Sisältö

• Neuvoja
• Varoitus

• Hyppää mahdollisimman korkealle ja nopeasti, suorita toistuvasti. Tämä harjoitus auttaa sinua selvittämään, mitä sinun on tehtävä ylösalaisin. Sinun täytyy hypätä pystyasentoon nojaamatta taaksepäin ja pitää pääsi eteenpäin.
• Kaatuminen: tee joitain harjoituksia vartaloasi taaksepäin.Yritä rullata ylösalaisin sängyssä ja pudota maahan, rullata ylösalaisin maahan tai päästä makuuasentoon.
• Kierrä kätesi takaisin tukihenkilön kanssa: aloita poseeraus yhden henkilön kanssa vasemmalla, oikealla. Pyydä yhtä henkilöä asettamaan kätensä alaselälleen ja toista kädet reidensä taakse, sitten molemmat nostat sinut ylös niin, että jalkasi irtoavat maasta. Nosta kätesi pään yläpuolelle, kun molemmat kannattajat nojaavat sinut taaksepäin, jotta kätesi koskettavat maata. Sitten heidän on heitettävä jalkasi pään yli. Tämä liike tutustuttaa sinut ylösalaisin ja ylösalaisin olevaan tunteeseen.
• Jonkin ajan kuluttua ylösalaisin kädet taaksepäin (jonkun tukemana), yritä työntää jalkojasi kovemmin joka kerta, kun käännät. Kun tunnet olosi mukavaksi tässä liikkeessä, jatka jalkojesi käyttöä, mutta et käsivartiasi (avustajan on edelleen pidettävä sinua ylösalaisin).

Valmista ruumis ja mieli. Ihmiskeho ja aivot eivät ole luonnollisesti tottuneet peruuttamiseen, joten pelkäät yrittäessäsi kääntyä ylösalaisin. Tämä pelottaa sinua ja pyrkii pysähtymään keskellä nukkaa, ja se voi olla traumaattinen. Valmistautuaksesi sujuvaan hyppyyn sinun tulee ensin laittaa kehosi ja mielesi valmiiksi.

• Harjoittele leuka-ripustimia: ripusta itsesi poikkipalkkiin ja laske leuka hieman, taivuta polvet lähelle päätäsi. Kiristä sitten ydinlihaksesi ja käännä kehosi takaisin niin pitkälle kuin pystyt.
• Harjoittele hyppylaatikkoa: hyppää tasaiselle alustalle mahdollisimman korkealle, keskity hyppyyn, älä hyppää alas.
• Voit myös pinota useita tyynyjä päällekkäin paksun levyn muodostamiseksi ja lentää sitten patjan yli selkäsi maahan. Se auttaa sinua ymmärtämään, että jatkuvat pelkosi (että aiot lyödä selkääsi maahan) eivät ole niin tuskallisia kuin luulet.

Hypätä ylös. Monet uskovat, että sinun täytyy tanssia Tule takaisin pystyä kääntymään ylösalaisin, mutta itse asiassa mitä tehdä, on vain tanssia ylös mahdollisimman korkealle.

• Hyppäämällä taaksepäin (hyppäämisen sijaan) menetät keskittymisen, joten et voi hypätä korkealle. Samaan aikaan hyppykorkeus on erittäin tärkeä tekijä onnistuneelle peruutukselle!
• Jos et ole vielä tarpeeksi vahva hyppäämään, voit harrastaa monen tyyppisiä pintoja vahvuuden lisäämiseksi: trampoliini, pop-up-patja tai hyppylauta.

mainos

Osa 3/4: Viimeistele läppä

1. 

   Lantion kierto. Lonkka, ei olkapää, on paikka antaa heilahdusliikkeitä.

2. 

   
   
   Purista jalkasi. Hyppyn korkeimmassa kohdassa tuo polvesi rintaan ja tuo kätesi takaisin jaloillesi.
   • Rinta on melkein yhdensuuntainen katon kanssa, kun lopetat polven vetämisen rintaan.
   • Voit halata käsivarsi (reiden takaosaa), kun jalat painetaan vartaloasi, tai tarttua polviin, jos haluat.
   • Jos huomaat kehosi kääntyvän toiselle puolelle samalla kun vedät polvea, tämä voi johtua pelon refleksistä. Sinun on tehtävä enemmän yllä olevista harjoituksista tämän pelon poistamiseksi, ennen kuin voit suorittaa palautuksen onnistuneesti.
   mainos

Osa 4/4: Laskeutuminen maahan

1. 

   Varren venytys. Sinun tulisi olla maassa kädet yhdensuuntaiset ja suorat kehosi edessä. mainos

Neuvoja

• On suositeltavaa venyttää lihaksia ennen ylösalaisin kääntämistä loukkaantumisen estämiseksi.
• Työskentele ensin pehmeällä alustalla, kuten trampoliini, ennen kuin työskentelet kovalla alustalla.
• Etsi AINA hyvä valmentaja, koska ne paitsi pitävät sinut turvassa, mutta auttavat myös motivoimaan sinua.
• Menestyksekkäimmät käännökset tapahtuvat, kun vedät polvea rintaan, mikä on todella hyvä tekniikka tehdä keinu helpommin ja nopeammin.
• Yritä harjoitella edessä uima-altaalla, jotta tottuisit tukkeutumisen tunteeseen ja swingin liikkumiseen.
• Kääntäminen, kuten monet muut voimistelut, voi parantaa joustavuutta, kehon hallintaa, paikkatietoisuutta ja monia muita etuja.
• On mahdollista mennä ylösalaisin täysin suoristetulla rungolla, mutta tämä on paljon vaikeampi liike, eikä sitä pidä tehdä ennen kuin olet oppinut normaalin ylösalaisin.
• Älä käännä ylösalaisin maassa, jos et ole varma.

Varoitus

• Varmista, että alue on kuiva, kun rullat, eikä sillä ole esteitä.
• Älä koskaan käänny ylösalaisin yksin. Sinua ei tueta, jos vahingoitat vahingossa niskaasi tai selkäsi.
• Kun teet hyppyn uima-altaan hyppylevylle, varmista, että sinulla on runsaasti tilaa estääksesi pääsi lyömästä laudalle. Varmista myös, että vedenpinta on riittävän syvä, jotta se ei osuisi altaan pään pohjaan. Älä koskaan käännä ylösalaisin matalassa vedessä olevassa uima-altaassa.
• Vaikka sinun ei tarvitse olla ammattilaisurheilija, jotta voit olla ylösalaisin, on joitain yksinkertaisempia taitoja (kuten akrobatia tai roll-back), jotka sinun tulisi oppia ennen liikkeen tekemistä. Niin monimutkainen kuin ylösalaisin. On suuri loukkaantumisriski, jos suoritat ylösalaisin suoraan ilman asianmukaista valmistelua ja harjoittelua.