Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja

Hypoglykemia on sairaus, jonka määrittelee normaalia alhaisempi verensokeritaso ja joka johtuu monista tekijöistä. Reaktiivinen hypoglykemia määritellään hypoglykemiaksi, joka esiintyy, kun ei ole taustalla olevaa patologiaa, joka selittää insuliinin (hormoni-hypoglykemian) poikkeavuuden tuotannon ja säätelyn. Keholla on taipumus liioitella sitä ja alentaa verensokeritasoa liikaa syömisen jälkeen (aterian jälkeen). Voit voittaa tämän suuntauksen muuttamalla ruokailutottumuksiasi siten, että glukoosi pääsee verenkiertoosi hitaasti ja tasaisesti.

Askeleet

Osa 1/2: Turvallisuuden asettaminen on etusijalla

1. 

   Hakeudu lääkäriin muiden hypoglykemian syiden poissulkemiseksi. Sisäelinten hypoglykemia johtuu sairauksista, kuten maksasairaus, munuaissairaus, tietyt kasvaimet tai hormonipuutteet. Hoito taustalla olevalle sairaudelle on tapa hoitaa hypoglykemiaa. Hypoglykemia voi johtua myös lääkkeistä, erityisesti diabeteksen lääkkeistä. Varo vaihtamasta ruokavaliota, ennen kuin lääkäri on sulkenut pois muut syyt ja diagnosoinut sinulle reaktiivisen hypoglykemian.

2. 

   
   
   Hanki neuvoja ravitsemusterapeutilta. Uuden ruokavalion on täytettävä terveellisen aikuisen tarvitsemien kaloreiden, proteiinien, kivennäisaineiden ja vitamiinien ruokavalion viitearvot (DRI). Rekisteröitynyt ravitsemusterapeutti voi opastaa lisäämällä ruokia tai poistamalla ruokavaliosta. Asiantuntijasi auttaa sinua myös aterioiden ja välipalojen suunnittelussa.

3. 

   
   
   Seuraa hypoglykemian oireita. Kerro kaikille, jos luulet olevasi hypoglykemia. Voit tarkkailla ja seurata hypoglykemian oireita, kuten ahdistusta, ärtyneisyyttä, nälkää, hikoilua, vapinaa, nopeaa sykettä, väsymystä, huimausta, pistelyä suun ympärillä ja kuumia aaltoja. Pidä tauko ruokavaliostasi ja syö makeisia. Tavoitteena on palauttaa verensokeritaso normaaliksi mahdollisimman pian.
   • Hanki apua ystäviltä, ​​sukulaisilta ja työtovereilta lääkärin kanssa, jos sinulla esiintyy hypoglykemian pahenemisen merkkejä, kuten sekavuutta, epätavallista käyttäytymistä, näön hämärtymistä, kohtauksia ja tajunnan menetystä. Kerro ihmisille, että saatat kokea kielihäiriötä ja käyttäytyä kuin juoppo.
   • Oireet voivat ilmetä kahdesta syystä. Elimistö aloittaa verensokerin alentamisen epätavallisen matalalle tasolle ruoan sulattamisen jälkeen. Vastauksena tähän tilaan keho vapauttaa adrenaliinia, joka aiheuttaa "taistele tai paeta" -vasteen. Toinen syy on se, että kehosta puuttuu tärkein energialähde - glukoosi, ja aivot ovat hyvin herkkiä tälle puutteelle. Tämä voi aiheuttaa sinun menettää kykynsä suorittaa normaaleja tehtäviä, muuttaa henkistä tilaa (ajattelutapaa) tai muuttaa valppautta.
   mainos

Osa 2/2: Ruokavalion muuttaminen

1. 

   
   
   Älä syö sokerisia ruokia tai aterioita, joissa on paljon yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja. Yksittäiset hiilihydraatit hajoavat nopeasti aiheuttaen äkillisen hyperglykemian ja reaktiivisen hypoglykemian. Liian makeat ruoat sisältävät usein yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja tai yksinkertaisia ​​sokereita. On parasta syödä elintarvikkeita, joilla on matala glykeeminen indeksi.
   • Glykeeminen indeksi kertoo, kuinka elintarvikkeet vaikuttavat verensokeriin ja insuliiniin. Matalalla glykeemisellä indeksillä on pienempi vaikutus.
   • Lue elintarviketietojen tiedot sokerista, hunajasta, melassista, fruktoosista, maissisiirapista, maissin makeutusaineesta ja runsaasta fruktoosia sisältävästä maissisiirapista. Ruoat, kuten karkit, evästeet, kakut, mehut, virvoitusjuomat ja jäätelö, sisältävät paljon sokeria ja niillä on korkea glykeeminen indeksi.
   • Voit korvata ruokasokerin sokerin korvikkeilla, kuten sukraloosilla (Splenda), sakkariinilla (Sweet'N Low) ja aspartaamilla (Equal). Lue huolellisesti etiketit tuotteista, joissa lukee "sokeriton", koska ne saattavat sisältää muita ainesosia, jotka nostavat verensokeria liian nopeasti. Sokerin korvikkeet voivat aiheuttaa muita terveysongelmia.

2. 

   Lisää monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja proteiineja ruokavalioon. Monimutkaiset hiilihydraatit ja proteiinit auttavat glukoosia pääsemään verensokeriin hitaammin ja pidempään. Tästä syystä sisällytä ruokavaliosi tärkkelyspitoisia ruokia, kuten täysjyväleivät, täysjyväpasta, perunat, maissi ja pavut. Proteiini ja terveelliset rasvat auttavat säätelemään verensokeria ja estävät verensokerin vaihtelut. Kuidulla on samanlainen vaikutus. Proteiinia esiintyy eläinruokissa sekä palkokasveissa ja siemenissä.
   • Käytä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja proteiineja ensisijaisina energialähteinä. Monimutkaiset hiilihydraatit koostuvat yksinkertaisista sokereista, jotka yhdistyvät toisiinsa kuin siemenketju. Monimutkaisia ​​sokereita on vaikea sulattaa. Proteiinin muuttuminen glukoosiksi kehossa vie jonkin aikaa. Hitaampi ruoansulatus auttaa verensokeritasoja nousemaan tasaisemmin. Lisäksi sinun pitäisi saada energiaa terveellisistä rasvoista. Ne auttavat pitämään vakaan verensokeritason ja auttavat pysymään täyteen.

3. 

   Lisää liukoista kuitua ruokavalioon. Kuitu on sulamaton monimutkainen hiilihydraatti, jota löytyy kasveista. Liukoista kuitua löytyy palkokasveista, kaurasta ja hedelmistä pektiininä. Kun kuidut liukenevat veteen, ne muodostavat tahmean geelin, joka hidastaa ruoansulatusta ja glukoosin imeytymistä.
   • Säilykkeet sisältävät lisättyä sokeria, mikä voi aiheuttaa reaktiivisen hypoglykemian. Siksi syötä tuoreita tai purkitettuja hedelmiä, jotka eivät sisällä lisättyä sokeria.
   • Liukenemattomat kuidut, kuten vehnäleseet, eivät liukene veteen. Liukenematon kuitu auttaa kiinteää ulosetta ja parantaa suolen toimintaa. Terveelliset ruokavaliot voivat sisältää liukenemattomia kuituja, mutta ne eivät ole hyödyllisiä reaktiivisen hypoglykemian hoidossa.

4. 

   Jaa annoskoot ja aterioiden tiheys yksilöllisten tarpeiden mukaan. Tavoitteena on auttaa ylläpitämään tasaista verensokeritasoa. Sinun tulisi kokeilla selvittääksesi aterian annoksen ja tiheyden. Aterian tulisi olla tasapainossa monimutkaisten hiilihydraattien, proteiinien ja kuitupitoisten elintarvikkeiden kanssa. Välipalan ei tarvitse sisältää kaikkia kolmea.
   • Voit syödä 3 isoa ateriaa 3 pienellä aterialla tai syödä 6 pientä ateriaa päivässä, tasaisesti sijoitetut ateriat ja iltapäivän välipala.

5. 

   Rajoita alkoholin ja kofeiinin saantia. Nämä kaksi ruokaryhmää tekevät hypoglykemian oireista reaktiivisempia. Alkoholi alentaa veren glukoosipitoisuutta. Kofeiini stimuloi adrenaliinin tuotantoa.
   • Älä estä pyrkimyksiäsi estää hypoglykemiaa käyttämästä alkoholijuomia. Jotkut tutkimukset osoittavat, että liikaa alkoholin nauttiminen lisää insuliinin eritystä, mikä puolestaan ​​alentaa verensokeria.
   • Älä pahenna taistelu tai juoksu -reaktiota (nälkä, ahdistuneisuus, hikoilu, nopea syke, pyörtyminen) kofeiinin kulutuksen vuoksi.

6. 

   Säilytä terveellinen paino. Ylipainon on osoitettu vaikuttavan kehon hallintaan verensokeritasoa. Siksi sinun pitäisi laihtua, jos olet ylipainoinen noudattamalla terveellistä ruokavaliota ja liikuntaa.
   • Voit kertoa, oletko saavuttanut ihanteellisen painosi, painoindeksin (BMI) perusteella - seulontatyökalu, jota käytetään terveyden seurantaan. Jos olet yli 20-vuotias, terve BMI on 18,5-24,9. BMI-kaava: paino (kg) jaettuna korkeuden neliöllä (m)]. On parasta ottaa yhteyttä lääkäriisi, jos haluat laihtua.
   mainos

Neuvoja

• Kysy lääkäriltäsi, kuinka lisätä ruokavalion tehokkuutta lääkkeillä. Lääkäri voi määrätä alfa-glukosidaasin estäjiä (Acarbose ja Miglitol). Nämä lääkkeet auttavat hidastamaan glukoosin imeytymistä ja vähentävät aterian jälkeistä hyperglykemiaa. Lääkkeet voivat myös estää reaktiivisen hypoglykemian.