Kirjoittaja:
Louise Ward
Luomispäivä:
9 Helmikuu 2021
Päivityspäivä:
1 Heinäkuu 2024
Sisältö
Henkisen rauhan löytäminen ei ole helppoa. Aluksi voi olla vaikeaa tehdä se, mutta voit harjoitella muutamia erityisiä tekniikoita auttaaksesi itseäsi kehittämään etsimääsi rauhaa. Jos sinulla on mielenterveysongelmia, voit keskustella psykologin tai psykiatrin kanssa. He voivat auttaa sinua, jos et voi tehdä sitä itse.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Henkisen hyvinvoinnin etsiminen
Yhdistä johonkin sinuun suurempaan. Monet teoriat korostavat tasapainoa, joka muokkaa hyvinvointia elämässämme. Yksi teoriaan liittyvä näkökohta sisältää hengellisen hyvinvoinnin. Se edistää rauhaa ja harmoniaa elämässäsi ja sisällä, ja se on välttämätöntä mielenterveyden kannalta. Tämä ei tarkoita, että sinun on oltava uskonnollinen henkilö, jos et ole tällä hetkellä; se tarkoittaa, että sinun on löydettävä itsesi vahvemmat voimat ja yhdistettävä niihin.
- Yritä olla yhteydessä luonnon tai ulkomaailman ihmeisiin asioihin tai ihmisten keskinäisiin siteisiin. Löytäminen ja yhteyden muodostaminen ulkopuolisten asioiden kanssa voi auttaa tuomaan mielenrauhaa.
Löydä merkitys jokapäiväisessä elämässä. Henkinen hyvinvointisi auttaa myös rakentamaan kykyäsi ymmärtää ennalta tarkoituksesi tässä maailmassa. Tämä on tapa auttaa sinua löytämään merkitys jokapäiväisessä elämässäsi. Jos tunnet olevasi tyytyväinen panokseesi maailmaan, mielesi tuntuu helpommalta.- Toimia, jotka auttavat sinua tekemään tämän, ovat yhteydenpito ihmisiin vapaaehtoistyön avulla tai muiden tapojen löytäminen muiden auttamiseksi ja palvelemiseksi.
- Voit löytää merkityksen myös muusta toiminnasta, kuten perheen tai rakkaasi hoidosta, pyrkimyksestä tehdä työsi hyvin työssä.
Toimi tavalla, joka tukee vakaumustasi. Yksi tapa rakentaa mielenterveyttä on käyttäytyä tavalla, joka tukee arvojasi ja vakaumustasi. Voit tarkistaa sen tarkistamalla nykyisen suorituskyvyn ja kysyä itseltäsi, vastaavatko ne arvojasi. Kysy itseltäsi, mikä tekee elämästäsi hauskaa ja mielekästä. Joitakin harjoituksia, jotka voivat auttaa sinua pohtimaan arvojasi ja tavoitteitasi, ovat meditaatio ja rukous. Aloita meditaation oppimisesta ja harjoittamisesta ryhmätuntien, kirjojen, verkkolähteiden tai ohjattujen meditaatiotallenteiden avulla.- Yksinkertaista meditaatiota varten voit istua tai makaa mukavassa asennossa ja kuvitella viisaan, rakastavan ja huomaavaisen henkilön läsnäoloa ympärilläsi. Suuntaa mielesi tunteeseen, että sinusta pidetään huolta ja että hän luottaa täysin.
- Jos rukoilet, kuvittele, että sinua ympäröivä voima ympäröi sinua ja levittää luottamuksen, rakkauden ja huolen tunteita.
Tapa 2/3: Opi kuinka elää nykyhetkessä
Kirjoita päiväkirja. Hyvä tapa ottaa huomioon nykyinen tilanteesi ja löytää henkinen rauha on pitää päiväkirjaa. Päiväkirja on tehokas tapa ohjata itseäsi sisäisen itsetutkistelusi kautta ja tunnistaa, mikä estää sinua saavuttamasta henkistä rauhaa. Sisällytä päiväkirjaasi ajatuksesi ja tunteesi jokapäiväisestä elämästä. Rauhan löytämiseksi ajattele, mikä on sinulle mielekkäintä, ja suuntaa keskittymisesi ja nauti nykyisyydestä, kuten viisas tai luova oleminen.- Auta sinua löytämään sinulle tärkeitä asioita ja ajaa sinua kohti henkistä rauhaa. Päivitä lehtiä kiitollisuudesta, aikomuksista tai merkityksestä.
Harjoittele tarkkaavaisuutta. Mindfulness tuo sinulle mielenrauhaa ohjaamalla käsityksesi nykyhetkeen. Mielenrauhan voi keskeyttää huoli tulevaisuudesta tai halvaantuminen ja uppoutuminen menneisyyteen. Mindfulness tarkoittaa tietoisuutta nykyisistä ajatuksistasi, ympäristöstäsi ja tunteistasi tuomitsematta niitä. Mindfulness voi myös vähentää stressiä ja verenpainetta, ja puolestaan auttaa kehittämään tunteen rauhallisuudesta kehossasi. Tietoisuuden harjoittaminen auttaa myös hallitsemaan tunteitasi ja sopeutumaan stressaaviin tai vaikeisiin tilanteisiin.
- Mindfulness-käytäntö antaa sinun luoda uusia hermoyhteyksiä ja muuttaa fyysisesti aivorakennettasi ja auttaa säätelemään ajattelutapojasi mielenrauhan edistämiseksi.
- Harjoittele tarkkaavaisuutta, istu mukavasti ja keskity hengitykseen. Kun hengität, tarkista kaikki, mitä havaitset viiden aistisi kautta. Mielesi saattaa vaeltaa hieman, mutta yritä ohjata keskittymisesi nykyhetkeen ja ympäristöön.
Unohda menneisyys. Henkisen rauhan saavuttaminen voi olla vaikeaa, jos kärsit edelleen menneistä tapahtumista. Aiemmin traumaattiset tapahtumat, jotka ovat vahingoittaneet sinua emotionaalisesti, tuntuvat ikään kuin et olisi koskaan ollut rauhassa. Aiemmat tapahtumat voivat sisältää emotionaalista, fyysistä tai seksuaalista väkivaltaa, traumaattisia tapahtumia, perheväkivaltaa tai apatiaa. Kaikki nämä tapahtumat voivat aiheuttaa syyllisyyttä, häpeää, pelkoa tai masennusta.
- Tämän tyyppisiin vakaviin tapahtumiin kannattaa pyytää ammattiapua terapeutilta, joka voi turvallisesti opastaa sinut kokemuksesi läpi. Mielenterveyden ammattilaiset on koulutettu ohjaamaan sinut parantumisprosessin läpi ja auttamaan sinua kehittämään anteeksiantoa ja empatiaa.
Tapa 3/3: Vapauta mielesi
Näytä kiitollisuutta. Henkisen rauhan saavuttamiseksi sinun on haettava kiitollisuutta. Tämä on aika etsiä ja muistaa kaikki, mistä olet kiitollinen, ja siunauksista, jotka näet elämässäsi. Kun otat aikaa erota itsesi välittömästä tilanteesta ja tutkit uudelleen kaiken, mistä sinun pitäisi olla kiitollinen, annat mielessäsi rauhallisuuden ja tyyneyden tunteen ja kasvatat yhteyden tunnetta. kaikkien ympärillä.
- Se auttaa myös tuomaan sinulle hengellisen hyvinvoinnin ja auttamaan sinua muodostamaan yhteyden sinua vahvempia voimia.
- Voit tehdä lyhyitä päivittäisiä kiitollisuusharjoituksia, kuten tehdä henkinen luettelo viidestä asiasta, joista olla kiitollinen. Voit myös kirjoittaa ne muistiin puhelimeesi, tietokoneellesi tai paperille, jos haluat käyttää niitä visuaalisena muistutuksena. Se, mistä olet kiitollinen, voi olla pieniä tai yksinkertaisia asioita päivällä, kuten aurinkoinen päivä tai myrskyinen sade, joka tuo raikkautta.
- Tutkimus on löytänyt yhteyden kiitollisuuskoulutuksen ja lisääntyneen itsetunto, lisääntyneen empatian ilmaisun ja heikentyneen taipumuksen masennukseen ja aggressioon välillä.
Vältä hautumista. Yleistä ahdistuksen muotoa, joka pitää ihmiset loukussa menneisyydessä tai saa heidät tuntemaan olonsa epämukavaksi, kutsutaan haukkumiseksi. Mäyrästys on silloin, kun mielesi tarttuu noidankehään ja toistaa jatkuvasti samoja ajatuksia ja huolia mielessäsi. Tämä on erittäin stressaava kehys ja saa sinut tuntemaan itsesi uupuneeksi ja irrottamaan mielesi rauhallisesta tilasta.
- Kun huomaat tekevänne tämän, lopeta tapa toistamalla seuraava väite: "Ajattelen ympärilläni, eikä se tee minulle mitään hyvää ja saa minut vain surulliseksi. Anna minun nähdä, voinko pitää itseni kiireisenä / keskittyä positiivisiin asioihin / tehdä rentouttavia aktiviteetteja. "Ja siirry sitten etsimällä aktiviteetteja kiireisyyden, keskittymisen tai rentoutumisen ylläpitämiseksi.
Rentoutua. Henkisen rauhan saamiseksi sinun on löydettävä aikaa rentoutumiseen. Tämä on välttämätöntä tasapainon luomiseksi ja ylläpitämiseksi elämässäsi. Rentoutumisaika on kun vapautat stressin ja lopetat huolestumisen aikataulustasi, velvollisuuksistasi tai huolenaiheistasi. Löydä, mikä saa sinut tuntemaan olosi mukavimmaksi - mikä rentouttaa sinua, on melko henkilökohtaista ja voi poiketa siitä, miten ystäväsi tai perheesi rentoutuvat.
- Rentoutumistekniikat voivat olla monenlaisia. Joillekin ihmisille liikunta, kuten lenkkeily tai jooga, voi olla melko rentouttavaa. Liikunta hyödyttää myös yleistä terveyttäsi ja lisää endorfiineja, jotka tunnetaan myös euforisina hormoneina, jotka parantavat mielialaasi ja lisäävät energiatasojasi.
- Monet ihmiset nauttivat myös meditoinnista, viettämisestä ystävien kanssa, hyvän kirjan lukemisesta tai liotuksesta saippuakylvyssä. Urheilu tai ajan viettäminen ystävien kanssa on liitetty onnellisuuteen ja elämän tyytyväisyyteen.
- Löydä aktiviteetteja, jotka todella rentouttavat sinua, ja tee niitä ainakin kerran viikossa saadaksesi henkistä rauhaa.
Kiinnitä huomiota muiden vaikutuksiin. Yksi asia, jota et ehkä tiedä ja joka voi vaikuttaa mielenrauhaan, on muiden vaikutus. Ajattele elämäsi ihmisiä ja yritä löytää vaikutus, jonka heillä on mielentilaan. Jokaisen täytyy käydä läpi vaikeita aikoja ja valittaa monista asioista, mutta jos joku elämässä tekee tämän säännöllisesti, hän voi kuluttaa energiaa tai vaikuttaa negatiivisesti. mielialallesi.
- Jos jollakin elämässäsi on samanlaisia persoonallisuuksia, rajaa aikaasi heille. Jos et voi välttää heitä (he voivat olla perheenjäseniä tai työtovereita), yritä tietoisesti pysyä positiivisena. Kerro itsellesi kuten: "Olen aina positiivinen ja teen tänään upean päivän riippumatta siitä, kuinka kaikki ympärilläni ovat".
- Yritä viettää enemmän aikaa jonkun kanssa, joka nostaa sinut ja auttaa vahvistamaan henkistä rauhaa. Muuten sinulla on riski joutua samaan negatiiviseen kehykseen, ja mielenrauhaa on vaikea saavuttaa tai ylläpitää.
