Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Alkoholi on piiloutunut yhteiskunnan rakenteeseen ja elämään yleensä. Voi olla vaikea hylätä tarjouksia usein ja ottaa paine itsestäsi alkoholinkäytön suhteen. Oluen, alkoholin ja väkevien alkoholijuomien alkoholipitoisuus voi vaihdella, mutta vaikeuksia minimoida mitään niistä on pysynyt muuttumattomana. Strategian asettaminen, joka sisältää käyttäytymisen arvioinnin, terveydelle kiinnittämisen ja onnistuneen ympäristön luomisen, auttaa saavuttamaan haluamasi tavoitteen juoda maltillisesti.

Askeleet

Osa 1/3: Käyttäytymisen arviointi

1. 

   Tee luettelo kaikista tilanteista, jotka aiheuttavat sinun juoda alkoholia. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että useimmat ihmiset, jotka haluavat juoda alkoholia, juovat maltillisesti, jotta juhlat olisivat onnellisempia; kun taas alkoholistit tai kyltymättömät juovat ovat mukana selviytymisessä negatiivisista tunteista. Mihin suuntaan olet sinun puolellasi?
   • Tutkimukset viittaavat siihen, että alkoholilla on piristäviä ja rauhoittavia vaikutuksia ihmisiin.

2. 

   
   
   Etsi kehys. Ymmärrä, jos juot enemmän alkoholia ollessasi ystävien kanssa, urheilutapahtuman aikana tai kun olet yksin. Tarjoaako alkoholi sinulle positiivisen kokemuksen? Onko sinulla vaikeuksia juoda? Sanotko asioita, joita katuvat myöhemmin? Luotatko heihin rentoutumiseen?
   • Muuta tapaa. Jos olet kehittänyt juomistavan tai -tavan, sinun on murtava se. Jos esimerkiksi menet usein samaan urheilupubiin katsomaan jalkapalloa joka sunnuntai, vaihda sijaintia ja sano itsellesi “Uusi paikka. Uusi tapa on juoda vähemmän alkoholia ”. Muuttaminen helpottaa todennäköisesti käyttäytymisen muutosta.
   • Merkitse muutama viikonloppu tai viikonpäivä, jonka olet päättänyt olla juomatta, ja työnnä se jääkaappiin. Sen kirjoittaminen helpottaa sen näkemistä ja unohtamista, ja auttaa myös ottamaan vastuun itsestäsi.

3. 

   
   
   Etsi vaihtoehto alkoholille stressitilanteessa. Jos käytät alkoholia tunteiden hallintaan, on olemassa muita terveellisempiä vaihtoehtoja. On tärkeää, että ylläpidät valppautta ja tietoisuutta käyttäytymisestäsi kohdatessasi näitä tilanteita. Sinun tulisi pysäyttää itsesi ennen kuin käännyt alkoholiin ja valitset toisen polun. Terveellisiä vaihtoehtoja ovat:
   • Juhlissa: Juo lasillinen suodatettua vettä jokaisen viinilasin väliin ja vältä alkoholin juomista pienessä lasissa (laukaus). Sinun tulisi antaa itsellesi kultatähti suunnitelman noudattamisesta.
   • Työkokoukset: Juo viinilasisi ja pidä jotain älypuhelimen tai tabletin kaltaista kädessä, jotta et halua lisätä siihen alkoholia.
   • Taloudelliset asiat: Ota yhteyttä luottoammattilaiseen tai sijoitusneuvojaan kehittääksesi suunnitelman tulojen lisäämiseksi ja taloudellisten ongelmien lievittämiseksi.
   • Fyysinen kipu: Tutkimukset mahdollisuudesta osallistua kivunhallintaohjelmaan. Biofeedback on lääkitysvapaa tapa auttaa hallitsemaan kipua.
   • Hajota: liikunta vapauttaa samat endorfiinit kuin alkoholin käytön yhteydessä. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka käyttävät liikuntaa, kokevat usein vähemmän masennusta. Kävely, vaellus, surffaus tai tennis ovat kaikki terveellisiä vaihtoehtoja.
   • Ongelmia koulussa. Esimerkiksi, jos olet epäonnistunut tentissä äskettäin ja tunnet turhautumista opintoihisi, opi muutama rentoutustekniikka, mukaan lukien hengitysharjoitukset ja jooga.

4. 

   
   
   Hakeudu ammattilaisten apuun. Jos sinulla on vakavia ongelmia alkoholinkulutuksen vähentämisessä, saatat tarvita ammattitaitoista apua. Ehkä luulet voivasi juoda vähemmän, mutta huomaat, että olet juonut liikaa etkä voi lopettaa. Alueesi lääkärit ja terapeutit voivat auttaa.
   • Anonyymien alkoholistien apuyhdistys on läsnä melkein kaikkialla maailmassa, ja voit ottaa heihin yhteyttä suoraan ympäri vuorokauden.
   mainos

Osa 2/3: Kiinnitä huomiota terveyteesi

1. 

   Tunne varoitusmerkit. Alkoholi on myös riippuvuutta aiheuttava, joten se jättää taakseen useita terveydellisiä komplikaatioita, jotka sinun on harkittava. Terveyden kannalta on hyvä tietää, mitä teet tuhoon joka kerta kun juot. Saatat ajatella, että juominen on hauskaa, mutta kehosi käyttäytyy eri tavalla.Jos tarvitset syytä vähentää alkoholin saantiasi, terveytesi on liikkeellepaneva voima.
   • Alkoholi on myrkyllistä aivoille, sydämelle, maksalle, haimalle, immuunijärjestelmälle, ja se on yhdistetty suun, ruokatorven, kurkun, maksan ja rinnan syöpiin.
   • Jos rakkaasi on riippuvainen alkoholista, sinulla on sama riski. Alkoholistien lapsilla on neljä kertaa todennäköisemmin alkoholiongelma kuin muulla väestöllä.

2. 

   Ajattele aivojesi puolesta. Alkoholi vaikuttaa riippuvaisen aivoihin eri tavalla. Ne vapauttavat enemmän endorfiineja (aivojen kemikaaleja, jotka aiheuttavat positiivisuuden tunteita ja vähentävät kivun havaitsemista) alkoholistien aivoissa verrattuna ihmisiin, jotka eivät juo paljon alkoholia. Tämä ero saa suuret alkoholinkäyttäjät lisäämään nauttimaansa alkoholimäärää yrittäessään löytää enemmän nautintoa. Valitettavasti mitä enemmän juot, sitä enemmän humalassa olet ja sitä enemmän vaaraa olet vaarassa.
   • Tätä tutkimusta on käytetty kehittämään tehokkaita hoitoja alkoholin väärinkäyttäjille.
   • Kun painopiste siirtyy nautintojen etsimiseen, et voi seurata tekojesi seurauksia. Et esimerkiksi lopeta ylimääräisen alkoholin nauttimista, kun kaikki bileissä ovat lopettaneet; Sen jälkeen päätät ajaa kotiin ja pidätät tai vahingoitat jotakuta muuta.
   • Jos kehosi rakastaa alkoholia, sinun on vaikea lopettaa. Sinun on haettava asiantuntijoiden ohjeita.

3. 

   Suunnittelu keskittyen terveyteen. Kukaan ei haasta ponnistelujasi, jos keskität motivaationne terveysasioihin. Esimerkiksi, jos joku muu tarjoaa sinulle juoman ja tiedät ylittäneesi rajan, sinun on hylättävä kyseisen henkilön tarjous sanomalla "Kiitos kutsustasi, mutta työskentelen joitakin muutoksia terveydellisistä syistä ”.
   • Määritä tavoitteet ja tee luettelo. Sinun tulisi esimerkiksi juoda sosiaalisesti vain yksi lasillinen alkoholia, jotta se minimoi kehosi; menetät noin 2 kg; tilaat lasillisen hiilihapotettua vettä sekoitettuna karpalomehuun ja nautit iloisesti mocktailistasi juhlimalla maksasi terveyden puolesta; Heräät joka aamu illan jälkeen ja nautit upeasta tuntemattomasta juopumisesta. Tunnet olosi paremmaksi kun harjoittelet.
   • Määritä suunnitelma kunkin tavoitteen saavuttamiseksi ja saavuttamiseksi. Valitse päivämäärä aluksi ja pidä siitä kiinni. Joudut suorittamaan joitain tehtäviä julkisesti ja muita toimintoja ollessasi kotona. Voit esimerkiksi varastoida runsaasti jääteeä ja useita muita juomia sisätiloissa tarjotaksesi terveellisen vaihtoehdon alkoholille.
   • Tee muutoksia, kun huomaat, että jotkut tekniikat ovat tehokkaampia kuin toiset. Kukaan täydellinen. Teet virheitä. On tärkeää olla joustava ja olla antamatta periksi vain virheidesi vuoksi.
   • Palkitse itsesi saavutuksistasi tavalla, johon ei liity alkoholia. Voit esimerkiksi mennä elokuviin tai mennä lounaalle. Tee luettelo kaikista saavutuksistasi, koska ne muistuttavat sinua siitä, että olet täysin kykenevä.
   mainos

Osa 3/3: Menestyvän ympäristön luominen

1. 

   Lisääntynyt tyytyväisyys elämään. Ehkä juot, koska et ole tyytyväinen elämäänsi. Alkoholi on nopea, mutta tehoton ratkaisu terveydellesi. Luo todellista iloa elämässäsi. Mitä enemmän tyytyväinen sinusta tuntuu, sitä vähemmän todennäköistä haluat juoda alkoholia.
   • Harkitse mieltymyksiäsi. Sinun on etsittävä jatkuvasti uusia ja mielenkiintoisia alkoholittomia asioita. Esimerkiksi, jos olet aina halunnut soittaa kitaraa, voit osallistua kitarakurssille. Keskityt uuteen ja puolestaan ​​lopetat itsesi kiinnittämästä huomiota juomiseen.
   • Aivoriihi toiminnoista, joita voit tehdä ilman alkoholia. Sen sijaan, että pidät hauskaa pubissa, tanssit tai laulat karaokea pubissa, kokeile pelata minigolfia, patikoida, käydä elokuvissa tai mennä piknikille.

2. 

   Kerro muille, että tarvitset heidän tukeaan. Yleensä, kun yrität rajoittaa alkoholin saantiasi, joku muu yrittää puuttua suunnitelmaasi. Jopa kohteliain henkilö kutsuu sinut juomaan, koska heidän mielestään tämä on hyvää tapaa. Sinun tulisi puhua ja antaa ihmisten tietää mitä haluat.
   • Jotkut ihmiset ajattelevat, että se on tuhoisampaa kuin yrittää olla hauska tai älykäs.
   • Jokaiseen tilanteeseen suhtautuminen rauhallisella itsevarmuudella antaa sinun tehdä oikeat päätökset itse.
   • Älä pilaa ponnistelujasi kävelemällä supermarketin baareissa. Paras tapa selviytyä kiusauksesta on olla alttiina sille, mitä yrität välttää.

3. 

   Juhli uudella tavalla. Vähemmän alkoholin nauttiminen ei tarkoita sitä, että sinun on lopetettava juhlia, mutta että sinusta voi tulla luovempi. Jos olet täysin läsnä nykyisessä tilanteessa ja et muutu itsesi jännityksen hetkessä, voit tuntea asiat täydellisemmin.
   • Kokeile olemalla juomatta alkoholia tietyssä juhlatilaisuudessa tunteaksesi itsesi. Ehkä et tunne eroa. Sinun tulisi keskittyä nauttimaan ja arvostamaan ympärilläsi olevia ihmisiä sen sijaan, että huolehdit liikaa kulutetusta alkoholimäärästä.
   • Kysy kaveriltasi tai muulta juomattomalta, kuinka pitää hauskaa. On miljoonia ihmisiä, jotka eivät juo alkoholia mistään syystä. He ovat onnellisia ilman alkoholin vaikutusta. Ymmärrät, että juomattomuuden edut ylittävät paljon alkoholin edut.
   • Muista, että jos et käytä rahaa alkoholiin, voit käyttää rahat johonkin muuhun, kuten elektroniikan, vaatteiden, urheiluvälineiden ostamiseen tai tanssikurssille. Lopputulos on: juomalla vähemmän alkoholia saat lahjan, joka voi rikastaa elämääsi.
   mainos

Neuvoja

• Valitse alkoholittomia tai vähän alkoholia sisältäviä juomia.
• Jos tankkaat itseäsi, sinun tulisi lisätä vähemmän alkoholia lasillesi.
• Jaa alkoholi luotettavan henkilön kanssa. Voit pyytää tarjoilijaa tuomaan sinulle yhden juoman ja 2 lasia.
• Pysyä kiireisenä. Tämä pitää mielesi muuhun toimintaan kuin alkoholin juomiseen.
• Ole kärsivällinen ja ole kärsivällinen. Käyttäytymisen muuttaminen vie aikaa.
• Ohjaa muiden ympärilläsi olevien paine innostuneesti tekemäsi terveelliseen muutokseen.
• Älä säilytä alkoholia jääkaapissa tai laita niitä ostoskoriin. Sinun pitäisi lopettaa alkoholin ostaminen ostosten aikana.
• Juo lasillinen vettä viinilasien välissä.
• Syö ennen kuin menet ulos täyttämään vatsaa. Juot vähemmän alkoholia, kun olet täynnä.
• Terveiden valintojen tekeminen johtaa terveeseen tulevaisuuteen.

Varoitus

• Vuosittain on yli 10000 kuolemaa, jotka voidaan estää rattijuopumuksesta. Tämä tarkoittaa, että päivittäin kuolee noin 45 ihmistä. Lisäksi 25000 ihmistä loukkaantuu myös ajaessaan juomisen aikana.
• Yhdysvalloissa keskimääräinen rangaistus DUI-rikkomuksesta (ajaminen aineen vaikutuksen alaisena) on noin 10000 dollaria, mikä voi olla korkeampi tai pienempi asuinpaikkasi mukaan. Kansainväliset sakkomaksut vaihtelevat.
• Veren alkoholipitoisuus nousee laittomalle tasolle vain yhdellä lasillisella alkoholia.
• Alkoholi ei välttämättä tuhoa aivosolujasi, mutta varmasti.