Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/3: Masennuksen tunnistaminen
• Tapa 2/3: Lääkärin tapaaminen
• Tapa 3/3: elämäntapamuutokset
• Vinkkejä

Kaikki on niin kauheaa, että sinulla ei ole enää voimaa kestää tätä tunnetta, sinusta tuntuu, että olet yksin koko maailmassa, eikä kukaan voi ymmärtää sinua. Mutta et ole yksin! Masennus on melko yleinen sairaus, joka asiantuntijoiden mukaan vaikuttaa noin 10 prosenttiin maamme väestöstä!. Masennus on vakava sairaus. Jos et aloita hoitoa ajoissa, kaikki elämäsi alueet voivat kärsiä! Älä anna epätoivon vallata sinua. Oletko siis valmis taistelemaan masennusta vastaan? Aloita sitten nyt!.

Jos sinulla on ajatuksia itsemurhasta, hae pikaisesti apua! Soita hätäkeskukseen tai psykologiseen vihjelinjaan numerossa 8-800-100-01-91.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Masennuksen tunnistaminen

1. 1 Erot melankolian ja masennuksen välillä. Kyllä, on useita syitä, miksi henkilö voi tuntea surua ja kaipausta: esimerkiksi irtisanominen, rakkaansa menetys, ihmissuhteiden kriisit, traumat jne. Jossain vaiheessa meistä jokainen tunsi olevansa yksinäinen ja onneton. Ei haittaa olla joskus surullinen. Ongelma syntyy, kun huomaat, että suru ja apatia ovat alkaneet ilmaantua useammin, mutta niistä on tullut tavallinen tilasi. Tätä sairautta, joka on jatkunut pitkään, kutsutaan masennukseksi. Masennuksen voittamiseksi sinun on opittava lisää tästä taudista.
2. 2 Hyväksy, että masennus on fysiologinen sairaus, kuten flunssa. Masennus ei ole vain huonoja ajatuksia. Tutkimukset osoittavat, että masennus liittyy moniin kehon sairauksiin ja vaatii siksi lääkärin hoitoa. Tässä on mitä tapahtuu:
   • Neurotransmitterit ovat kemiallisia sanansaattajia, jotka välittävät tietoa (eli impulssia) aivosolujen välillä. Näiden välittäjäaineiden poikkeavuudet, tiedemiehet uskovat, ovat syynä masennukseen.
   • Muutokset hormonaalisessa tasapainossa voivat myös johtaa masennukseen. Tällaisia ​​muutoksia ovat kilpirauhasongelmat, vaihdevuodet, raskaus.
   • Masentuneiden ihmisten aivoissa on havaittu lukuisia fyysisiä muutoksia. Niiden merkitys on tuntematon, mutta jonain päivänä tällaisten muutosten havaitseminen auttaa varmasti määrittämään masennuksen syyn.
   • Masennustaipumukset ovat usein perinnöllisiä. Tämä viittaa siihen, että on olemassa tiettyjä geenejä, joiden toiminta johtaa masennustilan alkamiseen. Tutkijat työskentelevät aktiivisesti niiden löytämiseksi.
     • Ehkä tietoisuus siitä, että masennus on perinnöllinen taipumus, voi saada sinut tuntemaan syyllisyyttä. Muista kuitenkin, ettet voi muuttaa genotyyppiäsi (eli geneettisten tietojen joukkoa). Tämä ei ole sinun syytäsi. Sen sijaan, että syyttäisit itseäsi epäoikeudenmukaisesti, mieti mitä muuta voit muuttaa. Ole hyvä roolimalli masennuksen hoidossa ja auta muita tässä pyrkimyksessä.

Tapa 2/3: Lääkärin tapaaminen

1. 1 Varaa aika lääkärillesi. Masennus voi johtaa henkisiin ja jopa fyysisiin ongelmiin! On tärkeää ymmärtää tarkalleen, miltä sinusta tuntuu. Lääkäri auttaa sinua tässä. Lääkäri auttaa sulkemaan pois tilasi fyysiset syyt.
   • Lääkäri voi suositella psykiatria määräämään hoitoa ja auttamaan sinua taistelemaan masennusta vastaan.
2. 2 Valmistaudu lääkärisi tapaamiseen. Tentti on yleensä nopea. Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit noudattaa tiukkoja määräaikoja ja saada kaiken irti aikajanastasi:
   • Kirjoita oireesi muistiin.
   • Kirjoita tärkeimmät henkilökohtaiset tiedot ja tärkeät viimeaikaiset tapahtumat elämässäsi.
   • Kirjoita ylös kaikki käyttämäsi lääkkeet, mukaan lukien erilaiset ravintolisät ja vitamiinit.
   • Mieti ja kirjoita ylös kaikki kysymykset, joihin haluat lääkärisi vastaavan. Esimerkiksi: :
     • Onko masennus todennäköisin selitys oireilleni?
     • Mitä hoitoja ja lääkkeitä suosittelisit minulle?
     • Mitä testejä minun on läpäistävä?
     • Kun otan huomioon muut sairauteni, miten voin selviytyä masennuksesta?
     • Onko muita vaihtoehtoisia hoitoja kuin ne, joita suosittelit minulle?
     • Voitko suositella kirjallisuutta tai sivustoa saadaksesi lisätietoja?
     • Onko ketään paikallista tukiryhmää, jota voisit suositella?
   • Todennäköisesti lääkäri kysyy sinulta useita kysymyksiä. Ole valmis vastaamaan seuraaviin kysymyksiin:
     • Onko joku sukulaisista kärsinyt masennuksesta?
     • Milloin huomasit oireet ensimmäisen kerran?
     • Oletko jatkuvasti masentunut tai mieliala muuttuu?
     • Onko sinulla koskaan ollut itsemurha -ajatuksia?
     • Onko sinulla univaikeuksia?
     • Onko päivittäinen rutiinisi muuttunut?
     • Käytätkö huumeita tai alkoholia?
     • Oletko kärsinyt mielenterveysongelmista aiemmin?
3. 3 Pyydä jotakuta menemään kanssasi lääkäriin. Pyydä hyvä ystävä tai perheenjäsen seuraamaan sinua. He eivät ainoastaan ​​tue sinua moraalisesti, vaan auttavat myös antamaan lääkärillesi tarvittavat tiedot, jos unohdat jotain.
4. 4 Seuraa hoidon kulkua. Valmistaudu lääkärintarkastukseen. Sisältää painon, pituuden, verenpaineen, verikokeen, kilpirauhasen tarkistuksen.

Tapa 3/3: elämäntapamuutokset

1. 1 Ota lääkärisi määräämät lääkkeet. Noudata annostusta ja käytön tiheyttä. Älä lopeta tämän lääkkeen käyttöä keskustelematta lääkärisi kanssa.
   • Jos olet raskaana tai yrität tulla raskaaksi, on tärkeää kertoa siitä lääkärillesi. Jotkut masennuslääkkeet voivat aiheuttaa merkittävän riskin terveydellesi ja lapsellesi. Keskustele lääkärisi kanssa tilanteestasi, jotta hän voi määrätä sinulle sopivimman hoidon.
2. 2 Käy psykoterapian kursseja. Psykoterapiakurssit ovat psykologisten ongelmien neuvontaa ja tunnistamista sekä niihin ratkaisujen löytämistä. Tämä on yksi tärkeimmistä tavoista käsitellä masennusta. Psykoterapia voi auttaa sinua saamaan harmonian tunteen ja hallitsemaan elämääsi sekä helpottamaan masennuksen oireita. Voit myös hankkia kokemusta stressin helposta käsittelystä tulevaisuudessa.
   • Psykoterapian aikana sinun on tutkittava ajatuksiasi, käyttäytymistäsi ja kokemuksiasi. Se auttaa sinua ymmärtämään paremmin masennuksen syitä ja oppimaan uusia tapoja käsitellä elämän ongelmia. ... Kaikki tämä johtaa lopulta toipumiseen, harmonian ja onnen tunteeseen.
   • Ota psykoterapian kurssit vakavasti, vaikka et aluksi tuntisikaan muutoksia, älä luovuta. Säännölliset vierailut ovat erittäin tärkeitä hyvien tulosten saavuttamiseksi.
3. 3 Järjestä tukiryhmä. Myönnä itsellesi, että masentuminen on vaikeaa. Varsinkin jos sinulla ei ole ketään kenen kanssa jakaa kokemuksiasi. Etsi luotettavia ystäviä, perheenjäseniä tai ihmisiä, jotka ovat samassa tilanteessa. Tarvitset liittolaisia ​​tähän taisteluun. Kerro tilanteestasi ja pyydä tukea. Liittosi auttavat sinua taistelemaan masennusta vastaan.
   • Masennuksesta puhuminen voi auttaa enemmän kuin vain sinä! Liian monet ovat kärsineet tästä tilasta yksin, ja voit lopettaa satojen muiden kärsimyksen puhumalla mahdollisimman paljon masennuksestasi.
4. 4 Ajattele jotain hyvää joka päivä. Kliinisesti tätä kutsutaan kognitiiviseksi käyttäytymisterapiaksi. Se on yksi parhaista lääkkeistä masennukseen. ... Se vaatii vaivaa löytää negatiiviset ajatukset ja uskomukset ja yrittää sitten korvata ne positiivisilla. Loppujen lopuksi et voi aina muuttaa tilannetta, mutta voit aina muuttaa asenteesi siihen.
   • Menestyäksesi tässä pyrkimyksessä, pyydä apua neuvolalta tai terapeutilta, joka voi auttaa sinua tunnistamaan negatiiviset kokemuksesi elämässäsi ja korvaamaan ne positiivisilla.
5. 5 Harjoittele. Liikunta vähentää merkittävästi masennuksen oireita. niin liikkua mahdollisimman paljon. Löydä itsellesi mielekästä toimintaa ja tee sitä säännöllisesti:
   • Kävellä
   • Juosta
   • Joukkuelajeja (lentopallo, jalkapallo, koripallo jne.)
   • Puutarhanhoito
   • Uima
   • Fitness
6. 6 Hallitse tunteitasi. Kokeile meditaatiota, joogaa, tai chiä. ... Yritä löytää harmonia. Jos sinulla ei ole tarpeeksi aikaa, luopu kaikista odottavista tehtävistä. Ota aikaa itsellesi.
7. 7 Saada tarpeeksi unta. Terveellä unella on syvällinen vaikutus fyysiseen ja henkiseen terveyteesi. ... Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on univaikeuksia.
8. 8 Mene kadulle. Kun olet masentunut, ei ole halua mennä ulos, mutta yksin oleminen ei myöskään ole vaihtoehto. ... Yritä päästä ulos ja tehdä jotain. Pysy yhteydessä ystäviin ja perheeseen.
9. 9 Pidä päiväkirjaa. On erittäin tärkeää kirjoittaa muistiin ja olla tietoinen ajatuksistasi. Positiiviset ajatukset vaikuttavat mielialaan ja voivat lievittää masennusta. Kannattaa siis pitää päiväkirjaa, johon kirjoitat ajatuksesi.
   • Ole valmis jakamaan joitakin päiväkirjasi ajatuksia terapeutin kanssa.
   • Kun kirjoitat ajatuksiasi päiväkirjaan, yritä antaa niille positiivinen merkitys.
10. 10 Pysy kaukana kaikista lääkkeistä. Alkoholi, nikotiini ja huumeiden väärinkäyttö ovat tekijöitä, jotka lisäävät masennuksen todennäköisyyttä. ... Vaikka nämä aineet voivat peittää tilapäisesti masennuksen oireita, pitkällä aikavälillä ne voivat vain pahentaa tilannetta.
11. 11 Syödä hyvin. Syö terveellistä ruokaa ja ota vitamiineja. Terveessä ruumiissa terve mieli! Pidä huolta terveydestäsi.
12. 12 Työskentele kehossasi ja mielessäsi. Monet asiantuntijat uskovat, että kehon ja mielen välinen harmonia on avain hyvään terveyteen ja onnelliseen elämään. ... Tekniikat kehon ja mielen välisen yhteyden vahvistamiseksi:
    • Akupunktio
    • Jooga
    • Meditaatio
    • Mielikuvitus ja kuvien hallinta
    • Hieronta

Vinkkejä

• Jos sinulla on itsemurha -ajatuksia, soita jollekin välittömästi. Soita ilmaiseen psykologiseen apuun: 8-800-100-01-91.