Kirjoittaja:
Robert Simon
Luomispäivä:
21 Kesäkuu 2021
Päivityspäivä:
1 Heinäkuu 2024
Sisältö
Motivaatio voi antaa sinulle virtaa ja motivoida sinua saavuttamaan tavoitteesi, mutta se ei aina tule, kun sitä tarvitset. Jos yrität aloittaa tai suorittaa tehtävän, kannusta itseäsi jatkamaan. Pieni paine voi myös auttaa, joten pyydä ystävää, perheenjäsentä tai muuta ryhmää valvomaan sinua auttamaan sinua pitämään vastuullisena. Jos työskentelet kovasti pitkän aikavälin suunnitelman täyttämiseksi, varmista, että sinulla on selkeät ja toimivat tavoitteet, jotka pitävät sinut motivoituneena matkan varrella.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Innostu
Muistuta itsellesi miksi haluat tehdä jotain. Joskus tarvitsemme pienen työn työn tai projektin suorittamiseksi. Puhu ääneen tai kirjoita miksi sinun täytyy tehdä jotain. Kerro itsellesi tekemäsi työn eduista.
- Voit esimerkiksi sanoa "Aloitan lenkkeilyn nyt saadaksesi kunnon" tai "Minun on tehtävä tämä harjoitus saadakseni hyvän arvosanan."
- Muistuta itsellesi viivästymisen seurauksia. Kannusta itseäsi lupauksilla, kuten "Jos olen nyt valmis, voin mennä kotiin tänään aikaisin" tai "Jos tämä tehdään, voin tehdä jotain mielenkiintoisempaa".
- Luo visio, jossa on kuvia, jotka edustavat tavoitteita, jotka haluat saavuttaa elämässäsi. Se toimii muistutuksena asioista, joita olet aina halunnut.
Jaa tehtävä pienempiin vaiheisiin. Pitkät tunnit voivat olla pelottavia, mutta jos jaat päivän ajan pienemmiksi paloiksi, työsi voi olla helpompaa tehdä.Aloita helposti tehtävistä, jotka voit suorittaa nopeasti motivoida. Esimerkiksi sen sijaan, että sanottaisiin: "Minun täytyy työskennellä koko aamun", sano: "Kirjoitan tämän raportin tunnin ajan, menen sitten kokoukseen klo 11.00, ja sitten on lounasaika."- Varaa aika jokaiselle tehtävälle tai tehtävälle kalenterissa tai kalenterisovelluksessa. Maalaa eri väreillä jokaiselle tehtävälle ja ajoitukselle. Näin työpäiväsi jaetaan pienempiin ja helpommin käsiteltäviin paloihin.
Luo hauskaa työssä. Pelkäät ryhtyä työhön tai toimintaan, jos se pelottaa sinua. Jos näin on, etsi tapa tehdä tehtävästä mielenkiintoisempi. Voit kutsua muita liittymään kanssasi tai haastamaan itsesi uusilla tavoilla. Työrutiinin muuttaminen on toinen tapa innostua.- Esimerkiksi, jos haluat sopivamman vartalon, mutta inhoat käydä kuntosalilla, ilmoittaudu kurssille, kuten potkunyrkkeily, Zumba tai barre.
- Jos opiskelet tenttivalmisteluun, voit kilpailla ystävän kanssa nähdäksesi, kuka voi vastata oikein tai ratkaista harjoitukset nopeimmin.
Anna itsellesi palkinto jonkin tekemisestä. Hemmottele itseäsi lyhyellä tauolla, välipalalla tai kahvilatteella, hieronnalla tai hanki ystäviä juhlimaan. Tämä voi auttaa pitämään sinut innoissaan ja motivoitumaan seuraavaan vaiheeseen.
Anna itsellesi aikaa levätä uupumisen välttämiseksi. Vaikka on tärkeää välttää häiriötekijöitä, voit mennä töihin, jos olet liian stressaantunut. Järjestä satunnaisia taukoja koko päivän ajan. Sinun tulisi myös nauttia pidemmistä taukoista viikonloppuisin latautuaksesi.
- Voit esimerkiksi ottaa 5 minuutin tauon tunnin välein mennä vessaan tai tehdä joitain venytyksiä.
- Suunnittele taukoja etukäteen, jotta sinulla on jotain odotettavissa. Voit esimerkiksi sanoa itsellesi: "Jos päätän tämän raportin 2 tuntia ennen, voin pitää tauon."
- Vältä moniajoa ja älä anna itsesi häiritä asioita, kuten sähköpostin ja puhelimen tarkistaminen. Nämä vain vähentävät tuottavuuttasi.
Kerro itsellesi, että voit saada asiat hoidettua. Motivaation suhteen olet todennäköisesti pahin kriitikko. Käytä positiivisia vakuutuksia motivoida itseäsi työskentelemään tekemisen suhteen. Muista, että suoritat tehtävän, jos keskityt siihen.
- Jos löydät itsesi negatiivisista ajatuksista tehtävästä, pakota itsesi sopeutumaan positiivisilla sanoilla. Esimerkiksi, jos huomaat ajattelevasi: "Tänään on niin paljon tekemistä. Ehkä en voi saada sitä aikaan, voit sanoa: "Jos aloitan nyt, lopetan todennäköisesti etuajassa."
Tapa 2/3: Säilytä vastuuntunto
Etsi kumppani, joka muistuttaa sinua vastuullisuudesta. Kumppanisi on henkilö, joka seuraa silmälläsi, miten työskentelet tavoitteen saavuttamiseksi. Pyydä ystävää, mentoria tai kollegaa olemaan käytettävissäsi esimiehenä.
- Aikatauluta kokoukset tai pyydä selvää määräaikaa. Tämä voi antaa sinulle ylimääräistä motivaatiota saavuttaa tavoitteesi ajoissa.
- Kerro henkilölle työstäsi ja pyydä heiltä neuvoa. Suosittele heitä rehellisiä ja yksityiskohtaisia kommentteja varten.
- Kumppanisi voi myös lähettää sinulle ajoittain muistutuksia, kuten "Muista lähettää ehdotuksesi tämän viikon loppuun mennessä" tai "Oletko hakenut sponsorointia?"
Tee luettelo tehtävistä. Pidä tämä luettelo jossain näkyvissä, kuten työpöydällä tai työpöydällä. Aina kun suoritat tehtävän, ylitä kohde luettelossa. Tämä on myös pieni kannustin auttaa sinua pysymään motivoituneina. Kun kaikki on tehty, sinun tulee tuntea suurta onnellisuuden tunnetta siirtyäksesi seuraavaan projektiisi.
- On paljon sovelluksia, jotka auttavat sinua tekemään tehtäväluetteloita puhelimellasi, kuten Apple Reminders, Microsoft To-Do ja Google Tasks. Voit myös luoda itsellesi muistutuksia pysyäksesi suunnitelmasi kohti tavoitettasi kohti.
- Päivittäisten tehtäväluettelon avulla voit suorittaa koko päivän tehtävät. Suurempien projektien kohdalla tee erillinen tarkistuslista, joka erittelee lyhyen ja pitkän aikavälin tavoitteet.
Liity ryhmään, joka keskittyy samaan toimintaan. Tämä ryhmä voi auttaa sinua pysymään tiellä ja tarjoamaan tukea, palautetta ja kannustusta eteenpäin viemisessä. Voit hakea verkosta ryhmiä sosiaalisesta mediasta tai kaupungin keskustakeskuksista, kirjastoista tai kulttuurikeskuksista.
- Kirjoitatpa romaania tai väitöskirjaa, löydät joukon kirjailijoita paikallisesta yliopistostasi, kirjastostasi, kahvilastasi tai kirjakaupastasi.
- Hölkkä, vaellus tai muut urheiluryhmät ovat myös erinomaisia paikkoja tavata ihmisiä ja pitää kuntotavoitteesi.
- Opintoryhmät auttavat sinua opiskelemaan. Luokkatoverit voivat auttaa sinua ymmärtämään vaikeita aiheita, ja on hauskempaa opiskella yhdessä.
- Jos haluat hallita uuden taiton, ota luokka. Muut harjoittajat voivat auttaa pitämään sinut motivoituneena, kun ihmiset oppivat yhdessä.
Luo päivittäinen rutiini. Tee aikataulu, joka toimii sinulle, mutta sen pitäisi olla säännöllinen päivä päivältä. Yritä ajoittaa yksi toiminto tai tehtävä samaan aikaan joka päivä. Vaikka et ole kiinnostunut, päivittäinen rutiini voi auttaa sinua valmistautumaan tehtävien suorittamiseen.
- Esimerkiksi, jos haluat luoda oman verkkosivuston, voit viettää tunnin joka iltapäivä oppimalla koodausta.
- Selvitä milloin olet tuottavin päivällä. Jos esimerkiksi teet parhaan työn aamulla, ajoita vaikeimmat tehtävät aikaisin päivällä.
- Tykkää tai ei, sinun on saatava kaikki aikataulusi valmiiksi. Pysy aikataulussasi, vaikka et olisikaan hyvällä tuulella.
Määritä etukäteen, miten voit kohdata kohtaamasi esteet. Odota ongelmia ja ongelmia ennen kuin ne tapahtuvat. Tämä auttaa sinua olemaan valmis käsittelemään ongelmaa sen sijaan, että annat heidän häiritä työtäsi.
- Jos saat negatiivista palautetta projektista, saatat tuntea masentuneisuutta. Löydä jotain rentoutumista varten. Voit esimerkiksi käydä kävelyllä, piirtää paperille tai soittaa haluamallesi henkilölle.
- Jos tietokoneessasi on paljon asiakirjoja ja sinun on kirjoitettava raportti, sinun on valmisteltava läheisen tietokoneen korjaamon tai tietokoneliikkeen puhelinnumero. Selvitä, mistä voit lainata tai käyttää julkisia koneita kirjastosta. Jos valitettavasti tietokoneessasi on todellinen vika, olet valmis vastaamaan.
Tapa 3/3: Saavuta pitkän aikavälin tavoitteet
Määritä tietty ja selkeä lopullinen tavoite. Joskus voi olla vaikeaa motivoida itseämme, jos olemme hämmentyneitä siitä, mitä haluamme saavuttaa. Aseta selkeä ja realistinen tavoite, jonka voit saavuttaa.
- Esimerkiksi, jos olet tällä hetkellä koulussa, perimmäinen tavoitteesi voi olla päästä tiettyyn yliopistoon tai tulla harjoittelijaksi.
- Jos haluat perustaa oman yrityksen, valitse haluamasi liiketoiminnan tyyppi. Haluatko myydä tuotteen, neuvoa muita yrityksiä tai tarjota palvelua yhteisölle?
- Ole tarkka asettamalla tavoitteita. Esimerkiksi, jos haluat matkustaa ympäri maailmaa, minne haluat ensin mennä? Pidätkö retkeilystä tai luksusjahdista? Haluatko nähdä maailman samanaikaisesti vai haluatko jakaa useita pieniä matkoja?
- Älä anna tavoitteidesi häiritä sinua muista tärkeistä näkökohdista elämässäsi. Ole selvä siitä, kuinka paljon vaivaa sinun pitäisi panostaa kunkin tavoitteen saavuttamiseen.
Jaa tavoitteet pienempiin vaiheisiin. Kun tiedät mikä on lopullinen määränpääsi, aseta pienemmät välitavoitteet loppuun asti määränpäähän. Kirjoita sarja vaiheita kohti tavoitettasi. Tämä tekee tavoitteestasi helpommin saavutettavissa, ja siten suoritat jokaisen tehtävän.
- Esimerkiksi, jos haaveilet oman kodin omistamisesta, pieninä tavoitteina olisi säästää rahaa, saada hyviä luottoja, saada asuntolaina ja löytää koti alueelta.
- Jos haluat lopettaa työpaikkasi myydä käsitöitä verkossa, saatat joutua perustamaan verkkokaupan, valmistamaan tarpeeksi tavaroita myymään ja mainostamaan tuotteitasi.
Etsi roolimalli, joka on aiemmin saavuttanut tavoitteen. Jos tiedät jonkun muun, joka on jo saavuttanut tavoitteesi, yritä seurata heidän esimerkkiään. Hanki heidän tarinansa motivoida sinua jatkamaan.
- Ihanteellinen tyyppi voi olla joku tosielämässä, kuten perheenjäsen, professori, mentori tai pomo. Roolimallisi voi olla myös julkkis, kuten yrityksen johtaja tai tiedemies.
- Jos tunnet henkilön, kysy häneltä, miten hän menee nyt. Jos he ovat tunnettuja, tutustu näihin haastatteluihin tai lue heidän omaelämäkerta oppiaksesi.
Kiinnitä motivoivat lainaukset paikkaan, joka on helppo nähdä. Voit ripustaa julisteen toimiston seinälle, laittaa muistiinpanon kylpyhuoneen peiliin tai ripustaa jääkaapin ovelle. Aina kun tarvitset lisää motivaatiota, voit pitää kiinni positiivisesta tai inspiroivasta lainauksesta, joka auttaa sinua jatkamaan.
- Pidä tarjous paikallaan, mikä on merkitystä tavoitteidesi kannalta. Jos haluat laihtua, pidä se lähellä terveysvaakaa tai kylpyhuoneen peiliä. Jos yrität saada ison projektin päätökseen työssä, työnnä se laatikkoon tai tietokoneeseen.
- Löydä lainauksia kirjoista, verkkosivuilta ja motivoivista videoista. Voit ostaa julisteita verkosta tai tehdä itse kynällä ja paperilla.
Visualisoi tavoitteet tai unelmat. Istu muutaman minuutin ajan päivässä ja kuvittele, että olet saavuttanut tavoitteesi. Kuvittele, että sinulla on jo se, teet sen, olet hankkinut sen tai olet siinä asemassa. Miltä sinusta tuntuu? Käytä tätä energiaa seuraavaan vaiheeseen.
- Visualisoi hyvin yksityiskohtaisesti, jotta kuva on mahdollisimman selkeä. Missä sinä olet? Teetkö? Mitä sinulla on päälläsi? Miltä näytät? Kuka on kanssasi?
- Näkötaulu voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. Kerää kuvia tavoitteistasi tai unelmistasi. Liitä se paikkaan, josta näet sen joka päivä, kuten toimistossa tai jääkaapin ovessa. Tämä voi motivoida sinua vähitellen joka päivä.
Varoitus
- Ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen, jos motivaation puutteeseen liittyy masennuksen, ahdistuksen, yksinäisyyden, itkun tai ajatuksia vahingoittaa itseäsi tai muita.
