Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Sinulla ei näytä olevan mitään tapaa päästä eroon punastuvista poskistasi kohdatessasi unelmiesi rakastajaa, kuullessasi jonkun kertovan "lapsille kielletyn" komedian tai kun teet virheen. Se kuulostaa tältä, mutta ei varma. Jotkut ihmiset punastuvat sosiaalisissa tilanteissa, kun he tuntevat noloa; Jotkut ihmiset punastuvat tuntemattomista syistä, mikä johtaa häpeään. On jopa joitain ihmisiä, jotka pelkäävät punastumista, joka tunnetaan myös nimellä erytrofobian oireyhtymä. Jos huomaat punastuvan normaalissa sosiaalisessa tilanteessa ja haluat löytää ratkaisun ongelmaan, lue alla olevia vinkkejä.

Askeleet

Menetelmä 1/2: Estä välitön punastuminen

1. 

   Päästä eroon punastumisesta rentoutumalla. Voit keventää poskipunaa nopeasti rentouttamalla lihaksia, etenkin niskaan ja hartioihin. Yritä rauhoittaa äkillinen jännitys. Hyvä tapa on laskea sormesi ja hieroa sitten kätesi yhteen luodaksesi kitkaa lievittämään jännitteitä. Pidä pystyssä ja pidä jalat tasapainossa.
   • Voit rentoutua kokeilemalla:
     • Muista hengittää ja hengittää (hengitä syvään, jos voit).
     • Muistuta itsellesi, että tämä ei ole ensimmäinen kerta, kun sinä punastut, eikä todennäköisesti myöskään viimeinen. Tällä on yllättävän lohdullinen vaikutus.
     • Hymy. Hymy voi auttaa, kun posket yhtäkkiä muuttuvat punaisiksi; hymyileminen saa sinut myös tuntemaan olosi onnellisemmaksi, joten ahdistuksesi häviää.

2. 

   
   
   Älä anna vainoa punastamalla. Punoittaessaan monet ihmiset lakkaavat ajattelemasta sitä, ja siten heidän sosiaalinen ahdistuneisuutensa lisääntyy. Tutkimukset ovat osoittaneet, mitä enemmän ajattelemme punastumista, sitä enemmän punastumme. Jos löydät jonkin tien ajattelemaan sitä, mahdollisuudet sinuun punastua ovat pienemmät!

3. 

   Yritä puhua siitä. Kun joku tekee päivämäärän kömpelön virheen, yksi tapa pelastaa tilanne on kommentoida sitä: ”Jumala, olet kömpelö. Vannon kymmenen kertaa, vain viisi kertaa näin! " Kommentoimalla kyseistä tapahtumaa he olivat voittaneet kömpelön syyn. Hämmennys häviää yleensä tuolloin. Voit tehdä saman myös punastamalla.
   • Tietenkään sitä ei voi tehdä koko ajan ja kaikissa tilanteissa, mutta pidä sitä käyttökelpoisena työkaluna. Kun pelkäät, että ihmiset saavat tietää jännityksestäsi, sinä punastat vielä enemmän. Joten jos vapautat ahdistuksesi ennen kuin kaikki tietävät sen, ei ole syytä punastua.

4. 

   
   
   Kokeile ajatteluharjoituksia. Voit "rentoutua" (sekä fyysisesti että henkisesti) ja häiritä mielesi punastumisen huolesta, voit kokeilla useita ajatusharjoituksia:
   • Kuvittele, että hyppäät jäisen kylmän veden järvelle. Sukellat syvälle järven pohjaan ja tunnet kylmän veden ihollasi. Tämä kuva auttaa sinua "jäähtymään" ja rentoutumaan hieman.
   • Kuvittele ihmisiä, joilla on vain alusvaatteet. Kuulostaa oudolta, mutta tässä on todella tehokas julkisen puhumisen vinkki. Se auttaa sinua ymmärtämään, että jokainen on ihminen ja et ole yksin. Tuo kuva saa sinut usein nauramaan.
   • Vertaa tilannettasi maailman ihmisiin. Ehkä sinusta tuntuu ahdistuneelta siitä, että sinun täytyy nousta seisomaan ja puhua luokan edessä. Mutta tehtäväsi on liian helppo verrattuna taistelemiseen elämästä tai kamppailuun ansaitsemiseksi. Kerro itsellesi, kuinka onnekas olet sen suhteen, mitä sinulla on.
   mainos

Menetelmä 2/2: Pitkäaikainen lääke punastumisen estämiseksi

1. 

   
   
   Ymmärrä punastuminen. Punastuminen on automaattinen verenvuoto kasvoille, joka yleensä johtuu sosiaalisen viestinnän ahdistuksesta. Tämän tilan seurauksena iho muuttuu punaiseksi ja joskus hikiseksi. Kasvoissa on enemmän kapillaareja ja verisuonia kuin muilla ihoalueilla, joten poskipuna on voimakkaampi.
   • Ymmärrä, ettei punastumista voi aiheuttaa mikään "sosiaalinen" syy. Yleensä ihmiset punastuvat, kun he tuntevat olonsa epämukavaksi sosiaalisissa tilanteissa. Jotkut ihmiset kuitenkin punastuvat ei sosiaalisista syistä. Tätä selittämätöntä punastumista kutsutaan idiopaattiseksi kraniofaciaaliseksi punoitukseksi.
   • Joillakin ihmisillä on muodollinen tila, jota kutsutaan erytrofobiaksi. Ihmiset, joilla on näitä häiriöitä, saattavat tarvita neuvoja pelkojensa voittamiseksi.

2. 

   Yritä estää punastuminen ensinnäkin, jos voit. Ota selville, kun sinä punastut. Onko se silloin, kun olet vihainen tai hermostunut? Onko se, kun näet jonkun? Tai kun sinusta tulee huomion keskipiste? Sinun ei tarvitse yrittää välttää näitä tilanteita, vaan yritä saada kehosi uskomaan, ettei näissä tilanteissa ole syytä punastua. Tämä on ensimmäinen askel punastumisen torjunnassa.
   • Tee luettelo viimeisistä ajoista, joita olet punastunut, etenkin sosiaalisissa tilanteissa. Kirjaa, mitä tapahtuu sen jälkeen. Oletko tullut vitsi? Ymmärrättekö sen? Useimmat tavalliset ihmiset eivät usko, että punastuminen on iso juttu eivätkä puhu siitä. Niille ei ole mitään syytä tehdä sitä. Sitä et voi hallita. Ymmärrä, että punastuminen ei ole niin tärkeää kuin luulet.

3. 

   Älä oleta, että punastuminen johtuu minusta. Mitä teetkin, niin teetkin älä luulet olevasi vastuussa tästä. Harjoittele aivosi ymmärtämään, että ajatuksesi eivät vaikuta kehosi luonnolliseen vasteeseen. Et ole syyllinen etkä ole syyllinen siitä. Jos pystyt hälventämään punastumisen tunteen, joka on sinun vikasi, sinä olet vähemmän punastuva.

4. 

   Älä huoli liikaa. Muista, että punastuminen ei ilmene niin selvästi kuin luulisi, ja useimmat ihmiset uskovat, että punastuminen on ihastuttavaa ja miellyttävää. Punastuvilla ihmisillä on usein monia etuja, kuten:
   • Monet ihmiset uskovat, että punastuvat ihmiset tietävät usein enemmän myötätuntoa, pehmeämpiä tuomita muita. Sellaisena tämä ominaisuus voi auttaa sinua rakentamaan parempia sosiaalisia suhteita.
   • Tutkijoiden mukaan monogaaminen eloonjäämisaste ja luottamustaso punastuneilla on korkeampi, mikä johtaa uskoan, että punastumisilla on yleensä paremmat suhteet. .

5. 

   Tee intensiivistä liikuntaa ennen kuin sinusta tuntuu olevan punastumassa. Tällä lähestymistavalla on kaksi hyötyä: kasvoillasi on luonnollinen punainen väri, joka näyttää "normaalilta", ja lasket kehosi verenpainetta siihen pisteeseen asti, että olet "immuuni" punastukselle voimakkuudesta riippuen. ja harjoitteluaika 30 minuutista 2 tuntiin. Silloinkin kun kasvojen punainen väri on kadonnut, tämä koskemattomuus jatkuu.

6. 

   Löydä tehokkaita rentoutumistekniikoita. Rentoudu mielesi ja kehosi ennen kuin kasvosi punastuvat meditaatiolla tai kevyellä liikunnalla. Tunne mukavana ja hallittuna voi auttaa ehkäisemään punastumista.
   • Kokeile joogaa. Jooga on täydellinen kurinalaisuus keholle ja mielelle, joka auttaa sinua keskittymään mielesi ja stimuloimaan kehoa tarpeeksi veren kiertämiseen. kaikkialla. Voit kokeilla erilaisia ​​joogatyyppejä. Valittavissa on kymmeniä luokkia saadaksesi selville, mikä toimii parhaiten.
   • Kokeile kevyttä meditaatiota. Meditaatio voi olla monenlaisia. Yksi yksinkertainen meditaation muoto, jota voit kokeilla, on kehon tietoisuus, levittäen sitä vähitellen jokaiseen osaan, kunnes tunnet kehosi yhtenä ruumiina.
   mainos

Neuvoja

• Juo paljon vettä! Punastumisen aiheuttaa usein kuivuminen.
• Jos haluat välttää punastumista tietyn tapahtuman aikana, esimerkiksi kun sinun on pidettävä esitys, juo täysi pullo kylmää vettä 5-10 minuuttia ennen aloittamista. Juo se nopeasti, mutta ei niin nopeasti, että se saa sinut oksentamaan. Tämä auttaa estämään punastumisen noin 30 minuutin ajan; todella tehokas! Älä vain tee sitä useammin kuin kerran päivässä, ja yleensä älä liioittele sitä, koska se on haitallista virtsarakolle!
• Syvä hengitys. Tämä menetelmä auttaa estämään ja poistamaan kasvojen punoitusta.
• Laske lämmityslämpötilaa. Punastumisen aiheuttaa kasvojen verisuonten laajeneminen, kun olet stressaantunut tai sinulla on muita ongelmia. Lämpötilan noustessa verisuonet luonnollisesti rentoutuvat auttaakseen kehoa jäähtymään ja jäähtymään.
• Jos kaikki yllä mainitut toimenpiteet epäonnistuvat, unohda kaikki ja muista, että monien mielestä punastuminen on rakkauden piirre. Se on etu, ei haittapuoli!
• Haukottelu tai yskä! Teeskennellä, että jotain katseili.
• Ajattele jotain mielenkiintoista.
• Ota vaatteet pois tai käytä luonnonkuituja pitämään kehosi viileänä. Uhkaavan "tilanteen" edessä sinun tulee ottaa takki ja pusero pois kehosi jäähdyttämiseksi. Ymmärrä, että kaikki ovat ihmisiä ja voivat toisinaan olla hermostuneita, mutta ehkä he ovat paremmin piilossa kuin sinä.
• Pidä pulloa kylmää vettä, se auttaa sinua jäähtymään.
• Jos mahdollista, sulje silmäsi hetkeksi ja teeskennellä olevasi yksin, rentoudu ja hengitä syvään. Hengitä hitaasti nenän kautta pitäen silmät kiinni.
• Vältä silmäkosketusta ihmisiin, joiden luulet nauravan, kun punastut.
• Hengitä sisään ja ulos syvään hengitykseen. Keskity johonkin toiseen. Tarkkaile huonetta tai laske ainakin yksi kymmeneen.

Varoitus

• Älä yritä ajatella, miten ei punastua ja mitä tapahtuu, jos punastut tämän takia tahtoa saa sinut punastumaan. Pysy rauhallisena äläkä ajattele sitä.
• Jos olet teini-ikäisenä, punastuksesi voivat olla hormonaalisia.