Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja

Persoonallisuuden hajoamisoireyhtymä, joka tunnetaan myös nimellä derealisaatio tai dissosiaatio, on erotusoire, joka saa ihmisen tuntemaan tarkkailevan itseään kehon ulkopuolelta. . Ihmiset, joilla on persoonallisuuden hajoaminen, voivat kokea passiivisuutta tai jopa kokea muistoja, jotka eivät ole todellisia. Jotkut ihmiset ovat kokeneet lyhyitä persoonallisuuden hajoamisjaksoja jossain vaiheessa elämässään, mutta monille muille tämä on epämiellyttävä ja kiusallinen tunne. Jos sinulla on krooninen persoonallisuuden hajoaminen, joka tekee työstä, päivittäisistä toimista tai suhteista huolestuttavia, tai jos tunnet mielialan vaihtelut, ota heti yhteyttä lääkäriisi.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Pysyminen todellisuudessa

1. 

   
   
   Tunnusta ja hyväksy henkilökohtaisen amnesian tunne. Henkilökohtaisen hajoamisen tunne ei yleensä ole vaarallista ja häviää lopulta. Muistuta itsellesi, että tämä on epämukavaa, mutta tilapäistä. Se tekee sairaudesta vähemmän todennäköisesti vaikuttavan sinuun.
   • Sano itsellesi: "Tämä tunne kulkee."
   • Sanoi itselleen: "Minusta tuntuu oudolta juuri nyt, mutta olen kunnossa."
   • Ajattele tilannetta, jossa tunnet kunnioitusta, ja muista, että sen jälkeen tunne on ohi.

2. 

   
   
   Keskity ympäristöönsi sillä hetkellä. Huomaa, kuinka monta astetta olet tänään, mitä näet ympärilläsi, mitä ääniä kuulet. Käytä lähellä olevaa esinettä, esimerkiksi käynnistä tuuletin tai kirjoita kynällä. Tämä keskittyy mielesi todellisuuteen, ja se vähentää eron tunteita.
   • Voit myös tuoda jotain kosketuksella, kuten hiekkapaperia tai turkista, kosketettavaksi äärimmäisen liukenemisen yhteydessä.
   • Luettele mielessäsi, mitä näet, kuulet ja tunnet ympärilläsi.
   • Jos mahdollista, kuuntele musiikkia. Keskity positiivisiin sävelmiin kappaleiden sijaan, jotka lisäävät ahdistuksen tai surun tunteita. Tutkimukset osoittavat: musiikkiterapia on erittäin tehokas useimpia psykologisia vaivoja vastaan, ja se voi vähentää merkittävästi ahdistusta, masennusta tai levottomuutta, kaikkia koulun tunteita. Persoonallisuuden krooninen hajoaminen.

3. 

   
   
   Pidä yhteyttä ympäröiviin ihmisiin. Aloita keskustelu tai palaa olemassa olevaan keskusteluun. Tämä tuo sinut takaisin todellisuuteen. Jos olet yksin, kirjoita tai soita ystäville ja perheenjäsenille keskustelemaan.
   • Sinun ei tarvitse osoittaa, että sinulla on tämä häiriö jollekin muulle.
   • On kuitenkin myös monia ihmisiä, jotka tietävät tai ovat kokeneet persoonallisuuden hajoamisen; Jos tunnet olosi mukavaksi, keskustele tunteistasi ystävän kanssa, kun he ilmestyvät.
   mainos

Menetelmä 2/3: rauhoittava ahdistuksen aiheuttama persoonallisuushäiriö

1. 

   Harjoittele pallean hengitystä. Kun tunnet ahdistusta, kehosi menee "taistelu tai pako" -tilaan. Hengittäminen syvään kalvosi läpi voi keskeyttää vastauksen ja rentouttaa sinut. Harjoittele pallohengitystä makaamalla selälläsi sängyssä. Aseta tyyny polven alle pitämään jalka taivutetussa asennossa. Aseta toinen käsi rintaan ja toinen käsi rinnan alle tunteaksesi pallean liikkeen. Hengitä syvään nenän kautta. Tunne vatsasi työntävän kättäsi ylöspäin (käden rintakehässäsi pitäisi silti olla paikallaan). Kiristä vatsalihakset uloshengittäen, kun huulet ovat hieman kiinni, varmistaen, että rinta ei edelleenkään liiku. Toistaa.
   • Jos olet ihmisryhmässä, pyydä lupaa mennä vessaan tai muuhun yksityiseen paikkaan harjoitella syvää hengitystä.
   • Voit hengittää 5-10 minuutin rytmissä harjoittelemalla 3-4 kertaa päivässä aina, kun tunnet ahdistusta tai irrallaan.

2. 

   Taistele negatiiviset ajatukset. Liukenemisen tunne voi saada sinut ajattelemaan, että olet menettänyt mielesi, menettänyt hallinnan tai jopa tuntea olevasi pyörtynyt tai lopettanut hengityksen. Tai vastustaa kaikkia negatiivisia ajatuksia positiivisilla lausunnoilla, kuten:
   • Kyllä tämä tästä. Rentoudun.
   • Tunne, ettet ole todellinen, ei ole vaarallista; Kyllä tämä tästä.
   • En pidä tästä tunteesta, mutta se kulkee.
   • Olen läsnä tällä hetkellä.

3. 

   Käytä aikaa osallistumiseen positiivisiin aktiviteetteihin. Harrastuksesi voivat olla kitaran soittaminen, leikekirjojen tekeminen tai antiikkiesineiden kerääminen. Mitä tahansa teetkin stressin vähentämiseksi, yritä tehdä se säännöllisesti, varsinkin jos huomaat olevasi ahdistunut tai irrallaan. Tämä estää äärimmäisen ahdistuksen ja minimoi tilanteet, joissa sinusta tuntuu, että persoonallisuutesi on hajonnut.
   • Harjoittele päivittäistä stressinhallintaa, merkitseekö tämä aikaa viettämistä paikallaan istumiseen vai muutaman minuutin päivässä tekemiseen nautittavaa toimintaa.

4. 

   Harjoittele säännöllisesti. Koska persoonallisuuden hajoaminen liittyy usein ahdistukseen ja masennukseen, liikunta on hieno tapa lievittää "ei todellisen" tunteita. Liikunta lisää itseluottamusta, vähentää stressiä ja auttaa hallitsemaan stressiä. Ota päivittäinen kävely, kevyt juoksu tai muu fyysinen aktiivisuus stressin vähentämiseksi.
   • Tutkijat ovat havainneet, että galaniiniksi kutsuttu neuropeptidi (aivojen signaaliproteiini) vapautuu liikunnan aikana ja sen jälkeen, ja se suojaa aivokuoren synapseja. prefrontaaliset aivot, joka auttaa aivoja säätelemään tunteita ja lievittämään stressiä.

5. 

   Saada tarpeeksi unta. Säännöllisen 8–9 tunnin unen ylläpitäminen joka ilta on tärkeää ahdistuksen vähentämiseksi ja ahdistuksen aiheuttaman persoonallisuuden hajoamisen voittamiseksi. Unen ja ahdistuksen / stressin yhteys on vuorovaikutuksessa, joten jos et hallitse toista puolta, on ongelma. Terveellisen unijärjestelmän käyttäminen varmistaa, että nukut riittävästi, jotta voit torjua erottamisen tunteita.
   • Vältä kofeiinia ja alkoholia, koska ne voivat stimuloida ahdistusta ja saada sinut uneen.
   • Rakenna rentouttava nukkumaanmenorutiini, joka sisältää toimintoja, kuten lukemisen, pehmeän musiikin kuuntelun tai meditoinnin.
   • Käytä vain makuuhuoneesi nukkumaan ja rentoutumaan. Lopeta elektronisten laitteiden käyttö vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa.
   mainos

Tapa 3/3: hakeudu asiantuntija-apua

1. 

   Etsi terapeutti. Jos irtoaminen häiritsee elämääsi, ota yhteys lääkäriin. Persoonallisuushäiriön liuottamiseen on tarjolla monenlaisia ​​hoitomuotoja. Kun etsit terapeuttia, kysy, mitä neuvontapalveluja he tarjoavat ja millainen neuvonta sopii sinulle. Yleisiä hoitoja ovat:
   • Kognitiivinen terapia - joka keskittyy muuttamaan ajatuksia väärennöksestä.
   • Käyttäytymisterapia - auttaa sinua kehittämään käyttäytymisstrategian, joka häiritsee sinua persoonallisuutesi liukenemisesta.
   • Psykodynaaminen hoito - käsittelemme tuskallisia tunteita ja kokemuksia, jotka saavat sinut erottamaan itsesi todellisuudestasi.
   • Maadoitusmenetelmät - samanlaiset kuin yllä, nämä käyttävät viittä aistiasi auttamaan sinua tuntemaan itsesi paremmin yhteydessä itseesi ja ympäristöön.
   • Jos huomaat, että terapeutti ei toimi, voit löytää jonkun muun.

2. 

   Mene hoitoon oikealla taajuudella. Hoitotilaisuuksissa esiintymisen tiheys vaihtelee sairauden vakavuuden mukaan. Jotkut ihmiset menevät hoitoon joka kuukausi, viikko ja vakavissa tapauksissa joka päivä. Lääkäri päättää, kuinka usein sinua hoidetaan.
   • Hoitohoitojen ohittaminen estää sinua saamasta kaiken tarvitsemasi tuen; olla läsnä kaikissa suunnitelluissa tapaamisissa.
   • Jos et ole vielä varannut tapaamista ja tunnet tarvitsevasi kiireellistä apua, soita numeroon 911 (Yhdysvallat) tai 115 (Vietnam).
   • Jos aiot tehdä itsemurhan, soita National Suicide Prevention Hotline: 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) Yhdysvalloissa tai 115 (Vietnam).

3. 

   Pidä päiväkirjaa oireistasi. Tämä auttaa sinua suuresti kuvaamaan persoonallisuuden hajoamisoireyhtymää. Kirjaa, missä ja milloin oireet ilmenevät, ja kirjoita mahdollisimman paljon yksityiskohtia, mukaan lukien ajatukset tuolloin.Jos tunnet olosi mukavaksi, näytä muistiinpanot terapeutillesi tai tuo päiväkirjasi terapiaistuntoihin viitteeksi.
   • Muista tallentaa, jos liukenemisoireesi yhtyvät toisen sairauden oireisiin. Persoonallisuuden hajoamiseen liittyy usein muita vakavia psykologisia sairauksia, kuten skitsofrenia, masennus ja posttraumaattinen stressihäiriö. Kerro lääkärillesi, jos vältät ystäviä, perheenjäseniä, työtä tai toimintaa, josta jo nautit näiden oireiden takia, koska tämä voi liittyä vakavampaan ongelmaan tai muu mukana oleva häiriö.

4. 

   Ota lääkitys tarvittaessa. Vaikka dissosiatiivisiin häiriöihin ei ole olemassa erityistä lääkettä, ahdistuneisuus- tai masennuslääkkeitä määrätään usein vaihtelevalla menestyksellä. Lääkäri voi määrätä fluoksetiini-, klomipramiini- tai klonatsepaamilääkkeitä.
   • Muista, että jos aloitat lääkityksen ottamisen, älä koskaan lopeta sen käyttöä keskustelematta lääkärisi kanssa.
   • Vältä huumeita ja alkoholia ottaessasi ahdistusta tai masennuslääkkeitä.
   • Älä koskaan ota enemmän lääkkeitä kuin lääkäri on määrännyt.
   mainos

Neuvoja

• Mielesi tarvitsee aikaa ja lepoa päästäkseen liukenemisesta. Ahdistus ja stressi siitä vain pahentavat oireita.
• Kattava tutkimus persoonallisuuden hajoamisesta. Mitä enemmän tottuu tunteeseen, sitä paremmin pystyt selviytymään ja voittamaan sen.