Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja

Vatsakivun tunteminen voi olla epämukavaa, mutta kivun lievittämiseksi on monia tapoja. Lääkkeet ja luonnolliset lääkkeet, kuten inkivääri ja piparminttu, voivat auttaa lievittämään kipua ja lievittämään kouristuksia nopeasti. Voit estää vatsakivut muutamalla ruokavalion muutoksella, kuten syömällä parantavia ruokia, välttämällä mausteisia mausteita tai vatsaasi ärsyttäviä ruokia. Jos vatsakivusi toistuu usein, ota yhteys lääkäriisi selvittääksesi syyn ja hoidon. Jooga, meditaatio ja aerobiset harjoitukset, kuten jooga, voivat auttaa lievittämään kipua ja estämään mahdolliset kipuhyökkäykset.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Vatsakivun nopea hoito

1. 

   Ota reseptilääkkeitä, jos sinulla on happo refluksi. Voit kääntää vatsakivut neutraloimalla mahahapon erilaisilla lääkkeillä. Antasidit, kuten Pepto-Bismol, Maalox, Tums tai Rolaids, auttavat päällystämään mahalaukun ja torjumaan mahahapon kielteiset vaikutukset. Voit ottaa sen tabletin tai nesteen muodossa apteekkihenkilökunnan tai lääkärin ohjeiden mukaan.
   • Vatsavaivojen estämiseksi ota mahahapon esto, kuten Pepcid Complete, noin 30 minuuttia ennen syömistä.
   • Ruoansulatushäiriön aiheuttama mahakipu voi liittyä närästykseen, joka on toinen oire ruoansulatushäiriöistä.
   • Antasidit voivat auttaa hallitsemaan ruoansulatushäiriöitä, mutta ne eivät paranna perimmäistä syytä. Keskustele lääkärisi kanssa ruoansulatushäiriöiden syiden hoitamiseksi ja pitkäaikaisen vatsakivun estämiseksi.

2. 

   
   
   Ota laksatiivinen helpottamaan ummetuksen aiheuttamia vatsavaivoja. Jos vatsakivusi johtuu ummetuksesta, kysy apteekista tai lääkäriltä laksatiivista lääkettä suolen liikkeiden aikaansaamiseksi. Lievillä laksatiiveilla voi kestää kaksi tai kolme päivää, kun taas piristävät laksatiivit toimivat nopeammin, mutta voivat aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten kouristuksia. Sinun on otettava lääke täsmälleen ohjeiden mukaan ja älä ylitä sallittua annosta.
   • Älä ota laksatiiveja yli 2 viikkoa kerrallaan, koska kehosi voi tulla riippuvaiseksi lääkkeestä.
   • Mahdollisuudet ovat, että vatsakivusi johtuu ummetuksesta, jos sinulla on myös turvotusta, väsymystä tai ruokahaluttomuutta.

3. 

   
   
   Ota kaasulääke kaasun aiheuttamien koliikkien lievittämiseksi. Liiallinen syöminen, liian nopea syöminen tai runsaskuituisten elintarvikkeiden nauttiminen voivat kaikki aiheuttaa turvotusta. Voit lievittää kaasun aiheuttamia koliikkeja ottamalla lääkkeitä, jotka sisältävät simetikonia. Tämä ainesosa hajottaa ilmakuplat ja auttaa höyryä kulkemaan ruoansulatuskanavan läpi helpommin.
   • Vatsakivusi johtuu todennäköisemmin kaasusta, jos röyhtäytät, kaasut, olet turvonnut ja tunnet vaientuneen vatsasi.
   • Kaasuihin liittyvien koliikkien hoitamiseksi voit myös ottaa ruoansulatusentsyymejä. Nämä entsyymit auttavat vähentämään oireita, kuten vatsavaivoja, ruoansulatushäiriöitä ja turvotusta.

4. 

   
   
   Käytä inkivääriä ruoansulatushäiriöiden hoitoon. Inkivääri tiedetään auttavan ruoansulatusta ja rauhoittamaan vatsavaivoja. Voit juoda inkivääriä tai tuoretta inkivääriä liotettua vettä vatsavaivojen helpottamiseksi. Vältä jalostettua inkivääriolutta, koska useimmat eivät sisällä paljon aitoa inkivääriä ja sisältävät paljon sokeria.
   • Inkiväärimehun valmistamiseksi kuori, leikkaa 7 tuuman pitkä inkiväärijuuri ja liota se 8 kuppiin (2 litraa) vettä. Jos haluat, voit lisätä sitruunoita, jotta inkivääri olisi maukas. Anna inkiväärimehun liota yön yli jääkaapissa ja juo.
   • Inkivääri ei vaikuta kivunlievitykseen kaikille. Vaikka se on suhteellisen turvallinen ja miellyttävä maustava lääke vatsavaivoja varten, inkivääri on jostain tuntemattomasta syystä vain vähän vaikutusta joihinkin ihmisiin.

5. 

   Juo kamomillateetä rentouttaaksesi vatsalihaksiasi. Kamomillateellä on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka voivat auttaa rauhoittamaan ärtynyttä vatsaa. Tämä yrttitee rentouttaa myös ylemmän ruoansulatuskanavan lihaksia lievittäen vatsakipua ja lievää ummetusta. Liota 1 pussi kamomillateetä 1 kupilliseen kiehuvaa vettä (240 ml) 3-4 minuuttia ja juo.
   • Kamomilla on myös kipua lievittäviä ominaisuuksia, jotka voivat parantaa ruoansulatuskanavan ongelmia.

6. 

   Käytä piparminttu teetä tai karkkia vatsavaivojen lievittämiseen. Piparminttu auttaa parantamaan sapen virtausta kehossa, mikä puolestaan ​​auttaa ruoansulatusta ja estää vatsaongelmat. Jos haluat voimakkaan annoksen piparminttua, juo kuppi piparminttu teetä. Vaihtoehtoisesti voit myös imeä piparminttikarkkeja, jotka ovat vähemmän väkeviä, mutta silti hyviä vatsalle.

7. 

   Aseta kuuma pakkaus tai kuumavesipullo vatsaan kivun lievittämiseksi. Lämpö voi lisätä verenkiertoa ihon pinnalle. Vatsaan levitettynä lämmönlähde voi auttaa lievittämään kipua ja rentouttamaan lihaksia. Voit käyttää kuumaa pakkausta tai kuumavesipulloa 10-20 minuutin ajan ja kuulla, onko kipu vähemmän.
   • Vältä lämmönlähteiden asettamista suoraan iholle vaurioiden välttämiseksi.
   • Jos ihosi on punainen tai palava, poista lämmönlähde välittömästi.
   mainos

Tapa 2/3: Käytä ruokavaliota vatsavaivojen estämiseksi

1. 

   Syö fermentoituja ruokia ruoansulatuksen helpottamiseksi. Käynyt ruoka ja juomat sisältävät hyödyllisiä bakteereja, jotka auttavat kehoa sulattamaan ruokaa helposti. Sinun tulisi yrittää sisällyttää 2-3 annosta näitä tuotteita viikossa ruokavalioon ruoansulatuksen helpottamiseksi. Näitä elintarvikkeita ovat:
   • Kefir, käynyt maitotuote
   • Kombucha, käynyt tee
   • Hapankaali, käynyt kaali-seos
   • Miso, jauhe, joka on valmistettu fermentoiduista soijapavuista

2. 

   Valitse yksinkertaiset ja monimutkaiset hiilihydraatit, jotka ovat helposti sulavia. Ruoat, jotka saavat kehosi työskentelemään ahkerasti, voivat tehdä vatsastasi pahempaa, kun yrität toipua. Valitse yksinkertaisia ​​tai monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten leipää ja riisiä. Banaanin ja omenakastikkeen tiedetään auttavan vatsan rauhoittamisessa.
   • Sinun tulisi esimerkiksi välttää sokerisia ruokia, kuten täysjyväleipää ja pinaattia, kun vatsasi on toipumassa.

3. 

   Vältä mausteisia ruokia, jotka voivat ärsyttää vatsaonteloa. Vatsakipu johtuu usein tulehtuneesta vatsaontelosta, joten on tärkeää valita ruoat, jotka ovat lempeitä ruoansulatuskanavalle toipumisen aikana. Valitse elintarvikkeet, jotka ovat kevyitä, mausteisia ja vähän mausteisia. Ruoan epäasianmukaisten ainesosien välttämiseksi on suositeltavaa valmistaa itse ruokaa vatsavaivoja hoidettaessa.
   • Välipalat, kuten kalkkunan voileivät tai riisi, jossa on suolatonta kananrintaa, ovat hyviä vaihtoehtoja.

4. 

   Syö jogurttia ruoansulatuksen parantamiseksi ja vatsasi rauhoittamiseksi. Jogurtti on merkitty "elävällä hiivalla", joka lisää hyödyllisten bakteerien määrää vatsassa, mikä puolestaan ​​parantaa ruoansulatusta. Nämä elintarvikkeet auttavat myös rauhoittamaan vatsakipuja ja vähentämään ilmavaivoja. Sinun tulisi valita valkoinen jogurtti, koska jotkut hedelmät tai lisäaineet voivat stimuloida vatsaa entisestään.
   • Jos mahdollista, valitse orgaaniset jogurtit lisäaineiden välttämiseksi.
5. Syö tarpeeksi kuitua. Monet tyypillistä länsimaista ruokavaliota syövät ihmiset eivät usein saa tarpeeksi kuitua, mikä johtaa ongelmiin, kuten ummetukseen. Kuitupitoisia elintarvikkeita ovat:
   • Kokojyväleivät
   • Korkeakuituiset jyvät
   • hedelmiä
   • Vihannekset
   • Kuituvahvistetut elintarvikkeet, kuten jogurtit, evästeet, kuitupalkit ja vastaavat.
   mainos

Menetelmä 3/3: Toistuvan vatsakivun hoito

1. 

   Ota yhteyttä lääkäriisi, jos vatsakivut toistuvat usein. Jos sinulla esiintyy usein vatsavaivoja, ota yhteys lääkäriisi mahdollisimman pian. Vatsakipu voi olla oire monista sairauksista, jotka vaativat ensiapua, lääkitystä tai leikkausta. Sinun on kuvattava lääkärillesi muita mahdollisia oireita, jotka auttavat häntä kaventamaan kivun syyn löytämistä.
   • Kerro lääkärillesi kaikista viimeaikaisista ruokavalion tai elämäntavan muutoksista, jotka voivat olla osa vatsakipusi.
   • Lääkäri tekee yleensä fyysisen kokeen ja voi suorittaa testejä, röntgenkuvia tai endoskopiaa.

2. 

   Kokeile meditaatiota stressin aiheuttamien vatsakramppien helpottamiseksi. Päivittäinen meditaatio voi auttaa alentamaan yleistä stressitasoa ja vähentämään stressiin liittyviä fyysisiä oireita. Säännöllinen meditaatioharjoittelu voi myös auttaa vähentämään tulehduksen ja suoliston häiriöiden aiheuttamia vatsaongelmia. Meditoi vähintään 15-20 minuuttia päivässä istumalla hiljaa ja keskittymällä hengitykseesi hitailla, hallituilla purskeilla.
   • Valitse mietiskelypaikka ja -aika, jotta et keskeydy.

3. 

   Harjoittele 30 minuuttia jokaisella istunnolla aineenvaihdunnan parantamiseksi. Harjoitukset voivat auttaa rauhoittamaan ja estämään vatsakipuja vähentämällä stressiä ja parantamalla aineenvaihduntaa. Jotta saat kaiken irti keskitason harjoittelusta, treenaa 30 minuuttia per harjoitus sydänharjoituksilla 4-5 kertaa viikossa. Voit kokeilla seuraavia aktiviteetteja:
   • Hölkkä
   • Pyöräily
   • Uima
   • Rullaluistelu
   • Nopea kävely
   • Soutu
   • Tanssi

4. 

   Harjoittele jooga-aiheita, jotka auttavat parantamaan ruoansulatusta. Joogaharjoituksilla on monia etuja, mukaan lukien stressin lievitys ja hyvä ruoansulatus.Ilmoittaudu aloittelijan joogatunneille oppimaan perusasiat ja harjoittelemaan erilaisia ​​poseja. Voit myös yrittää harjoittaa joitain perustehtäviä itse, kuten:
   • Asento "polven ja rinnan taivutus": makaa selälläsi ja halaa polvia taivuttamalla rinnan yli noin 5-10 tuntia.
   • "Silta" -asento: makaa lattialla, taivuta polvet ja nosta lantiota venyttääksesi vartaloasi.
   • "Lapsi" -asento: polvistu polvilleen, nojaa eteenpäin ja ojenna kädet edessäsi.
   mainos

Neuvoja

• Vatsakipu voi vaihdella useista ruoansulatuskanavan häiriöistä, stressistä ja dysmenorreasta monimutkaisiin ongelmiin, jotka vaativat lääketieteellistä apua. Jos vatsakipu on vakava tai sillä ei ole selvää syytä, saatat joutua hakeutumaan lääkäriin.
• Vaikka tutkimusta on todistettavasti hyvin vähän, monet ihmiset sanovat, että luuliemi voi auttaa heitä lievittämään vatsakipua.