Sisältö

• Askeleet

Epäonnistumisen voittaminen on uuden alun etsiminen itsestäsi. Ensinnäkin sinun on voitettava epäonnistumisen tunne. Epäonnistuminen projektissa, suhteessa tai tavoitteessa voi saada sinut uupumaan, mutta jos myönnät pettymyksesi ja hyväksyt virheesi, voit siirtyä eteenpäin. Optimistisuus todellisuuden suhteen auttaa sinua muotoilemaan uusia suunnitelmia unohtamatta epäonnistumistasi. Muista, että pitkän aikavälin tavoite on toipuminen: sopeutumiskyky ja selviytyminen. Jokainen epäonnistuminen on tilaisuus tulla vahvemmaksi ja viisaammaksi.

Askeleet

Osa 1/3: Tunne pettymyksesi perusteellisesti

1. 

   Tunne tunteet. Kun tunnet olevasi voitettu, sinun on voitettava itsesyytökset, pettymykset ja epätoivo. Kärsimyksen tukahduttaminen voi vahingoittaa terveyttäsi, suhteitasi ja tulevaa menestystäsi. Kiinnitä huomiota jokaiseen tunteeseen. Käytä aikaa niiden nimeämiseen, olipa kyseessä viha, ikävystyminen, pelko tai häpeä. Tämä auttaa sinua ohittamaan ne vaikuttamatta itseesi tai muihin.
   • Käytä aikaa tunteiden käsittelyyn. Jos yrität voittaa pettymyksesi tai päästää irti siitä, ennen kuin ymmärrät todelliset tunteet, voit toimia kiireesti.
   • Kivun tukahduttaminen voi vaikuttaa terveyteesi, kuten krooninen kipu, unen puute ja jopa sydänkohtaus.

2. 

   
   
   Hyväksy tapahtunut. Kun olet järkyttynyt ja turhautunut, sinun on hyväksyttävä tapahtunut. Voi olla vaikeaa siirtyä eteenpäin, jos vain syytät itseäsi tai muita tai teeskennelet mitään tapahtunutta. Kirjoita ja pohdi mitä tapahtui, molempien syistä ja tuloksista. Kirjoita vain tosiasiat muistiin, älä syytä, tuomitse tai perustele. Voit kirjoittaa päiväkirjan tai kirjeen itsellesi.
   • Jos kirjoittaminen ei ole oikea ilmaisu, voit löytää jonkun, jolle puhua. Luotettu ystävä tai perheenjäsen tai neuvonantaja voi auttaa sinua pääsemään kieltoon.
   • Yritä saada mielipiteitä ihmisiltä, ​​jotka ovat mukana - mutta eivät emotionaalisesti mukana tapahtumassa. Esimerkiksi ystäväni huomasi pian merkkejä murtumasta suhteessasi.
   • Jos et pysty voittamaan kieltämistä - esimerkiksi kieltäydyt keskustelemasta tai selvittämästä, mitä tapahtui, tai et halua ottaa huomioon asioita, joihin olisit voinut parantaa, tai jättää huomiotta seuraukset - Ota selvää, mikä estää sinua. Mitä pelkäät, jos opit tästä epäonnistumisesta? Saatat tuntea olevasi huono vanhempi, koska lapsesi väärinkäyttää huumeita, ja sen sijaan, että kohtaat ongelman, kieltäydyt siitä ja annat hänelle rahaa "vaatteiden" ostamiseen, vaikka tiedä, että he käyttävät rahat lääkkeiden ostamiseen.
   • Tunnista irrationaaliset tai liialliset pelot. Oletko huolissasi siitä, että epäonnistumisesi asettaa kyseenalaiseksi älykkyytesi ja kykynsä? Kuvitteletko itsesi olevan ainoa tämän läpi ja sinua tuomitaan? Oletko huolissasi siitä, että ihmiset pettyvät ja rakastuvat sinuun, jos et onnistu?
   • Arvioi toiminnan aloittamisen tai tekemättä jättämisen tuloksia. Mitä saavutat toiminnalla? Mikä pahempaa, jos et toimisi? Sinusta tuntuu, että suhde on epäonnistunut, ja välttääksesi hajoamisen tuskan, kieltäydyt treffimasta tai tarkistamasta suhteen virheitä. Jos et ryhdy toimiin, vältät hylkäämistä tai tuskallista hajoamisen tunnetta. Mutta menetät myös treffien ilot ja lämmön, ja saatat menettää upean suhteen.
   mainos

Osa 2/3: Ajattelu epäonnistumisen kautta

1. 

   
   
   Harjoittele asioiden järjestämistä uudelleen positiivisella tavalla. Positiivisuus tarkoittaa optimismin löytämistä missä tahansa tilanteessa, jopa epäonnistumisessa. Tarkkaile tilannetta, jossa tunnet epäonnistumisen, ja näe erilaisia ​​tapoja kuvata sitä. "Epäonnistuminen" on subjektiivinen termi. Sen sijaan, että sanoit "En löytänyt työtä", voit sanoa "En ole vielä löytänyt työtä" tai "Työnhakuaika on pidempi kuin luulin". Älä yritä perustella virhettä, vahvista se ilman tuomiota, etsi parasta.
   • Toinen tapa järjestää tilanne on selvittää, miksi et onnistunut, ja käyttää näitä tietoja seuraavalla kerralla. Ainoa tapa löytää tehokas tapa on löytää tapa eivät ole tehokas.
   • Epäonnistuminen antaa sinulle mahdollisuuden oppia, kunnes saat sen oikein.
   • Urheilijoiden, tutkijoiden tai menestyneiden ihmisten on yritettävä epäonnistua monta kertaa, mutta he jatkavat, kunnes saavuttavat tavoitteensa. Michael Jordan pudotettiin lukiolaisista koripallojoukkueesta, mutta hän treenasi kovaa ja tuli kaikkien aikojen parhaista urheilijoista.
   • Kokeile käyttää huumorintajua kannustaaksesi itseäsi, kun olet pettynyt: "No, en ole vielä löytänyt työtä, mutta nyt kirjoitan suuren ansioluettelon." Huumorin näkeminen tilanteessa ottaa askel taaksepäin ja nähdä asioita.
   • Huumori on avain toipumiseen: itsellesi hymyileminen auttaa voittamaan suurimman haasteen.

2. 

   
   
   Tunnista negatiiviset ajatukset. Kun epäonnistut, sinulla on tapana lyödä itseäsi tai jopa kutsua itseäsi nimellä. Opi tunnistamaan yleiset negatiiviset ajatukset, jotta voit päästää ne irti. Nämä ajatukset voivat olla: ajattelu kaikesta tai ei mistään ("tein suuren työn ensimmäisen kerran tai pitäisikö minun luopua"); vakava asia ("Se on kauheaa. Minulla ei ole mitään keinoa nousta ylös"); tai merkitse itsesi negatiivisesti ("Olen epäonnistunut, jäljittelijä.").
   • Kun nämä ajatukset tulevat sinulle, sinun on oltava heihin epäilevä. Ne tulevat negatiiviselta puolelta, kriittiseltä puolelta. Kysy itseltäsi "Onko tämä totta?" Etsi todisteita tällaisten syytösten tukemiseksi tai puolustamiseksi.
   • Kirjoita vakuutuksia negatiivisia ajatuksia vastaan. Jos pidät itseäsi edelleen epäonnistumisena, kirjoita muistilappuun "Olen kykenevä" ja kiinnitä se peiliin. Puhu ääneen itsellesi ja voit alkaa muuttaa negatiivisia ajatuksiasi.

3. 

   Lopeta epäonnistumisen toistaminen. Löydät itsesi kykenemättömäksi lopettamaan ajatuksiasi siitä, mitä tapahtui, yhä uudelleen mielessäsi? Tämä on toistuvaa, sen sijaan, että annettaisiin käsitys siitä, mitä tapahtui tai miten sitä voidaan parantaa, se vain lisää negatiivisia tunteitasi.
   • Pidä päiväkirjaa unohtamaan pakkomielteiset ajatuksesi.Ajatusten kirjoittaminen paperille voi auttaa sinua pääsemään eroon toistosta ja pelosta.
   • Selittämisen sijaan sinun tulee kysyä itseltäsi "Ok, mitä opin tällä kertaa?" Olet ehkä oppinut, että sinun täytyy olla tapaamisellasi 30 minuuttia aikaisemmin, jotta vältät haastattelut.
   • Harjoittele tietoisuusmeditaatiota saadaksesi itsesi takaisin todellisuuteen. Mindfulness-meditaatio auttaa sinua lopettamaan huolestumisen menneistä tapahtumista ja keskittymään nykyiseen hetkeen, voit alkaa kysyä itseltäsi: tänään Mitä muuta voin tehdä?
   mainos

Osa 3/3: Palauttaminen

1. 

   Selvitä vian syy. Mitä tapahtui, kun asiat menivät pieleen? Voitko estää sen? Ajattele mahdollisia ratkaisuja. Ovatko odotuksesi todellisia? Yritä keskustella toiveistasi kumppanisi tai ryhmätoverisi kanssa selvittääksesi, kuinka realistinen se on.
   • Jos et pääse etenemään, pyydä tapaamista esimiehesi kanssa keskustelemaan asiasta. Odota, kunnes olet voittanut menneisyyden ja pettymyksesi. Ajattele epäonnistumisen syitä ja etsi tulevaa edistystä.
   • Jos et löydä haluamaasi työtä, yritä lukea sen saaneiden ihmisten online-profiilit. Onko heillä erilainen koulutustausta kuin sinä? Vuosien kokemus? Liittyivätkö he työhön toisinaan?
   • Jos epäonnistut rakkaudessa, kysy itseltäsi, asetatko liian suurta painetta tai odotuksia toiselle henkilölle. Ymmärrätkö heidän tunteitaan? Kannatatko heidän projektiaan ja heidän ystävyyttään?

2. 

   Aseta realistiset tavoitteet. Kun olet löytänyt menneiden epäonnistumiesi syyn, jatka realistisempien tavoitteiden asettamista tulevaisuutta varten. Mitä haluat seuraavaksi? Kuinka toimit menestyäksesi? Arvioi uuden tavoitteesi todellisuus jonkun kanssa, johon luotat.
   • Esimerkiksi, jos olet vasta puolivälissä ja toivot juoksevasi 1 km 5 minuutissa, olet todennäköisesti liian kunnianhimoinen. Yritä asettaa tavoite juosta nopeammin seuraavassa kilpailussa. Jos viimeksi juoksit 1 km 10 minuuttia, yritä juosta tällä kertaa 8 minuuttia. Harjoittele säännöllisesti.
   • Jos edellinen tavoitteesi oli julkaista romaani vuoden loppuun mennessä, tee tällä kertaa tavoite, joka on helpompi saavuttaa. Uusi tavoite voi olla palautteen saaminen käsikirjoituksesta. Ilmoittaudu uusiin muokkausseminaareihin tai vuokraa freelance-toimittaja / kirjoitusopettaja.

3. 

   Harjoittele psykologisia kontrasteja. Tasapainota positiivinen ajattelu ja realistinen suunnittelu harjoittamalla henkisiä kontrasteja. Ensinnäkin visualisoi haluttu tavoite saavutetaan sujuvasti. Anna itsesi visualisoida yleinen menestys muutaman minuutin ajan. Kuvittele seuraavaksi esteet, joita saatat kohdata. Esteiden visualisointi matkalla kohti tavoitettasi voi auttaa sinua tuntemaan energistä ja todennäköisemmin ratkaisemaan ongelmia. Jos tavoitteella ei ole järkeä, tämän harjoituksen avulla voit päästää irti aikomuksesta ja keskittyä järkevämpään tavoitteeseen.
   • Esteiden tunnistaminen sinun ja tavoitteesi välillä ei ole negatiivista ja epäterveellistä ajattelua. Mentaaliset kontrastiharjoitukset auttavat sinua oppimaan pidättymään vaikeista tai mahdottomista tavoitteista.

4. 

   Muuta lähestymistapaa. Keksi idea ja valitse luotettavin. Testaa ratkaisu mielessäsi henkisen kontrastin avulla. Mietitkö, onko sinulla resursseja uuden suunnitelman tekemiseen? Mitä uusia ongelmia syntyy? Kuinka hoidat sen? Kuinka järjestät itsesi ennen aloittamista?
   • Vältä saman virheen toistamista. Uuden lähestymistavan ei pitäisi liittyä strategioihin, jotka olisivat voineet olla syynä edelliseen epäonnistumiseen.
   • Suunnitelma B. Jopa paras lähestymistapa voi epäonnistua odottamattomien tapahtumien takia. Varmista, että pääset alukseen vankalla varmuuskopiosuunnitelmalla.

5. 

   Yritä uudelleen. Uusien tavoitteiden saavuttamiseksi laaditaan uusia suunnitelmia niiden saavuttamiseksi. Ota aikaa pohtia prosessia, kun vaiheet alkavat toimia. Voit muuttaa lähestymistapasi kokonaan. Opit samalla tavalla, ja prosessin luonnollinen osa on lähestymistavan mukauttaminen. Olitpa saavuttanut tavoitteen tai joudutko kokeilemaan sitä uudelleen, saavutat korkeamman joustavuuden. mainos