Kirjoittaja:
Monica Porter
Luomispäivä:
13 Maaliskuu 2021
Päivityspäivä:
1 Heinäkuu 2024
Sisältö
Oletko koskaan pahoittanut jotakuta, koska se satuttaa sinua syvästi? Vihaatko jotakuta, koska hän on parempi kuin sinä? Katkeruus on psykologinen prosessi, jossa pidetään kiinni tuskallisesta tai turhauttavasta tapahtumasta, joka saa sinut vihaiseksi tai katkeraksi.Katkeruus voi aiheuttaa sinun menettää itsesi ja myrkyttää sielusi niin, että et voi luottaa muihin, rakastaa muita tai hyväksyä rakkautta tulevaisuudessa. Kaunotunteiden voittaminen tarkoittaa, että päätät hyväksyä tapahtuneen ja antaa anteeksi muille ja muuttaa itsesi niin, että nuo tunteet eivät vaikuta sinuun negatiivisesti.
Askeleet
Osa 1/2: Tunnusta tunteesi
Ymmärrä kaunasi lähde ja syy. Tunnista tarkalleen miltä sinusta tuntuu ja miksi sinusta tuntuu. Yritä ymmärtää itseäsi. Milloin tunsit kaunaa? Onko jokin häirinnyt sinua? Liittyykö kaunaa puolisoon, vanhempaan tai perheeseen?
- Kaunistumisen syyn tunnistaminen auttaa sinua siirtymään tavalla, jolla voit voittaa sen. Jos esimerkiksi olet vihainen, koska joku läheisistäsi pettää tai katsoo sinuun halveksivasti, voit vastata muuttamalla sitä, mitä odotat toiselta. Et tietenkään voi muuttaa muita, joten vaihda itseäsi tai opi hyväksymään tapahtunut.
Tunnista roolisi, joka johtaa kaunaan. Joskus me vihaan muita, koska olemme pettyneitä, kun olemme haavoittuvia. Sydämessämme tunnemme hämmennystä tai hämmennystä, koska emme pystyneet ennustamaan tilannetta. Tunnemme itsemme vihaisiksi, koska pettymme vartijamme ja luotamme henkilöön, joka satuttaa meitä. Tämän mielessä vihastumme itseemme.- Siellä on tällainen lainaus: "Kauna on kuin myrkyn ottaminen ja odottaa, että lääke tappaa sinut." Sinulla on oikeus päättää katsoa tulevaisuuteen tai jatkaa kärsimystä. Tunnista voimasi ja älä syötä muita.
Selvitä onko sinusta kateellinen vai onko sinulla hyvä syy. Himo tai kaipuu sen suhteen, mitä muilla on, joko kevytmielistä tai välttämätöntä, johtaa kateuden tunteisiin. Jos vihaat jotakuta, koska heillä on jotain, josta haaveilet, se ei auta, kun vihaat kyseistä henkilöä. Ymmärrä, että tunteesi johtuvat jostakin puutteesta, mikä auttaa sinua voittamaan kateuden tunteesi.- Esimerkki kateudesta, joka johtaa kaunaan, on se, että pistät, kun kollega saa ylennyksen, kun himoitsi asemaa. Ehkä sinusta tuntuu, että ansaitset ylennyksen, koska sinulla on enemmän virkaa.
- Voita kateus olemalla rehellinen itsellesi ja ryhtymällä toimiin. Tekikö henkilö todella sinut vihaiseksi vai onko se sinun ongelmasi? Jos sinusta tuntuu, että osaamisesi ansaitsevat huomion, voit keskustella proaktiivisesti esimiehesi kanssa muista avoimista paikoista. Tai jos luulet olevasi parempi kuin pomosi, ehkä sinun pitäisi löytää sopiva asema toisesta yrityksestä.
- Et ole kateellinen henkilölle, olet kateellinen hänen persoonallisuudelleen tai kyvyilleen. Istu alas ja arvioi suoraviivaisesti tunteesi ja ohjaa mustasukkaisuutesi parempaan itsensä parantamiseen.
Ole rehellinen tunteillesi. Viha ja kaunaa ovat voimakkaita tunteita. Joskus satutamme itseämme enemmän teeskentelemällä, että jätämme huomiotta tai yritämme kieltää tunteemme. Katkeruus syntyy, koska havaitsemme asioita tunteidemme perusteella, joten alamme vihata tai kadehtia henkilöä, jonka uskomme loukanneen meitä. Tunnusta tunteesi auttavat sinua parantamaan tunteesi.- Viha varjostaa usein muita vaikeita ymmärtää tai ilmaista tunteita. Ihmiset osoittavat vihaa, koska on helpompaa osoittaa muille, että olet vihainen kuin osoittaa hylkäämisen, pettymyksen, kateuden, hämmennyksen tai loukkaantumisen tunteita.
- Anna itsellesi muutama minuutti ajatella, mitä sinulle tapahtui, ja tuntea kaikki siihen liittyvät tunteet. Suutu, jos olet järkyttynyt. Myönnä kipu tai häpeä. Älä yritä päästä eroon näistä tunteista. Sinun pitäisi todella tunnustaa tunteesi, jotta voit siirtyä eteenpäin.
Keskustele luotettavan ystävän tai jonkun kanssa. Etsi joku puhumaan ja kerro heille, mitä tapahtui, mikä saa sinut kyllästymään. Keskustelu muiden kanssa voi auttaa sinua näkemään tilanteen objektiivisemmin. Ehkä toiset tunnistavat käytöksesi tavat, jotka johtivat asioihin, ja ne auttavat sinua löytämään ratkaisuja. On aina hyödyllistä pystyä keskustelemaan jonkun kanssa.
Kirjoita ylös, mitä muut ovat tehneet häiritäksesi sinua. Ota huomioon niin monta yksityiskohtaa kuin muistat, älä unohda mitään. Kun olet valmis, kirjoita sen henkilön piirteet, johon olet paheksunut. Älä kutsu niitä loukkaaviksi nimiksi. Ovatko he liian itsekkäitä, töykeitä, julmia ja töykeitä? Ajattele mitä he tekivät ja arvioi tuo töykeä.
- Kirjoita seuraavaksi, mistä henkilön käyttäytyminen saa sinut järkyttymään, tekemällä muistiinpanoja ei vihastuksen vuoksi, vaan kaivamaan syvemmälle kaunaa.
- Kirjoita lopuksi muistiin käyttäytyminen ja miten tunteesi ovat vaikuttaneet elämääsi. Esimerkiksi, jos kumppanisi pettää, tunnet itsesi vihaiseksi, surulliseksi ja hämmentyneeksi. Puolisosi pettäminen on vaikeuttanut luottamusta tai yhteydenpitoa muihin peläten, että he vahingoittavat myös sinua.
Kerro satuttavalle sinulle, kuinka paljon ne pettävät sinua. Joissakin tapauksissa, kun rakas ihminen satuttaa meitä, haluamme ymmärtää heidät. Vaikka tiedät miksi joku on loukkaantunut, et saa sitä menemään - vaikka henkilö ei tiedä miksi hän toimi -, mutta rehellinen keskustelu tapahtuneesta on askel kohti. parantaa sydämen haavat.
- Pyydä henkilöä tapaamaan sinut keskustelemaan. Käytä lausekkeita, jotka alkavat kirjaimella "I" sanoilla "Olen särkynyt sydämestäni, koska ____" ilmaisemaan tunteitasi. Kysy sitten kriittisessä asemassa, pystyykö henkilö selittämään tilanteen näkökulmastaan.
- Henkilön kohtaaminen vasta sen jälkeen, kun sinulla on ollut objektiivinen näkemys asiasta, tarkoittaa, että olet ymmärtänyt roolisi ja käsitellyt tunteitasi.
- Jos haluat pysyä suhteessa henkilön kanssa, kerro hänelle, että haluat saada erityisen anteeksipyynnön tai pyytää korvausta. Esimerkiksi, jos kumppanisi on tehnyt virheen ja päätät olla hänen kanssaan, aseta rajat ja säännöt siitä, mitä haluat heidän tekevän tulevaisuudessa.
Osa 2/2: Kaunotunteiden vapauttaminen
Lopeta ajattelu. Märehtiä tarkoittaa pureskella ongelmaa uudestaan ja uudestaan, saada sinut unohtamaan hetken ja tuntemaan negatiivisia tunteita. Ajattelu on kaunaa. Joten päästäkseen haudutuksesta sinun täytyy ensin oppia hallitsemaan ajatuksiasi. Tässä on kolme tapaa lopettaa hautuminen:
- Keskity ratkaisuun ongelman sijaan. Tämä on tehokas ja tulevaisuuteen suuntautuva tapa käsitellä kaunaa. Tarttuminen tapahtumiin ei auta sinua. Suunnitelman oppiminen tapahtumasta auttaa sinua kasvamaan. Kirjoita muistiin muutama tapa ratkaista ongelma, kuten parantaa stressinhallintataitojasi tai arvioida uudelleen, mitä odotat muilta.
- Harkitse tilanteen analysointia huolellisesti. Toisinaan pidämme vääriä oletuksia. Toiset eivät edes tiedä, että he ovat tehneet sen väärin, tai jos tekevät, he eivät todennäköisesti ole koskaan aikoneet satuttaa sinua. Näe asiat realistisesti. Haluatko muiden lukevan mieltäsi?
- Keskity vahvuuksiin. Jos muut ovat satuttaneet sinua, saatat viettää paljon aikaa keskittymällä puutteisiisi. Tunnista vahvuutesi suhteessa tapahtumaan. Esimerkiksi, jos ystävä pettää sinut, hyvä puoli on, että sinulla todennäköisesti on vielä muita hyviä ystäviä. Ehkä sinulla on se etu, että olet valmis antamaan anteeksi jollekin heidän virheistään.
Kirjoita ylös niiden ihmisten hyvät ominaisuudet, jotka loukkaavat sinua. Henkilön positiivisen puolen tunnustaminen auttaa sinua siirtymään eteenpäin ja näkemään tilanteen objektiivisemmin. Ihmiset tekevät virheitä, eivätkä kaikki ole pahoja.Jokaisella on hyvät puolet vaalia varten; Joten katsokaa henkilön hyvää puolta.
Anteeksi. Rakastamiemme ihmisten aiheuttamilla sydänhaavoilla on pysyvä vaikutus. Katkeruus jotakuta kohtaan estää sinua parantumasta ja edistymästä. Valitse antaa anteeksi niille, jotka satuttavat sinua. Anteeksianto ei tarkoita, että pysyt suhteessa heidän kanssaan. Se ei myöskään tarkoita, että sinun täytyy unohtaa mitä tapahtui. Anteeksianto tarkoittaa, että päätät olla vihainen henkilön suhteen enää ja vapautat negatiiviset tunteet. Anteeksianto auttaa ystävä Tule paremmaksi ihmiseksi.
- Anteeksiantoa esiintyy monessa muodossa, mutta se tarkoittaa viime kädessä sitä, että vapautat kaunasi tunteet. Kun olet käsitellyt tunteitasi tapahtumasta, tee selväksi, että sinulla ei ole enää kaunaa. Sano: "Minä annan sinulle anteeksi". Keskustele suoraan henkilön kanssa, jos haluat pysyä suhteessa hänen kanssaan.
- Kun olet ilmoittanut tapahtuneesta, repi paperi paloiksi tai polta se. Päästä eroon henkilön vaikutuksesta sinuun valitsemalla anteeksi hänelle ja katsomalla tulevaisuutta.
- Harjoittele rakastamaan itseäsi. Sen lisäksi, että annat anteeksi henkilölle, sinun on myös oltava antelias itsellesi. Ole kiltti itsellesi samalla tavalla kuin siedät muita. Ansaitset tulla rakastetuksi.
- Sano, että annat anteeksi itsellesi ja harjoittelet itsesi rakastamista. Voit seisoa peilin edessä ja sanoa: "Rakastan sinua", "Olen myös vain ihminen", "Paranemisen" tai "Olen tarpeeksi hyvä".
Etsikää hengellistä ymmärrystä. Jos uskot hyviin asioihin, yritä selvittää kokemiesi tapahtumien merkitys. Tapahtuuko se niin, että voit tunnustaa muita hyviä asioita? Onko vaikeutesi inspiraation tai inspiraation lähde? Lisäksi, uskomuksistasi riippuen, viha muille voi vaikuttaa kielteisesti mielenterveyteen. Rukoile, mietiskele tai keskustele neuvonantajan kanssa kaunan lievittämiseksi.
Tapaa asiantuntija. Jos sinulla on vaikea antaa anteeksi ja jätät itsesi katkeraksi odottaessasi, saatat joutua hakemaan apua mielenterveyden ammattilaiselta. Vihaan tarttuminen ja vastenmielisyys voivat vaikuttaa henkiseen, fyysiseen ja henkiseen terveyteesi. Voit pyytää vihanhallintaterapiaa tai kognitiivista käyttäytymisterapiaa auttamaan sinua lopettamaan ajattelun. mainos
Varoitus
- Älä koskaan suunnittele kostaa tai halua vahingoittaa jotakuta, koska olet loukkaantunut. Muista, että paha ei voi voittaa toista, mutta vain hyvä voidaan voittaa. Älä pidä kiinni loukkaantumisesta ja kivusta.
