Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Ruoansulatus jakaa ruoan pienempiin osiin, jolloin keho voi imeä ruoan energian ja ravintoaineet täysin. Jokaisella ruoalla on erilaiset ruoansulatuskanavat, jotkut nopeammin kuin toiset. Vaikka ruoansulatuksen nopeus riippuu ensisijaisesti kehon luonnollisista mekanismeista, voit tehdä muutamia asioita ruoansulatuksen nopeuden ja laadun parantamiseksi. Lue alla oleva artikkeli oppiaksesi ruoan sulattamisesta nopeammin.

Askeleet

Menetelmä 1/4: Elintapamuutokset

1. 

   Harjoittele säännöllisesti. Lisää fyysistä aktiivisuutta auttaaksesi ruokaa liikkumaan ruoansulatuskanavan läpi. Tämä voi nopeuttaa ruoansulatusta sekä auttaa ruoansulatusta.
   • Liikunta voi estää ummetusta ja nopeuttaa ruoansulatusta vähentämällä ruoan pysymistä paksusuolessa ja rajoittamalla siten ulosteeseen imeytyvän ulosteen veden määrää.
   • Liike auttaa myös stimuloimaan ruoansulatuskanavan sileiden lihasten luonnollisia supistuksia, mikä edistää ruoan jakamista.
   • Sinun tulisi kuitenkin odottaa tunti tai enemmän ennen liikuntaa, jotta kehosi luonnollinen verenkierto voi keskittyä ruoansulatuskanavaan, ei sydämeen ja muihin lihaksiin.

2. 

   
   
   Levossa. Uni antaa ruoansulatuskanavalle tarvittavan ajan lepoon ja korjaamiseen sekä parantaa kykyä sulattaa ruokaa nopeasti ja tehokkaasti. Muutosten tekeminen uneen auttaa lisäämään ruoansulatuskanavan etuja.
   • Älä nuku heti syömisen jälkeen, vaan odota 2-3 tuntia varmistaaksesi, että kehollasi on tarpeeksi aikaa sulattaa.
   • Makaa vasemmalla puolellasi nukkuessasi. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että vasemmalla puolella oleva nukkumisasento parantaa ruoansulatusta.

3. 

   
   
   Juo paljon vettä. Nesteiden, erityisesti veden tai teen, juominen aterian aikana tai sen jälkeen voi auttaa ruoansulatusta. Nesteet auttavat kehoa sulattamaan ruokaa, ja vesi täydentää vesimäärää kehossa.
   • Riittävän määrän juominen on avain syljen ja mahalaukun tuotannon asianmukaisen tason ylläpitämiseen.
   • Vesi auttaa myös pehmentämään ulosteita, estäen ummetusta.
   • Lisäksi vedellä on tärkeä rooli kehon tehokkaassa kuitujen käytössä, joka on tärkeä osa ruoansulatuskanavaa.
   mainos

Menetelmä 2/4: Syö ruoansulatusta edistäviä ruokia

1. 

   
   
   Syö runsaasti kuitua sisältäviä elintarvikkeita. Kuitupitoiset elintarvikkeet auttavat ruoansulatusta monin eri tavoin. Tämän tyyppisen ruoan imeytyminen voi nopeuttaa ruoansulatusta vähentämällä ummetusta ja ylläpitämällä suoliston yleistä terveyttä.
   • Kuitu toimii imemällä vettä, lisäämällä ulosteeseen painoa ja massaa. Jotta tämä prosessi toimisi kunnolla, sinun täytyy juoda tarpeeksi nesteitä (ja mahdollisesti juoda enemmän). Muuten esiintyy ummetusta.
   • Lisäämällä suuria määriä kuitua ulosteeseen nämä kuitupitoiset elintarvikkeet toimivat ruoansulatuksena. Tämä auttaa myös vähentämään turvotusta, kaasua ja ripulia.
   • Joitakin elintarvikkeita, joissa on paljon kuitua, ovat: täysjyvätuotteet, hedelmät, vihannekset, palkokasvit, siemenet ja siemenet.

2. 

   Syö jogurttia. Jogurtti on loistava lähde luonnollisille probiooteille, samoin kuin joukko bakteereja, jotka ovat välttämättömiä ruoansulatukselle. Jogurtin tarjoamat ruoansulatuskanavan edut jogurtilta:
   • Edistää hyödyllisten bakteerien kasvua luonnossa esiintyvän bakteeriviljelmän ansiosta.
   • Vähentynyt toipumisaika infektion takia sekä heikentynyt immuunijärjestelmän vaste ihmisillä, joilla on ärtyvän suolen oireyhtymä.
   • Nopeuta aikaa, joka kuluu ruoan kulkemiseen suoliston läpi.

3. 

   Syö inkivääriä. Inkivääriä on käytetty tuhansien vuosien ajan ruoansulatuksen helpottamiseksi, ja sen maine jatkuu edelleen. Inkiväärin uskotaan stimuloivan entsyymien vapautumista ruoansulatuskanavasta, mikä lisää tehokkuutta ja helpottaa ruoansulatusta.
   • Inkiväärin on osoitettu lisäävän vatsan lihasten supistumista ja auttavan siirtämään ruokaa alas ohutsuolen yläosaa nopeammin.

4. 

   Valitse vähärasvaisia ​​ruokia ja vältä paistettuja, rasvaisia ​​ruokia. Nämä elintarvikkeet voivat aiheuttaa happamat refluksit ja närästykset, koska ne ylittävät mahalaukun kyvyn hajottaa ruokaa.
   • Vatsan on vaikea sulattaa näitä elintarvikkeita, ja se hidastaa koko ruoansulatusta.
   • Esimerkkejä rasvoista ja paistetuista elintarvikkeista ovat: jalostettu liha, sirut, kerma, voi ja juusto.

5. 

   Valitse kevyitä ruokia ja vältä mausteisia ruokia. Mausteiset ruoat voivat ärsyttää kurkkua ja ruokatorvea, mikä johtaa happamat refluksit ja närästys. Lisäksi tämä ruoka voi häiritä ruoansulatuskanavaa, hidastaa ruoansulatusta ja aiheuttaa ripulia ja muita ruoansulatuskanavan vaivoja.

6. 

   Rajoita maitotuotteita tai vältä niitä. Jogurtilla on yleensä hyvä vaikutus ihmiskehoon. Jos sinulla on kuitenkin laktoosi-intoleranssin oireita, sinun tulee välttää jogurtin ja maitotuotteiden syömistä. Vaikka maidon ruoansulatushäiriöiden ja ummetuksen tarkka mekanismi on epäselvä, se voi varmasti häiritä ruoansulatusta. Laktoosi-intoleranssi voi aiheuttaa kaasua, kaasua ja ruoansulatushäiriöitä, jotka kaikki voivat johtua ruoansulatuksen hidastumisesta tai heikentymisestä.

7. 

   Rajoita tai vältä punaista lihaa. Punainen liha voi saada sinut ummetukseen ja tukahduttamaan säännöllisen suoliston toiminnan, jota tarvitaan nopeaan ruoansulatukseen. Punaisen lihan negatiiviseen vaikutukseen ruoansulatukseen on monia syitä.
   • Punainen liha sisältää runsaasti rasvaa, joten kehon sulaminen kestää kauan.
   • Punainen liha sisältää runsaasti rautaa, joka voi aiheuttaa ummetusta.
   mainos

Menetelmä 3/4: Ruokailutottumusten muuttaminen

1. 

   Jaettu pieniin, usein aterioihin koko päivän ajan. Sen sijaan, että ylikuormitat ruoansulatuskanavan suurilla aterioilla, syötä useita pieniä aterioita päivässä ruoansulatuksen nopeuttamiseksi. Jaa 4-5 pientä ateriaa tasaisesti koko päivän ajan. Sinun tulisi syödä kolmen tunnin välein nälän välttämiseksi.

2. 

   Valitse tuoreet jalostetut elintarvikkeet. Jalostetut elintarvikkeet vaikeuttavat kehon sulattamista. Valitse sen sijaan elintarvikkeet, joissa ei ole säilöntäaineita, lisäaineita ja muita kemikaaleja. Syö hedelmiä, vihanneksia, ruskeaa riisiä, vehnää, papuja, pähkinöitä, siemeniä ja muita elintarvikkeita koko päivän, jotta sulava ja tehokas ruoansulatus.

3. 

   Pureskele ruokasi hyvin. Pureskelu on alkuvaihe ruoansulatuskanavassa, mutta se jätetään usein huomiotta. Oikea pureskelu lisää ruokahiukkasten pinta-alaa monta kertaa ja antaa entsyymin käyttää enemmän nautittua ruokaa. Syljen kanssa kosketuksessa olevan ruoan pinta-alan parantaminen on hyvä alku sulavalle ja tehokkaalle ruoansulatukselle. mainos

Menetelmä 4/4: Lisäravinteiden ottaminen

1. 

   Harkitse probioottisia lisäravinteita. Probiootit ovat bakteereja, jotka auttavat ylläpitämään suolistossa olevien mikro-organismien luonnollista tasapainoa. Jotkut ovat ehdottaneet, että probioottien käyttö täydennysmuodossa voi auttaa ruoansulatusta tukemalla hyödyllisten bakteerien määrää suolistossa. Probiootteja on myös erilaisia ​​elintarvikkeita, joten jos et halua ottaa lisäravinteita, saat probioottien edut sisällyttämällä probioottisia ruokia ruokavalioon.
   • Koska FDA ei määrää probioottilisäaineita lääkkeeksi, on muutama asia, joka sinun on otettava huomioon probioottilisän valinnassa. Sinun tulisi etsiä etiketistä seuraavat tiedot:
     • Probioottilajikkeet, lajit ja kannat (Lactobacillus rhamnosus GG: nä)
     • Vanhenemispäivään saakka elävien organismien lukumäärä
     • Määrä
     • Yrityksen nimi ja yhteystiedot
   • Eri probioottikannat lisäravinteissa ovat erittäin tärkeitä. Jotkut ihmiset reagoivat paremmin tiettyihin bakteerikantoihin kuin toiset. Tästä syystä sinun tulisi valita probiootit, joilla on eri kantoja.

2. 

   Lisää ruoansulatusentsyymit. Ruoansulatuskanavan entsyymit ovat saatavilla tiskiltä tukemaan ruoansulatusta täydentämällä kehon luonnollisia entsyymejä. Entsyymit sulavat ruoan osaksi, jolloin keho voi imeä sen helpommin. Jos entsyymit ovat tehokkaita, ne voivat auttaa ruoansulatuksen tehokkuutta ja nopeutta.
   • Ruoansulatusentsyymit koostuvat neljästä ihmiskehon rauhasesta, pääasiassa haimasta.
   • Vaikka jotkut vaihtoehtoisen lääketieteen asiantuntijat ja ravintolisien valmistajat perustelevat joitain entsyymilisäaineen etuja, useimmat lääkärit katsovat, että ihmisen tutkimus on välttämätöntä niiden mahdolliset vaikutukset.
   • Jotkut suosituimmista kaupallisesti saatavista lisäravinteista ovat:
     • Lipaasi. Lipaasi auttaa rasvan sulattamisessa ja imeytymisessä.
     • Papaiini. Papaiinin uskotaan olevan hyödyllinen proteiinien ruuansulatuksessa.
     • Laktaasi. Laktaasi auttaa laktoosin, maitotuotteissa olevan proteiinin, sulattamisessa. Ihmiset, joilla on matala luonnollinen laktaasipitoisuus, katsotaan laktoosi-intoleranteiksi.

3. 

   Imeytä katkera aine. Katkerat aineet ovat tinktuureja (usein alkoholipitoisia), jotka ovat peräisin erilaisista yrtteistä, kuoresta ja juurista, jotka auttavat ruoansulatusta. Alkoholi voi toimia kasviuutteiden liuottimena ja auttaa ylläpitämään sitä. Katkera-aineiden ottaminen ennen ateriaa, sen aikana tai sen jälkeen voi auttaa nopeuttamaan ruoansulatusta. Katkerilla aineilla ei kuitenkaan ole osoitettu olevan positiivista vaikutusta ruoansulatukseen, ja niiden tehokkuuden selvittämiseksi on tehty vain vähän tutkimusta. mainos

Neuvoja

• Vältä istumista pitkiä aikoja suuren aterian jälkeen, koska se vähentää aineenvaihduntaa.
• Kokeile piparminttuöljyä. Jotkut tutkimukset osoittavat, että piparminttuöljykapselit voivat auttaa parantamaan ruoansulatusta, mutta ei ole vakuuttavaa näyttöä tämän tukemiseksi.

Varoitus

• Älä käytä voimakkaasti syömisen jälkeen, koska se voi johtaa vatsakramppeihin ja muuhun epämukavuuteen.