Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Oletko koskaan päässyt pisteeseen, kun huomasit, että elämäsi ei ole nyt sellaista, mitä olet kuvitellut? Ehkä olet joutunut tyytyväisyyteen työssä, koulussa ja parisuhteessa. Ehkä sinulla on kehittynyt huono tapa, kuten tupakointi, alkoholin käyttö tai epäterveellinen välipala.Ymmärtäminen, että sinun on muutettava, on viisasta. Itsetietoisuus on ensimmäinen askel. Mutta suurten muutosten tekeminen elämässäsi vaatii huolellista suunnittelua ja päättäväisyyttä sen toteuttamiseksi. Voit oppia tekemään suuren muutoksen elämässäsi tästä pisteestä alkaen.

Askeleet

Tapa 1/3: Muuta käyttäytymistä

1. 

   Kehitä käyttäytymisen muutossuunnitelma. Jos todella haluat tehdä vakavan muutoksen elämässäsi, et voi vain sanoa tekevän sen. Sinun täytyy olla päättäväinen. Käyttäytymisen muutossuunnitelma on toimintakeskeinen tapa auttaa sitoutumaan ja seuraamaan muutostasi. Käyttäytymisen muutoksella on sama merkitys kuin miltä se kuulostaa - tapa muuttaa tapaa, jolla toimit ympäristössäsi olevaa ärsykettä vastaan.
   • Käyttäytymisen muutostekniikoiden avulla voit korvata ei-toivotut toimet paremmilla tavoilla monin eri tavoin. Yksi suosituimmista lähestymistavoista on positiivinen vahvistus, joka on prosessi, jolla vahvistetaan tiettyä käyttäytymistä tarjoamalla palkkio joka kerta, kun se tapahtuu.
   • Käyttäytymisen muutos on psykologinen käsite, jota käytetään melkein jokaiseen muutettavaan toimintaan poistamalla ne kokonaan tai lisäämällä kuinka usein teet niitä. Tämän säännön avulla voit lopettaa tupakoinnin, laihtua, herätä aikaisin tai lopettaa viivästymisen.

2. 

   
   
   Tarkkaile ja kuvaa käyttäytymistä. Käyttäytymisen muuttaminen edellyttää, että ymmärretään ei-toivottu toiminta sen korvaamiseksi. Voit kysyä itseltäsi jotain seuraavista kysymyksistä selviytyäksesi paremmin asenteestasi ja selvittääksesi milloin / miksi / missä / miten se tapahtui:
   • Milloin teit sen? Mikä aika? Kuinka kauan se kestää? Kuka on yleensä läsnä, kun se ilmestyy? Kuinka henkilö vaikuttaa tähän käyttäytymiseen? Mitkä tekijät ympäristössäsi ovat muutama minuutti ennen tämän toimenpiteen tekemistä? Mitkä tekijät ympäristössäsi ovat sen jälkeen, kun se on tapahtunut?
   • Esimerkiksi laihduttamiseksi sinun on minimoitava viikoittain nauttimiesi pikaruokien määrä. Ensinnäkin sinun on tiedettävä, kuinka paljon pikaruokaa käytät ja missä olosuhteissa.

3. 

   
   
   Mittaa pohjasi. Käyttäytymisen muutossuunnitelman toteuttaminen siirtämättä tietoja ensin tuhoaa tulokset. Ota muutama päivä harkitaksesi muutettavan toiminnon esiintymistä huolellisesti ja vastaamalla muutamaan kysymykseen, jotka auttavat sinua kuvaamaan sitä.
   • Mittausten avulla voidaan laskea kuinka paljon pikaruokaa syöt viikossa, sekä määrittää, mitkä elintarvikkeet yleensä tilaat ja mitkä annoskoot syöt aterioiden yhteydessä (esimerkiksi voileipiä). liha, sirut ja pirtelöt yhteensä 1238 kaloria.)

4. 

   
   
   Määritä vaihtoehtoinen käyttäytyminen. Koska yrität saada aikaan suuren muutoksen elämässäsi, haluat ehkä lopettaa joidenkin ei-toivottujen toimien tekemisen. Siksi se auttaa luomaan luettelon vaihtoehtoisista käyttäytymistavoista, joita voit tehdä siirtymäkauden aikana. Kun ymmärrät, miksi olet mukana tässä ei-toivotussa toiminnassa (kuvaamalla ja tarkkailemalla sitä), voit etsiä terveellisempää toimintaa, joka käsittelee saman impulssin tai tulee piriste.
   • Esimerkiksi, jos huomaat, että syöt aina pikaruokaa päivinä, jolloin sinun on työskenneltävä myöhään, voit ottaa mukaan välipalapakkauksen tai valmistaa muutaman terveellisen ruoan etukäteen tarkoitustasi varten. Tämä. Jos haluat vähentää alkoholinkäyttöäsi ja yleensä juoda sosiaalisesti, ohita muutama tapaaminen ystävien kanssa tai tarjoa kahvia heidän kanssaan.

5. 

   Seuraa omaa edistystäsi. Kun aloitat käyttäytymismuutossuunnitelman, sinun tulisi jatkaa tietojen keräämistä koko prosessin ajan. Tämä auttaa sinua tunnistamaan uudet kehykset tai jopa laukaisijat, jotka ajavat ei-toivottuja toimintoja tietämättäsi.
   • Positiivinen puoli on, että kirjoittaminen ei-toivotun käyttäytymisen taajuudesta ja korvaavasta käyttäytymisestä auttaa sinua selvittämään, minimoisitko todennäköisyytesi tämän toimenpiteen toteuttamiseen.
   mainos

Tapa 2/3: Harkitse henkilökohtaisia ​​asioita

1. 

   Arvioi itseäsi. Ennen kuin voit tehdä pysyviä muutoksia, sinun on päätettävä muutoksista ja ymmärrettävä miksi. Tunne arvot, vahvuudet ja heikkoudet. Nämä puutteet ohjaavat sinut erottamaan elämäsi alueet, joilla haluat käyttää enemmän aikaa, energiaa ja resursseja niiden parantamiseen.
   • Paras itsearvioinnin lähde on Value of Life -testi, jota voit etsiä Googlesta. Tämän arvostelun avulla voit arvioida perusarvosi tärkeyden perusteella selvittääksesi, mitkä arvot sopivat sinulle täydelliseen elämään.

2. 

   Ole valmis esteisiin. Haluttujen muutosten tekeminen on vaikea prosessi, ja syillä, miksi niitä ei ollut saatavilla aiemmin, on omat syynsä. Selvitä, mikä on tietäsi, ehkä ajan puute tai tahdonvoiman puute. Jos ymmärrät vastustuksen lähteen, ongelmaa on helpompi käsitellä.
   • Istu alas ja tee luettelo kaikista tekijöistä, jotka estävät muutosten tekemistä elämässäsi. Sinun pitäisi olla rehellinen itsellesi. Sisäinen vastarinta, jonka vain sinä voit voittaa, voi aiheuttaa monia esteitä.
   • Esimerkiksi ehkä pelkäät muuttua. Tai sinulla ei ole luottamusta kykyynsi tehdä muutoksia. Sinun tulisi tutkia tilanne huolellisesti selvittääksesi, mihin olet vastuussa.

3. 

   Tarttua tilaisuuteen. Vaikka meillä olisi kaikki suuren elämän elementit, tunnemme olevamme jumissa, jos käännämme päätämme ja katumme menetettyä mahdollisuutta. Ehkä sinulla on mahdollisuus mennä toiselle puolelle maailmaa ja seurata unelmiesi työtä. Tai et voinut päättää, pitäisikö sinun ehdottaa jotakuta, jota rakastat yliopistosta. Jos haluat todella tehdä vakavia muutoksia elämässäsi, sinun on opittava havaitsemaan hyvät mahdollisuudet ja tarttumaan niihin ennen kuin ne katoavat.
   • Mahdollisuudet vaihtelevat arvojesi ja omien tavoitteidesi mukaan. Kaiken kaikkiaan se osoittaa kyvyn tehdä jotain mielekästä, haastavaa tai pelottavaa. Vaikein osa on syy, miksi niin monet ihmiset antavat mahdollisuuden liukastua pois käsistään. He eivät tule pois tieltä - ne vaativat meitä kehittymään ja ilmaisemaan itseämme voittaaksemme heidät.
   • Voit tarttua mahdollisuuksiin poistamalla rajoitukset, jotka yhteiskunta on määrittänyt sinulle. Kysy itseltäsi, mitä tekisit, jos et epäonnistuisi. Sinun on oltava avoin mahdollisuuksille kaikkialla, myös silloin, kun ne näyttävät täysin odottamattomilta tai eivät näytä helpoilta. Jos vaihtoehto näyttää hyödyttävän tulevaisuuttasi, ota se käyttöön.

4. 

   Kehitä suunnitelma pienillä askelilla. Mitä sinun on tehtävä päästäksesi pisteestä A pisteeseen B? Kukin ongelma on eriteltävä, kunnes voit piirtää kartan, joka opastaa sinua. Sinun on kysyttävä itseltäsi, onko tavoitteesi, jonka haluat saavuttaa, vaivan arvoinen.
   • Suunnitellessasi sinun on muistettava, että se on toteutettavissa. Et halua kehittää toimintasuunnitelmaa, joka vaatii sinua syömään kokonaisen norsun päivässä. Sen sijaan sinun on jaoteltava suuret tehtävät helpottamaan niiden hallintaa. Kun olet todellakin edessään norsun syömisen kanssa, on mahdollista tapa syödä se vähitellen.
   • Tee suunnitelmastasi mahdollisimman selkeä ja yksityiskohtainen. Esimerkiksi, jos yrität laihtua, sinun on ensin muutettava elämäntapasi, kuten ruokavalio ja aktiivisuustaso. Voit muodostaa päivämäärän, jolloin haluat huomata muutoksen tällä alueella. Sitten sinun on keskityttävä seuraamaan niitä tarkasti, seuraamaan säännöllisesti tuloksia."45 kg: n laihduttamisen" tavoite on melko suuri, mutta sanonta "Syön enemmän vihanneksia, lopetan virvoitusjuomien juomisen paitsi vesi ja kävelen noin 5 km päivässä" on realistisempi.
   mainos

Tapa 3/3: Ryhdy paremmaksi ihmiseksi

1. 

   Kiinnitä enemmän huomiota kaikkeen. Mindfulness on liikunta, joka vaikuttaa positiivisesti fyysiseen ja henkiseen terveyteesi. Siitä oppiminen auttaa sinua nauttimaan vahvemmasta itsetuntemuksesta itsestäsi ja sen seurauksena rajoittamaan ei-toivottua käyttäytymistä. Mindfulness auttaa sinua reagoimaan paremmin stressiin, parantaa unen laatua, vähentää ahdistusta ja levottomuutta ja motivoi sinua osallistumaan elämään.On olemassa monia hyödyllisiä mindfulness-tekniikoita.
   • Yksinkertaista tietoisuusmeditaatiota käytetään rentoutumiseen ja rauhaan. Istu mukavasti ja hiljaa huoneessa, jossa ei ole häiriöitä. Hengitä syvään ilmaan nenääsi ja suusi kautta kiinnittäen huomiota hengittämiseen. Anna ajatusten tulla sisään ja poistua mielestäsi vapaasti tuomitsematta niitä. Sinun ei tarvitse kritisoida itseäsi siitä, että vaelsi mielesi läpi - ymmärrä vain, että olet hajamielinen ja kohdista nopeasti hengityssi.
   • Impulsiivinen surffaus on loistava tekniikka ihmiselle, joka on riippuvainen tai jolla on muuta ei-toivottua käyttäytymistä. Istu vain rauhallisessa paikassa ja hengitä syvään, kun halusi ilmaantua. Huomaat kehossa tapahtuvia fyysisiä tuntemuksia halun takia. Sen sijaan, että toivoisit, että se häviää, kerro sisäisesti itsellesi, että - kuten aalto merellä - se rauhoittuu hetkeksi.

2. 

   Arvioi sosiaalinen verkostosi. Kun haluat saada aikaan vakavan muutoksen elämässäsi, sinun on saatava ympärilläsi olevat ihmiset mukaan prosessiin. Tämä ei tarkoita, että ystävien, työtovereidesi ja rakkaidesi on mentävä matkalle kanssasi, mutta sinun on määritettävä, auttavatko he vai edistävätkö heitä vahingoittumisessa.
   • Joskus ystävät ovat niin tottuneet tiettyyn käyttäytymiseemme, että he vastustavat, kun muutamme. Jos joku sosiaalisessa verkostossasi on onneton, koska teet positiivisen muutoksen tai yrität pilata kasvua, sinun on ryhdyttävä toimiin.
   • Esimerkiksi laihdut, mutta ystäväsi tuo sinulle aina leivonnaisia. Sinun on oltava rehellinen heidän kanssaan varmistaaksesi, että et poikkea tavoitteistasi. Voit sanoa ystävällesi: "Hei, tiedän, että tarkoitit hyvää tuomalla kakun minulle, mutta yritän vähentää makeisia. Entä jos seuraavalla kerralla teemme jäätelöä hedelmillä ja jogurtilla? ”.

3. 

   Etsi joku, joka valvoo sinua. Riippumatta siitä, kuinka suuren muutoksen teet elämässäsi, vaivaton prosessi voi olla melko stressaavaa ja turhauttavaa. Jos joku on puolellasi matkan aikana, on korvaamatonta, koska tämä henkilö valvoo sinua, jotta voit saavuttaa tavoitteesi.
   • Valvontakumppani on joku, jonka kanssa päivität jatkuvasti edistymistäsi. He voivat antaa sinulle neuvoja, tukea tai yksinkertaisesti ja motivoida sinua, kun asiat vaikeutuvat.
   • He voivat olla yksi henkilö tai monet ihmiset. Kumppanisi, puolisosi, sisaresi, läheinen ystäväsi tai työtoverisi voivat kaikki auttaa muutosprosessissa. Voit jopa etsiä esimiehiä foorumeista tai online-chat-huoneista, jotka käyvät läpi samanlaisen matkan kuin sinä tai jotka ovat tehneet merkittäviä muutoksia.

4. 

   Kärsivällisyyttä. Olipa kyseessä uusi harjoitusohjelma tai suhteiden täydellinen palauttaminen tuntemasi henkilön kanssa, kun sinulla on suunnitelma, älä anna periksi. Tee kaikkesi varmistaaksesi, että saavutat yleisen tavoitteesi. Minkä tahansa elämäsi osan muuttaminen on väsyttävä prosessi, sinun tulisi juhlia jokaisen pienen voiton ja jatkaa työskentelyä maaliin. mainos

Neuvoja

• Älä anna periksi. Tämä prosessi ei ole liian stressaavaa. Luopuminen on syy siihen, ettet voi muuttaa elämääsi.
• Tämän sivuston avulla voit etsiä oppaita esteistä, joita et tiedä miten voittaa (esim. Kuinka lisätä tahdonvoimaa).

Varoitus

• Varmista, että haluat todella tehdä muutoksen, jonka aiot tehdä. Kun olet muotoillut tottumukset haluamallasi tavalla, on vaikea poistaa niitä, aivan kuten teit aikaisempien tottumusten yhteydessä.