Kirjoittaja:
Randy Alexander
Luomispäivä:
4 Huhtikuu 2021
Päivityspäivä:
26 Kesäkuu 2024
Sisältö
Kotiiguus on tunne, jonka olemme kaikki saattaneet kokea jossain vaiheessa. Jotkut tutkimukset osoittavat, että noin 70% ihmisistä on kokenut koti-ikää elinaikanaan. Saat tämän tunteen, kun lähdet kotoa yliopistokaupunkiin tai kun olet lyhyen aikaa poissa kotoa liittyäksesi kesäkampanjaan. Kotiigaa esiintyy usein myös pitkäaikaisissa ulkomailla oleskeluissa, kuten ulkomailla opiskeluohjelmassa. On monia hyviä asioita, joita voit käyttää koti-ikävyyden hälventämiseen ja itsesi rauhoittamiseen, jos olet todella käymässä läpi tämän hetken ollessasi poissa.
Askeleet
Tapa 1/4: Valmistaudu lähtemään kotoa
Kotihimo on tietysti täysin normaalia. Kotiinkäynnin ymmärtäminen auttaa sinua saamaan käsityksen yhteisistä tunteista, joita kaukana kotoa olevista ja koti-ikävistä ihmisistä on. Kun huomaat, että tämä on täysin normaalia, tunnet olevasi vähemmän stressaantunut tai hämmentynyt joka kerta, kun kaipaat perhettä.
Harjoittele sopeutumista alueeseen, johon muutat. Tutkimus on osoittanut, että kun miehet osallistuvat kesäkampanjaan, miehet voivat onnistua lievittämään koti-ikoa, jos he ovat henkisesti valmiita omaksumaan tuon tunteen ja sopeutumaan hyvin ympäristöönsä. noin. Auta itseäsi unohtamaan koti-ikävyys, joten kannattaa katsoa karttoja, kuvia tai muita uuteen paikkaasi liittyviä asiakirjoja. Tämä auttaa sinua sopeutumaan kaikkeen ympärilläsi, kun saavut sinne. Jos mahdollista, älä pelkää kysyä uudelta majoituksellasi perehtyneeltä, voisiko hän kuvata käytännön rutiinia tai toimintaa, jonka saatat kokea siellä.- Käytännössä voit suunnitella alustavan kyselyn tekemisen kyseiselle alueelle perheen tai ystävien kanssa.
Tee suunnitelma siitä, milloin muutat uuteen paikkaan. Kun olet tutustunut muutamaan jokapäiväiseen toimintaan ja tehtävään, jonka teet saavuessasi sinuun, tunnet olosi mukavammaksi. Jotkut kokemukset tulevat tutummiksi, jolloin koti-ikävyys häviää. Yksi tutkimus on osoittanut, että poissa kotoa lisääntynyt fyysinen aktiivisuus ja määrätietoinen sosiaalinen vuorovaikutus auttavat välttämään koti-ikävää.- Kun asetat jalka uudelle maalle, olennainen kysymys on säännöllinen liikunta ja etsiminen jatkuvasti mahdollisuuksia integroitua kaikkien yhteisön jäsenten kanssa. Tee suunnitelma siitä, missä ja milloin harrastat ja osallistut sosiaaliseen toimintaan, ennen kuin lähdet kotoa.
Tuo joitain taloustavaroita. Kotiinkäynnin voittaminen voi tuntua joskus todella vaikealta, koska et koskaan tiedä, milloin se osuu tai milloin näet, kuulet tai edes haistat. Katso jotain, joka muistuttaa sinua rakkaasta kodistasi. Lohduttamaan itseäsi tällä hetkellä on parempi, että sinulla on joitain taloustavaroita mukanasi.- Esimerkiksi suosikkikirjan, tossun tai kuvan kantaminen voi tehdä sinusta helpomman, kun olet koti-ikävä. Tämä esine saa sinut tuntemaan olosi kotoisaksi.
Tapa 2/4: Sopeudu uuteen paikkaan
Aloita uusi suhde. On tärkeää löytää tasapaino jatkuvan yhteydenpidon perheen kanssa ja uuden yhteisön perustamisen välillä. Aloita keskustelu mielenkiintoisen persoonallisuuden omaavien ihmisten kanssa. He voivat olla joku asuntolasta, jossa asut tai luokassa.
- Ensimmäiset päivät tai viikot ovat yliopistossa, kesäkampanjassa tai ulkomailla opiskellessaan loistava tilaisuus saada uusia ystäviä. Hyödynnä tällaisia mahdollisuuksia, koska et ole ainoa "uusi aave" täällä.
- Jos opiskelet tai työskentelet toisessa maassa, kokeile käydä alueellisessa konsulaatissa, ulkomaalaisyhteisössä tai kansainvälisessä opiskelijayhteisössä saadaksesi selville, kykeneekö joku jakamaan saman tunteen poissa kotoa. sinä vai ei.Jakaminen heidän kanssaan surullisuudesta voi olla suurta apua.
- Harkitse harrastuksen harjoittamista tai liittymistä klubiin. Tai voit tehdä vapaaehtoistyötä paikallisessa voittoa tavoittelemattomassa järjestössä. Tämä voi auttaa sinua löytämään samankaltaisia ihmisiä.
- Jos lukitset itsesi nostalgiaan vanhasta kodistasi tai paikastasi, on vaikeaa saavuttaa tavoitteesi uudessa paikassa tai luoda uusi suhde tai ystävyys.
Säilytä rutiini ja toiminta. Joskus, kun olemme poissa rakkaasta kodistamme, jotkut päivittäiset toimet, jopa tottumukset muuttuvat. Tämän tyyppinen muutos saa uuden ympäristön näyttämään vieraammalta. Välttääksesi joitain näistä suurista muutoksista, yritä pitää kiinni vanhoista tottumuksistasi, jopa uudessa paikassa.
- Esimerkiksi jos olet poissa kotoa mennä yliopistoon opiskelemaan yliopistoon ja muistat ajan, jolloin perheesi on usein täynnä joka tiistai-ilta, voit myös tavata kämppäkaverisi kanssa. tai jos olet poissa kotoa kesäkampanjassa ja teet yleensä muutaman askeleen valmistautuaksesi nukkumispaikkaan, sinun tulee pysyä säilyttää tämä tapa. Nämä rutiinit antavat sinulle yleensä järjestelyjä ja tuntemusta; Siksi yritä lisätä ne uuteen ympäristöön.
Tutki uutta paikkaa. Mene ulos kameralla tai matkapuhelimella. Kamera nähdään käytännöllisenä työkaluna uuden näkökulman saamiseksi uudesta asunnostasi. Pitämällä mielesi aktiivisena ja keskittyneenä ympäristöön, voit väliaikaisesti unohtaa koti-ikävyyden. Tätä pidetään myös erinomaisena tapana säästää kokemuksiasi poissa kotoa.
Uppoudu paikalliseen kulttuuriin. Jos haluat nauttia kokemuksestasi täysin, varsinkin jos asut ulkomailla, älä pelkää murtaa lämpimän flunssan kannet ja oppia uusia asioita.
- Kokeile esimerkiksi jotain uutta. Ruoka on usein kulttuurin määrittävä osa. Joten paikallisen ruoan kokeileminen ja paikallisten usein syömän löytäminen, josta voit myös nauttia, saa sinut tuntemaan olosi mukavammaksi täysin tuntemattomassa paikassa.
- Liity kulttuuritapahtumaan. Vaikka olisit poissa kotoa opiskellaksesi yliopistossa toisessa kaupungissa, voit silti yrittää osallistua erilaisiin kulttuuritapahtumiin, joita et ole koskaan nähnyt kotona.
Vältä kulttuurisokin negatiivinen puoli. Kulttuurisokki sisältää kaoottisen, epäilevän tai ahdistuneisuuden tunteen, ja se johtuu siitä, että olet hyvin tuntemattomassa paikassa. Tämä on erityisen vaikeaa ihmisille, joiden on elettävä uudessa maassa. Ja tämä tilanne voi tapahtua myös kenelle tahansa maaseudulta kaupunkiin yliopistoon. Tässä neuvona ei pidä antaa sen vallata ja hallita sinua. Erityisesti, jos asut ulkomailla, tässä on joitain vinkkejä, jotka auttavat sinua voittamaan kulttuurisokki:
- Ymmärrä sen maan elämän säännöt, jossa olet. Yritä selvittää, miten ja miksi ihmiset täällä toimivat näin. Heidän käyttäytymisensä ja tapansa voivat olla erilaiset kuin asut, mutta tämä voi olla ominaista alueelle, jolla he asuvat.
- Ota aikaa uuden kielen oppimiseen. Se auttaa aina, jos ymmärrät mahdollisimman paljon ihmisten sanoja. Paikalliset arvostavat aina ponnistelujasi, kun puhut heidän omalla kielellään, vaikka se olisikin vain ilmaisua, mutta se helpottaa jokapäiväistä elämää.
- Aloita kokemus positiivisemmilla näkymillä ja ennakkoluulottomuudella. Kaiken oppiminen nautinnollisena matkana auttaa sinua saamaan palkitsevan kokemuksen.
Menetelmä 3/4: Rauhoita koti-ikävän tunne
Pysyä yhteydessä. Joskus kuulemalla jonkun äänen tai nähdessäsi jonkun tuttuja kasvoja kotimaassasi, sinua ei voi tuntea olevasi väärässä paikassa. Muista aikatauluttaa aika soittaa tai Skypen ystävien tai perheen kanssa lähdettyäsi kotoa. Keskustelu läheisten kanssa voi pitää sinut ajan tasalla talossa tapahtuvista asioista, etkä tunne, että elämä jatkuu ilman läsnäoloa.
- Lisäksi yhteyden pitäminen voi auttaa vähentämään yksinäisyyden tunteita - yleinen koti-ikävä tila.
Tallenna kaikki aktiiviset toimet päiväkirjaasi. Tähän muistikirjaan voit kirjoittaa muistiin kaikki positiiviset ja mieleenpainuvat kokemukset, joita sinulla on uudessa kodissasi. Tämä voi olla hyvä lääke sairaille ihmisille, joilla on usein mieliala. Muistiinpanojen tekeminen kaikesta, mikä saa sinut nauramaan, voi olla hieno muistutus uuden paikan kaikista positiivisista.
- Voit myös käyttää päiväkirjaa löytääksesi tapoja ylittää negatiiviset tunteet positiivisemmilla tunteilla. Voit esimerkiksi ehdottaa itsellesi: "Löydän toisen tavan integroitua uuteen yhteisöön".
Puhu itsellesi positiivisella kielellä. Toista positiivisia lauseita ja motivoi itseäsi hälventämään negatiiviset tunteet. Muista, että mitä ajattelemme tai sanomme, vaikuttaa merkittävästi mielentilaan. Yritä motivoida itseäsi esimerkiksi "Muut ihmiset todella välittävät sinusta" tai "Kaikki tuntevat itsensä joskus yksinäisiksi".
Ymmärrä, että tällaiseen muutokseen sopeutuminen vie aikaa. Ole realistinen, kuinka nopeasti voit sopeutua näihin muutoksiin poistuessasi kotoa. Jos olet poissa kotoa opiskelua varten, uuden suhteen luominen voi kestää noin ensimmäisen lukukauden ja auttaa itseäsi tuntemaan itsesi yhtä lähellä kuin koti uudessa paikassa. Siksi varmista, että käytät riittävästi aikaa kaiken säätämiseen.
- On parempi käyttää kalenteria kirjoittamaan tai hahmottamaan tavoitteesi joihinkin muutoksiin elämässäsi tietyllä ajanjaksolla. Tämä auttaa sinua tietämään täysin, kuinka paljon aikaa tarvitset, ja puolestaan ei pidättele sinua vääristä toiveista ja pettymyksistä.
Menetelmä 4/4: lievittää stressiä
Moottori. Liikuntaa pidetään erinomaisena tapana vähentää stressiä, koska se auttaa kehoa vapauttamaan suuren määrän voimakkaita ja voimakkaita lähettimiä aivoihin; auttaen siten parantamaan mielialaa ja auttamaan stressiä pysymään hallinnassa, kun muistat perhettä. Kotiigaan voi usein liittyä surun tai yksinäisyyden tunteita. Mielialan parantamiseksi säännöllinen liikunta voi olla erittäin hyödyllistä.
- Lisäksi säännöllinen liikuntarutiini auttaa sinua rakentamaan palkitsevan suunnitelman uuteen paikkaan. Jos treenaat kuntosalilla tai ulkona, tämä on myös loistava tilaisuus tavata uusia ihmisiä.
Ota aikaa nauttia kaikesta, mistä nautit. Hyvä tapa vähentää stressiä on varata aikaa itsellesi, etenkin joihinkin harrastuksiin, joista olet intohimoinen. ,
- Kuuntele suosikkikappaleesi tai -elokuvasi. Tai voit jopa ottaa jonkin aikaa lukea intohimoista kirjaa. Ajan viettäminen rentoutumiseen on avain aina, kun olet stressaantunut uudessa paikassa ja tunnet koti-ikävää. Toinen yksinkertaisempi tapa nauttia tauko on ottaa vaahtokylpy, palkita itsesi pedikyyrillä tai mennä urheilupeleihin.
Huolehdi kehostasi. Vähemmän aikaa itsestäsi huolehtimiseen nähdään myös samanlaisena tapana lievittää stressiä. Riittämättömien ravinteiden syöminen ja riittävä uni voivat myös lisätä kehoon stressiä. Joten nämä kaksi asiaa eivät auta, kun olet stressin aikana uuden asuinpaikan takia.
- Varmista, että nukut tarpeeksi, mikä on noin 8 tuntia yössä.
- Pyrimme saamaan oikeat ravintoaineet hedelmistä, vihanneksista, proteiineista ja monimutkaisista hiilihydraateista. Kun olet stressaantunut, on helppo joutua kiusaukseen syödä epäterveellisiä ruokia, kuten pikaruokaa, makeisia tai soodaa. Yritä kuitenkin välttää tällaista selviytymistä, koska se haittaa sinua myöhemmin.
Käänny mielenterveyden ammattilaisen puoleen. Voimakas koti-ikävyys voi olla uskomattoman stressaavaa, jopa tunne, että tunnet olosi alas.Saatat myös kokea mielialan vaihteluja, itkeä, pelkoa, paniikkia ja avuttomuuden tunteita. Jos luulet, että koti-ikäväsi muuttuu vakavammaksi, tai jopa nostalgiasi kesto, taajuus ja vakavuus pahenevat, se on parempi. Sinun tulisi hakea apua mielenterveyden ammattilaiselta.
- Neuvonantajat voivat auttaa sinua voittamaan koti-ikävän samalla tavalla kuin parantavat muiden surua. Asuminen poissa kotoa voi jättää sinulle joitain tarpeita, kuten päätöksen tekeminen jostakin tai päivän järjestämisen tai suunnitelman luominen, joten asiantuntija auttaa sinua löytämään sellaisen. resursseja vastaamaan tähän tarpeeseen ja auttamaan sinua oppimaan lisää taitoja. Sieltä täytät joitain omia tarpeitasi.
- Seuraa tunteitasi viikon tai kahden ajan. Jos huomaat itkevän tai paniikkia, hakeudu heti ammattitaitoiseen apua.
