Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Punastumista esiintyy usein, kun tunnet itsesi ujo tai stressaantunut, mikä saa sympaattisen hermoston laajentamaan verisuonia kasvoillasi. Kun verenkierto kasvaa, kasvosi ovat punaisia, mikä johtaa punastumiseen. Tunnemme enemmän noloa joka kerta kun punastumme. Onneksi on olemassa monia tapoja, joilla voit lopettaa punastumisen.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Vältä punastumista

1. 

   Valmis. Punastumista voi tapahtua sopimattomimpina aikoina, esimerkiksi kun pidät esitystä tai käydään tärkeätä keskustelua. Jos tunnet itsesi luottavaiseksi ja valmiiksi, on vähemmän mahdollisuuksia, ettet puhu sujuvasti ja johtaa punastumiseen. Varmista, että olet valmis isoon tapahtumaan ja että olet valmis kohtaamaan mahdolliset tilanteet.
   • Esimerkiksi kun valmistaudut tärkeään esitykseen, voit käyttää monia asioita varmistaaksesi, että asiat tehdään. Menestyksen avain on asioiden järjestämisessä. Sinun on valmisteltava riittävästi tukimateriaaleja (muistiinpanoja, audiovisuaalisia medioita jne.). Älä myöskään unohda sitä - raudan jauhamisessa on päivä. Harjoittele esityksen pitämistä niin monta kertaa kuin mahdollista, jotta sinusta tuntuu mukavalta esityksen kanssa. Voit harjoitella tietyn yleisön edessä ja älä unohda näyttää itsevarma ele!

2. 

   
   
   Vahvista luottamusta. Keskeisiä hetkiä ei tapahdu vain työssä; Arjessa on aikoja, jolloin sinä punastut! Jos tunnet itsesi luottavaisemmaksi normaalissa sosiaalisessa ympäristössä, myös kiusalliset hetket vähenevät. Varmista, että tunnet olosi aina hyvältä ennen kuin poistut talosta, älä unohda purkaa itseäsi. Jos uskot olevasi hämmästyttävä, muut näkevät sen. Kun olet luottavainen, voit helposti välttää hankalia tilanteita.
   • Treffit ovat hyvä esimerkki rennosta sosiaalisesta tilanteesta, joka voi saada sinut punastumaan. Pahimman välttämiseksi rentoudu ennen nimityksen aloittamista. Voit soittaa ystävällesi henkistä tukea varten, soittaa miellyttäviä kappaleita, valmistaa mielenkiintoisia aiheita siitä, mitä haluat sanoa, jos keskustelu muuttuu tylsäksi.

3. 

   
   
   Rentoutua. Stressitason hallinta voi vähentää punastumista. Kasvosi muuttuvat punaisiksi, kun olet huolissasi. Joten on parasta yrittää rentoutua, varsinkin jos olet tilanteessa, jossa sinun on vältettävä punastumista. Esimerkiksi kun tapaat pomosi pyytämään korotusta, haluat olla niin luottavainen kuin voit. Yleensä se tarkoittaa punastumisen välttämistä.
   • On monia tapoja, joilla voit rentoutua mielessäsi ja kehossasi. Yritä hengittää syvään, mietiskellä tai yksinkertaisesti ajatella positiivisia asioita. Kaikki nämä voivat auttaa sinua tuntemaan olosi rauhalliseksi ja luottavaiseksi. On tärkeää, että harjoittelet saadaksesi kaiken irti rentoutumistekniikoistasi.

4. 

   
   
   Jäähdytysrunko. Kehon lämpötila on yhdistetty punastumiseen. Kun tunnet itsesi liian kuumaksi, kasvosi muuttuvat yleensä punaisiksi. Joten, ennen kuin aloitat hieman kireän tapahtuman, vie minuutti jäähtymään. Voit ottaa muutaman sipin kylmää vettä tai jopa seistä tuulettimen edessä jonkin aikaa.

5. 

   Säädä ajatuksiasi. Punastumista tapahtuu usein, kun olet hermostunut. Yleensä tämä tunne tulee ajattelemasta punastumista. Voit kokeilla itsehypnoosia vaihtaaksesi mielesi punastumisesta. Kun alkaa tuntua rentolta, visualisoi punastumistasi ja hyväksy kuva. Sinun on harjoiteltava tätä tekniikkaa, kunnes satunnainen punastuminen on helppo hyväksyä. Vähitellen punastuminen on harvinaisempaa!
   • Jos sinulla on joogatapa tai mietiskelet säännöllisesti, tämä on hyvä aika kokeilla itsehypnoosia.

6. 

   Vältä ärsyttäviä aineita. Kun punastut, kiinnitä huomiota tilanteeseen ja sen ympäristöön. Oletko stressaantunut? Vai oletko liian kuuma? Sinun on ymmärrettävä omat laukaisimesi ja opittava välttämään niitä. Monille ihmisille stressi on tärkein laukaisu. Muille laukaisu voi olla aurinko tai ruoka - erityisesti mausteiset ruoat.

7. 

   Ota poskipuna. Sen sijaan, että yrität välttää punastumista, voit pitää tätä positiivisena. Monet ihmiset pitävät siitä, että tavalliset ihmiset punastuvat! Toiset uskovat, että punastuva henkilö on luotettavampi. Jotkut ihmiset eivät kohdata punastuvaa. Punastuminen voi todella auttaa sinua välttämään ikäviä väitteitä! mainos

Tapa 2/3: Punastumisen hoitaminen

1. 

   Meikki. Tämä on hyvä syy mennä suoraan lähimpään ostoskeskukseen. Kosmetiikan käyttö on yksi helpoimmista tavoista peittää poskipuna. Yritä käyttää aluketta varmistaaksesi, että sinulla on sileä meikki. Valitse seuraavaksi ihosi sävyä vastaava meikkivoide. Vältä liian paksujen tuotteiden käyttöä, tai muuten näytät luonnottomalta. Valitse sen sijaan ohuita, mutta hienon värisiä tuotteita. Tällä tavalla sinulla on haluttu kattavuus.
   • Tämä on hyvä aika pyytää apua. Suuntaa paikalliseen ostoskeskukseen ja selaa kosmetiikkakioskeja. Älä pelkää pyytää myyjää auttamaan sinua kokeilemaan erilaisia ​​vaihtoehtoja, kunnes löydät oikean perustan tai peitevoiteen.

2. 

   Keskustele lääkärisi kanssa hoitovaihtoehdoista. Jos poskipuna liittyy kommunikointihäiriöön, lääkäri voi auttaa. Jotkut lääkkeet voivat auttaa lievittämään lievän ahdistuksen tunnetta ja vähentämään punastumista. Yleensä nämä ovat beetasalpaajia tai SSRI (selektiivinen serotoniinin takaisinoton estäjä). Ota yhteyttä lääkäriisi saadaksesi selville, onko tämä vaihtoehto oikea sinulle.

3. 

   Harkitse psykoterapiaa. Psykoterapeutin tapaaminen on asianmukainen tapa auttaa ahdistuneisuusongelmien kääntämisessä. Jos huomaat, että stressi on punastumisen syy, harkitse psykoterapiaa oppiaksesi siitä, miten päästä yli. Psykoterapeutti voi auttaa sinua tunnistamaan laukaisijasi ja opastamaan sinua välttämään tai selviytymään itseluottamuksesta.
   • Lääkkeet vain lievittävät oireita, eivät paranna juurta. Joten terapeutin vierailu auttaa löytämään ongelman juuren.

4. 

   Ole kiltti itsellesi. Punastumisen hoito voi kestää kauan. Siksi on tärkeää muistaa, että sinun ei pitäisi painostaa itseäsi. Muista, että punastuminen ei ole harvinaista. Et ole yksin käsittelemässä tätä tilannetta. Kun et enää huoli, sinä punastut harvemmin.

5. 

   Ymmärrä kirurgiset vaihtoehdot. Leikkaus on viimeinen keino ja se on käytettävissä vain vaikeissa tapauksissa. Tämä on tehokas tapa monille ihmisille vähentää taipumusta punastua. Yleensä tätä leikkausta kutsutaan endoskooppiseksi rintakehän sympatektomiaksi. Lääkäri katkaisee hermot, jotka aiheuttavat kasvojen verisuonten laajenemisen, mikä on punastumisen syy. Jokaisella kirurgisella menetelmällä on riskejä; Siksi sinun on keskusteltava lääkärisi kanssa mahdollisista tuloksista. mainos

Tapa 3/3: Ymmärrä syy

1. 

   Opi selviytymään ei-toivotusta huomiosta. Punastumisen syyn ymmärtäminen voi auttaa sinua käyttämään tehokkainta selviytymisstrategiaa.Monille ihmisille punastuminen on yleisin syy, kun heistä tulee huomion keskipiste. Jopa luottavaisin henkilö voi punastua, kun hänestä tulee yhtäkkiä huomion keskipiste.

2. 

   Vältä punastumista. Mitä enemmän huolestumme tästä asiasta, sitä punaisemmiksi kasvomme muuttuvat. Tämä on yksi yleisimmistä punastumisen syistä. Yritä keskittyä johonkin - mihin tahansa - punastumisen pelon sijasta. Punastuminen on harvinaisempaa, kun et kiinnitä siihen huomiota.

3. 

   Selviytyy ahdistuksesta. Ahdistus on usein punastumisen tärkein syy monille ihmisille. Ahdistus voi aiheuttaa sekä fyysisiä että henkisiä negatiivisia reaktioita, ja punastuminen on yksi yleisimmistä. Punastuminen voi olla myös oire suuremmasta ongelmasta, kuten yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, sosiaalinen fobia tai kohtuuton punastumisen pelko. Siksi näiden perimmäisten syiden psykologinen hoito on äärimmäisen tärkeää.

4. 

   Ymmärtää, miten hoitaa sairaus. Punastumisen voi aiheuttaa sairaus, joka ei liity ahdistukseen. Yksi yleisimmistä esimerkeistä on ruusufinni. Punastuminen on häiriö, joka johtaa punoitettuihin, tulehtuneisiin kasvoihin. Lääkäri suosittelee erityistä hoitoa punastuksellesi. Toinen yleinen punastumisen syy on vaihdevuodet.

5. 

   Ymmärrä, että punastuminen on normaalia. Tutkiessasi punastumisen syytä, muista, ettet ole yksin. Suurin osa ihmisistä punastui! Lisäksi melkein kaikki kokevat häpeää jossakin elämänsä vaiheessa. Toiset eivät tuomitse, kun sinulla on ongelmia, jotka eivät ole sinun. mainos

Neuvoja

• Muista, että punastuminen on täysin luonnollista.
• Juo vettä, kun tunnet itsesi punastuvan. Veden juominen voi auttaa säätelemään kehon lämpötilaa.
• Yritä pysyä rauhallisena, kun punastut. Voit kumartaa pään tai sulkea silmäsi ja hengittää syvään. Käännä huomiosi johonkin muuhun hämmennyksen sijaan. Lisäksi ole tietoinen siitä, että punastuminen on alitajunnan vastaus stressiin. Itse asiassa mielemme ja epävarmuuden tunne nykyisen tilanteen lopputuloksesta voivat olla tämän vasteen laukaisija.

Varoitus

• Ota yhteys lääkäriisi, kun punastukseen liittyy pyörtyminen, kipu tai muita oireita.