Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja

Tiesitkö, että vain noin 4 prosenttia 18–29-vuotiaista naisista pitää itseään "kauniina", kun taas 60 prosenttia naisista mieluummin kuvaa itseään "keskimääräisiksi" tai "luonnollisiksi"? Valitettavasti tämä voi osittain johtua mediasta ja populaarikulttuurista, jotka saavat naiset tuntemaan epärealistisen kauneuden tason, jota he eivät voi saavuttaa. kauneus ei määrää sinua, mutta voit määritellä sen itse. Itse asiassa monet naiset "tuntevat" kaunista, koska monilla tekijöillä, kuten rakastetulla ja hoidetulla, on monia. parhaat ystävät, sitoutuminen parisuhteeseen ja paljon muuta: Kauneus ei ole sinun ulkonäkösi, se on oma henkilö.

Askeleet

Osa 1/3: Näytä kauneutesi

1. 

   
   
   Hymy. On sanonta, joka sanoo "Hymyile ja maailma nauraa sinulle". Se on hieno neuvo. Tämä neuvo on vielä hämmästyttävämpi, kun huomaat, että hymyileminen voi todella muuttaa aivokemiaa - suotuisalla tavalla. Nauraminen, kun olet tyytymätön, voi todella saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi. Vaikka et halua nauraa, kokeile sitä mitä tahansa. Kyllä, saatat joutua aloittamaan väärennetyllä hymyllä, mutta ennen kuin huomaat sen, siitä tulee hymy. Et myöskään tunne loukkaantuneena. Nauru lisää hapen määrää aivoissa, se vapauttaa kemiallisen yhdisteen, jota kutsutaan endorfiiniksi. Endorfiinit ovat hyödyllisiä kemiallisia yhdisteitä, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi ja mukavaksi.

2. 

   
   
   Ole aina kunnossa. Pysy mahdollisimman terveellisenä syömällä oikein, nukkumalla joka ilta ja harjoittelemalla säännöllisesti. Mutta älä samalla painosta itseäsi, jos unohdat päivän tai kaksi - voit pitää taukoja. Terveenä pysyminen sisältää myös stressitasojen hallinnan. Pitämällä stressi elämässäsi mahdollisimman alhaisena on monia terveellisiä tuloksia, ja löydät itsesi paremmalla tuulella useammin.
   • Käytä muutama minuutti päivässä itsellesi ja pidä aikaa itsellesi.
   • Harkitse säännöllisesti hierontaa, jalkahoitoja jne., Mitä tahansa toimintaa, joka saa sinut tuntemaan olosi rento.
   • Älä käytä vaakaa. Joskus numeron näkymisellä asteikolla voi olla valtava emotionaalinen vaikutus meihin. Tämä luku ei oikeastaan ​​liity tunteisiimme ja ajatuksiimme itsestämme. Älä anna itsesi olla pettynyt.

3. 

   
   
   Itsearviointi on positiivista. Itsetunto on mielikuva, jonka sinulla on itsestäsi. Se liittyy suoraan itsetuntoon ja itseluottamukseen. Itsearviointi rakentuu ajan myötä henkilökohtaisen elämän kokemusten perusteella. Jos kokemuksesi on suurelta osin positiivinen, sinulla on taipumus arvioida positiivisesti ja päinvastoin. Jos sinulla on ollut negatiivinen kokemus, se johtaa negatiiviseen itsearviointiin, sinulla on taipumusta epäillä kykyjäsi. Hyvä itsetunto johtaa empatiakykyyn ja tyydytykseen.
   • Istu alas ja tee luettelo kaikista positiivisista piirteistäsi ja energioistasi. Yllätyt, kun löydät itsesi niin lahjakkaaksi, ja sinun pitäisi tuntea ylpeyttä.
   • Älä yritä verrata itseäsi muihin, olivatpa he kuuluisuuksia, ystäviä tai perheenjäseniä. Et ole heitä, joten ei tarvitse verrata itseäsi heihin. Olet itse ja vertailu ei ole tarpeen.
   • Opi rakastamaan itseäsi. Olet ainutlaatuinen ja se on hienoa! Ei ole väliä mitä olet käynyt läpi elämässä, se on ollut pitkä ja raskas matka, ja olet ohittanut sen.

4. 

   Kaunis leikkaus. Yllättäen hiuksesi voivat vaikuttaa kaikkeen mitä teet! Jos sinulla on suosikki kampauksen, tunnet helposti itsevarmuuden ja onnellisuuden. Jos et pidä kampauksestasi, se voi olla todella järkyttävää ja turhauttavaa. Kun seuraavan kerran saat hiustyylin, käytä muutama minuutti sen valmistelemiseen etukäteen varmistaaksesi, että sinulla on paras kampauksesi tarpeidesi ja mieltymystesi mukaan.
   • Esitä itsellesi luettelo kampaustasi koskevista kysymyksistä ja anna sitten vastaus kampauspyyntösi perusteella:
     • Haluatko sitoa hiuksesi takaisin?
     • Kuinka paljon aikaa sinun on käytettävä hiusten muotoiluun joka aamu?
     • Mitä muotoilutyökaluja sinulla on (hiustenkuivaaja, suoristin jne.) Ja tiedät mitä käyttää?
   • Googlen kampaukset ja katso kuvia. Jos näet jotain, joka vastaa odotuksiasi, tulosta se ja ota se mukaan. Tämä on erittäin tehokasta, jos yrität värjätä hiuksiasi.Se auttaa sinua yrittämään kuvaamaan haluamasi sävyt sanoilla.
   • Anna kampaajalle mahdollisimman paljon yksityiskohtia ennen kuin he aloittavat. Selitä tarkalleen, mitä haluat tehdä hiuksillesi.
   • Kun leikkaat hiuksiasi tai sen jälkeen, kysy kampaajalta vinkkejä hiusten muotoiluun oikein. Ehkä et voi muotoilla sitä aivan kuten he tekevät, mutta he opastavat sinua muutaman hyödyllisen vinkin läpi.

5. 

   Vaatekaapin vaihto. Jos näytät itsevarmalta, tunnet itsesi luottavaiseksi. Se tarkoittaa kuitenkin, että sinun on pitää päällä puvut, älä anna heidän päättää sinua. Kun yrität pukeutua mukavasti ja luottavaisesti, sinun on varmistettava, että käytät värejä ja tyylejä, jotka sopivat persoonallisuutesi ja kuvan kanssa. Sinun on käytettävä vaatteita, jotka heijastavat henkilökohtaista tyyliäsi, ei kenenkään muun tyyliä. Mikä tärkeintä, sinun täytyy tuntea olosi mukavaksi vaatteissasi.
   • Korosta "houkuttelevin", sen sijaan keskittyen piilottamaan puutteet, jotka et pidä itsestäsi.
   • Käytä jotain, josta sinut tunnetaan - brändinä. Olipa se aina kuohuviinikorvakoruja tai aina värikkäitä kenkiä. Kaikki mikä sopii sinulle.
   • Jos et ole varma mistä aloittaa, harkitse tapaamisia paikallisen kauppakeskuksen myyjän kanssa. Ne voivat auttaa lajittelemaan erilaisia ​​malleja ja valitsemaan sinulle sopivat kohteet.

6. 

   Pystytä. Ja tilapäisesti tiedä romahtanut kävely! Valitettavasti tämä on helpommin sanottu kuin tehty! Oikea ryhti on yhteensopiva tasapainotettujen ja kohdistettujen lihasten kanssa. Väärä asento tarkoittaa, että lihakset ovat loukkaantuneet ja kipeät. Oikea ryhti vaikuttaa myös niveliin ja voi auttaa estämään niveltulehduksen. Fyysisten hyötyjen lisäksi oikea asento auttaa sinua näyttämään itsevarmalta ja valmiilta ottamaan maailmaa!
   • Seisossa - pidä hartiat taaksepäin ja rentoudu; Purista vatsaasi; jalat lantion leveydellä; tasainen painon jakautuminen jaloilla; ja anna kätesi luonnollisesti seurata ihmisen suuntaa. Vältä pään kallistamista mihin tahansa suuntaan tai polvien lukitsemista.
   • Istuessasi - varmista, että jalkasi voivat levätä mukavasti pohjakerroksessa / lattialla polvien ollessa lantion leveä; istua nojaten tuolia vasten; aseta käpristynyt pyyhe tai tyyny alaselän lihasten taakse (jos tuolilla ei ole ristiselän tukea); pää kohti kattoa, leuka hieman työnnettynä; Pidä yläselän ja kaulan lihakset suorassa linjassa ja rentoudu hartiat.
   • Kun nukut - säilytä asento, jossa selkäsi on luonnollisesti kaareva; yritä välttää vatsalla nukkumista; Kova patja on parempi kuin pehmeä patja; ja jos olet kulmassa nukkumisasennossa, aseta tyyny polvien väliin, jotta ylemmät polvilihaksesi ovat linjassa selkärangan kanssa.
   • Nosta jotain polvillesi, älä selkäsi. Kun nostat jotain raskasta, pidä selkäsi suorana ja taivuta polviasi. Kun nouset ylös, suorista polvet. Älä taivuta vyötäröäsi nostaaksesi jotain ylös.
   mainos

Osa 2/3: Luottamuksen osoittaminen

1. 

   Ajattele mitä kehokielesi sanoo. Kehon kieli voi joskus ilmaista enemmän kuin sanoja. Kehon kielesi määräytyvät enimmäkseen tunteistasi, ei siitä, mitä haluat ilmaista. Voit kuitenkin muuttaa sitä yksinkertaisesti kiinnittämällä huomiota ryhtiisi puhuessasi. On erityisiä tapoja säätää kehoasi luottamuksen välittämiseksi, mukaan lukien:
   • Ei hölmöilyä. Seisokaa tukevasti, jalat lantion leveydellä. Seiso tasaisesti molemmilla jaloilla, älä siirry yhdestä jalasta toiseen.
   • Nojaa tuolille istuen. Älä anna alavartalon istua paikallaan. Jos haluat ylittää jalat, tee se mukavasti eikä liian tiukasti. Laita kätesi vapaaseen asentoon.
   • Katso yhteistä pistettä tai aluetta. Pidä pääsi paikallaan. Osoita sitten päätäsi leukaasi pohjaan / kerrokseen nähden.
   • Pidä nyrkkiäsi edessäsi tai takana, kun sitä ei käytetä. Jos tartut kätesi tiukasti, tee se varovasti. Älä kuitenkaan piilota tau-taskuasi / taskuusi äläkä pidä käsistäsi tiukasti lävistimen luomiseksi.
   • Älä ole kiireinen. Kävele hitaasti. Puhu hitaasti, älä kiirehdi. Luotettavilla ihmisillä ei ole kiirettä.
   • Pysähdy silloin tällöin - olitpa sitten kävelyllä tai puhumassa.
   • Ole mukava ja älä hermostu, kun keskustelu keskeytyy tai kun kaikki ovat hiljaa.
   • Tule itsevarma. Hymy. Ota yhteyttä muihin ihmisiin. Jos ravistat jonkun kättä, ravista käsiä tiukasti.

2. 

   Kunnioita ja ole ystävällinen muille. Jos haluat todella nähdä sisäisen kauneutesi, sinun on tunnistettava se itseltäsi ja kaikilta. Jokaisella yksilöllä on yksi tai useampi suuri persoonallisuus, jotka tekevät heistä erityisiä ja ainutlaatuisia. Kun olet jonkun kanssa, katso häntä uuteen näkökulmaan ja selvitä kuka he todella ovat - sisältäpäin. Kun näette nämä piirteet muilta, alatte huomata ne itse.
   • Käytä tätä tilaisuutta löytääksesi tiettyjä ainutlaatuisia persoonallisuuksia, joita ihailet muissa, ja kuinka voit saavuttaa ne itse. Valitse itsellesi kuva näiden ominaisuuksien perusteella.
   • Älä pelkää kertoa muille, mitä ihailet heistä. Mikään ei lisää luottamusta ja itsetuntoa paremmin kuin kiitokset ihmisiltä, ​​jotka ihailevat sinua.

3. 

   Tule itsevarma. Vakavaraisuus auttaa sinua olemaan varma siitä, mitä teet tarve elämässä. Se ei ole määräysvalta toisiin. Vakavaksi tuleminen edellyttää: kieltäytymisen tietämistä; vahvistaa mielipide; auta minua; kehua jotakuta; äläkä kumartu paineen alla. Itsevarma kommunikaattori tarkoittaa, että sinulla on kyky ilmaista itseäsi avoimesti ja rehellisesti samalla kun kunnioitat toista ihmistä. Itsevarmuuden ilmaiseminen on loistava tapa lisätä itseluottamusta, ja sinusta tuntuu hyvältä, kun pystyt saamaan haluamasi tekemättä ketään surulliseksi tai vihaiseksi.
   • Kun puhut päättäväisesti jonkun kanssa, muista: katsominen heihin tuijottamatta saa heidät taipumaan uskaltamaan katsoa itseensä; pitää äänenvoimakkuus normaalina ja ääni oikein; älä käytä käsieleitä häiritsemään; ja toisten henkilökohtaisen tilan kunnioittaminen.
   • Välitä tunteesi lauseiksi, jotka alkavat "minä". "Minulla" alkavilla lauseilla on 4 osaa: tunteet, toimet, syyt ja toiveet - "Minusta tuntuu xxx kun xxx johtuu xxx: stä. Haluan olla xxx." Esimerkiksi "Minua ärsyttää kun Käskit minun työskennellä sähköpostissa, koska se sai minut tuntemaan katseensa. Haluan sinun pyytävän minua tekemään työni mieluummin kuin tilaamaan minua.

4. 

   Valmistaudu etukäteen. Muista, että et voi muuttaa menneisyyttä etkä hallita tulevaisuutta. Voit kuitenkin valmistautua tuleviin tapahtumiin miettimällä, mikä on hallinnassasi, ja luomalla toimintasuunnitelman. Vältä suunnitelmia luodessasi vakavaa lähestymistapaa, kuten kaikkien mahdollisten tulosten analysointia. Et voi millään tavalla valmistaa kaikkia niitä, joten kiinnitä huomiota vain muutamaan mahdolliseen lopputulokseen. Kun sinulla on vaatimaton luettelo mahdollisista tuloksista, priorisoi ne. Pitäisi käsitellä tapahtuma ensisijaisesti. Ja älä usko, että sinun on oltava valmis yksin. Pyydä apua ystäviltä ja perheenjäseniltä. Jaa ajatuksesi jonkun kanssa tai harjoittele sitä, mitä aiot sanoa.
   • Etukäteen valmistautuminen voi sisältää myös ei-vastauksen. Älä tunne pakkoa tehdä jotain, koska joku pyytää sinua. Jos todellisuudessa et pysty täyttämään sitä, mitä he pyysivät, kieltäydy.
   • Kun tapahtuma tai tilanne on tapahtunut, palkitse itsesi siitä, että olet suorittanut tehtävän hyvin.
   mainos

Osa 3/3: Usko itseesi

1. 

   Lopeta itsekritiikki. Arvosta ja kunnioita itseäsi. Sinun ei tarvitse olla täydellinen. Se on okei, jos kaikki eivät rakasta sinua. Ja se on okei, jos et suorita kaikkia tehtäviä. Henkilökohtaista arvoa ei määritä se, mitä saavutat ja mitä et. Olet arvokas ja kelvollinen riippumatta siitä, mitä teet, etkä tee mitään. Ei tarvitse olla asennetta ”kaikki tai ei mitään”.
   • Muuta sanastoa ja lopeta sanan "pitäisi" käyttö.Sana "pitäisi" viittaa täydellisyyteen, se on tarpeetonta ja voi toisinaan aiheuttaa muiden kelvottomia ja hyödyttömiä odotuksia.
   • Korvaa itsekritiikki motivoivilla ajatuksilla. Rakentavan itsekritiikin tekeminen voi auttaa sinua tekemään positiivisen muutoksen.
   • Ei tarvitse tuntua siltä, ​​että sinun on otettava vastuu kaikesta. Se ei vain lisää stressiäsi ja hukuttaa sinua, mutta myös poistaa muiden mahdollisuuden ottaa vastuu jostakin (mukaan lukien itse).
   • Jos se oli sinun hallinnassasi ja teit virheen, myönnä se. Jos se ei kuitenkaan ole sinun hallinnassasi, sinun ei tarvitse ottaa vastuuta tai tuntea syyllisyyttä.

2. 

   Positiivinen ajattelu. Aktiivisuus on tärkeää sinulle ja ympäröiville ihmisille. Nuoret ihmiset kuuntelevat, mitä vanhemmat ihmiset sanovat, ja jos he kuulevat sinun sanovan negatiivisia asioita itsestäsi (kuten rasvaa persettäni), heistä voi tulla myös itsekriitikkoja. Tällaisia ​​kommentteja puhutaan, joten unohdamme, että itse asiassa sanoimme ne. Sitten kun seuraavan kerran tunnet tekevänne negatiivisen kommentin, yritä tietoisesti korvata se positiivisella. Et voi muuttua yhdessä yössä, ja on päiviä, jolloin sinusta tuntuu, että et voi ajatella positiivisesti, mutta aloita pienestä. On tärkeää, että pääset ulos kun sinusta tulee negatiivinen ja teet jotain, kun se tapahtuu.
   • Katso itseäsi peiliin ainakin kerran päivässä ja kirjoita positiivinen kommentti.
   • Älä ajattele vain positiivisia kommentteja, sano ne. Jos pidät uudesta kampauksestasi, sano, että pidät siitä!

3. 

   Loputon oppiminen. Pidä tätä mahdollisuutena haastaa itsesi. Opi jotain uutta joka päivä. Ilmoittaudu kursseille, jotka tuovat sinulle uutta ja jännittävää tietoa, kuten luonnos, maalaus, ruoanlaitto, laulaminen, keramiikka ja paljon muuta. Voit joko hakea yliopiston tai yliopiston kursseille aiheesta, josta olet aina nauttinut, mutta sinulla ei ollut aikaa opiskella aiemmin. Laajenna näköalasi. Kannusta ystävääsi liittymään johonkin etsintätunneista kanssasi.
   • Ottaa riskejä. Älä näe jokaisen uuden oppimismahdollisuuden olevan voittoa tai häviötä tai täydellistä. Ymmärrä etukäteen, että on hyvä juuttua johonkin, koska voit silti tuntea olosi onnelliseksi. Mutta jos et pääse mukavuusalueeltasi ja otat pienen riskin, et luultavasti koskaan tiedä, kuinka jännittävää on oppia jotain uutta ilman odotuksia.

4. 

   Työskentele kohti menestyksesi määritelmää. Menestys elämässäsi ei riipu muista ihmisistä, vaan siitä, mitä haluat. Menestyksen ei tarvitse olla ennalta vakiintunut "standardi" Amerikan unelma. Menestyksesi tulisi perustua myös toimiviin tavoitteisiin, jotka sinulla on itsellesi, omiin tarpeisiisi ja tarpeisiisi. Menestys ei välttämättä tarkoita täydellisyyttä, se voi sisältää monia tavoitteita, jotka voit saavuttaa tietyllä tasolla täydellisyyden sijaan. Eikä menestys ole myöskään lopullinen tavoite, se on matka. Jos olet pyrkinyt johonkin (kuten huivin neulominen) etkä ymmärrä sitä (se näyttää esimerkiksi joukosta lankaa), se on myös hieno! Jos sinulla on ollut hauskaa kokeilla sitä, sillä on merkitystä.

5. 

   Pidä virheesi tiedon kerääntymisenä. Riippumatta siitä, mitä yrität tehdä elämässäsi, on aikoja, jolloin teet virheitä jossain. Kaikki tekevät virheitä. Ensinnäkin virheiden tekeminen ei ole aina täysin väärin. Jotkut historialliset virheet ovat todella muuttaneet maailmaa (kuten teflonpolymeerien, vulkanoidun kumin, Post-it Notesin, penisilliinin käyttöönotto). Sen sijaan, että korostaisit sitä, että olet tehnyt virheen, käytä sitä mahdollisuutena oppia. Ajattele, mitä olisit voinut tehdä toisin. Mitä enemmän virheitä teet, sitä enemmän opit ja tulet viisaammiksi! mainos

Neuvoja

• Jos olet toisen asteen opiskelija, muista, että monilla korkeakouluilla ja yliopistoilla on kampuksella fyysisen ja mielenterveyden toimistoja, jotka tarjoavat erilaisia ​​resursseja. monimuotoisuus opiskelijoille. Nämä resurssit voivat sisältää neuvontatoimia, työpajoja, ryhmäkokouksia ja tietokirjoja. Jos sinulla on vaikeuksia käyttää kauneutta ja itseluottamusta, harkitse apua neuvonantajalta, joka voi auttaa sinua henkilökohtaisen ongelmasi ratkaisemisessa.