Kuinka voittaa pelko (valokuvilla) - Vihjeitä

Video: Kuinka voittaa epäonnistumiseen pelko?

Sisältö

Askeleet
Neuvoja
Varoitus

Me kaikki tiedämme tarinan Batmanista, sankarista, joka puolustaa oikeudenmukaisuutta ja rehellisyyttä. Joten mikä on tämän sankarin Batmanin syy? Batman haluaa kohdata lepakoiden pelonsa muuttamalla pelon vertaansa vailla olevaksi voimanlähteeksi. Jopa rohkeimmilla ihmisillä on edelleen omia pelkojaan. Pelkäätkö jotain konkreettista, kuten hämähäkkejä tai korkeuksia? Saatat myös pelätä epäonnistumista, muutosta tai jotain vaikeampaa määritellä. Mutta mitä pelkosi tahansa onkin, opi tunnustamaan pelkosi, kohtaamaan ja hallitsemaan sitä, jotta mikään ei voi pysäyttää sinua elämässä.

Askeleet

Osa 1/4: Pelon ymmärtäminen

Tunnista, kun pelkosi tulee ylivoimaiseksi. Pelko on yleinen tunne. Saatat tuntea pelkoa, kun ajat pyörällä ensimmäistä kertaa tai aloitat uuden työn. Kuitenkin, kun pelot alkavat hyökätä elämääsi, niistä tulee ongelma. Jos pelko on liian voimakas, voit uupua ja vaikuttaa kehosi toimintakykyyn, ja saatat kokea voimakasta ahdistusta tai ahdistusta. Ajattele pelkojasi ja katso, miten ne vaikuttavat elämään. Tässä on muutama huomioitava asia:
- Pelko saa sinut huoleen tai paniikkiin.
- Pelkosi ovat perusteettomia.
- Vältät tiettyjä paikkoja tai tilanteita.
- Pelkojen välttäminen tyhjentää sinut ja vaikuttaa toimintakykyyn.
- Pelko jatkui vähintään 6 kuukautta.
Ymmärrä pelon merkkejä. Pelko ilmenee usein pakkomielteenä, joka voi sisältää tilanteita (pelko puhua julkisesti tai nostaa käsiä), eläimiä (käärmeiden tai hämähäkkien pelko), verta, injektioita jne. Kun pelkäät, esiintyy fysiologisia, henkisiä ja emotionaalisia reaktioita, mukaan lukien:
- Sydän sykki nopeasti
- Hengenahdistus
- Huimaus
- Hikoilla
- Hermostuneisuus, liiallinen huoli
- Haluatko pelastaa
- Tunne kadonneeksi
- Tuntuu siltä, että saatat olla uupunut tai hengästynyt
- Tunne itsesi täysin avuttomaksi pelon edessä, vaikka tiedät sen olevan täysin järjetöntä
Pohdi traumaattista tapahtumaa. Jos olet joskus kokenut auto-onnettomuuden, ajaminen voi olla pelottavaa, ja voit jopa välttää ajamista kokonaan. Tai sinua on ryöstetty kävelemällä kotiin, joten saatat paniikkia jopa ajatellessasi kotikävelyä. Pelko kehittyy monin tavoin, ja on myös luonnollista välttää traumaattisia kokemuksia.
- Pelkoon reagoiminen on yleinen käytäntö tällaisissa tapahtumissa, mutta on joitain tapahtumia, joita et voi välttää. Tunnusta, että pelkosi ovat päteviä, mutta niihin on myös puututtava.
Pelon lähde voi alkaa, kun olit lapsi. Saatat pelätä kovasti käärmeitä, mutta et tiedä miksi. Jotkut todisteet viittaavat siihen, että vanhempien ja lasten välillä voi olla biologinen yhteys tietystä pelosta. Toiset väittävät, että erityisesti lapset pystyvät purkamaan tietoa ulkopuolisesta ympäristöstä ja kehittämään pelkoa havaintojen perusteella. Tarkkailemalla aikuisen vuorovaikutusta kohteen tai tilanteen kanssa, lapset oppivat yhdistämään "pelottavan" tai "vaaralle vaaran" riippumatta siitä, onko riski todellinen vai ei.
Ymmärrä, että pelko on normaalia. Pelko on mukautuva toiminto, joka seuraa koko elämäämme. Kiipeiletkö kalliosta ja tunnet yhtäkkiä pelkoa? Tämä on mukautuva pelko, ja se kertoo sinulle: ”Se voi vaarantaa henkesi. Ole varovainen ". Pelko johtaa "taistelu tai pako" -reaktioon, joka valmistaa kehoa toimimaan itsepuolustukseksi.
- Ymmärrä, että pelko voi olla hyvä asia, ja tunnusta myös pelon positiiviset ja suojaavat roolit.
mainos

Osa 2/4: Vuorovaikutus pelon kanssa

Tunnusta oma pelkosi. Pelkosi, jopa itsesi, on helppo sivuuttaa tai kieltää. Mutta rohkeus ei tule itsestään, jos et pysty käsittelemään pelkoasi. Hallitsemalla tunteitasi otat ensimmäiset askeleet tietyn tilanteen hallitsemiseksi.
- Nimeä pelkosi. Joskus voit nähdä pelkosi selvästi ja välittömästi, mutta on aikoja, jolloin ei ole helppoa nimetä mielessäsi piileviä ahdistuneita tunteita. Anna pelon tulla esiin ja antaa sille nimi. Se voi olla konkreettinen pelko (kuten kissojen pelko) tai olosuhde (kuten pelko kutsumisesta luokassa).
- Älä tuomitse pelkoasi. Sinun tulisi tunnustaa pelkosi vain tekemättä pelosta "hyvää" tai "huonoa" arviota.
Ymmärrä pelkosi lähde. Onko se jotain ilmeistä, kuten käärme polulla? Ehkä kävellessäsi neuvonantajan toimiston oven kautta mielesi menee alas kuin se käveli lukion käytävän läpi. Etsi kaikki mahdolliset pelkosi syyt. Mitä enemmän ymmärrät pelkosi, sitä paremmat asiat ovat.
Kyseenalaistaa pelon voima, joka sinua ylittää. Saako pelkosi sinut makaamaan sängyssä sen sijaan, että herättäisit mennä kouluun, kun on aihe, josta pelkäät epäonnistua? Välttätkö vierailemasta rakkaitasi kaukana, koska et halua lentää? Selvitä tarkalleen, kuinka paljon pelkosi vaikuttaa mieleesi ja käyttäytymiseesi.
Kuvittele haluamasi tulokset. Nyt kun ymmärrät pelkosi paremmin, mieti mitä haluat muuttaa. Ajattele itsesi kokevan elämää ilman pelkoa. Miltä sinusta tuntuu? Esimerkiksi:
- Jos pelkosi on yhteys, kuvittele itsesi onnelliseksi rakkaasi kanssa.
- Jos pelkäät korkeuksia, kuvittele itsesi valloittavan vaikean vaelluksen. Yhdistä samalla saavutuksen tunteisiin.
- Jos pelkäät hämähäkkejä, kuvittele, että näet hämähäkin ja tunnet olosi kunnossa.
mainos

Osa 3/4: Pelon käsitteleminen

Tunnista väärät uskomukset. Paljon pelkoa johtuu vääristä uskomuksista tai negatiivisista ajatuksista. Kun näet hämähäkin, voit heti uskoa, että hämähäkki "vahingoittaa" sinua ja että kuolet. Tunnista tämäntyyppiset ajattelutavat ja aloita kysely. Etsi verkossa ymmärtääksesi todellisen vaaran sinulle havaitun riskin sijaan. Ymmärtäminen, että huonomman tapahtumisen todennäköisyys on melkein olematonta. Aloita ajatusten uudelleenrakentaminen niin, että et enää liity negatiivisiin ajatuksiin ja vasta niihin samanaikaisesti.
- Kun pelkosi kasvaa, pysähdy ja pohdi todellisia vaaroja. Vastaa negatiivisiin ajatuksiisi tai vääriä vakaumuksiasi ja sano: ”Ymmärrän, että vaikka jotkut koirat ovat todella aggressiivisia, suurin osa niistä on melko lempeä. En tuskin pääse puremaan. "
Yritä lähestyä asteittain. Kun olet käsitellyt väärät uskomuksesi, aloita antaa sinun lähestyä pelkosi. Yleensä pelkäämme jotain, koska meillä ei ole paljon altistumista sille. "Epävarma pelko" on yleinen lause, joka kuvaa sitä, kuinka ihmiset olettavat vastenmielisyyden jostakin tuntemattomasta.
- Jos pelkäät koiria, aloita katsomalla hauska koira, joka on maalattu ja värjätty. Jatka etsimistä, kunnes et enää tunne peloasi.
- Katsokaa sitten kuvaa todellisesta koirasta, jota seuraa video koirasta. Katso, kunnes et enää tunne peloasi.
- Mene puistoon, jossa tiedät, että muutamat koirat jätetään vapaiksi, ja pidä niitä silmällä, kunnes et tunne pelkoa.
- Mene ystävän luona, jolla on koira, ja katsele kuinka hän on vuorovaikutuksessa koiran kanssa, kunnes pelon tunne lakkaa olemasta.
- Pyydä ystävääsi antamaan sinun koskettaa tai silittää heidän koiraansa, kun ystäväsi pitää koiraa, kunnes tunnet olosi hyvin.
- Lopuksi päästä lähelle ja olla yksin koiran kanssa.
Harjoittele sitoutumista pelkosi kanssa. Voima tunnisteiden merkitsemisestä on hyödyllistä itsensä ymmärtämiselle ja tunneälylle. He huomaavat myös, että pelkosi yhdistäminen ja sanojen kirjoittaminen antaa sinulle uskomatonta voimaa voittaa pelkosi ja säännellä tunteitasi. Tutkijat altistivat hämähäkki-peloissaan olevat ihmiset hämähäkille, ja osallistujat, jotka leimasivat pelkonsa ("Olen niin peloissani tästä hämähäkistä"), pelkistivät vähemmän vastinetta. ensi viikolla altistettaessa toiselle hämähäkille.
- Pelkoa pakeneminen ei koskaan paranna tunteitasi pelosta. Seuraavan kerran, kun kohtaat pelkosi, harjoita pelkoa suullisesti sanoilla, jotka kuvaavat pelkoasi ja ahdistustasi.
Opi rentoutumistekniikoita. Kun keho on pelon edessä, on monia tekijöitä, jotka valmistavat kehon "taistelemaan tai pakenemaan" -vasteeseen. Opi hylkäämään tämä reaktio rentoutustekniikoilla. Rentoutuminen lähettää kehollesi viestin, että vaaraa ei ole ja että olet täysin turvassa. Rentoutuminen voi myös auttaa sinua selviytymään elämäsi stressistä ja huolista.
- Tee syviä hengitysharjoituksia. Keskity hengitykseen ja aloita jokaisen hengityksen laskeminen: neljä sekuntia hengitä, sitten neljä sekuntia hengittää. Kun tunnet olosi mukavaksi, jatka hengitystä kuudeksi sekunniksi.
- Jos huomaat lihastesi jännittyneen, yritä rentoutua. Voit puristaa kaikkia lihaksia kolmen sekunnin ajan ja sitten rentoutua. Tee tämä kaksi tai kolme kertaa päästäksesi eroon kehosi stressistä.
mainos

Osa 4/4: Pelon edut

Muuta pelkosi intohimoksi. Mikä saa meidät pelkäämään, voi myös tehdä meistä onnellisia, jopa intohimoisia. Siksi monet ihmiset nauttivat Extreme-urheilulajeista, kauhuelokuvista tai uimisesta haiden kanssa lomalla. Yritä muotoilla pelkosi uudelleen positiivisella tavalla ja tunnustaa sen aiheuttama stimulaatio. Kun alat nähdä pelon energialähteenä, voit jopa liittää sen elämään.
Käytä pelon voimaa. Pelko voi olla uskomattoman voimakas elämän ja kuoleman tilanteissa. Ihmiset kokevat ajan hidastuvan, aistit teräviksi ja vaistomaisesti tietävän mitä tehdä. Vaikka ruumiinosien välinen vuorovaikutus kestää noin puoli sekuntia, pelojärjestelmä toimii paljon nopeammin. Pelko myös poistaa kipumme.
- Pelkosi positiivisten näkökohtien ymmärtäminen voi auttaa. Esimerkiksi monet ihmiset pelkäävät seisomista lavalla, mutta jos joudut esiintymään, pelko voi auttaa sinua hetkessä ja auttaa keskittymään tulevaan. Opi tunnustamaan pelkosi ja tekemään se oman edun mukaiseksi.
- Useimmat ihmiset pelkäsivät ennen tapahtumaa, mutta eivät enää pelänneet tapahtuman aikana. Muista, että pelko tekee aisteistasi herkempiä, jotta voit tehdä sen tehokkaasti.
Aloita nähdä pelko mahdollisuutena. Pelkoa voidaan käyttää työkaluna, joka auttaa meitä tunnistamaan ja ratkaisemaan ongelmat tehokkaasti. Se on osoitin, punainen hälytys, joka varoittaa meitä, kun on mihin kiinnittää huomiota. Kun ensimmäinen huolesi on ohi, katsele huolellisesti taaksepäin nähdäksesi, mitä voit oppia.
- Kun pelkäät tuntemattomasta, se voi olla merkki siitä, että sinun täytyy oppia tuntemaan henkilö tai tilanne paremmin.
- Jos tunnet lyhyttä pelkoa määräajasta tai tulevasta tapahtumasta, anna sen sinulle mahdollisuus suunnitella toimintasi ja valmistautua huolellisesti, olipa se sitten alku essee, arvostelu näytelmälle tai puheen harjoitukselle.
mainos

Neuvoja

Harkitse neuvonantajan tapaamista, jos pelko alkaa hyökätä elämääsi. Koulutettu ammattilainen voi auttaa sinua löytämään pelkosi perimmäisen syyn ja keksimään ratkaisuja.
Käytä mielikuvitustasi pysyäksesi rauhallisena, älä pelota itseäsi.
Älä anna motivaation heikentyä. Tarvitset tietyn määrän motivaatiota pelkosi käsittelemiseksi. Jos lannistut, on helppo päättää luopua. Ole itsevarma ja sitkeä, vaikka se vaikuttaisi mahdottomalta.