Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/3: Tekniikan parantaminen
• Osa 2/3: Puolustustaitojen hankkiminen
• Osa 3/3: Käytä puolustavia johtamisstrategioita
• Vinkkejä

Eläkkeellä olevan Baltimore Ravensin keskikenttäpelaajan Ray Lewisin mukaan "Keskikenttäpelaajan tehtävä on lyödä juoksijoita, lyöjiä [ja] pitää silmällä palloa." Keskikenttäpelaajat ovat jalkapallokentän hyökkääviä koiria, jotka on suunniteltu tarjoamaan puolustava vakuutus sekä juoksu- että syöttöpeleille. Monipuolisen roolinsa vuoksi suurten keskikenttäpelaajien on oltava nopeita, kovia, älykkäitä ja tehokkaita. Lue ohjeet siitä, miten pääset alkuun matkallasi keskikenttäpelaajalle.

Askeleet

Osa 1/3: Tekniikan parantaminen

1. 1 Aloita voimakas harjoitus. Keskikenttäpelaajien on oltava valmiita puolustajan hyökkäykseen, syötettävä syöttö ja pysäytettävä juoksu. Keskikenttäpelaajien on oltava riittävän nopeita tarttumaan hyökkääjiin, riittävän vahvoja kaatamaan juokseva pelaaja täydellä nopeudella. Laiha, voimakas fysiikka on perusta, jolle keskikenttäpelaajan loistava peli on rakennettu. Jos et vielä harjoittele, aloita tänään. Mitä nopeammin voit aloittaa ja mitä enemmän voit lyödä, sitä tehokkaampi olet keskikenttäpelaaja.
   • Koska keskikenttäpelaajan on siirryttävä nopeasti puolustusroolista toiseen, keho tarvitsee sydän rutiininomaisesti. Lenkkeilyä kestävyyden rakentamiseksi ja myös varmistaaksesi, että pystyt linjaamaan nopeutesi nopeimpien juoksijoiden ja vastaanottimien vetämiseksi.
   • Voimaharjoittelu on myös välttämätöntä. Keskikenttäpelaajien on kyettävä pysymään valtavien lyöjien mukana, kun he hyökkäävät puolustajaa vastaan. Vahvat jalat, selkä ja ydinlihakset ovat erittäin arvostettuja - nämä lihasryhmät ovat perusta vahvalle ryntäykselle ja pallonhallinnalle. Lisäksi keskikenttäpelaaja tarvitsee nopeita, vahvoja käsiä murskatakseen lyöjien ohi ja kaataakseen pelaajat pallon kanssa. Ray Lewis suosittelee vahvaa yhdistelmää penkkipuristimia, kohautuksia, kyykkyjä ja hauishaaroja.
2. 2 Tiedä asemasi. Keskikenttäpelaaja voi liikkeen ensimmäisten sekuntien aikana pitää tauon tai puolustavan pelin. Hyvä valmiusasento on välttämätön nopealle ja päättäväiselle toiminnalle, kun pallo on paikallaan.
   • Keskikenttäpelaajat käyttävät kaksi lasia asento (kaksi jalkaa koskettavat maata) toisin kuin kolme tai neljä pistettä hyökkääjien käyttämä asento (kaksi jalkaa plus yksi tai kaksi kättä koskettavat maata). Keskikenttäpelaajilla on erittäin liikkuva rooli - kolmen ja neljän pisteen sijoitukset ovat hyviä hyökkääjille, jotka haluavat käpertyä ja räjähtää muihin hyökkääjiin, mutta eivät keskikenttäpelaajille, joiden on oltava valmiita juoksemaan.
   • Pidä tukikohtasi leveänä. Jalkojen tulisi olla hieman enemmän kuin hartioiden leveys toisistaan ​​ja varpaat osoittavat sisäänpäin. Tämä leveä ja vakaa pohja takaa tasapainon ja estää väärät askeleet.
   • Taivuta polvia rentoutuaksesi asennossasi. Varmista, että taivutat vyötärölläsi, et selässäsi. Pidä rintakehäsi suurena ja ulospäin.Voit levätä kädet kevyesti lantiollesi tai antaa niiden roikkua löysästi, mutta älä aseta käsiäsi polvillesi, koska tämä auttaa sinua taivuttamaan selkääsi ja kestää kauemmin, kun pallo on kiinnitetty.
3. 3 Harjoittele ensimmäistä askelta. Hyvä keskikenttäpelaaja lukee hyökkäyksen koko ajan, mutta hyvä puolustaja lukee koko ajan Sinä. Pelin ensimmäiset hetket ovat tärkeitä. Jos epäröit ensimmäisessä vaiheessa tai johdat suunnittelemasi suunnan liian aikaisin, henkinen häiriö voi hyödyntää virheesi. Muista harjoitella ensimmäistä, tärkeää askelta, jonka otat tehtävästäsi. Ensimmäinen askel saa olla enintään kuusi tuumaa. Tee se suuntaan, jossa pallo liikkuu. Käytä ensimmäistä askelta tukipisteenä, kun haluat asettaa pelin nopeuden.
4. 4 Harjoittele oikeaa tartuntatekniikkaa. Jalkapallon pelaajien ei pitäisi mennä jalkapallokentälle ymmärtämättä, kuinka taistella. Huono otteen muoto voi johtaa aivotärähdykseen tai selkärangan vammoihin. Älä aseta itseäsi (tai palloa omaavaa henkilöä) vaaralliseen asemaan - tiedä mitä olet tekemässä. Taistelun voi jakaa kolmeen vaiheeseen: lähestyminen, kontakti ja loppu. Jokaisella on erilainen tekniikka turvallisesti lisätä mahdollisuuksiaan lyödä pelaajaa pallon selässä.
   • Lähestymistapa: Pidä leveä asento, pidä pää ja pidä silmäsi auki. Lukitse jalat, aloitat otteen.
   • Yhteydenotto: Heti kun otat yhteyttä pelaajaan pallon ollessa lonkassa tai alapuolella, aseta kädet heidän ympärilleen ja työnnä. Tartu hänen paitansa kankaaseen. Vedä kuulakannatinta itseäsi kohti, kun käytät jalkojesi ja ytimen voimaa voittaaksesi hänet.
   • Loppu: Jatka jalkojen liikuttamista ja pidä tasapainopiste mahdollisimman alhaalla. Juokse pelaajaa pallon kanssa, kun jatkat hänen lyömistä maahan.
5. 5 Käytä harkintaa. Keskikenttäpelaajat eivät ole vain torjuntakoneita - niitä tarvitaan usein omaksumaan. Kohdista pelinrakentajaa ja vastaanottajaa vastaan, harjoittele sitten sieppauksia ja lyhyitä alipäästöjä. Kun pallo on siepattu, pidä matala taso ja astu taaksepäin pitäen olkapääsi eteenpäin katsellen pelinrakentajaa ja vastaanotinta. Kun vastaanotin ohittaa sinut, seuraa häntä ja pidä kehosi hänen ja pallon välissä. Pysyä sisällä ja alla isäntä - ole pihan tai kahden päässä hänestä, hänen ja pelinrakentajan välillä.

Osa 2/3: Puolustustaitojen hankkiminen

1. 1 Harjoittele erityisiä keskikenttäharjoituksia. Harjoittelemalla erityisiä perustavanlaatuisia liikkeitä ja strategioita keskikenttäpelaaja voi alkaa sisäistää taitojaan. Lopulta menestyvän keskikenttäpelaajan perusperiaatteet säilyvät lihasmuistissa ja pystyvät vastaamaan hyökkäysuhkiin mahdollisimman nopeasti ja tehokkaasti. Jos työskentelet valmentajan kanssa, hänen pitäisi pystyä opastamaan sinua monissa harjoituksissa ja maksimoimaan keskikenttäpotentiaalisi. Alla on hienoja harjoituksia pyrkiville keskikenttäpelaajille.
2. 2 Paranna reaktionopeuttasi. Tämä harjoitus parantaa reaktionopeuttasi ja antaa sinun työskennellä ensimmäisessä vaiheessa. Ota kaksipisteasento ja pyydä ystävääsi tai valmentajaasi seisomaan edessäsi pallon kanssa. Kun harjoitus alkaa, valmentaja siirtää palloa vasemmalle ja oikealle epäsäännöllisin väliajoin. Kun valmentaja liikuttaa palloa, ota ensimmäinen kuuden tuuman askel pallon suuntaan mahdollisimman nopeasti ja palaa sitten asentoon. Valmentajasi ei tarvitse noudattaa mallia - varaudu arvaamattomuuteen.
3. 3 Opi temppuja ja juokse. Tämä harjoitus parantaa kykyäsi tunnistaa ja pysäyttää juokseva pelaaja. Kohdista noin 5 metrin päähän kaveristasi, joka on nopea juoksija ja törmää hänen kanssaan, kun hän törmää sinuun. Kirjoita sijaintisi.Kaverisi simuloi pallon vastaanottamista ja alkaa sitten liikkua satunnaisesti valitsemaansa suuntaan. Seuraa häntä sivulta yrittämättä lyödä häntä maahan liian nopeasti. Kun hän liikkuu hitaasti, pysy asennossasi ja käytä matalaa, alleviivattua liikettä ja lähesty häntä 45 asteen kulmassa. Pidä hartiat eteenpäin. Kun hän liikkuu nopeasti, sprintti sivurajaa pitkin. Pysy aina askeleen päässä juoksijasta - et halua hänen katkaisevan sinua. Yritä työntää hänet sivurajalle.
4. 4 Opi sammumaan ohjaamaan peliä. Kuten yllä mainittu. Tarvitset toisen keskikenttäpelaajan harjoittelemaan kanssasi. Hyödyllinen pelin pelaamiseen, jossa sinun on saatava kiinni pelinrakentaja tai lopetettava sisäinen juoksu. Kohdista paikkasi vastapäätä viittä tasaisesti sijoitettua rumpua, jotka edustavat hyökkäyslinjaa (jokainen keskikenttäpelaaja on asetettava riviin keskipussin / rummun kummallekin puolelle.) Valmentaja tukee heitä ja simuloi syöttöä. Sitten hän osoittaa pallon liikkeen mihin tahansa suuntaan. Jos oikealle, oikealla oleva keskikenttä siirtyy eteenpäin oikealle hyökkäävän linjan ulkopuolelle, kun taas oikealla oleva keskikenttäpelaaja täyttää reiän suoraan keskipussin / rummun oikealle puolelle. Jos pallo liikkuu vasemmalle, liike peilataan.
5. 5 Työskentele nopeasti käsilläsi. Hyökkääjän tehtävä on estää kuljettajan tai puolustajan liikkuminen. Tätä varten he tarttuvat sinuun, työntävät sinut pois. Ole valmis lyönteihin, he eivät voi työntää tai napata sinua, sinulla on hyvä tilaisuus kiertää ne. Pysy käden ulottuvilla ystävältäsi. Aseta kätesi rintakehän eteen ja taivuta niitä kyynärpäissä kuin nyrkkeilijä, jolla on lohko. Pyydä ystävääsi ottamaan rintaasi uudelleen ja uudelleen ja lisäämään nopeutta vähitellen. Harjoittele lyömistä, estämistä tai käsien lyömistä tieltä.
   • Muista, että jos et tartu hänen käteensä otteessa, voit yrittää rikkoa heiluvan otteen, kun saavutat selkänojan valmiuden.
6. 6 Jäädä kotiin. Lähes jokainen valmentaja kertoo sinulle tämän. Jos valmentaja valitsee pelin, jossa olet rivissä pallon oikealla puolella ja näet pallon liikkuvan vasemmalle, älä juokse hänen perässään. Useat hyökkäävät pelaajat pyörivät säännöllisesti puolustajien ympärillä muodostaen "kulkuväylän" hyökkäykselle. Jos poistut istuimeltasi, nopea juoksu auttaa sinua sulkemaan luomasi käytävän.
   • Kun pallo ylittää peliviivan (tai on tulossa), voit jahtaa sitä.
   • Kolme peliä, jotka voivat johtaa harhaan toista joukkuetta, jos et pysy kotona: Counter, Boot ja Reverse. Kolme peliä sisältävät väärennöksen toiselta puolelta, jota seuraa "todellinen" juokseminen toiselle.
7. 7 Vietä paljon aikaa kentällä. Paras tapa tehdä jotain hyvin on aloittaa. Urheilullisuudesta ja hyvin toteutetuista perusteista ei ole hyötyä, jos niitä ei sovelleta pelin todellisiin tilanteisiin. Jos olet jo tiimissä, valmentajien tulisi järjestää peli tärkeäksi osaksi harjoitustasi. Jos ei, pelaa jalkapalloa ystäviesi kanssa puistossa.
   • Jos sinulla ei ole tarpeeksi ihmisiä pelaamaan koko 11v11-peliä, älä lannistu, voit oppia taitoja "minipelien" kautta. Leikkaa vain tiimisi samaan määrään ihmisiä. Voit yrittää muodostaa yhteyden yhden linjan ja yhden vastaanottajan kanssa luodaksesi hyökkäyksen yhdellä puolustajalla, yhdellä linjanvartijalla ja yhdellä vastaanottimella.
   • Usein harjoitusotteluita ei pelata "huippunopeudella". Täten on toteutettu tiettyjä turvatoimia sen varmistamiseksi, ettei kukaan loukkaannu. Esimerkiksi työkalut olisi voitu tehdä vähemmän lujilla.Muista, että jopa yksi kaikkien aikojen parhaista keskikenttäpelaajista, Lawrence Taylor, on satunnaisesti loukkaantunut.

Osa 3/3: Käytä puolustavia johtamisstrategioita

1. 1 Ole päätöksentekijä. Keskikenttäpelaaja on yksi tärkeimmistä puolustusasemista, ellei tärkein. Tyypillisesti keskikenttäpelaajat (joita joskus kutsutaan "puolustuksen puolustajiksi") saavat vaatimuksia puolustavalta valmentajalta ja esittävät pelin puolustusvaatimukset. "Lue" hyökkäys aina, jotta voit tehdä muutoksia puolustuksen alueelle. Pelin älykkään ja yksityiskohtaisen kyselyn avulla puolustuksesi kunnioittaa ja luottaa sinuun.
2. 2 Anna esimerkkiä johtajuudesta - ole puolustajien emotionaalinen ydin sekä heidän loistava pelaaja. Ole pelaaja, jonka kaikki muut puolustajat haluavat olla. Tule ajoissa jokaiseen harjoitukseen. Vietä ylimääräistä aikaa koulutushuoneessa. Pysy keskittynyt ja luottavainen. Tiimisi huomaavat tämän.
   • Säilytä moraalinen ylivoima. Pidä puolustuksesi keskittyneenä ja vahvana. Se on helppoa pelin alussa, mutta vaikeaa väsyneenä. Vaikka olisitkin järkyttynyt pelaajistasi, on yleensä parempi tukea heitä kuin kritisoida heitä, sillä on pukuhuone.
   • Tutkia. Tunne puolustava pelattavuus sisältä ja ulkoa, mutta opi myös hyökkääviä pelejä. Katso elokuvia vanhoista peleistä valmentajan tai ohjaajan kanssa. Keskustele valmentajien kanssa uusista peleistä. Mitä paremmin ymmärrät jalkapallon yleisen strategian, sitä paremmin johdat puolustuksesi voittoon.
3. 3 Kuuntele tarkasti valmentajaasi. Puolustajana olet vastuussa valmentajan ohjeiden välittämisestä kentällä. Toista mitä hän sanoo kolme tai neljä kertaa päässäsi. Tunne peli niin, ettet kysy kysymyksiä tai täytä tietämyksen aukkoja improvisaatiolla. Ole luottavainen pelissäsi, ja jos näet hyökkäyksen, joka saa sinut ajattelemaan, että puolustus ei ole tehokasta, puhu ääneen joukkueelle, joka loogisesti vastustaa uutta hyökkäysuhkaa.
   • Yksi esimerkki johdonmukaisesta puolustuksesta: Puolustus järjesti 3-4 linjaa (kolme linjalaista, neljä keskikenttäpelaajaa) valmistautuessaan blitziin molempien ulkopuolisten keskikenttäpelaajien kanssa. Hyökkäys muodostuu "kolminkertaiseksi" kokoonpanoksi (kolme vastaanotinta kentän yhdelle puolelle.) Puolustus voisi päättää paikan päällä vaihtaa blitzin siten, että yksi keskikenttäpelaamista ja heikko puolikenttäpelaaja (keskikenttäpelaaja rivissä) vastakkaisella puolella, kuten nämä kolme vastaanotinta) blitz kun kaksi muuta keskikenttäpelaajaa ampuu. Tämä ylläpitää Blitzin painetta ja antaa keskikenttäpelaajille vahvan puolen jatkaa isäntään kohdistuvaa painostusta.
   • Jos päädyt pelaamaan rautaista jalkapalloa (pelaamaan ja rikkomaan puolustusta) ja olet tehnyt muutaman kovan osuman, voit saavuttaa pisteen, jossa se pysyy muistissasi. Lihasmuisti tulee tässä vaiheessa tärkeäksi.
4. 4 Ole tiukka mutta kunnollinen. Tiimisi luottaa sinuun, että pelaat parhaasi ja lyödään mahdollisimman kovaa. Pidä kuitenkin urheilullinen rauhallisuutesi. Epäkohteliaan, jopa väkivaltaisen luonteensa vuoksi puolustavat pelaajat "menettävät malttinsa", "suuttuvat". He ovat niin vihaisia, että he voivat tavoittaa pelaajan ja lyödä häntä. Sinun on hallittava tunteitasi parhaan tuloksen saavuttamiseksi, mutta tee se vain ajoissa. Älä koskaan menetä malttiasi, vaikka hyökkääjät vihastaisivat sinua sanoillasi tai käytöksellään.
   • Muista - jos loukkaat hyökkääjää tai lyödät häntä laittomasti, voit saada tiimillesi henkilökohtaisen rikkomuksen (15 jaardia ja automaattinen ensimmäinen epäonnistuminen rikoksesta) ja jopa saada potkut pois pelistä. Olet myös kauhea esimerkki muille puolustaville pelaajille, jotka voivat luottaa pelisi oppaana.
5. 5 Pitä huolta itsestäsi. Keskikenttäpelaajan on oltava vahva, mutta kun hän loukkaantuu, hänen on haettava tarvitsemaansa apua.Keskustele joukkueen urheilulääketieteen asiantuntijan kanssa, jos tunnet epätavallisia kipuja. Hän voi suositella hoitoa tai harjoitusohjelmaa saadakseen sinut takaisin raiteilleen. Tässä on muutamia asioita, jotka sinun pitäisi tehdä:
   • Viileät kipeät kohdat ja / tai vammat
   • Käytä silmukkaa, rintareppua tai muuta suojavarustusta
   • Käytä kainalosauvoja välttääksesi painetta loukkaantunutta jalkaa
   • Hiero lihaskudosta
   • Aloita mukautettu lämmittely- tai koulutusohjelma
   • Ota yhteys lääkäriisi saadaksesi tarkempia hoitoja

Vinkkejä

• Ole kunnollinen. Auta kaatuneita toisen joukkueen kavereita. Sekä valmentajat että tuomarit huomaavat sen. Lisäksi on hankalaa, kun kiusaat vastustajan joukkueen pelaajaa ja heidän joukkueensa voittaa sinut.
• Lopulta törmäät henkilöön, joka lyö kovasti. Muista vain, että jos lyöt häntä tarpeeksi lujasti, hän ei törmää sinuun uudelleen, joten mitä voimakkaammin lyöt häntä, sitä vähemmän kipua satutat itsellesi.
• Suojaksi sinulle annetaan henkilö, jonka numero lasketaan vasemmalta oikealle, ts. Ensimmäinen on leveä vastaanotin, toinen voi olla kansi jne.
• Kattavuusalue, jolla kenttä leikataan palasiksi ja jokaisella pelaajalla on yksi osa. Syvin lohko on yleensä yli 15 metrin päässä linjasta. Lentokone, jonka ulkopuolinen keskikenttäpelaaja peittää, on sivuraja ja noin 5 metriä taaksepäin. Niitä on enemmän, mutta en muista kaikkia.