Sisältö

• Askeleet
• Varoitus

Kun kesän lämpötila on liian kuuma, kehomme turpoavat. Tämä johtuu siitä, että kehon kyky poistaa nestettä kehon kudoksista tulee tehottomiksi. Yleensä jalat ja nilkat ovat turvoksissa.Joskus tuntuu siltä, ​​että nivelet ovat jäykät tai kehosi lihoo nopeasti. Onneksi on olemassa vaiheita, joita voit minimoida ja minimoida turvotusta.

Askeleet

Tapa 1/3: Säädä päivittäistä rutiiniasi

1. 

   Ole aktiivinen. Sinun ei tarvitse tehdä ankaria harjoituksia lämmössä saadaksesi hyötyä tästä toiminnasta. Kävely on loistava tapa estää turvotusta, koska se stimuloi sydäntä tarpeeksi verenkierron helpottamiseksi. Tasainen verenkierto on yksi tekijä, joka auttaa estämään turvotusta. 30 minuutin kävely päivässä riittää, kun aloitat liikunnan.
   • Jos harjoittelet säännöllisesti, jatka tätä rutiinia. Säännöllinen liikunta on avaintekijä kehon vakauden ylläpitämisessä.
   • Jos joudut istumaan pitkään, muista nousta ylös ja liikkua. Vältä istumista tai seisomista pitkiä aikoja, koska se aiheuttaa jalkojesi turvotuksen.

2. 

   
   
   Käytä verenkiertoa stimuloivia vaatteita. Vältä puuvillan käyttöä kuumalla säällä. Puuvillalla on kosteuttavia ominaisuuksia, ja se saa sinut vain kuumemmaksi. Käytä tiukkoja sukkia tai hihoja stimuloidaksesi asianmukaista verenkiertoa.
   • Etsi vaatteita, joissa on Celliant-tarrat. Reebok, Adidas ja Saucony käyttävät tätä kuitua eniten. Tämän tyyppinen kuitu auttaa tuomaan uusiutuvaa energiaa takaisin kehoon, mikä lisää verenkiertoa ja veren happipitoisuutta.
   • Ammattimaisemman ulkonäön takaamiseksi osta sukat verenkierron lisäämiseksi. Jos olet mies, voit ostaa hihat, jotka sopivat käsivarteen, ja käyttää sitä paidan alla.

3. 

   
   
   Sisätiloissa. Jos mahdollista, yritä pysyä sisätiloissa päivällä - etenkin iltapäivällä. Iltapäivällä on yleensä päivän korkein lämpötila, ja illalla on paikkoja, jotka eivät ole vielä jäähtyneet. Tee ulkoilua aamulla. mainos

Tapa 2/3: Seuraa mitä syöt

1. 

   
   
   Pysy hydratoituna. Hyvin nesteytetty elin pitää yleensä vähemmän vettä. Sinun täytyy juoda vähintään 900 ml - 1,5 litraa vettä päivässä. Vesi auttaa puhdistamaan soluja. Sinun on juotava enemmän, jos aiot käyttää liikuntaa tai olet raskaana.

2. 

   Vältä kuivumista aiheuttavia juomia. Runsaasti kofeiinia sisältävät juomat voivat kuivua ja johtaa turvotukseen. Sinun tulisi pysyä kaukana kahvista ja teestä. Korvaa nämä juomat hedelmäliemellä, jos haluat maustettua vettä.

3. 

   Syö oikea ruokavalio. Nesteytyksen lisäksi oikea ruokavalio on myös tärkeä. Muutama pieni muutos voi tehdä suuren eron turvotuksen estämisessä.
   • Ota runsaasti vitamiineja B6, B5 ja kalsiumia. Niitä löytyy ruskeasta riisistä ja tuoreista hedelmistä.
   • Vältä jalostettuja elintarvikkeita. Pakasteissa ja säilykkeissä on paljon suolaa. Osta sen sijaan tuoretta ruokaa. Jos joudut syömään jalostettuja elintarvikkeita, vertaa tuotemerkkejä löytääksesi sinulle parhaiten sopivan.

4. 

   Vähäsuolainen ruokavalio (alle 1 tl) on tärkeä. Vähäsuolainen ruokavalio auttaa vähentämään lämmön aiheuttamaa turvotusta, koska suola stimuloi turvotusta. Sinun tulisi välttää ruokia, kuten ranskalaisia ​​perunoita ja suolattuja maapähkinöitä. Älä lisää suolaa ruoanlaittoon äläkä lisää suolaa pöydän ruokiin. mainos

Menetelmä 3/3: Vähennä turvotusta

1. 

   Raajojen turvotuksen nostaminen. Jos jalkasi ovat turvoksissa, voit makaamaan selälläsi ja sijoittaa ne pään yläpuolelle. Tämä asento auttaa vähentämään turvotusta. Jos turvotus ei häviä, voit kokeilla tätä asentoa nukkuessasi.

2. 

   Hiero turvonnut raajat. Hiero turvonnut alueet, mutta älä vahingoita itseäsi. Hiero voimakkaasti lihaksia lihasten kertymisen vähentämiseksi.

3. 

   Tee lihasten venytyksiä koko päivän. Jos löydät itsesi istumasta tai seisomasta liian kauan, ota aikaa tehdä muutama venytys. Joka tunti sinun on varattava vain 2-5 minuuttia venytykseen. Jalkojen venytykset, neloset ja vasikat ovat erinomaisia ​​tapoja stimuloida verenkiertoa ilman paljon liikettä. Voit tehdä venytyksiä työpöydälläsi tai seisomalla, jotta aikataulusi ei häiriintyisi.
   • Jos kädet ja sormet ovat turvoksissa, keskity olkapään ja selän venytysharjoituksiin.
   mainos

Varoitus

• Jos turvotus ei häviä eikä yllä olevat hoidot auta, ota yhteyttä lääkäriisi.
• Aloita päiväsi 480 ml: lla vettä ennen kuin syöt mitään.