Kirjoittaja:
Monica Porter
Luomispäivä:
20 Maaliskuu 2021
Päivityspäivä:
1 Heinäkuu 2024
Sisältö
Painonnousu on normaali ihmisen prosessi. Itse asiassa tiede on osoittanut, että useimpien ihmisten paino laskee automaattisesti arkisin ja kasvaa viikonloppuisin. Joskus painonnousu ei kuitenkaan ole vain pieni vaihtelu, ja sillä on merkittävä ero ulkonäössäsi. Saatat olla ahdistunut kumppanisi ajatuksista painonnoususta tai huolestua siitä, ettet näytä houkuttelevalta jollekulle, joka saattaa sinut treffata. Jos viimeinen painonnoususi saa sinut tuntemaan itsesi epävarmaksi, sinun on opittava lopettamaan negatiivinen puhuminen itsellesi ja rakentamaan terveempi kehon kuva, jotta voit tuntea olosi mukavaksi. katto itsesi kanssa.
Askeleet
Tapa 1/3: Poista negatiiviset äänet
Tunnista itsekeskustelun kielteiset vaikutukset sinuun. Ajatuksilla, joita toistat jatkuvasti itsellesi koko päivän, voi olla valtava vaikutus mielialaasi. Epämiellyttävät tunteet painonnoususta eivät välttämättä johdu siitä, että joku muu sanoo sinulle jotain, vaan kertomalla itsellesi painostasi.- Käytännöllinen itsekeskustelu olisi "Minun on suoritettava kotitehtäväni pian", kun taas lausunto, joka saattaisi olla tarkoitettu kiusalliseksi tai itsensä halveksivaksi, olisi "Olen liian lihava. Kuntosali ".
Kuuntele itsesi puhetta. Kun huomaat, että tietyt sisäisen äänesi näkökohdat voivat vaikuttaa kehon epämukavuuteen, on aika kiinnittää enemmän huomiota. Negatiivinen itsekeskustelu vahvistaa tätä prosessia ja saa sen tapahtumaan. Ainoa tapa pysäyttää se on olla tietoisempi siitä.- Käytä muutama minuutti päivässä kiinnittääksesi huomiota omiin ajatuksiisi, etenkin kehoasi koskeviin ajatuksiisi. Ehkä sinun tulisi kiinnittää huomiota niihin vaihdettaessa vaatteita peilin edessä tai valmistellessasi ateriaa.
- Millaisia ajatuksia itsestäsi on päänne. Tekevätkö he sinusta vahvemman ja positiivisemman vai tekevätkö sinusta vain pahempaa itsestäsi?
Haasta nämä viestit. Parantaaksesi kykyäsi puhua itsellesi, sinun on taisteltava lausunnoista, jotka eivät ole hyödyllisiä tai realistisia. Haasta se sanomalla "Minun pitäisi viettää koko päivä kuntosalilla":- Tarkista tosiasiat: Mikä todiste suojaa sitä tai vastustaa sitä?. Koska tämä lainaus on niin äärimmäinen, on vaikea löytää todisteita, jotka tukisivat ajatusta siitä, että sinun tulisi viettää koko päivä kuntosalilla. Voit kuitenkin löytää todisteita siitä, että liikaa liikuntaa voi aiheuttaa vammoja tai uupumusta ja vaikeuttaa laihdutusta. Sen liiallinen käyttö ei auta laihtua.
- Ajattelu kohti tavoitetta: Auttaako tällä tavoin ajattelu ratkaisemaan ongelman?. Ei, kertoa itsellesi, mitä sinun on tehtävä, rangaistus, ei ratkaisu. Parempi tapa auttaa itseäsi ratkaisemaan ongelma on sanoa jotain: "Tänään haluan yrittää käydä kuntosalilla."
Kehitä terveempi itsevarmistus. Sen sijaan, että kritisoitaisiin jatkuvasti itseäsi, yritä muodostaa positiivisempi, elävämpi ajattelutapa.
- Esimerkiksi sanomisen sijaan "Olen liian lihava. Minun täytyy viettää koko päivä kuntosalilla", kirjoita vain muutama sana, joka kannustaa sinua tuntemaan itsesi varmemmaksi ja kiinnittämään sen. peilissä (pussissa tai autossa). Ne voivat olla "vahvoja, kauniita ja harkittuja". Niiden näkeminen samalla kun teet muita toimintoja päivälle, auttaa sinua kehittämään näitä ominaisuuksia levottomuuden sijaan.
Tapa 2/3: Ole aktiivisempi vartaloasi kohtaan
Kirjoita luettelo itsetunnostasi. Sinun pitäisi nähdä se kokoelmana henkilökohtaisia piirteitä, jotka auttavat tuomaan sinulle lämpöä ja taikuutta. Torju aktiivisesti epävarmuutta kirjoittamalla niistä ja tarkastelemalla kaikkia ihmeellisiä asioita, jotka sinä ja ympärilläsi olevat ihmiset olet sanonut sinusta.
- Ne voivat olla fyysinen piirteesi - "Sinulla on erittäin hyvät silmät" tai "Tiedät aina, kuinka valita vaatteesi huolellisesti" - tai muita henkilökohtaisia ominaisuuksia, kuten hyvä kuuntelija tai aina. Liity auttamaan muita, kun he sitä tarvitsevat.
- Lisää muutama ystävien ehdotus omiin ideoihisi. Mitä positiivisia piirteitä he ihailevat sinussa?
- Lue luettelosta säännöllisesti turvattomuuden torjumiseksi.
Ympäröi itsesi ihmisten kanssa, jotka tukevat sinua. Pyrkimys viettää aikaa ja energiaa suhteessa vaikuttaa positiivisesti sinuun. Olipa he sitten yksi tai kaksi läheistä ystävää tai ryhmä tukijoita, varmista, että tapaat säännöllisesti tai keskustelet puhelimessa jonkun kanssa, joka saa sinut tuntemaan itsesi paremmin.
Älä luota joukkotiedotusvälineisiin. Yhteiskunnan näkemykset houkuttelevimmista kehon muodoista ja koosta vaihtelevat sukupolvelta toiselle. Vuosikymmeniä sitten televisio ja elokuvat ihailivat keskimääräistä lukua, omistamalla samat houkuttelevat "käyrät" kuin Marilyn Monroe. Nykyään monet näyttelijät ja mallit ovat erittäin pitkiä ja ohuita. Et voi muuttaa kehosi muotoa, mutta voit olla antamatta median hallita ajatuksiasi kauneudesta.
- Vältä vertailemasta itseäsi näyttelijöihin tai malleihin lehdissä tai televisiossa. Älä ajattele, että sinun on elettävä näiden epärealististen, usein muokattujen kuvien mukaan. Sen sijaan, etsi joku, joka luottaa itseesi elämässäsi, riippumatta siitä, minkä kokoinen ja kehon koko heillä voi olla. Pidä heitä roolimalleina.
Ryhdy ruumiisi hyväksi ystäväksi. Kehosi ei ole vihollinen. Se vie sinut kouluun tai töihin. Sen avulla voit halata äitiäsi tai juosta ja pitää hauskaa koirasi kanssa. Sinun tulisi olla sitoutunut käsittelemään sitä paremmin.
- Kehon parempi kohtelu voi alkaa päästämällä irti negatiiviset ajatukset siitä. Muita tapoja tulla kehon ystäviksi ovat tasapainoisen ruokavalion syöminen, aktiviteetit ja osallistuminen aktiviteetteihin, joiden avulla voit hemmotella itseäsi, kuten hieronnalla tai nauttia hyvästä unesta. auttaa nuorentamaan.
Torju seksuaalisen luottamuksen pudotus. Monet tekijät voivat vaikuttaa libidoosi, mutta itsesi paha tunne, koska painonnousu estää sinua harrastamasta seksiä. Tutkimukset ovat jopa osoittaneet, että painon nousu tai laihtuminen voi aiheuttaa hormonaalista epätasapainoa ja vahingoittaa libidoasi.
- Voit voittaa libidon laskun tuntemalla olosi mukavammaksi alastomana. Ota hetki ennen suihkun ottamista tai sen jälkeen kävelemällä talossa alastomana. Katso tarkoituksellisesti itseäsi peilistä kiinnittäen huomiota koko vartaloosi reiden tai vatsan sijaan. Säännöllinen tekeminen voi auttaa poistamaan negatiivisen itsekeskustelun, kun et ole pukeutunut.
- Toinen tapa tuntea itsesi varmemmaksi seksistä painonnousun jälkeen on tyydyttää itseäsi. Halata koko kehosi kunnioituksella, joka on samanlainen kuin rakkaasi tekee. Tämä itsetyytyväisyysharjoitus auttaa luomaan mielialasi ja parantamaan itseluottamustasi.
Menetelmä 3/3: Painonnousu
Ajattele painonnousun syitä. Kuinka käsitellä painonnousua, riippuu siitä, mikä aiheuttaa painonnousun. Sinun täytyy miettiä huolellisesti syy, ennen kuin voit päättää, miten toimia.
- Jos painonnousu johtuu lääketieteellisestä ongelmasta, sinun tulee harkita lääkärisi tarkistamista tai lääkityksen vaihtamista.
- Jos olet lihonnut toipumisen jälkeen syömishäiriöstä, onnittelut.Painon saavuttaminen vaatii rohkeutta, kun taas kaikki muut kehosi osat haluavat hallita sitä. Muista, että terveellisen painon palauttaminen on tärkeä askel palautumisprosessissa - jatka.
- Jos painonnousu on menettänyt paljon painoa, sinun on tiedettävä, että laihduttaminen lisää usein riskiä palata vanhaan painoon, kun palaat säännöllisiin ruokailutottumuksiin. Sinun tulisi kehittää pitkäaikainen, rajoittamaton suunnitelma, joka koordinoi ravintotarpeesi ja fyysisen aktiivisuutesi parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
Päätä, haluatko laihtua. Tilanteestasi riippuen haluat ehkä laihtua painon nousun jälkeen. Jos päätät tehdä tämän, tiedä, että terveellinen laihtuminen vie aikaa. Laihtuminen laihduttamatta sitä tarkoittaa, että sinun on rakennettava terveellisempi elämäntapa; Tämä ei ole lyhytaikainen ratkaisu.
- Keskustele lääkärisi tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa painonlaskuohjelman luomisesta, joka on räätälöity sairaushistoriaasi, elämäntyyliäsi ja tavoitteitasi varten.
Harkitse geneettisiä tekijöitä. Noin 25-70% kehostamme on määritelty geenien avulla. Jos olet ollut laiha ihminen pitkään ja olet juuri painonnut äskettäin, ehkä tämä on sama kehys, jonka vanhempasi tai isovanhempasi ovat kokeneet. Ymmärrä, että jokainen runko tai rakenne ei ole ohut. Keskity terveydentilaan pikemminkin kuin kokosi, ja huomaat, että sinusta tuntuu vähemmän epävarmalta kehosta.
Löydä ostaa tyylikkäitä vaatteita. Painon noustessa ihmiset valitsevat löysät vaatteet piilottaakseen kokonsa. Tämä saa sinut vain tuntemaan itsesi epävarmemmaksi. Sen sijaan etsi vaatteita, jotka sopivat kehosi kokoon ja kokoon. Harkitse myös vaatteita, jotka korostavat parhaita ominaisuuksia. mainos
Varoitus
- Tämä neuvo on tarkoitettu ihmisille, jotka haluavat parantaa itseään tai muuttaa itseään. Jos kuitenkin kärsit masennuksesta, ruokahaluttomuudesta tai muusta parantumattomasta mielenterveydestä, voi olla vaikeaa yrittää parantaa itse. Sinun on ensin keskusteltava lääkärisi kanssa.
