaa eteerisiä öljyjä, kuten laventeli, teepuu tai piparminttu.
2. 2 Kuivaa jalat puhtaalla pyyhkeellä. Kun henkilö on nauttinut viiden minuutin höyrytyksestä, istu hänen edessään jakkaralla tai tyynyllä. Levitä puhdas pyyhe tyynysi päälle ja aseta se syliin. Poista jalat vedestä ja kuivaa ne varovasti puhtaalla pyyhkeellä.
   • Ota molemmat jalat vedestä kerralla tai molemmat vuorotellen. Voit työskennellä yhdellä jalalla, kun toinen jalka kastuu edelleen.
3. 3 Aseta hiuksiin hierontaöljyä tai -voidetta. Hiero käsiäsi lämmittääksesi voidetta. Öljy tai kosteusemulsio voi auttaa pehmentämään karheaa ihoa ja vähentämään hierovan henkilön käsien ja jalkojen välistä kitkaa.
   • Luonnollisista ainesosista valmistettu hierontaöljy tai -voide pehmentää ihoa. Käytä hierontaan kaakaovoita, kookosöljyä, teepuuöljyä tai eukalyptusöljyä.
4. 4 Luo rauhallinen ja hiljainen ympäristö hierontaan. Luo ympäristö, joka auttaa henkilöä rentoutumaan ja virittäytymään hierontaan. Sytytä tuoksuvat kynttilät. Himmennä valaistus. Soita rauhoittavaa taustamusiikkia.
   • Varmista, että henkilö on mukava rentoutua tuolissa tai sängyssä, jossa on tyynyt ja peitot.
5. 5 Kysy henkilöltä hänen tunteistaan ​​toimenpiteen aikana. Vastaa hänen tarpeisiinsa ja toiveisiinsa. Kysy: "Niin hyvä?", "Ehkä paina kovemmin?" tai "niin kiva?" Kuuntele vastausta ja keskity niihin kohtiin, jotka miellyttävät hierontaa parhaiten.
   • Käytä enemmän painostusta vasta luvan saamisen jälkeen. Henkilö ei saa kokea epämukavuutta tai kipua syvän hieronnan aikana.
6. 6 Harjoittele jalkahierontaa säännöllisesti. Tee säännöksi hieronta kerran viikossa. Valitse aika, jolloin henkilön täytyy lievittää stressiä, kuten heti töiden jälkeen tai illalla illallisen jälkeen. Harjoittele hioaksesi taitojasi ja selvittääksesi, mistä henkilö pitää eniten.
   • Voit myös kokeilla syvempää hierontaa, kun olet tyytyväinen perusasioihin. Näin voit täydentää hierontatekniikkaasi ja todella viedä ihmisen kokemuksen seuraavalle tasolle.

Mitä tarvitset

• Lämmin vesi kylvyssä tai altaassa
• Tuoreet hedelmäviipaleet tai eteeriset öljyt
• Puhdista pyyhkeet
• Tyyny
• Hierontaemulsio tai öljy