Sisältö

• Askeleet

Jokaisen kulttuurin odotukset meitä kohtaan ylittävät meidät helposti. Jotkut ihmiset jumittuvat niin moniin vähäpätöisiin velvoitteisiin, että unohtavat prioriteettinsa. Elämäsi uudelleenjärjestelyyn kuuluu ajatella huolellisesti todellisia toiveitasi. Sen jälkeen sinulla on vapaus tehdä muutoksia jokapäiväisessä elämässäsi korkeimpien itsesi onnellisuuden ja hyvinvoinnin tavoitteiden perusteella.

Askeleet

Osa 1/3: Elämän katsaus

1. 

   Visualisoi parhaat puolesi. Mikä on tärkein ominaisuutesi? Ymmärtäminen ainutlaatuisesta kyvystä, jonka avulla voit hyödyntää maailmaa, auttaa sinua navigoimaan elämässäsi. Ota muutama tunti miettimään kovasti, mikä tekee sinusta erityisen.
   • Ajan vieminen paikkoihin, joissa voit olla oma itsesi, voi olla hyvä tapa selvittää, mikä tekee sinusta kuka olet. Yritä löytää paikka, jossa voit sukeltaa luontoon, tai viettää aikaa jonkun kanssa, joka ymmärtää sinua. Mikä piirre näkyy eniten, kun olet itse?
   • Voi olla myös hyödyllistä kuulla luotettavaa henkilöäsi arvokkaasta laadusta, jonka he löytävät sinusta. Joskus voi olla vaikeaa nähdä vahvuutemme selvästi.

2. 

   
   
   Määritä prioriteettiluettelo. Sinun tulisi käyttää aikaa ajatella henkilökohtaisia ​​prioriteettejasi nykyisten velvoitteidesi lisäksi. Sinun täytyy muistaa elämäsi onnellisimmat hetket ja asettaa etusijalle toiminnot, jotka voivat tuoda sinulle nämä hetket. Muista, että sinun ei tarvitse miettiä, mikä on mahdollista, ja päinvastoin, sinun täytyy vain miettiä, mikä motivoi sinua. Tämä auttaa sinua erottamaan, mitä arvostat sen saavuttamisen strategian sijaan. Sinun tulisi pitää luettelo lyhyt ja ymmärrettävä - enintään viisi kohdetta. Esitä itsellesi seuraava kysymys, jotta voit mukautua prioriteetteihisi:
   • Kuinka haluaisit elää elämääsi?
   • Haluatko tulla terveeksi ja täynnä elämää?
   • Haluatko muodostaa syvemmän yhteyden elämässäsi oleviin ihmisiin?
   • Kymmenen vuotta myöhemmin, mikä saa sinut tuntemaan itsesi ylpeäksi?

3. 

   
   
   Kirjoita aikataulu joka päivä. Mitä aktiviteetteja tyypillinen päivä vaatii? Asettamalla päivittäisen aikataulun, et mitä haluat itsellesi, mutta mitä todella teet, tunnistat helposti strategian. esittää voidakseen täyttää mieltymyksesi.
   • Nyt kun sinulla on aikataulu paikallaan, sinun tulisi selvittää, ovatko prioriteettisi aktiivisessa päivittäisessä aikataulussa. Voitteko muodostaa yhteyden aarteenne ja päivittäin suoritettavien tehtävien välille? Esimerkiksi, jos söit ravitsevaa aamiaista, voit liittää tämän toiminnan ensisijaiseen asemaan kehosi ja mielesi ylläpitämisessä. Jos et pääse käsiksi ajanviettoon ja tärkeisiin prioriteetteihisi, sinun on tutkittava koko asia uudelleen.

4. 

   
   
   Erillinen kiireellinen ja arvokas. Sinun tulisi tarkistaa päivittäinen aikataulusi ja järjestää kaikki tekemäsi kahteen eri luokkaan: kiireelliseen ja arvokkaaseen. Kaikilla toimillamme on merkitys, muuten emme halua tehdä niitä. Sinun tulisi olla tietoinen kiireellisistä toimista, jotka sinun on tehtävä, eli sinusta tuntuu siltä, ​​että olet paineen alla ja sinun on vastattava seurauksista, kun älä suorita sitä. Etsi sitten jotain muuta arvokkaampaa toimintaa. Jos jokin on sen arvoista, se on luonnostaan ​​mielenkiintoista ja korreloi mieltymystesi kanssa (vaikka vain vähänkin).
   • Esimerkiksi, tunnet ehkä hämmennystä valitessasi oikean ajan soittaa äidillesi. Kysy itseltäsi: soitatko hänelle joka päivä, koska jos et, sinä tunnet syyllisyyttä tai pelkäät, että satutat häntä? Vai puhutko äidillesi usein, koska annat perheelle etusijan ja tämä prosessi sytyttää sisäisen siteesi liekin? Ensimmäinen vaihtoehto, joka näyttää tämän toiminnan, on kiireellinen, ja toinen vaihtoehto on aktiivinen arvokas.

5. 

   Tee luettelo velvollisuuksistasi ja vastuustasi. Ne sisältävät paitsi tärkeitä velvoitteita, kuten vuokran maksaminen tai ruoan ostaminen, myös velvoitteita muille. Mikä on tärkein asia, jonka sinun on tehtävä päästäksesi eroon rangaistuksesta tai häpeästä? Vaikka ne eivät katoa kokonaan, tietoisuus peloon perustuvasta toiminnasta auttaa sinua terävöittämään käsitystäsi prioriteettipohjaisen vastauksen ja pelopohjaisen, kiireellisen tai merkityksellisen vastauksen välillä. palvelu.
   • Ajan myötä opit tekemään erilaisia ​​päätöksiä mitä ja milloin tehdä. Tässä vaiheessa sinun pitäisi olla enemmän huolissasi prioriteeteistasi ja kehityksestäsi kuin keskittyä seurausten pelkäämiseen.
   • Ole tietoinen velvollisuuksista, joita voit muuttaa, antaa tai siirtää muille arvojesi ja prioriteettiesi suojelemiseksi. Voivatko tätisi, ystäväsi tai työtoverisi auttaa sinua täyttämään puolet tehtävistäsi? Tai ehkä tehtävä on kokonaan jonkun toisen vastuulla - lisää mahdollisuuksia, että henkilöstä voi tulla vastuullisempi ja työskennellä tehtävän parissa.

6. 

   Ajattele suhdettasi. Jos haluat elää joutumatta ylikuormitukseen tai sekoittumaan prioriteettisi kanssa, sinun on ympäröitävä itsesi jonkun kanssa, joka antaa sinulle tarpeeksi mukavuutta, jotta voit tulla varmemmaksi ja luovemmaksi. Seuraavan kerran, kun olet poissa talosta, tule tietoisemmaksi tunnistamaan, kuka antaa sinulle energiaa ja kuka saa sinut tuntemaan keskustelun olevan pakko tehdä. Tämä auttaa sinua tuntemaan jonkun, joka voi todella ravita sinua, mikä helpottaa rohkaisun tuntemista kuin joutumista suhteeseen toiseen henkilöön.
   • Esitä itsellesi seuraava kysymys rehellisesti: ”Kuka saa minut tuntemaan oloni lyhyeksi? Kuka saa minut tuntemaan, että panokseni on triviaali? ”.Tulet hämmästymään (ja hätkähdyttäväksi) saadessasi tietää, että henkilö, jota rakastat eniten, tekee sinusta usein nöyriä ja pitää todelliset tunteet kurissa.
   mainos

Osa 2/3: Näkökulman muuttaminen

1. 

   Vaalia vaikeaa keskustelua. On melko vähän ihmisiä, joiden kanssa meidän on työskenneltävä ja jaettava elämässä, mutta heillä on usein erilaiset tyylit ja prioriteetit. Oletko koskaan halunnut aloittaa keskustelua, mutta varaa se sivuun, koska pelkäsit henkilön reaktiota? Sinun tulisi puhua toiselle henkilölle erimielisyydestä tuomitsematta tai tuomitsematta häntä. Sitten voit ajatella, kuinka käsitellä tätä eroa mielessä. Joskus ne vaativat sinua ryhtymään nopeasti toimiin turhautumisen tai tyytymättömyyden poistamiseksi jokapäiväisestä elämästä.
   • Esimerkiksi työtoverisi haluavat aina sinun tekevän työtä, josta et pidä: kirjanpito. Jos osoitat työtoverillesi rauhallisesti, että tämä työ on epämukavuutesi lähde, voit löytää tapoja jakaa taakka. Ehkä kollegasi yksinkertaisesti unohti suorittaa tehtävän ja haluaa jättää sen kokonaan huomiotta. Siitä huolimatta sinun on tehtävä säätöjä, jotta sinulla olisi enemmän vapaa-aikaa omistettuihin aktiviteetteihin.

2. 

   Tee aikaa itsellesi. Muista tarkistaa säännöllisesti itsesi ja prioriteettisi. Kuvittele, että tapaat hyvän ystävän, jolta voit purkaa kaikki epävarmuutesi ja salaiset kysymyksesi suunnasta elämässäsi. Katso nyt, jos sinusta voi tulla tuo ystävä itsellesi. Jos pystyt olemaan yhtä ystävällinen ja ymmärtäväinen kuin tuo ystävä, sinusta tulee lähempänä ja sympaattisempaa itsellesi kuin kukaan muu.
   • Mitä enemmän aikaa vietät yksin ulkona, sitä parempi. Aina kun mahdollista, sinun tulee olla yksin takapihallasi tai mennä puistoon lähelläsi. Tämä estää sinua muistuttamasta itseäsi tehtävästä työstä ja kiinnittämään enemmän huomiota kauneuteen, jossa olet, jotta voisit hidastaa ja arvostaa elämää enemmän.

3. 

   Muuta negatiivinen itsekeskustelu rohkaiseviksi sanoiksi. Monet meistä ajattelevat usein "en voi tehdä tätä" tai "en ole tarpeeksi hyvä" edes tietämättä sitä. Aina kun huomaat, että halveksit itseäsi tai pidät itseäsi epäpätevänä, yritä torjua sitä esittämällä väitteitä siitä, mitä voit tehdä.
   • Oletetaan, että sinut on määrätty laatimaan luokan raportti pitkillä, hämmentävillä ehdotuksilla. Ääni päähäsi ilmestyy ja kertoo, ettet pysty käsittelemään sitä, koska on liian myöhäistä. Sinun tulisi vastata tähän ääniin ilmoittamalla sille, että pystyt sietämään painetta melko hyvin tai että olet kirjailija, joka on perehtynyt aiheesta riippumatta.

4. 

   Edistä menneisyyden hyväksymistä. Et voi järjestää elämäsi uudelleen vapauttamatta itseäsi aikaisemmista katumuksista tai kaunista. Jos mahdollista, sinun tulee tehdä hyvitys sen henkilön kanssa, jonka kanssa et pystynyt käsittelemään ongelmaa. He voivat olla vanhempi, jota et ole nähnyt vuosia, tai ystävä, jota et ole nähnyt uudelleen riidan jälkeen. Jos tunnet itsesi vihaiseksi hajoamisen jälkeen tai turhaudut itsestäsi, koska et ole saanut aina halunnut ylennystä, kulutat energian, joka tarvitaan muutoksen tekoon.
   • Kun teet hyvityksen, sinun ei tarvitse kohdata pitkään tapahtunutta. On tärkeää ilmoittaa henkilölle, että tunnistat ratkaisemattoman ongelmasi ja että haluat edetä elämässäsi kunnioittaen heitä ja kiitollisuutta. oppimalla, että olet oppinut tästä kokemuksesta. Lyhyen sähköpostin kirjoittaminen henkilölle auttaa sinua ymmärtämään, kuinka kypsä olet menneistä tilanteista. Kasvotusten piilotetut salaisuudet tuovat sinulle rauhaa.
   mainos

Osa 3/3: Tee suunnitelma muutoksestasi

1. 

   Aloita jokainen päivä tehtäväluettelolla. Luetteloiden asettaminen on loistava tapa päästä eroon kaaoksen ja ylivoimaisen tunteen tunnelmasta. Ne auttavat myös hallitsemaan stressiä tarjoamalla sinulle kuvan tekemäsi työn tasosta. Kun käytät tehtäväluetteloa lähtökohtana, voit selvästi tunnistaa vapaa-ajan, jota voit käyttää päivittäisten toimintojesi mukauttamiseen. Kun näet nämä luettelot, sinun tulisi järjestää ne uudelleen niin, että sinulle ja hyvinvoinnillesi tärkeistä asioista tulee etusijalla toimintojen sijaan, joita usein pidetään painavina.
   • Esimerkiksi, ehkä sinulla on 4 päivän lasku erääntymässä. Naapurustossa kävely on kuitenkin myös aktiviteettia luettelossasi. Laskun maksamiseen kuluva aika auttaa varmasti lievittämään stressiäsi - se on velvollisuus, josta voit "päästä eroon"! Mutta koska tänään ei ole eräpäivää, voit päättää käsitellä laskusi tarvittaessa, koska tänään liikunta ja lepo ovat tärkeämpiä tekijöitä hyvinvoinnillesi.

2. 

   Siivota. Puhtaiden tilojen löytäminen kotona, työpaikalla jne. Vaikuttaa voimakkaasti kykyymme saada tuntemamme työ valmiiksi. Siivoa talosi siististi, älä epäröi poistaa vahingoittuneita esineitä ja luovuttaa tarvikkeita, joita et enää tarvitse. Kierrätä vanhoja kirjoja ja kuitteja kasattuina kaappeihin ja tee sama virtuaalimaailman kannalta. Poista kansiot täyttävät sähköpostit, muistiinpanot ja vanhat yhteystiedot. Tämä toiminto auttaa sinua tuntemaan itsesi valppaaksi ja avaamaan oven uusille ja erilaisille asioille, jotka tulevat sinun alueellesi.

3. 

   Säädä nukkumistottumuksiasi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ilman muutaman päivän nukkumista monet ihmiset kokevat onnettomia mielialoja ja heikentävät kykyä sopeutua negatiivisiin tunteisiin.Tämä tarkoittaa vähemmän inspiraatiota sellaisen työn suorittaminen, jota pidät henkilökohtaisesti ensisijaisena prioriteettina.
   • Jos et voi nukkua 7-8 tuntia yöllä, ota torkut yön unettomuuden jälkeen. Oppiminen parantamaan nukkumistottumuksiasi voi olla hyödyllistä.

4. 

   Löydä oikea ravinto. Elämäsi uudelleenjärjestely voi tarkoittaa syömiesi ruokien ja päivittäisten ruokailutottumusten muuttamista. Ellet priorisoi ruoanlaittotaitojasi ja nauti siitä, sinun tulisi kehittää tapa, jolla sinun pitäisi mennä ruokakauppaan ja valmistaa ruokaa. Sinun ei pitäisi luoda mahdollisuutta stressin syntymiseen määritettäessä mitä ruokaa ja milloin haluat syödä.
   • Tee luettelo peruselintarvikkeista, joita sinulla on oltava, jotta voit valmistaa ravitsevaa välipalaa tai välipalaa koko ajan. Luotettavan vaihtoehdon avulla voit pysyä poissa stressin aiheuttamasta (ja pahentavasta) ylensyönnistä tai ylensyönnistä.

5. 

   Harjoittele ahdistuksen poistamiseksi. Liikunta auttaa aivoja vapauttamaan endorfiineja, adrenaliinia ja muita kemikaaleja, jotka auttavat lievittämään stressiä ja parantamaan surullista mielialaa. Kaiken tyyppisen liikunnan on osoitettu auttavan säätelemään kehon toimintaa ja edistämään hyvinvoinnin tunnetta. Jooga, painonnosto ja sydän ovat kaikki hyviä vaihtoehtoja.
   • Sinun ei pitäisi käyttää niin paljon, että se häiritsisi prioriteettisi ylläpitämistä. Tavoitteena on auttaa sinua tulemaan terveemmäksi, jotta voit elää haluamasi elämän, ei lisätä velvoitteita, joista et välitä. Jos tiedät hyvin, että lihaskestävyyden lisääminen ei ole prioriteetti elämässäsi, valitse nopea kävely painoharjoittelun sijaan.

6. 

   Seuraa omia huonoja tapojasi. Käytätkö usein alkoholia, tupakoitko tai "liimattu" televisioon? Huonot tavat eivät ole ongelma, mutta miten ne tehdään, voi auttaa sinua näkemään ajankäytötottumuksesi.Kun tiedät paremmin huonojen tapojen roolit elämässäsi - ja ne muuttuvat usein -, voit oppia tapoja käyttää niitä vastuullisemmin tarvitsematta poistaa niitä kokonaan. Esimerkiksi, kun seuraavan kerran menet juomaan ystävien kanssa, kysy itseltäsi: "Liittääkö tämä minua prioriteettini eteen?"
   • Vastaus ei ole välttämättä ei - voit nauttia drinkin perheen tai ystävien kanssa, joita rakastat. Lasillinen alkoholia voi kuitenkin auttaa välttämään tiettyjen tehtävien tekemistä tehtäväluettelossasi ja voi myös häiritä kykyäsi tunnistaa prioriteettisi.
   mainos