Kirjoittaja:
Peter Berry
Luomispäivä:
17 Heinäkuu 2021
Päivityspäivä:
22 Kesäkuu 2024
Sisältö
Rentoutua. Haluatko kohdata elämän ylä- ja alamäkiä vahvalla ja joustavalla tavalla? Henkisesti ja henkisesti vahvaksi tuleminen ei ole päivätyö. Jos koet elämän odottamattomat epäonnet mahdollisuutena voimistua, keräät vähitellen viisautta ja oivalluksia, jotka voit haastaa todella vaikeissa tilanteissa.
Askeleet
Tapa 1/4: Haasteiden määritteleminen ja tavoitteiden asettaminen
Ymmärrä, mitä emotionaalinen sietokyky on. Vahva tai joustava, henkisesti tai henkisesti on hyvä sopeutuminen stressiin, traumaan, katastrofiin ja katastrofiin. Tämä joustavuus ei ole synnynnäinen - se on prosessi, jonka kaikki oppivat, ja se löytyy tavallisista ihmisistä ympärillämme.
- Emotionaalisesti vahva oleminen ei tarkoita sitä, että sinun ei tarvitse kokea kipua tai kärsimystä - joustavuus johtuu usein tilanteesta, jossa henkilö joutuu kohtaamaan erittäin vaikeita tilanteita. Se omistaa tarkoittaa, että opit rakentamaan asioita itse tai "pomppimaan" näistä kokemuksista.
- Vahvistamaan sietokykyäsi haluat keskittyä erityisiin taitoihin, kuten: niiden suunnitteluun ja toteuttamiseen, luottamuksen ja positiivisen itsetunto kehittämiseen, oppimiseen hillitä tunteita ja impulsseja väkivaltaisesti, kommunikoi ja ratkaise ongelmia tehokkaasti.
Opi hallitsemaan tunteitasi. Oppiminen hallitsemaan tunteitasi on toinen tärkeä askel emotionaalisesti ja henkisesti vahvaksi tulemiseen. Sinulla ei ole hallintaa siitä, mitä elämässä tapahtuu, mutta sinulla on aina mahdollisuus valita, miten reagoit. Jälleen, tämä ei ollut synnynnäinen taito; Jokainen voi oppia hallitsemaan tunteitaan tehokkaasti.
Tunnista muutettavat asiat. Ennen emotionaalisen ja emotionaalisen vahvuutesi rakentamista sinun on tehtävä luettelo vahvuuksistasi ja heikkouksistasi saadaksesi selville, mitä haluat muuttaa. Tee luettelo kaikista vahvuuksista ja heikkouksista, joita voit ajatella. Kun olet täyttänyt tämän luettelon, etsi tapa tehdä jokaisesta heikkoudesta tavoite, johon pyrkiä.- Esimerkiksi sinulla voi olla vaikeuksia pyytää omia tarpeitasi. Jos haluat puuttua tähän ongelmaan, pidät tavoitettasi itsevarmemmana.
Ymmärrä vahvuutesi. Parannettavien asioiden tunnistamisen lisäksi sinun on käytettävä aikaa olla ylpeä vahvuuksistasi. Lue vahvuuksien luettelo ja kiitä itseäsi näistä positiivisista asioista. Palkitseminen itsellesi kerralla tai toisella auttaa sinua keskittymään hyveihisi samalla kun kasvatat henkistä ja emotionaalista voimaa.
Tutki aikaisempia kokemuksiasi. Syy siihen, miksi sinusta tuntuu, että et ole henkisesti tai emotionaalisesti tarpeeksi vahva, voi liittyä menneisyyden muistiin. Riippumatta siitä, tapahtuiko se vain muutama kuukausi sitten vai olitko hyvin nuori, se voi vaikuttaa henkiseen ja emotionaaliseen vahvuuteesi. Tutkimukset osoittavat, että hyväksikäytetyillä, laiminlyötyillä tai vaarassa olevilla lapsilla on usein emotionaalisia ja henkisiä ongelmia, mikä johtaa huumeiden väärinkäyttöön tai itsemurha-ajatuksiin.
- Yritä selvittää, vaikuttivatko negatiiviset kokemukset lapsena henkiseen ja henkiseen hyvinvointiin. Mieti, miksi nämä kokemukset vaikuttavat sinuun ja miten ne vaikuttavat.
- Voit puhua terapeutillesi lapsuuden kokemuksistasi ymmärtääksesi, kohdataksesi ja voittaaksesi ne.
Selvitä onko sinulla riippuvuus ja tarvitsetko hoitoa. Huumeriippuvuus, alkoholi, sukupuoli tai muu voi aiheuttaa tuhoa henkiselle ja emotionaaliselle voimallesi. Jos luulet olevasi riippuvainen, hanki apua päästäksesi eroon tapasta. Saatat tarvita hoitoa, jos riippuvuustaso on pahentunut. Keskustele terapeutin tai lääkärin kanssa, jos huomaat, että riippuvuus tuhoaa emotionaaliset ja emotionaaliset vahvuutesi.
Kirjaa ajatuksesi ja tunteesi päiväkirjaan. Kirjaaminen voi auttaa sinua ymmärtämään, mikä aiheuttaa sinulle ongelmia, ja se on myös hyvä tapa lievittää stressiä. Aloita päiväkirjan kirjoittaminen valitsemalla mukava istuinpaikka ja suunnittele kirjoitus noin 20 minuutiksi päivässä. Voit aloittaa kirjoittamalla tunteistasi tai ajatuksistasi tai käyttämällä ehdotuksia. Muutama ehdotus, jota voit käyttää, ovat:
- "Minusta on uupumus kun ..."
- "Suurin haaste minulle on ..."
- "Jos voisin puhua minulle lapsena, sanoisin ..."
- "Kun olen surullinen, paras asia, jonka voin tehdä itselleni tai sanoa itselleni, on ..."
Harkitse keskustelua terapeutin kanssa. Ilman apua voi olla vaikea ymmärtää, miksi kamppailet, sekä määrittää paras tapa selviytyä tunteistasi. Mielenterveyden ammattilainen voi auttaa sinua ymmärtämään tunteitasi ja selviytymään niistä.
- Muista, että henkinen ja emotionaalinen heikkous voivat olla osoitus hoitoa tarvitsevasta psykologisesta ongelmasta. Keskustelu terapeutin kanssa voi auttaa sinua ymmärtämään mitä tapahtuu ja tekemään parhaan toimintatavan.
Tapa 2/4: Pidä itsesi vakaana
Pysy kaukana pahoista tavoista, jotka vaikuttavat mielenrauhallesi. Jos pelaat mielenterveydellesi juomalla alkoholia, ottamalla huumeita, varastamalla, huijaamalla tai vastaavalla tavalla, menetät kykynsä tulla emotionaalisesti ja emotionaalisesti vahvaksi. Jumala. Aloita päästämällä irti huonoista elämäntavoistasi tai ainakin estämällä heitä hallitsemasta käyttäytymistäsi ja tunteitasi. Jos olet riippuvainen jostakin, pyydä jotakuta apua.
Pidä itsestäsi huolta. Liikunta, terveellinen ruoka, lepo ja viihde tukevat henkisen ja henkisen terveytesi kehittymistä ja ylläpitämistä. Kun välität itsestäsi, lähetät aivoillesi signaaleja, jotka ansaitsevat sinusta huolehtimisen. Varmista, että annat tarpeeksi aikaa perusharjoittelu-, syömis-, nukkumis- ja lepotarpeidesi täyttämiseen.- Harjoittele säännöllisesti. Tavoita 30 minuutin liikunta päivittäin.
- Syö tasapainoista ruokavaliota terveellisillä ja käsittelemättömillä elintarvikkeilla, kuten hedelmillä, vihanneksilla, pähkinöillä ja rasvattomilla proteiineilla.
- Nukkua kahdeksan tuntia joka ilta.
- Käytä vähintään 15 minuuttia päivässä joogan harjoittamiseen, syvään hengitykseen tai mietiskelyyn.
- Juo runsaasti vettä, vähintään kahdeksan juomaa päivässä ja enemmän, jos liikut ja hikoilet.
Rikastuta omaa älykkyyttäsi. Haasta itsesi oppimaan jatkuvasti. Sinusta tulee vahvempi ja viisaampi, kun keräät enemmän tietoa. Älä anna itsesi tarttua laatikkoon henkisesti tai henkisesti. Ole utelias, aina tietoinen ja tietoinen maailmasta.- Lue kirjoja, katso hienoja elokuvia, näytelmiä, balettia ja nauti taiteesta sen monessa muodossa.
- Luo oma taiteesi. Kirjoita, piirrä, sävele musiikkia, veistä, neule - mikä tahansa, mikä herättää luovaa puolta.
- Opi uusia taitoja. Yritä olla kokki, tehdä joitain kotitekoisia projekteja, puutarhanhoito, oppia ajamaan manuaalivaihteistoa, oppia kalastamaan, harjoitella 5 kilometriä.
- Keskustele ihmisten kanssa. Käydään syvällisiä keskusteluja, jotka menevät pidemmälle kuin puhuttelu. Selvitä ihmisten profiilit ja jaa tarinasi.
Paranna hengellistä puolta. Monet ihmiset saavat voimaa kiinnittämällä huomiota henkiseen elämäänsä. Yhteyden luominen johonkin itseäsi isompaan - mitä se onkin - täyttää sielusi voimalla ja tarkoituksen tunteella. Tutkimukset ovat osoittaneet, että usko ja rukous auttavat lievittämään stressiä ja lyhentävät toipumisaikoja sairaudessa. Henkisyyttä tulee monessa muodossa, ja on tärkeää löytää jotain, joka toimii sinulle. Ei ole oikeaa tapaa olla hengellinen.
- Harkitse palvontapaikkaa rukoilemaan muiden kanssa.
- Aloita meditaation tai joogan harjoittelu.
- Vietä aikaa nauttien luonnosta ja ihailemalla luonnon kauneutta.
Menetelmä 3/4: Henkisen ja emotionaalisen voiman luominen
Laittaa kohde järkeistää ja panna ne täytäntöön. Voit harjoitella henkisen voiman rakentamista asettamalla mielekkäitä tavoitteita ja työskentelemällä niiden saavuttamiseksi askel askeleelta. Jos haluat siirtyä askeleelta toiselle, sinun on oltava ahkera, voitettava ikävystyminen tai kipu ja jatkettava, kunnes onnistut. Se ei ole helppo voitto, ja mitä enemmän harjoittelet, sitä helpompaa sinulla on saavuttaa tavoitteesi.
- Jos sinulla on liian suuria ja näennäisesti saavuttamattomia tavoitteita, jaa ne pienempiin vaiheisiin, joita voit ottaa. Oletetaan, että jos haluat yrittää olla vakuuttavampi, voit asettaa tavoitteen sanoa mielipiteesi suorana kolme kertaa viikossa. Nämä ilmaisut voivat olla vähäpätöisiä, kuten kertoa kumppanillesi, että haluat syödä illallista tietyssä ravintolassa hemmottelun sijaan.
- Pidä asenne "pysyvänä". Ole vakuuttunut siitä, että vaikka esteitä onkin, jatkat matkaa, vaikka välittömänä tavoitteenasi onkin jatkaa työskentelyä, toteuttaa projekti, hoitaa henkilökohtaista taloutta jne.
- Katso epäonnistuminen oppimismahdollisuutena. Epäonnistumiset ovat vain väliaikaisia esteitä, joista jokaiselle on monia oppitunteja.
Sinnikkäästi negatiivisuuteen. Negatiiviset asiat voivat hyökätä sinua monin eri tavoin: sisältä, negatiivisten ajatusten ja haitallisen itsekeskustelun muodossa tai ulkoisten vaikutusten, kuten negatiivisten kommenttien tai väärinkäytösten, kautta. käyttää muilta. Vaikka voit kokonaan poistaa negatiivisuuden, joka ei ole kaikkien hallittavissa, on olemassa tapoja hallita heitä.
- Ohjaa negatiivisia ajatuksia tunnistamalla ja haastamalla ne. Lisätietoja Negatiivisten ajatusten käsittelystä.
- Vaikka voit minimoida altistumisen negatiivisille tai haitallisille ihmisille - jopa poistaa heidät kokonaan elämästäsi - joskus nämä ihmiset ovat perheenjäseniä, työtovereita tai ihmisiä, joiden kanssa sinun on pakko olla tekemisissä. Sen sijaan, että pahentaisit heidän negatiivisuuttaan, voit oppia sivuuttamaan heidät ja asettamaan rajoituksia näille ihmisille. Seuraava wikiHow-artikkeli, Negatiivisten ihmisten käsittely, on loistava resurssi yllä olevan tekemiseen.
Positiiviset monologit henkisen ja emotionaalisen voiman rakentamiseksi. Positiiviset päivittäiset vakuutukset auttavat sinua kehittämään henkistä ja emotionaalista voimaa. Käytä muutama minuutti joka päivä katsomaan peiliin ja rohkaise itseäsi. Voit sanoa asioita, joihin uskot itseesi tai asioita, joihin haluat uskoa. Joitakin esimerkkejä positiivisista vakuutuksista ovat:
- "Yritän olla emotionaalisesti vahva joka päivä."
- "Oppin tehokkaita tapoja hallita stressiä ja olla kiltti itselleni."
- "Tiedän, että jos työskentelen kovasti joka päivä tämän tavoitteen saavuttamiseksi, tunnen olevani vahvempi henkisesti ja emotionaalisesti."
Opi kuinka pysyä rauhallisena paineen alla. Kun tilanne vaikeutuu, huomaat tunteesi vain virtaavan. Pitämällä itseäsi hieman sen sijaan, että toimisit impulsiivisesti ja reagoisit sinuun, sinulla on aikaa miettiä vaihtoehtojasi ja löytää viisain polku.
- Ajan ottaminen 1-10 voi tuntua klišelta, mutta se maksaa. Ennen kuin reagoit emotionaalisesti johonkin, keskeytä, hengitä syvään ja ajattele huolellisesti.
- Meditaatio voi auttaa rauhoittumaan, koska se opettaa sinua olemaan objektiivisempi tunteiden ja ajatusten suhteen. Reagoinnin sijasta voit nähdä ajatuksesi ja tunteesi sanoa "Kyllä, tunnen itseni todella alas" ja miettiä mitä tehdä seuraavaksi.
Ohita triviaalit asiat. Jos olet herkkä ärsyttäville pienille asioille tai pilkkoille, joita kaikki kohtaavat joka päivä, vietät liikaa aikaa ja energiaa asioihin, joilla ei ole väliä loppujen lopuksi. Yksinkertaisesti nauttimalla pienistä asioista, huomioimalla ne tai käsittelemällä niitä suurina häiriötekijöinä, lisäämät jännitystä itsessäsi ja lisäät myös riskiä elämääsi. Oppiminen säätämään asenne selviytymään rauhallisesti pienestä jokapäiväisestä stressistä auttaa hallitsemaan stressihormonia (kortisolia), suojaamaan sinua vaaroilta, kuten heikentyneeltä immuunijärjestelmältä, hyperemia. verenpaine ja rasva tai sydän- ja verisuonitautien riski.
- Stressin sijaan luo terveellisiä tapoja ajattelemalla sinua häiritseviä asioita, pysymällä rauhallisena ja päättämällä paras, terveellisin ja tehokkain tapa käsitellä niitä.
- Esimerkiksi, jos aviomiehesi usein unohtaa sulkea hammastahnan putken, muista, että se ei välttämättä ole hänelle yhtä tärkeä asia kuin sinulle. Voit päättää ratkaista tilanteen - sulkea itse hammastahnan putki ja miettiä, mitä miehesi teki perheelleen, tai kiinnittää (söpö) muistilappu seinälle lempeänä muistutuksena.
- Pidä mielessä perfektionismi, se voi saada sinut asettamaan epärealistisia, samalla suuria odotuksia itsellesi ja jokapäiväiselle elämällesi, ja unohtaa, että on olemassa vaikuttavia tekijöitä, jotka eivät ole hallinnassasi.
- Kokeile visualisointiharjoitusta päästäksesi eroon kaikista pienistä asioista, jotka häiritsevät sinua. Pidä pientä kiveä kädessäsi ja kuvittele, että se sisältää kaiken, mikä häiritsee sinua. Keskity negatiiviseen ja purista kallio. Sitten kun olet valmis, heitä kallio pois. Heitä se järveen tai heitä pois pellolle. Kun teet tämän, kuvittele, että heität myös kaikki negatiiviset tunteet kiven mukana.
Muuta näkökulmaa. Jos sinulla on taipumus pysyä ongelmissasi, etsi tapoja suhtautua toiseen näkökulmaan elämään ja sen koko potentiaaliin. Jokainen päätyisi umpikujaan kerrallaan; mutta ne, joilla on emotionaalista ja henkistä voimaa, löytävät muita tapoja päästä määränpäähänsä. Kun et voi lopettaa ajattelua, kokeile seuraavia tapoja:
- Lue lisää. Uutisten tai romaanien lukeminen avaa oven päästä muiden maailmaan, mikä muistuttaa sinua siitä, että maailma on valtava ja ongelmasi ovat kuin pisarat meressä.
- Liity vapaaehtoistyöhön. Seurustella ihmisten kanssa, jotka tarvitsevat apuasi. Useat tutkimukset osoittavat, että vapaaehtoistyöllä on monia etuja henkiselle ja fyysiselle terveydellesi.
- Kuuntele ystävää. Kuuntele joku, joka tarvitsee sinulta neuvoja. Aseta itsesi henkilön kenkiin ja anna parhaat ja vilpittömät neuvot.
- Matkustaa. Turvakuplaasi poistuminen auttaa antamaan sinulle oikean näkökulman tilanteeseesi. Mene jonnekin uudelle, vaikka se olisi vain muutaman kaupungin päässä.
Näkymät ovat positiiviset. Henkisesti ja emotionaalisesti vahvat ihmiset eivät valittaa kovin usein. Heillä on monia ongelmia kuten kaikilla muillakin, mutta he käsittelevät niitä rauhallisesti ja näkevät asiat yleensä. Positiivinen asenne elämän hyviin asioihin ja tulevaisuuden mahdollisuudet antavat sinulle enemmän emotionaalista ja emotionaalista voimaa käsitellä vaikeita tilanteita. Monet tutkimukset osoittavat myös, että positiiviset näkymät ovat hyödyllisiä fyysiselle terveydellesi.
- Elä onnellisia hetkiä. Yritä nauttia ajasta perheen, ystävien, lemmikkien jne. Kanssa niin paljon kuin mahdollista.
- Katsokaa vaikeiden tilanteiden positiivista puolta. Voit aina oppia heiltä jotain.
Ole rehellinen itsellesi. Kyky selviytyä totuudesta on suurin merkki ihmisen henkisestä ja henkisestä voimasta. Jos aiot ohittaa esteen, sinun on pystyttävä kohtaamaan se. Pettää itsesi siitä, mitä tapahtuu, satuttaa vain enemmän.
- Jos sinulla on tapana karata esimerkiksi katsomalla televisiota ongelmien välttämiseksi, tunnista tämä huono tapa ja yritä poistaa ne.
- Ole rehellinen itsellesi heikkouksistasi.
Menetelmä 4/4: Elämän tilanteiden ratkaiseminen
Ajattele ennen kuin toimit. Kun kohtaat vaikeita tilanteita, vie paljon aikaa huolelliseen miettimiseen ennen kuin vastaat tai teet päätöksen. Pääsy tähän rutiiniin auttaa pitämään tunteet hallinnassa ja harkitsemaan vaihtoehtojasi, ja on välttämätöntä olosuhteista riippumatta.
- Jos pystyt, ota aikaa harkita tilannetta ja kirjoita tunteesi. Yritä löytää positiivinen tilanne, vaikka se olisi vain pieni. Tällaisilla pienillä ajattelutavan muutoksilla voi olla myös suuri ero.
- Muista käyttää vähintään 10 sekuntia aikaa ennen kuin puhut. Vaikka kumppanisi sanoo haluavansa erota, voit silti käyttää 10 sekuntia ajatella ennen kuin vastaat. Loppujen lopuksi olet tyytyväinen tekoihisi.
Harkitse jokaista kulmaa. Ajattele rauhallisessa tilanteessa selvästi ennen tulevaa tilannetta, ennen kuin päätät mitä tehdä. Mitä todella tapahtui? Mitä ohjeita sinulla voi olla? On aina enemmän kuin yksi tapa ratkaista ongelma.
- Oletetaan, että ystäväsi kutsuu sinut tekemään rikoksen, etkä ole varma, mitä valita uskollisuuden ystäville ja lain noudattamisen välillä. Harkitse hyviä ja huonoja molemmissa vaihtoehdoissa. Onko henkilö todella ystäväsi, kun hän haluaa sinun rikkovan lakia? Vai estääkö laki todellista oikeudenmukaisuutta?
Määritä oikea polku ja valitse se. Ota omatunto oppaana itsellesi. Tutkimukset osoittavat, että vaistomaisesti tekemänsä ihmiset ovat tyytyväisempiä päätöksiin kuin ne, jotka punnitsevat vaihtoehtojaan huolellisesti. Joskus vastaukset on helppo nähdä, ja toisinaan on vaikea tietää oikea asia. Älä anna ongelman pahentua ja hallitsematta; tehdä päätös ja tehdä se.
- Ota yhteyttä luotettaviin ihmisiin. On normaalia kysyä neuvoa, kun et ole varma mistä polusta. Älä kuitenkaan anna heidän kääntyä ympäri ja saada sinut tekemään väärin.
- Kuvittele, mitä joku ihailet tekee. Henkilön on oltava rauhallinen, rehellinen ja kiltti. Mitä tuo henkilö tekee?
- Loppujen lopuksi olet edelleen vastuussa teoistasi. Tee paras mahdollinen päätös - päätöksen, jonka kanssa voit elää.
Pohdi kokemustasi. Kun olet kohdannut vaikean tilanteen, mieti mitä tapahtui, miten hoidit tilanteen ja miten tulokset sujuivat. Oletko ylpeä käyttäytymisestäsi? Haluatko tehdä toisin, jos sinulla on mahdollisuus? Yritä oppia niin paljon kuin voit omasta kokemuksestasi. Viisaus tulee sinulle vain tämän koulutusmenetelmän kautta. Tapahtumien analysoiminen sen sijaan, että yrität irtisanoa heitä, auttaa sinua selvittämään, mitä tehdä tulevaisuudessa, kun kohtaat haasteen.
- Se on kunnossa, jos asiat eivät pääty suunnitellulla tavalla. Muistuta itsellesi, että asiat eivät aina mene hyvin ja että et aina saa juuri sitä, mitä haluat; Tämä on totta kaikki, ei väliä kuinka upeaa heidän elämänsä näyttää.
Neuvoja
- Pysy kaukana ihmisistä, jotka eivät kunnioita sinua ja saavat sinut tuntemaan heikkouden.
- Yritä meditoida pysyäksesi keskittynyt ja rauhallinen.
- Yritä elää tämän hetken jokainen hetki, ajattelematta liikaa asioista, jotka häiritsevät sinua aiemmin, samoin kuin tulevaisuudessa olevista asioista, jotka huolestuttavat sinua.
