Lisää luonnollista testosteronia - Vihjeitä

Video: Crypto Pirates Daily News - January 21st 2022 - Latest Crypto News Update

Sisältö

Askeleet
Neuvoja
Varoitus
Mitä tarvitset

Testosteroni on hormoni, joka auttaa säätelemään sukuelinten toimintaa, aineenvaihduntaa, osteoporoosia ja muita kehon toimintoja. Vaikka se vaikuttaa pääasiassa miehiin, sekä miehet että naiset voivat kokea tämän ongelman. Tutkimukset ovat osoittaneet, että elämäntavoilla on merkittävä vaikutus testosteronitasoihin. Liikunta, nukkuminen, stressi tai liikalihavuus voivat kaikki vaikuttaa kehon testosteronipitoisuuksiin. Ota selvää, miten voit luonnollisesti lisätä testosteronitasojasi.

Lue myös lisätietoja siitä, milloin voit käyttää luonnollisia menetelmiä testosteronitasosi nostamiseen.

Askeleet

Menetelmä 1/6: Ruokavalion hallinta ja ravitsemus

Ota yhteys lääkäriisi joka vuosi. Kysy lääkäriltäsi yksityiskohtainen analyysi painostasi. Jos olet ylipainoinen tai liikalihava, tämä voi olla syy testosteronipitoisuuden alenemiseen.
- Lihavat ihmiset tuottavat enemmän aromataasia, entsyymiä, joka muuttaa teststeronin estrogeeniksi. Aineenvaihdunta laskee edelleen, kun kehosi tuottaa enemmän aromataasia, mikä pahentaa ongelmaa. Luo painonlaskuohjelma lääkärisi kanssa.
Vältä teollisia, säilykkeitä ja jalostettuja elintarvikkeita. Painonnousu ja liikalihavuus voivat alentaa testosteronitasoja. Ruokavalion muuttaminen ei vain muuta suuresti testosteronin määrää kehossasi, vaan se voi myös auttaa vähentämään sydän- ja verisuonitautien ja diabeteksen riskiä. Aloita muutosten tekeminen ruokavalioon poistamalla kokonaan teolliset, säilykkeet ja jalostetut elintarvikkeet valikosta.
Syö ruokaa alkuperäisimmässä tilassa. Ruoan syöminen "kokonaisena" tarkoittaa sokerin, rasvan, säilöntäaineiden vähentämistä ... niin paljon kuin mahdollista. Yritä lisätä:
- Lisää lisää hedelmiä ja vihanneksia
- Lisää lisää kalaa ja ihoa ihon poistamiseksi ja rajoita punaista lihaa
- Lisää monimutkaisempia hiilihydraatteja, mukaan lukien täysjyvätuotteet, linssit, palkokasvit ja vihreät vihannekset
- Lisää erilaisia pähkinöitä ja siemeniä
Vältä sokereita ulkopuolelta. Näitä ovat teollisissa elintarvikkeissa esiintyvät sokerit (kuten maissimelassi, jossa on paljon fruktoosia), sekä keinotekoiset makeutusaineet. Jos tarvitset makeutta, kokeile Steviaa, yrttiä, joka voi olla 60 kertaa makeampi kuin sokeri.
Lisää hyödyllisiä rasvoja. Omega-3: t ovat terveellisiä rasvoja, joita löytyy monista elintarvikkeista. Runsas Omega-3-elintarvikkeet sisältävät munia, levää, kalaa ja äyriäisiä sekä kasviöljyjä, kuten pellavansiemenöljyä, hamppua ja pähkinäöljyä. Hyödylliset rasvat auttavat sinua saamaan terveellisen kehon.
Juo paljon vettä. Runsaan veden juominen on välttämätöntä terveellisen ruokavalion kannalta. Kehosi kosteuttamisen lisäksi vesi voi myös auttaa sinua pitämään nälästä.
Syö vain nälkäisenä. Vähennä välipaloja, syömistä, kun olet kyllästynyt tai hämmentynyt. Yritä syödä vain nälkäisenä.
Älä jatka väkevöityä ruokavaliota. Yhtäkkiä kaloreiden rajoittaminen voi saada kehosi vastaanottamaan väärät signaalit, mikä johtaa vähemmän testosteronia kuin sen pitäisi olla. Leikkaa sen sijaan noin 15 prosenttia ensimmäisen viikon kaloreistasi.
- Kaikkien painonpudotustavoitteiden on oltava kohtuullisia. Tavoitteena on laihtua ½ kg viikossa parantamalla ruokavaliota ja lisäämällä aktiivisuutta.
Syöminen samanaikaisesti liikunnan kanssa. Vähärasvainen proteiini, proteiinipitoinen jogurtti ja jotkut vihreät vihannekset voivat auttaa lihasten kasvussa. Lihasvoitto auttaa polttamaan rasvaa ja lisäämään testosteronia.

Tapa 2/6: Harjoittele säännöllisesti

Aloita kuntoa lisäävä rutiini. Jos et ole koskaan nostanut painoja, käyttänyt kuminauhoja tai kuntolaitteita, vuokraa henkilökohtainen kouluttaja tai kunto-ohjaaja ohjaamaan tavanomaisia liikuntatekniikoita ja -menetelmiä.
- Jos sinulla on huono terveys, aloita joustavilla nauhoilla. Tämän voimanparannusmenetelmän avulla voit käyttää kuminauhoja heikkojen lihasten kouluttamiseen ennen todellisten painojen nostamista. Tee tämä 2-3 kertaa viikossa ensimmäisten 3-4 viikon ajan. Jos sinulla on nivel- tai selkävaivoja, sinun on todennäköisesti jatkettava tätä menetelmää vahvemmalla merkkijonolla.
- Voit nostaa testosteronitasojasi jopa 20 prosenttia nostamalla painoja 3 kertaa viikossa 11 viikon ajan.
- Harjoittelu yön kunto lisäämiseksi voi lisätä testosteronin tasoa iltaisin. Vaikutus näyttää yleiseltä, ja mitä paremmin kehosi muoto sopii, sitä vähemmän vaikutus on. Tällä on kuitenkin tietty vaikutus.
Käytä juoksumattoa tai painonnostoharjoitusta 2-3 kertaa viikossa. Miehille valitse paino, joka saa sinut tuntemaan olosi väsyneeksi vain noin 5 työnnön jälkeen. Suorita 3 sarjaa. Tunnet lihasten väsymyksen painoharjoittelun jälkeen. Anna kehosi levätä noin 24-48 tuntia.
- Naiset tai ihmiset, joilla on nivelongelmia, voivat käyttää vastustusta. Voit esimerkiksi valita kevyemmän painon ja suorittaa 3 sarjaa 10-15 työntämistä kutakin.
- Puolisarjat vuorotellen täysjoukot. Tämä tarkoittaa yhden puoliskon loppuun saattamista, alhaalta ylös tai ylhäältä alas, nopeaan lihasten nykimiseen ja hitaaseen nykimiseen.
- Nosta painoja varovasti. Hengitä hitaasti äläkä koskaan pudota painoa. Pidä käsipainot hallinnassa, kunnes ne palaavat lähtöasentoon.
Harjoittele sydämen välejä. Aloita harjoittelulla 5 kertaa viikossa 30 minuutin ajan.
- Intervalliharjoittelu vaatii lämmittelyä, nopeuttamista tai korkean intensiteetin tekemistä lyhyeksi ajaksi (kuten esimerkiksi 90 sekuntia) ja sitten sen tekemistä hitaammin pidempään. (noin 2-4 minuuttia). Toista nämä sarjat noin 30 minuutin ajan, mukaan lukien lämmittely ja rentoutuminen. Harjoitusvälit voivat olla erilaiset sydämen liikunnasta riippuen. Jos olet uusi intervalliharjoittelussa, kysy henkilökohtaiselta valmentajalta, mikä harjoitteluohjelma sopii tasollesi.
- Sydänkoneet, kuten juoksumatto, polkupyörä, elliptinen juoksumatto ja juoksumatto, on ohjelmoitu suorittamaan intervalliharjoittelu siltä varalta, että et halua kävellä tai uida ollessasi kyseisellä aikavälillä. omaan aikaan.
Varmista, että hikoilet 30 minuutin harjoittelun aikana. Yleinen aktiivisuus on hienoa, mutta tarvitset myös voimakkaampaa sydäntä, jotta saavutat painonpudotuksen ja testosteronitason nostamisen tavoitteet. Sama pätee sekä vastuskoulutukseen että sydänkoulutukseen.
- Älä liioittele sitä. Jos olet hyvässä kunnossa, liian suuri sydän voi alentaa testosteronitasoja. Tavoitteenasi on pitää aineenvaihduntasi korkealla ja antaa samalla kehollesi aikaa levätä ja toipua.
- Juo paljon vettä ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen. Kuivuneiden ihmisten kehot tuottavat vähemmän testosteronia harjoituksen jälkeen.
- Älä unohda liikunnan muita etuja, mukaan lukien parantunut sydämen terveys, laihtuminen sekä lisääntynyt voima ja kestävyys.
Ajoittainen paasto. Ajoittainen paasto yhdistettynä kohtalaiseen tai voimakkaaseen liikuntaan on osoitettu lisäävän testosteronitasoja. Tee paaston aikana kohtalaista tai voimakasta harjoitusta. Tämän perustana on, että kun paastoat, keho pyrkii varastoimaan rasvaa energiaksi.

Menetelmä 3/6: Elintapamuutokset

Riittää nukkuminen. Lääkärit suosittelevat nukkumaan 7-8 tuntia joka ilta. Vähemmän unta voi vähentää testosteronin määrää kehossa 10%. Unen puute voi myös vaikeuttaa painonpudotusta.
Aina päällä. Käveleminen enemmän ja vähemmän istuminen auttaa tasapainottamaan hormonitasoja, vähentämään stressiä ja auttamaan laihtumista.
- Osta askelmittari. Varmista, että saavutat tavoitteesi, joka on 10000 askelta päivässä päivittäisen toiminnan kautta.
Vähentää stressiä. Stressi saa kehon tuottamaan kortisolihormonia ja häiritsee muiden hormonien, kuten testosteronin, tuotantoa.
- Keskity työ- ja yksityiselämän tasapainoon. Vietä 2 tuntia päivässä tekemällä rentouttavia aktiviteetteja, joista nautit. Yritä vähentää päivittäistä työaikaa enintään 10 tuntiin.
- Aloita meditaation, syvähengityksen, joogan, tai chin ja / tai qigongin harjoittelu. Nämä toiminnot voivat auttaa vähentämään stressiä ja nukkumaan paremmin. Jos löydät itsesi hetkessä, aloita tekemällä 25 syvää hengitystä 2-3 minuutin ajan neljä kertaa päivässä.
Harkitse seksiä aamulla. Jos matala testosteroni vaikuttaa sukupuolielämääsi, harkitse seksiä aamulla. Testosteronin saanti on yleensä suurempi tällä hetkellä.

Menetelmä 4/6: Vitamiinien, kivennäisaineiden ja yrttien käyttö

Auringon ottaminen. D-vitamiinin imeytyminen edellyttää, että ihosi altistetaan suoralle auringonvalolle tietyn ajan (15-30 minuuttia). D-vitamiinin pitäminen korkealla tasolla voi auttaa tuottamaan 20% enemmän testosteronia. Yritä neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa D-vitamiinilisäaineiden käytöstä, jos joudut työskentelemään huoneessa koko päivän ja et voi ottaa aurinkoa.
Täydennä sinkillä. Lievien tai kohtalaisten sinkkipuutosten on osoitettu vähentävän testosteronitasoja. Keskustele sinkkilisäaineista terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
Harkitse rohdosvalmisteita. Muutamat tutkimukset ovat osoittaneet, että tietyillä yrtteillä on kyky lisätä testosteronitasoja tai rajoittaa matalan testosteroniongelmien vaikutuksia. Jotkut yrtit sisältävät:
- Tribulus terrestris, on osoitettu lisäävän seksuaalista suorituskykyä eläimillä tutkittuina. Käytä valmistajan ohjeiden mukaisesti.
- Intialaisen ginsengin (Withania somnifera) on raportoitu parantavan siittiöiden laatua alustavien lääketieteellisten kokeiden perusteella. Useimmissa tutkimuksissa käytettiin jopa 450 mg neljä kertaa päivässä.
- Ginkgo biloba (Ginkgo biloba), joka auttaa lisäämään testosteronin synteesiä. Annostus on 270 mg ginkgo biloba -uutetta 4 kertaa päivässä. Käytä valmistajan ohjeiden mukaisesti.
- Yohimbea käytetään lisäämään seksuaalista kiinnostusta ja hoitamaan erektiohäiriöitä. Annostus riippuu tapauksista, 5,4 mg: sta (3 kertaa päivässä) 10,8 mg: iin (3 kertaa päivässä). Käytä valmistajan ohjeiden mukaisesti.

Menetelmä 5/6: Matalan testosteronin diagnosointi

Tarkkaile fyysisiä oireita. Miehet, joilla on alhainen testosteronitaso, saattavat huomata useita siihen liittyviä oireita, kuten:
- Erektiohäiriöt (RLCD), joihin liittyy erektiotiheyden ja laadun heikkeneminen
- Sukurauhasen toiminnan heikkeneminen
- Siittiöiden määrän väheneminen
- Luuston lihasmassan lasku johtaa voiman ja kestävyyden heikkenemiseen
- Verirasvojen muutokset, kuten kolesterolin muutokset
- Osteopenia (luiden pehmeneminen) ja osteoporoosi (alentunut luun tiheys)
- Äkillinen lämpöimpulssi
- Vetävät tai arat rinnat (gynekomastia)
Varo emotionaalisia oireita. Fyysisten vaikutusten lisäksi miehet voivat myös havaita emotionaalisia muutoksia, kun testosteronitaso on alhainen, mukaan lukien:
- Vähentynyt libido (libido)
- Väsynyt
- Mielialan muutokset, mukaan lukien masennus, ärtyneisyys ja ahdistuneisuus
- Muistiongelmat, keskittymiskyky tai äkillinen luottamuksen puute
Verikokeet tilasi määrittämiseksi. Diagnostiikkaprosessi sisältää verikokeet ja fyysisen tutkimuksen. Verikokeet tehdään yleensä aamulla. Tällöin testosteroni on päivän korkeimmalla tasolla.
- Lääkäri diagnosoi tilasi, jos oireesi ja testituloksesi osoittavat alhaisen testosteronitason.

Menetelmä 6/6: Milloin testosteronin pitäisi lisääntyä?

Lisää testosteronitasoja, jos olet aikuinen, jonka testosteronitaso on alle normaalin. Useimmissa tapauksissa aikuiset, joilla on diagnosoitu matala testosteroni, pystyvät lisäämään näitä hormonitasoja turvallisesti etenkin luonnollisilla menetelmillä. Jos olet teini-ikäinen tai testosteronitasosi ovat normaalit tai diagnosoimattomat, sinun tulisi välttää testosteronitasojen nostamista tarkoituksella.
- Testosteronitasot ovat yleensä korkeimmat, kun olet teini-ikäinen, mutta koska nämä hormonitasot vaihtelevat koko elämän ajan, on parasta antaa heidän itsesääntelyä sen sijaan, että yritettäisiin puuttua asiaan. Jos olet teini-ikäinen ja olet huolissasi matalasta testosteronista, ota yhteys lääkäriisi ennen muutosten tekemistä.
- Normaalin testosteronitason nostamisella voi olla kielteinen vaikutus terveyteen, jopa aikuisena. Naisille korkea testosteroni voi olla syy munasarjojen monirakkulatautiin, hedelmättömyyteen, liikalihavuuteen, hiustenlähtöön ja muihin ongelmiin. Siellä on edelleen kiistaa siitä, kuinka korkea testosteronipitoisuus voi olla haitallista miehille, mutta muutamat tutkimukset ovat osoittaneet, että miehillä, joilla on poikkeuksellisen korkea testosteroni, saattaa olla suurempi sydän- ja verisuonitautien riski.
Kokeile rohdosvalmisteita, jos sinulla ei ole siihen liittyviä terveysongelmia. Jos sinulla on vain ongelmia alhaisen testosteronin kanssa, useimmat yrtit ovat suhteellisen turvallinen vaihtoehto kokeilla lyhyellä aikavälillä. Tietyt terveysolosuhteet voivat kuitenkin tehdä näistä yrtteistä vaarallisia, joten sinun tulisi välttää yrttien käyttöä testosteronin lisäämiseksi, jos tiedät jo terveysongelmasi.
- Vältä useimpia yrttejä naisille, jos olet (tai saatat olla) raskaana tai imetät. Päärynä, intialainen ginseng, ginkgo biloba ja yohimbe pidetään kaikkia vaarallisina raskaana oleville naisille.
- Miehille vamma voi liittyä eturauhasen ongelmiin.
- Intialainen ginseng voi aiheuttaa ongelmia diabeetikoille, matalalle verenpaineelle, mahahaavoille, autoimmuunisairauksille ja kilpirauhasen häiriöille.
- Ginkgo voi aiheuttaa allergioita, jos olet herkkä urushiolihartsille myrkyssä muratti ja cashewpähkinät. Saatat myös kokea ongelmia, jos sinulla on epävakaa verenpaine, diabetes, hypoglykemia, maha-suolikanavan häiriöt, tuki- ja liikuntaelinten häiriöt, hermostohäiriöt, kohtaukset, ihosairaudet, Mielenterveyden häiriöt ja sydänsairaudet.
- Yohimbe voi olla vaarallinen, jos kärsit verenvuodosta, skitsofreniasta, eturauhasen ongelmista, posttraumaattisesta stressihäiriöstä (PTSD), maksasairaudesta, munuaissairaudesta, epävakaasta verenpaineesta, sydänsairaudesta , ahdistuneisuus, masennus tai diabetes.
Kiinnitä huomiota liikuntaan lääkityksen aikana. Jos et tällä hetkellä käytä mitään lääkkeitä, useimmat yrtit ovat melko turvallisia. Kuitenkin, jos käyttämäsi lääkkeet ovat todennäköisesti vuorovaikutuksessa yrttien kanssa, niitä tulisi välttää.
- Vältä tribulusta, jos käytät lääkkeitä verenpaineeseen, diabetekseen tai lihastimulaatioon.
- Intialainen ginseng voi olla vaarallinen, jos käytät immunosuppressantteja tai kipulääkkeitä.
- Ginkgo voi olla negatiivisesti vuorovaikutuksessa lääkkeiden kanssa, jotka hoitavat sydänsairauksia, kohtauksia, antikolinergisiä lääkkeitä, masennuslääkkeitä ja sytokromi P450 -metaboliaa.
- Vältä yohimbea, jos käytät tai aiot käyttää MAO: n estäjiä (monoamiinioksidasentsyymin estäjiä), klonidiinia, guanabentsia, trisyklisiä masennuslääkkeitä, verenpainelääkkeitä, naloksonia, fenotiatsiineja tai piristeitä.
Harkitse yrttien käyttöä lyhyellä aikavälillä. Jos et ole sairas tai käytät lääkkeitä, jotka voivat aiheuttaa komplikaatioita, niin testosteronia lisääviä rohdosvalmisteita pidetään yleensä turvallisina aikuisille, kun niitä otetaan kuusi kuukautta tai vähemmän.
- Jos niitä käytetään yli kuuden kuukauden ajan, jotkut yrtit voivat aiheuttaa komplikaatioita, kuten voimakasta verenvuotoa, vatsakipua, ripulia ja oksentelua. Nukkumisvaikeudet voivat olla myös komplikaatio pitkäaikaisessa lääkityksessä.
Käytä funktionaalisia ruokia oikein. Riittävä määrä D-vitamiinia ja sinkkiä voi auttaa kehoasi tuottamaan enemmän testosteronia ja pysymään terveenä, mutta liikaa näistä ravintoaineista voi todella olla myrkyllistä kehollesi. On parasta hankkia molemmat vitamiinit luonnollisilla elintarvikkeilla, mutta jos kuitenkin päätät ottaa lisäravinteita, muista noudattaa etiketissä ilmoitettua annosta.
- D-vitamiinin suositeltu päivittäinen saanti on 600 IU. Toksiineja esiintyy yleensä ihmisten elimistössä, jotka kuluttavat noin 50000 IU muutaman kuukauden ajan, mutta voivat olla vähemmän myös ihmisille, joilla on maksa-, munuais- tai muita terveysongelmia.
- Sinkin suositeltu päivittäinen saanti on 8-11 mg aikuisille. Suurin saanti on noin 40 mg päivässä. Toksiineja esiintyy yleensä, kun sinkin saanti ylittää tämän rajan.
Tee positiivisia elämäntapamuutoksia lääkärisi kanssa. Terveellinen ruokavalio ja oikea liikunta ovat rohkaisevia muutoksia, vaikka sinun ei tarvitse lisätä testosteronitasojasi. Jos haluat maksimoida elämäntavan parantamisen edut ja minimoida mahdolliset riskit, ota yhteys lääkäriisi ennen kuin teet mitään merkittäviä muutoksia.
- Testataksesi testosteronitasosi ja varoittaa sinua mahdollisista henkilökohtaisista terveysrajoituksista, lääkäri voi auttaa sinua määrittämään sinulle parhaiten sopivan hoidon. Lääkäri suosittelee lääkkeitä, mutta älä pelkää kertoa lääkärillesi, jos haluat vain käyttää luonnollisia menetelmiä. Lääkäri on valmis tekemään suunnitelman toiveidesi mukaan, kunhan toimenpiteet eivät vaikuta haitallisesti terveyteesi.

Neuvoja

Ota yhteyttä lääkäriisi, jos haluat nostaa testosteronitasojasi, mutta käytät kipulääkkeitä, synteettisiä lihastimulantteja tai prednisonia. Nämä lääkkeet voivat alentaa testosteronitasoja. Sinun ei kuitenkaan pidä lopettaa sen käyttöä keskustelematta lääkärisi kanssa.
Sitkeys. Painonpudotus, muodon nousu tai testosteronipitoisuuden nostaminen vie aikaa.

Varoitus

Jos päätät käyttää rohdosvalmisteita, keskustele ensin luonnonlääkärin tai rohdoslääkärin kanssa. Lääkäri tai asiantuntija auttaa sinua määrittämään oikean annoksen ja mahdolliset reaktiot.