Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja

Painonpudotus on hyvin yleinen terveystavoite: Yli puolet amerikkalaisista pitää tätä tärkeänä heille.Monet ihmiset pitävät vatsaansa haittana, ja tutkimus osoittaa, että sisäelinten rasva (sisäelinten ympärillä) on terveydelle vaarallisinta. Vaikka et voi menettää paljon painoa ilman laihduttamista tai liikuntaa, on olemassa muutamia tapoja, joilla voit ohentaa vatsasi käymättä kuntosalilla tai nopeasti.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Fake väliaikainen laihtuminen

1. 

   Käytä vatsavaivoja. Alusvaatteissa on paljon vaihtoehtoja kiristämiseen, sävyttämiseen ja kehon keskiosan muotoiluun. Yksi valtavirran tuotemerkki on Spanx, joka valmistaa erilaisia ​​vatsanohjausmekkoja kaiken kokoisille ihmisille.
   • Naisten alusvaatteisiin kuuluvat korsetit, pikkuhousut, korkeavyötäröiset shortsit, jumpsuitit, cami-kamerat, Lycrasta valmistetut tankkitopit, joustavasta tai synteettisestä materiaalista. Suurimmalla osalla naisten alusvaatemerkkejä on ylävartalon hallinta, mutta suosituimpia ovat Spanx, Soma ja TC Shaping. Osta koko ja toivon, että se kutistuu.
   • Miehet ovat saatavilla useissa vaihtoehdoissa, mukaan lukien Spanx- tai Sculptees-säiliön yläosat, joissa on vatsan malli. Pohjimmiltaan tämä on tiukka yläosa, joka kaventaa kehon keskiosaa. Vaikutus ei ole sama, vaikka yritykset väittävät vähentävän vatsan aluetta 7,6-12,7 cm.

2. 

   
   
   Hyödynnä nykyinen korsettitrendi. Tämä menetelmä vaatii tiukkojen vaatteiden käyttämistä vatsan ympärillä. Jos tehdään kohtuullisesti, korsettiasu voi luoda houkuttelevan vyötärölinjan ilman elämäntapamuutoksia.
   • Jotkut kuuluisat ihmiset uskovat vahvasti painonmenetykseen keinona laihtua, ja vaikka lääkärit uskovat, että vaikka vatsarasvaa ei ole mahdollista menettää, se voi auttaa painonpudotuksessa, koska vatsa on supistunut, kun syö, jotta et voi syödä liikaa. Lisäksi rasvasolut voivat laajentua tai supistua niiden sisältämän rasvan määrän mukaan.
   • Ole varovainen, kun käytät korsetteja liian tiukasti tai liian usein, koska ne vähentävät vatsasi tilavuutta, joten voit oksentaa syömisen jälkeen, vaikka annoksen koko ei ole suuri. Tämä asu myötävaikuttaa myös närästykseen ja sisäelinten ummetukseen.
   • Osta rintaliivit kaupasta kokeneen myyjän kanssa, sillä ne auttavat sinua käyttämään sitä oikein, oppivat kiristämään ne niin, että ne eivät ole liian tiukat.

3. 

   
   
   Harkitse vartalokääreitä. Kehon kääriminen on menetelmä kauneushoitoloissa, jonka sanotaan pystyvän detoksoimaan ja ohentamaan vatsaa. Jos sinua neuvotaan, voit tehdä sen itse. Menettely ei välttämättä ole sama, mutta yleensä se käsittää useita vaiheita ja on käytettävä erityyppisiä vartalotuotteita.
   • Esteetikot aloittavat hieromalla ja levittämällä kuorintavoiteen vatsallesi ja huuhtelemalla sitten suihkulla. Kuorivat voiteet sisältävät erilaisia ​​yrttejä ja mineraaleja, joiden uskotaan puhdistavan ihon lialta ja vähentävän rasvan tai rasvan ulkonäköä ihon alla.
   • Sitten he levittävät vartaloöljyjä, jotka sisältävät pehmentäviä aineita tai muita ominaisuuksia.
   • Seuraavaksi vatsa kääritään tiukasti liinavaatteisiin, nailoniin tai lämmönkestävään materiaaliin, ja lämmitä sitten kehoa sähköhuovilla 30 minuutin ajan, jolloin keho hikoilee paljon. Tämän uskotaan olevan vaihe lian poistamisessa ja rasvan ulkonäön vähentämisessä.
   • Poistettuaan sähköhuovan ja käärimisen he jatkoivat vatsansa hieromista verenkierron lisäämiseksi.
   • Vaikka tämä prosessi ei auta painonpudotuksessa, monet asiakkaat huomaavat, että vatsa- ja ihonalaisen rasvan ulkonäkö on vähentynyt, erityisesti toistuvien hoitojen yhteydessä. Raskaan hikoilun (ja kuivumisen) takia asiakkaat kokevat usein muutaman senttimetrin vatsahäviön, vaikka tämä olisi väliaikaista.

4. 

   
   
   Vähennä veden määrää. Keho säilyttää vettä monista syistä, mikä johtaa ulkoiseen turvotukseen, erityisesti vyötärön ympärillä. Veden määrän pienentäminen vähentää väliaikaisesti vyötärön kokoa.
   • Anna riittävästi vettä. Monissa tapauksissa kehon pääsuoja kuivumista vastaan ​​on, kun et juo tarpeeksi vettä päivittäin. Tämä pätee erityisesti kuumina kuukausina. Juo vähintään kahdeksan lasillista vettä (250 ml) päivässä (tai 2 litraa) kehon puhdistamiseksi ja turvotuksen vähentämiseksi.
   • Vähennä natriumin kulutusta. Ylimääräinen suola saa kehon pitämään vettä. Jalostetut elintarvikkeet ja ravintoloissa myydyt elintarvikkeet ovat merkittäviä natriumlähteitä amerikkalaisille. Nämä elintarvikkeet tuottavat noin 75% natriumista ruokavaliossa. Älä syö yli 1500 milligrammaa natriumia päivässä, mikä on hieman yli 1/2 teelusikallista suolaa.
   • Vähennä alkoholin ja kahvin kulutusta. Nämä juomat aiheuttavat kuivumista, mikä johtaa nesteen kertymiseen (kun keho yrittää pidättää kaiken pitämänsä veden).
   mainos

Menetelmä 2/3: Elintapamuutokset

1. 

   Vältä ilman nielemistä vatsaan. Tämä saattaa tuntua oudolta neuvolta, mutta ilman nieleminen on yksi turvotuksen tärkeimmistä syistä, mikä edistää vatsan pyöristymistä. Vähentämällä päivän aikana nieltävän ilman määrää voit pienentää vyötärön kokoa.
   • Vältä hiilihapotettuja juomia, vaikka ne eivät sisällä energiaa, kuten hiilihapotettua vettä. Hiilihapotetut juomat aiheuttavat turvotusta ja antavat pyöreämmän ulkonäön.
   • Vältä tupakkaa. Tupakoitsijoilla on taipumus niellä savua vatsaan ja tehdä vatsa auki.
   • Vältä purukumia ja puhumista syömisen aikana. Molemmat näistä tavoista aiheuttavat ilman nielemisen.

2. 

   Ylläpitää sopiva ryhti. Muuttamalla tapaa, jolla kävelet, seisot ja istut, vatsa rasvasi ei mene pois, mutta se näyttää sinulta ohuemmalta, koska kehon rasva jakautuu tasaisesti koko kehoon sen sijaan, että se olisi keskittynyt vatsaasi. Yritä pitää ylävartalo suorana, hartiat työntää taaksepäin ja pää ylöspäin.
   • Istuessaan pakaran tulee koskettaa tuolin selkänojaa, ja selän kolmen tavallisen käyrän tulisi olla näkyvissä selässä (eli pieni, pyöreä pyyhe voidaan asentaa paikalleen pakaroihin).
   • Kun seisot, työnnä hartiat taaksepäin, työnnä vatsasi sisään ja pidä jalat lantion leveydellä.
   • Jos harrastat kovaa, keski- ja selkäpuolen lihakset voivat auttaa sinua pitämään oikean asennon helpommin samalla tonisoiden vatsan ympärillä olevia lihaksia. Lisää harjoitusohjelmaan kevyitä rypistyksiä ja helppoja selkäharjoituksia ryhtiä parantamaan.

3. 

   Saada tarpeeksi unta. Nukkuminen itsessään ei polta rasvaa, mutta se on tärkeä osa laihtuminen. Tämä johtuu siitä, että unen puute vaikeuttaa suurinta osaa laihtuminenohjelmaa. Kun et saa tarpeeksi lepoa, on vaikea saada motivaatiota nousta ylös ja liikkua. Himoja on myös vaikea hallita: sinua houkuttelee helposti roskaruoka, kun kehosi energia on loppunut.
   • Jokaisella on erilaiset unentarpeet, mutta useimmat aikuiset tarvitsevat yleensä seitsemän yhdeksän tuntia unta joka ilta. Lapset ja vanhukset tarvitsevat enemmän unta.

4. 

   Löydä terveydenhuollon koulutustukiverkostosi. Suhteet terveellisen elämäntavan omaaviin ihmisiin voivat auttaa ystävä elää terveellisemmin. Terveiden ihmisten kanssa käyminen antaa sinulle mahdollisuuden osallistua toimintoihin, jotka johtavat laihtumiseen. Yritä viettää aikaa harrastajien kanssa, jotka edistävät terveellisiä elämäntapoja, kuten kävelyä, urheilua, pyöräilyä, ruoanlaittoa kotona ja niin edelleen. Rajoita aikaa, joka vietetään epäterveellisten harrastusten, kuten välipalojen, paljon alkoholia tai television katselua tuntikausien, kanssa.
   • Jos sinulla ei ole ystävää tai rakasta ihmistä, joka nauttii terveyttä edistävästä toiminnasta, älä pelkää tutustua muihin ihmisiin. Osallistu sisäisiin urheiluryhmiin tai satunnaisiin otteluihin puistossa. Osallistu kokkikurssille tai ilmoittaudu paikalliseen pyöräilytuntiin. On terveellisiä tapoja tavata ihmisiä, se on sinun tehtäväsi!

5. 

   Aloita painosi seuraaminen. Jotkut ravitsemusasiantuntijat väittävät, että tietoisuus kehosi painosta voi edistää terveellistä elämäntapaa. Painosi seuraaminen motivoi sinua ajattelemaan terveellisesti; Jos painosi alkaa nousta, tiedät, että on aika tutkia tottumuksesi uudelleen.
   • Henkilön paino voi vaihdella 5 kg: aan lyhyessä ajassa. Keskimääräisen arvon saavuttamiseksi sinun tulee punnita se samaan aikaan päivästä (heti kun heräät). Lisää painonumerot viikon loppuun mennessä ja jaa seitsemällä. Saadut tulokset heijastavat tarkasti "todellista" painoasi.
   mainos

Menetelmä 3/3: Ruokailutottumusten muuttaminen

1. 

   Juo paljon vettä. Jos juot normaalisti soodaa, urheilujuomia, kahvia sokerilla ja kermalla tai muita runsaasti energiaa sisältäviä juomia koko päivän, yritä korvata ne vedellä. Vedensyöttösi ei muutu, kun leikkaat kaloreita. Jatka pyrkimistä ja voit laihtua hieman ilman ylimääräisiä vaivoja.
   • Suodatetun veden edut on jo kauan tunnustettu. Veden juominen auttaa varmistamaan lihasten liikkumisen, pitää ihon terveenä ja puhtaana ja ylläpitää energistä kehoa. Tämän lisäksi juomat eivät sisällä kaloreita, joten voit juoda niin paljon kuin haluat. Katso vinkkejä veden sisällyttämisestä päivittäiseen aikatauluusi saadaksesi lisää hyviä ideoita.
   • Älä erehdy luulemaan, että voit korvata soodan hedelmämehulla, koska ne sisältävät paljon kaloreita. Puristaminen erottaa kaikki terveelliset kuidut hedelmistä eikä jätä mitään esteitä. Juo aina suodatettua vettä tai maustettua vettä, joka ei sisällä kaloreita, jotta pysyt hydratoituneena ja hyvänä vatsaasi.

2. 

   Jaa annoksen koko useaan pieneen ateriaan. Sen sijaan, että syödä kolme suurta ateriaa päivässä, yritä syödä useita pieniä aterioita muutamalla sadalla kalorilla kerrallaan. Tämä käynnistää nälän signaalin uudelleen, jotta voit kertoa, kun olet todella nälkäinen rutiinistasi.
   • Kätevä tapa pienentää annoskokoja on käyttää pienempää levyä. Pienet lautaset voivat saada ruoan painon näyttämään enemmän Delboeuf-illuusion vaikutuksesta. Olet "pohjimmiltaan" aivojasi tyytyväisiksi pieneen määrään ruokaa.

3. 

   Mittaa annoskoot. Älä luota silmäsi arvioimaan ruoan saantia, vaan käytä aivojasi. Nykyinen kaupallinen kulinaarinen suuntaus on suunnattu suuriin annoksiin, joten monilla ihmisillä on väärinkäsitys siitä, mikä on normaali ruokavalio. Käytä pakkauksen ”Ravintotiedot” -osiossa olevaa mittakuppia ja tietoja varmistaaksesi, että syöt täsmälleen yhden annoksen kerrallaan. Sinun pitäisi jopa sijoittaa ruokamittoihin.
   • On olemassa monia suosittuja ruokia, joille voit helposti kuvitella annoskokoja. Joitakin esimerkkejä ovat seuraavat (näet lisää täältä):
     • Vihannekset ja hedelmät: noin nyrkin kokoinen
     • Liha, kala ja siipikarja: noin kämmenen kokoiset (sormet pois lukien)
     • Rasvainen juusto tai voi: noin peukalon kokoinen
     • Hiilihydraatit (riisi, nuudelit jne.): Suunnilleen pienen leivän kokoiset

4. 

   Syödä aamiaista. Monet amerikkalaiset ohittavat aamiaisen ja kompensoivat nälän syömällä paljon lounaalla ja illallisella.
   • Varmista, että aamiaisella on vähintään yksi seuraavista kolmesta ruokaryhmästä: maitotuotteet, hedelmät ja täysjyvät.
   • Jos ruokavaliossasi on runsaasti proteiinia ja vähän hiilihydraatteja, voidaan käyttää munia ja juustoa. Tärkeää on, että aamiainen todella aktivoi aineenvaihduntaa, jolloin keho poistuu paastotilasta.
   • Aikuisille sopiva aamiainen, joka painaa 70 kg, sisältää noin 300–400 kaloria.

5. 

   Valitse elintarvikkeet viisaasti. Terveellinen ruokavalio on aina hyödyllinen vyötärölinjalle, vaikka kalorit muistuttavat epäterveellistä ruokavaliota.
   • Syö tuoreita hedelmiä ja vihanneksia jalostettujen elintarvikkeiden sijaan. Jalostetuissa elintarvikkeissa on säilöntäaineita, keinotekoisia ainesosia, ja niissä on usein runsaasti hiilihydraatteja, sokereita ja rasvoja. Tuoreet elintarvikkeet tarjoavat korkeamman ravinteiden ja kalorien suhteen kuin jalostetut elintarvikkeet, joissa on paljon hiilihydraatteja, kuten sirut tai evästeet. Jalostetut elintarvikkeet sisältävät myös usein enemmän suolaa, mikä johtaa nesteen kertymiseen ja painonnousuun vatsan ympärillä.
   • Älä koskaan syö ruokaa, joka on poistettu suoraan paperipussista tai -laatikosta. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, joille annettiin suuria popcornipusseja, söivät 44% enemmän ruokaa kuin pienet pussit. Se on helppo syödä liikaa, kun edessäsi on suuria annoksia. Sen sijaan täytä kulho yhdellä annoksella ja sulje tölkki.

6. 

   Ohjaa ruokamäärää syödessäsi ulkona. Ruokaa on aina helpompi hallita kotona, kun käydään ravintolassa, jossa yleensä tarjotaan suositeltu annoskoko koko päiväksi, tai kun menet ystäväsi kotiin aterialle, koska et voi Hallitse mitä ateriat sisältyvät. Onneksi on olemassa muutamia tapoja hallita annoskokoja, joissa sinulla ei ole täydellistä harkintaa ruoan suhteen:
   • Suunnittele etukäteen, mitä soittaa. Monilla ravintoloilla on verkkosivustoja, joissa on kaikki ruokien ravintotiedot, joten voit tehdä valinnan ennen lähtöä.
   • Kun saavut ravintolaan, pyydä tarjoilijaa ottamaan ruokakääre, kun hän ottaa ruoan ulos. Mittaa yksi annos ja säilytä loput astiassa. Et syö vahingossa liikaa keskustellessasi ystävien kanssa.
   • Kun syöt illallista jonkun muun kotona, älä pelkää tilata pieniä annoksia. Tällä tavalla lautasesi on puhdas ja liukas sen sijaan, että jätä ruokaa ja loukkaa omistajaa.
   • Kun ostat ruokaa, valitse henkilökohtaiset ruoat suurten tölkkien sisältämien ruokien sijaan. Esimerkiksi kokonaisen jäätelölaatikon ostamisen sijaan valitse pussi, jossa on paljon jäätelöä tai erilliset jäätelökakut.

7. 

   Vaihda ruokiin, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi kylläiseksi pidempään. Vyötärön ympärysmitan vähentämisessä ei ole merkitystä annoskoolla, vaan sillä, mitä syöt. Jotkut elintarvikkeet tarjoavat lyhytaikaista energiaa ja kylläisyyttä, niin nälkää ennen seuraavaa ateriaasi. Voit valita vaihtoehtoisia ruokia, jotka tuntuvat täyteläisemmiltä pidempään.
   • Elintarvikkeita, jotka auttavat pysymään täynnä pidempään, ovat täysjyväleivät, riisi, pasta, kaura, pähkinät, vesi, vähärasvainen liha ja kala, munat, vihreät, pavut ja palkokasvit.
   • Ruokiin, jotka eivät tunnu kylläisiltä pitkään aikaan, kuuluvat sooda, jalostetut välipalat, "valkoinen" leipä, riisi ja pasta, karkit ja tärkkelyspitoiset elintarvikkeet.

8. 

   Syö hitaasti. Kun syöt nopeasti, voit niellä suuria määriä ruokaa, ennen kuin huomaat olevasi täynnä. Päinvastoin, kun syöt hitaasti, sinulla on aikaa tuntea itsesi täyteen ja lopettaa syöminen ennen kuin kulutat enemmän kaloreita kuin tarvitset. On jopa todisteita siitä, että tämä ruokavalio edistää aivojen täyteyden tunteista vastuussa olevan hormonin vapautumista.
   • Vietä aikaa pureskelemalla ruokaa. Keskity puremaan jokainen purema 10-20 kertaa ja juomaan vettä aterioiden välillä. Aseta haarukka jokaisen noukkimen keskelle. Jos mahdollista, syö muiden kanssa, jotta voit lopettaa keskustelun aterian aikana.
   • Yritä asettaa herätyskello 20-30 minuutiksi aterian alkaessa. Pidennä syömäsi aikaa, jotta sinulla ei ole viimeistä puremaa ennen kuin aika on kulunut.
   • Kun olet lopettanut syömisen, sinun pitäisi levätä, vaikka tunnet silti hieman nälkäistä. Anna kehollesi tilaisuus vahvistaa, että se on täynnä, joskus vie aikaa. Syö enemmän vain, jos tunnet nälkäsi puolen tunnin kuluttua.

9. 

   Syö rauhallisessa paikassa. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset syövät vähemmän rentouttavissa tiloissa. Päinvastoin, meluisat, vilkkaat ja kaoottiset paikat saavat sinut syömään liikaa. Ei ole selvää, mikä on syy, ehkä siksi, että tilanne aiheuttaa psykologista jännitystä, häiritsee sinua ja unohtaa täyteyden tunteen.
   • Kiireellisen syömisen yleinen syy on myöhäinen koulu tai työ. Sinun on muutettava aikataulua ongelman ratkaisemiseksi. Harkitse heräämistä aikaisin, jotta sinulla olisi aikaa nauttia aamiaisestasi ennen kuin lähdet kotoa.

10. 

    Kirjoita muistiin mitä syöt. Yllätyt katsomalla mitä syöt. Yllättäen syöt usein enemmän kuin luulet. Yritä tallentaa ateriat ja välipalat muistikirjaan, jota pidät aina mukanasi. Muista sisällyttää syötettyjen annosten määrä päivässä sekä kaloreiden määrä annosta kohti.
    • On myös monia ilmaisia ​​verkkosivustoja ja sovelluksia, joiden avulla voit helposti seurata päivän ruokavalintoja. Myfitnesspal ja Fatsecret.com ovat kaksi suosittua ja helppokäyttöistä vaihtoehtoa.
    mainos

Neuvoja

• On näyttöä siitä, että tietyt teet (erityisesti vihreät teet) voivat lisätä kehon kykyä polttaa rasvaa. Tee on kaloriton juoma ilman lisättyä sokeria tai maitoa, mutta älä juo sitä ennen nukkumaanmenoa, ellet juo kofeiinittomia teetä.
• Alkoholi voi sisältää paljon kaloreita (alkoholijuomissa on yleensä enemmän kaloreita kuin vastaavissa hiilihydraattien tai proteiinien massan annoksissa). Alkoholia kannattaa juoda vain erikoistilanteissa. Kun sinun täytyy juoda alkoholia, sinun pitäisi juoda lasillinen vettä.