Kuinka välttää hämmennystä: 13 vaihetta (Photo) - Vihjeitä

Sisältö

Askeleet
Neuvoja

Jokainen meistä on varmasti kokenut tämän: Teet tai sanot jotain väärin ja kaikki katseet ovat sinua. Kerro itsellesi, että ihmiset tuomitsevat sinua ja puhuvat virheistäsi. Kasvosi alkaa punastua, sydämesi kilpailee, ja toivot, että sinun ei tarvitse enää seisoa täällä. Tuo hämmennyksen ja häpeän tunne on hyvin normaali kokemus, vaikka jokainen voi kokea sen, tämä ei todellakaan ole onnellinen kokemus. Onneksi voit seurata näitä ohjeita luodaksesi itseluottamusta, välttääksesi kiusallisia tilanteita ja käsittelemällä kiusallisia hetkiä.

Askeleet

Osa 1/3: Luottamuksen rakentaminen

Keskity vahvuuksiisi. Tämä on ensimmäinen askel luottamuksen rakentamisessa. Koska hämmennys liittyy riittämättömyyden tunteisiin, positiivisen piirteen muistuttaminen voi auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän sosiaalisesti ujo.
- Missä olet hyvä? Mikä on erinomainen laatu? Tee luettelo. Voit ottaa yhteyttä läheiseen ystävään tai perheenjäseneen. Muista kirjoittaa muistiin persoonallisuuden piirteet, taidot ja kyvyt, fyysiset piirteet, sosiaaliset tai henkilökohtaiset kyvyt. Lue tämä luettelo uudelleen joka aamu ja lisää lisää.
- Ole mukava itsellesi ja harjoittele positiivista itsekeskustelua. Joka aamu, kun katsot itseäsi peiliin, hymyilet ja sanot "Ansaitset olla onnellinen tänään!" Voit valita itsellesi haluamasi fyysisen piirteen ja onnitella sitä. Yritä sanoa "Hyvää huomenta kauniita ihmisiä! Sinulla on kirkas hymy!"
Osoita haasteesi ja aseta tavoite. Tunnista haasteet, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi epävarmaksi tai luottavaiseksi. Yritä tutkia näitä haasteita ja asettaa realistisia tavoitteita niiden parantamiseksi mahdollisimman paljon.
- Esimerkiksi, jos olet hankala, puhu hiljaa, koska luulet, että et osaa kommunikoida, voit ensin harjoitella parantamaan viestintätaitojasi ja asettaa sitten tavoite haastaa itsesi. tätä toimintoa.
- Kehitä viestintätaitoja tunnistamalla omat viestisi ja harjoittelemalla sitten muiden viestien välittämistä. Voit yhdistää ystäviä (mieluiten sellaisia, joilla on hyvät sosiaaliset taidot) ja roolipeli taitojesi parantamiseksi. Muista tutustua kohtaan Viestintätaitojen kehittäminen saadaksesi lisätietoja viestintätaitojen kehittämisestä.
- Aluksi voit keskustella kerran viikossa. Lisää sitten sitä vähitellen kerran päivässä.
- Tutustu luottamuksen hankkimiseen saadaksesi lisää vinkkejä itseluottamuksen kehittämiseen.
Ylläpitää suhdetta. Joskus luottamuksen puute johtuu perheestä tai ystävistä, koska he syyttävät sinua liian keskittymisestä ulkonäköön, kuten pukeutumiseen hyvin tai trendikkään meikin käyttämiseen. Ymmärrä, että ystäväsi tai perheesi kannustavat tai estävät sinua, ja älä epäröi löytää uusi ystävä, jos he satuttavat sinua.
- Hyvät ystävät juhlivat menestystäsi ja rohkaisevat sinua kokeilemaan jotain uutta.
- Kun olet viettänyt aikaa ystävien kanssa, kysy itseltäsi: olo raikas ja mukava, valmis ottamaan päivän vastaan? Vai tunnetko olevasi väsynyt ja uupunut kuin taistelit? Tunne-asenne henkilön kanssa ollessasi saa sinut ymmärtämään, miten ne vaikuttavat luottamukseesi ja yleisiin tunteisiisi.
Ymmärrä, että kaikki hämmentyvät toisinaan. Tunnemme usein noloa, kun ihmiset katsovat ja tuomitsevat meidät virheettömästi. Tämä voi tapahtua odottamattomasti (julkisesti) tai kestää kauan (kun valmistelet puhetta julkisesti), mutta se johtuu aina luottamuksen puutteesta ja epävarmuuden tunteesta jokainen meistä. Niin kauan kuin ymmärrät, että kaikki kokevat hämmennystä, olet suorittanut tärkeän askeleen kohti itsesi voittamista.
- Useimmat ihmiset kärsivät epäluottamuksesta elämään ja hämmennys sosiaalisissa tilanteissa on yleistä. Katsotaanpa julkkikset eri tavalla: Jim Carey, Kim Cattrall ja William Shatner ovat käyneet läpi monia nousuja ja alamäkiä urallaan. Mutta he kaikki voittivat ja saavuttivat suuren menestyksen.
- Luottamuksen puute johtuu usein lapsuudesta. Esimerkiksi, jos yritit saada vanhempiesi hyväksyntää tai huomiota tai asiat, joita et koskaan tehnyt riittävän hyvin saadaksesi heidän vanhempiensa huomion, tai sinua kiusattiin, saatat tuntea itseluottamuksen puutetta. jopa aikuisena. Joissakin tapauksissa voit hoitaa ongelmia, joita tunsit lapsena tällä hetkellä.
mainos

Osa 2/3: Häpeällisten tilanteiden käsittely

Selvitä, mikä hämmentää sinua. Missä tilanteessa tunnet hämmennystä? Pelkäätkö eniten, kun muukalaiset tuomitsevat sinut, esimerkiksi kun puhut ihmisille? Vai oletko hämmentynein, kun rakas ihminen näkee huonon käyttäytymisen, esimerkiksi kun ruoka juuttuu hampaisiin tai wc-paperi jaloihisi?
- Monet ihmiset ovat yleensä hämmentyneempiä, kun tuttavat näkevät heidän tekevän virheitä. Tämä tunne on melkein kuin häpeä.
- Muita tekijöitä ovat ihmiset, jotka juorevat tai toimivat sopimattomasti (kuten puhuminen seksistä tai ruumiillisista toiminnoista).
- Hankaluus johtuu joskus luottamuksen puutteesta. Oireita voivat olla pelko tavata uusia ihmisiä, hämmennys ulkonäöstäsi, pelko puhua luokassa.
Myönnä, että on hyvä olla hankala. Kaikki kokevat tämän tunteen ja tämä on hyvin normaalia! Aivan kuten virheiden tekeminen ja kokemuksesta oppiminen, kiusalliset tilanteet opettavat sinulle paljon siitä, kuka olet ja arvoinen. Ymmärrät myös ne näkökohdat, joita haluat kehittää.
- Ujous on myös henkilökohtainen piirre, osa sitä, kuka olet. Ujoilla on taipumus havaita muiden ihmisten tunteet syvästi, mikä tekee heistä sympaattisia ihmisiä ja hyviä ystäviä. Joten ole ylpeä itsestäsi!
- Kysy ystäviltäsi kiusallisista tilanteista, joita he ovat kokeneet. Tämä auttaa sinua uskomaan, että jokainen on kokenut kiusallisia hetkiä!
Unohda menneisyyden virheet. Me joutumme usein kiusallisiin asioihin, joita käymme läpi, ja kuvittelemme, että ihmiset ajattelevat sitä, kun näemme meidät. Totuus on, että useimmilla ihmisillä on omat epävarmuutensa, joten ei ole aikaa ajatella sinua!
- Voit joskus palata takaisin kiusalliseen hetkeen menneisyydessä, jos haluat harkita sitä uudelleen. Loppujen lopuksi olet voittanut kiusalliset asiat aiemmin, joten miksi näin ei ole?
- Ole ystävällinen itsellesi, unohda kaikki ja siirry eteenpäin. Mitä sanoisit samanlaisessa tilanteessa olevalle ystävälle? Muista olla ystäviä itsesi kanssa.
Vältä tilanteita, jotka hämmentävät sinua. Joskus tunnistamalla usein kohtaamasi hämmennys auttaa välttämään tilanteita, joissa olet hämmentynyt.
- Jos julkinen puhuminen on hämmentävä tekijä, kokeile käyttää Powerpoint-esitys- tai visuaalista apuohjelmaa. Tämä vie kaikkien huomion sinuun, kun puhut, hienovaraisesti. Samaan aikaan sinun tulee harjoitella sujuvasti puheen pitämistä, jotta voit tuntea itsesi varmemmaksi ymmärtämällä, mitä sanot.
Pyydä apua ystäviltäsi. Jos luotat perheeseesi ja ystäviisi siitä, että he eivät käytä huolenaiheitasi häpeään, voit pyytää apua välttämään kiusallisia tilanteita. Kerro parhaalle ystävällesi tilanteesi, joka on sinulle eniten kiusallinen, ja pyydä heitä auttamaan sinua välttämään se.
- Jos ystäväsi pyrkii osoittamaan, että sinä punastut, pyydä häntä lopettamaan. Tutkimukset osoittavat, että jos joku sanoo, että sinä punastut, se tekee sinusta vielä hämmentävämmän!
- Pyydä jotakuta, johon luotat, lopettamaan kiusaamisen arkaluontoisissa aiheissa. Joillekin ihmisille on eniten noloa kiusata epävarmuudestasi (kuten fyysisistä ominaisuuksistasi tai pidät toisesta). Jos joku todella välittää sinusta ja ymmärtää, että tämä aihe häiritsee sinua, hän lopettaa kiusaamisen.Jos he eivät lopu, on ehkä aika löytää uusia ystäviä.
mainos

Osa 3/3: Selviytymisstrategioiden käyttäminen

Kontrollirungon vastaukset. Keho tunnistaa häpeän kuten pelon ja kehittää pelkovasteketjun, kuten sydämentykytys, hikoilevat kädet, punastuminen ja änkytys. Harjoittelemalla voit hallita kehosi reaktioita kohdentamalla huomiosi ja rauhoittamalla mieltäsi käyttämällä samoja tekniikoita kuin paniikkikohtauksen sammuttaessa.
- Keskitä huomionne johonkin, joka ei aiheuta uhkaa huoneessa, kuten kelloon, julisteeseen tai ehkä halkeamiin seinässä. Ajattele erityisesti kohdetta ja aloita syvähengitystekniikoiden harjoittelu.
- Hengitä hitaasti ja syvästi, laskemalla 3 hengitykseen ja hengitykseen. Keskity tunne, kun ilma täyttää rintasi ja kun ilma tulee ulos. Visualisoi stressi ja ahdistus katoavat jokaisella hengityksellä.
- Jos on olemassa kiusallista tilannetta (kuten puhe tai vanhempien tapaaminen), yritä tehdä jotain, joka rentouttaa sinua, ennen kuin aloitat. Monet esiintyjät suorittavat esityksiä edeltäviä rituaaleja auttaakseen heitä keskittymään ja poistamaan lavapelot. Brian Wilson Beach Boysista antoi hieronnan ja rukoukset ennen jokaista esitystä.
Ole tietoinen sekaannuksesta. Jos teet odottamattomia ja kiusallisia toimia, kuten kaatat vettä pöydälle tai soitat pomollesi väärälle nimelle, tilanteen tunteminen voi auttaa parantamaan mielialaasi.
- Yritä selittää miksi tämä tilanne tapahtui. Sano esimerkiksi "Olen pahoillani siitä, että kutsuin nimeäsi väärin! Koska ajattelen liikaa."
- Voit pyytää apua. Jos roiskut tai liukastut, hanki joku muu auttamaan sinua. Sen sijaan, että nauraisit virheestäsi, he edistävät ratkaisua.
Nauraa yhdessä. Jos toimit hankalasti kokouksen aikana tai luokassa, joku huoneessa todennäköisesti kikattelee. Nauraminen ujoissa tilanteissa on luonnollinen ihmisen reaktio, mikä ei tarkoita, että henkilö katsoo sinua halveksivasti. Hymyile heidän kanssaan osoittaaksesi, että sinulla on huumorintaju ja älä ota asioita vakavasti.
- Tutkimukset osoittavat, että huumorintajun käyttäminen kiusallisten tilanteiden voittamiseksi on tehokkain ratkaisu, joten opi nauramaan itsellesi. Voit vitsailla, jos olet nopea (esimerkiksi kaatat kahvia kokousraporttiin, voit sanoa "toivoa, että sivulla ei ole väliä!"), Muuten voit hymyili ja sanoi: "Olen niin ujo!"
Katso jos tilanne pahenee. Joskus taipumus häpeään on ominaista perfektionistille. Mutta harvemmin liiallinen häpeä voi olla merkki sosiaalisesta ahdistuksesta.
- Jos pelkäät häpeää tai pelkoa muiden tuomitsemisesta päivittäisessä toiminnassasi tai sinulla on vaikeuksia nauttia sosiaalisesta elämästä, sinulla voi olla pakkomielteinen sosiaalinen häiriö (jota kutsutaan joskus sosiaaliseksi ahdistukseksi). festivaali). Vaikka useimmat ihmiset kokevat kiusallisia puheita julkisesti tai liukastuessaan julkisesti, fobioita sairastavat ihmiset saattavat hävetä yksinkertaisia arkisia asioita. kuten tilata ruokaa ravintolasta tai syödä julkisesti. Sosiaalisen fobian oireet ilmaantuvat usein murrosiän aikana.
- Sosiaalifobiaa sairastaville on monia hoitovaihtoehtoja, mukaan lukien psykoterapia tai lääkitys. Keskustele lääkärisi kanssa, jotta saat lähetyksen asianmukaiseen psykologiin tai asiantuntijaan.
mainos