Kirjoittaja:
Randy Alexander
Luomispäivä:
4 Huhtikuu 2021
Päivityspäivä:
26 Kesäkuu 2024
Sisältö
Voi olla vaikea antaa anteeksi jollekin, joka on loukannut sinua. Se voi kuitenkin auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi ja jopa parantamaan suhdettasi. Anteeksi antamisen jollekin, joka satuttaa sinua, on osoitettu lievittävän stressiä, joten se on myös tapa auttaa itseäsi. Oppiminen anteeksi jollekulle voi olla pitkä ja vaivannäköinen prosessi, mutta se voi olla parempi valinta kuin vihan pitäminen sydämessäsi.
Askeleet
Osa 1/3: Muuta mielipiteesi
Päästä katkeruuteen. Jos vihaat henkilöä hänen aiheuttamaansa loukkaantumiseen, et voi koskaan siirtyä eteenpäin, ei elämässäsi tai parisuhteessasi. Hyväksy, mitä tapahtui, sanomalla: "Olen vihainen, koska __ on saanut minut menettämään uskon ja hyväksyn, että tämä todella tapahtui" ja "hyväksyn sen tapahtuneen. ja sen tuomat tunteet.
- Hyväksy, mitä toinen henkilö on tehnyt sinulle, ja ymmärrä, että sinulla ei ole hallintaa siitä. Voit kuitenkin hallita, miten reagoit tilanteeseen.
- Omien puutteiden ja sellaisten asioiden tunnistaminen, jotka olet saattanut vahingoittaa toista, voi auttaa sinua hyväksymään virheesi ja vapauttamaan kaunaa. Jokaisella on virheitä, ja omien virheidesi tunnistaminen auttaa sinua ymmärtämään sinua vahingoittaneiden ihmisten virheitä.
- Se ei katoa yön yli, mutta mitä pikemmin aiot päästää irti katumuksestasi, sitä nopeammin siitä tulee etusijalla. Keskity eteenpäin siirtymiseen menneisyyden sijaan.
Harkitse yleisempää kuvaa. Kun työskentelet anteeksi toiselle henkilölle, pysähdy hetkeksi ja ajattele kuinka vakava kipu on. Onko se todella anteeksiantavainen vai onko jotain sellaista, mistä et edes ajatellut kuukauden ajan? Ajattele, "onko sillä vielä merkitystä huomenna aamulla?". Vain sinä voit päättää.- Sisällytä uskosi analyysiin. Jos todella vihaat pettämistä ja puolisosi on tehnyt niin sinulle, omatuntosi ei salli sinun antaa heille anteeksi. Jos kuitenkin uskot pääsevän sen läpi, voit siirtyä kohti anteeksiantoa.
Ajattele suhteesi positiivisia puolia. Nautitko olemisesta kyseisen henkilön kanssa, koska he ovat niin mielenkiintoisia, vai oliko teillä kahdella älykkäitä keskusteluja? Ovatko te kaksi yhteistyötä vanhemmuudessa? Oletko tyytyväinen seksielämään? Tee luettelo suurista asioista suhteestasi henkilöön, joka on loukannut sinua. Katso, ovatko nuo asiat tärkeämpiä kuin väärät teot.- Ensin muistelemalla muutamia pieniä asioita, kuten "he usein menevät roskiin" tai "he lähettävät minulle hyödyllisiä työlinkkejä", sitten siirtymällä kohti isompia asioita, kuten persoonallisuus tai mukava toiminta.
Keskustele jonkun kanssa tilanteestasi. Jos tunnet olevasi loukkaantunut ja järkyttynyt tapahtuneesta, puhuminen muiden kanssa voi auttaa sinua saamaan hyödyllisiä oivalluksia. Sen sijaan, että kamppailisit yksin tai eristäisit itsesi, puhuminen muiden kanssa auttaa sinua tulemaan viisaammaksi ja vähemmän yksinäiseksi. Saatat myös saada hyödyllisiä neuvoja, jotka auttavat sinua ymmärtämään paremmin tilanteen ja sen käsittelemisen.- Ehkä et halua puhua liian monien ihmisten kanssa ja ylikuormittaa neuvoja. Valitse muutama luotettava ystävä tai perheenjäsen, joiden mielipiteitä arvostat.
Anna ajan kulua. Toinen tärkeä asia anteeksi antaa ihmiselle aikaa yksin ajattelemiseen. Jos joku todella tekee jotain vikaa kanssasi, huijaa poikaystäväsi sinua tai paras ystäväsi sanoo kovia asioita takanasi, on erittäin tärkeää viettää aikaa ja tilaa itsellesi. tärkeä. Lisäksi ajan myötä sinulla on todennäköisesti oikea näkemys kyseiseen tilanteeseen. Esimerkiksi sillä hetkellä kumppanisi tai ystäväsi sanomat näyttivät vahingoittavan sinua syvästi. Ajan myötä ja huolella harkitessasi voit kuitenkin ymmärtää, miksi he sanovat niin.
- Jos asut jonkun kanssa, joka satuttaa sinua, ehkä sinun pitäisi löytää joku muu yöpyä hetkeksi, jos voit. Jos et asu yhdessä, tee henkilölle selväksi, että haluat pitää etäisyytesi ja että tavoitat heidät, kun olet valmis.
Osa 2/3: Keskustele toisen henkilön kanssa
Ajattele ennen kuin puhut. Valmistaudu näkemään, miten aloitat keskustelun ja mitä haluat sanoa ennen aloittamista. Vaikka saatat tuntea olevasi loukkaantunut, vihainen, loukkaantunut tai hämmentynyt, sinun tulisi myös löytää tapa ilmaista nuo tunteet hienovaraisesti pikemminkin kuin räjähtää tai sanoa asioita, joita et tarkoittanut. . Hengitä syvään ennen jokaista sanaa ja sen jälkeen ja yritä puhua mahdollisimman järkevästi.
- Ennen kuin sanot mitään, kysy itseltäsi, miltä se kuulostaa tai miten siitä ilmoitetaan toiselle henkilölle. Sanasi voivat vahingoittaa heitä, ja sitten olet sellaisen anteeksi, joka antaa anteeksi ja joka tarvitsee anteeksiannon.
- Yritä kirjoittaa muistiin mitä haluat sanoa, jopa harjoitella peilin edessä sanomaan tarkalleen mitä haluat.
Ilmaise tunteitasi. Kerro henkilölle, kuinka hänen tekonsa saivat sinut tuntemaan osan keskustelusta. Ole mahdollisimman rehellinen, ilmaise kärsimäsi tuskaa. Avaa tunteitasi osoittaaksesi, että toinen henkilö todella satuttaa sinua ja että sinulla oli vaikeuksia käsitellä sitä. Ota yhteyttä silmiin ja puhu hitaasti, osoittaen henkilölle, että mitä sanot, on totta.
- Käytä "ensimmäisen persoonan lauseketta", kuten "Tunnen olevani loukkaantunut, kun pettät minua, koska olen aina ollut uskollinen ja omistautunut rakkaudellemme, ja luulin, että sinäkin". Tai "Tunnen pettymyksen, kun juorut minusta, koska en usko, että olen tehnyt mitään sen ansaitsemiseksi."
- Käytä yleistä rakennetta, kuten "Minusta tuntuu __ kun __ koska __". Keskity tunteiden ilmaisemiseen heidän tekemiensä pahojen asioiden sijaan.
Kuuntele heidän tarinoitaan. Kaikella on kaksi puolta. Kuuntele kaikkea, mitä toisen on sanottava keskeyttämättä, ja yritä nähdä ongelma hänen näkökulmastaan.
- Ollaksesi hyvä kuuntelija, ota silmäkosketusta, vältä puhelimen kaltaisia häiriötekijöitä ja pysy avoimena. Yritä lisäksi antaa asianmukaista palautetta esittämällä selventäviä kysymyksiä tai tulkitsemalla heidän juuri sanomansa.
- Esimerkiksi, kun he ovat sanoneet jotain, selventäkää ja tehkää yhteenveto sanomalla "niin mitä tarkoitat ..."
- Älä sotkeudu tai puolustaa itseäsi. Hengitä syvään tai astu ulos, jos tunnet vihaa heidän sanoistaan.
Osoita myötätuntoa. Empatia voi olla viimeinen asia, jonka haluat tehdä, kun tunnet olevasi todella loukkaantunut. Jos kuitenkin laitat itsesi toisen henkilön kenkiin ja ajattelet hänen tunteitaan, saatat tuntea vähemmän kaunaa tai järkyttynyttä toista ihmistä kohtaan kuin ennen. Esitä kysymyksiä ja jätä huomiotta ennakkoluulosi. Kuuntele todella ja ole avoin toiselle henkilölle.
- Empatia ja anteeksianto liittyvät läheisesti toisiinsa, joten on melkein mahdotonta antaa anteeksi jollekulle, jos et tunne häntä.
Osa 3/3: Ohita ja jatka elämän kanssa
Vietä aikaa toisistaan, jos tarvitset. Katso, tarvitsetko aikaa jättääksesi sinut loukkaavaksi. Jos näin on, älä epäröi sanoa, että tarvitset muutaman viikon, kuukauden tai haluat vain etäisyyden, kunnes olet valmis viettämään aikaa yhdessä. Tee se selväksi hänelle. Hän ei yritä palata normaaliin suhteeseen, kun et ole valmis.
- Rehellinen. Sano jotain: "En ole oikeastaan valmis treffailemaan uudelleen. Toivon, että voit kunnioittaa sitä."
Ota pienet askeleet parantaaksesi suhdettasi. Kun olet valmis siirtymään toisen henkilön kanssa, pehmennä suhdetta vähitellen. Asiat eivät palaa heti normaaliksi. Mene treffailuun kerran tai kahdesti viikossa päivän sijaan tai hengaile kaveriryhmän kanssa ennen kuin teet jotain intiimiä ja henkilökohtaista, mitä olet tehnyt aiemmin.
- Jos se on romanttinen suhde, käyttäydy samalla tavalla ensimmäisenä treffinauhana. Sinun ei tarvitse pitää kiinni, halata tai pitää kädestä kuten ennen, jos et ole valmis.
- Sen lisäksi, että otat pieniä askelia suhteiden palauttamiseksi normaaliksi, anteeksiannon oppiminen edellyttää myös näitä vaiheita. Joten parantaen suhteesi asteittain, sinun on helpompi antaa anteeksi.
Päästä irti menneisyydestä. Vältä uppoutumista menneisyyteen jatkaessasi suhdettasi. Menneisyyden ajattelu vain vaikeuttaa toisen henkilön luottamusta, ja se voi johtaa hyvin klaustrofobiseen suhteeseen. Sinun ei tarvitse "antaa anteeksi ja unohtaa", vaan antaa anteeksi ja oppia kokemuksesta. Jos kumppanisi huijaa sinua ja olet päättänyt antaa heille anteeksi, tiedät nyt pettämisen signaalit tai voit ensin miettiä tämän epälojaalisuuden syytä. naarmu ja älä anna sen tapahtua uudelleen.Anna jokaiselle tapahtumalle mahdollisuus oppia ja vahvistaa suhdettasi.
- Kun löydät itsesi ikuisesti menneisyyteen, keskity sen sijaan nykyhetkeen. Tule rauhalliseksi hengittämällä syvään ja keskittymällä edessäsi oleviin asioihin; hajuja huoneessa, keskustelut ystävien kanssa jne.
Päätä, pystytkö antamaan anteeksi täysin ja siirry eteenpäin. Ole rehellinen itsellesi. Myönnä itsellesi, jos et voi antaa anteeksi henkilölle täysin. Valitettavasti on aikoja, jolloin luulet olevasi valmis antamaan anteeksi jollekulle, ja sitten kun palaat yhteen, huomaat, ettet voi tehdä niin. Jos hengailet henkilön kanssa ja huomaat ajattelevasi, kuinka hän satuttaa sinua, sinun on ehkä lopetettava suhde.
- Puhtaan tai romanttisen suhteen jatkaminen sen jälkeen kun huomaat, ettet voi antaa heille anteeksi, ei ole hyvä asia molemmille. Ehkä sinusta tulee vihamielinen tai vihainen heille, ja tämä on täysin hyödytöntä. Kun huomaat, että anteeksianto ei ole mahdollista, lopeta suhde mahdollisimman pian.
Anteeksi ja rakasta itseäsi. Anteeksiannon tärkein osa ja seuraava askel on rakastaa ja antaa anteeksi itsellesi. Ehkä olet kovempi itsellesi kuin toiset. Ehkä sinusta tuntuu, että olet todella epämukava, tai saatat tuntea, että olit liian kovaa sellaisen henkilön kanssa, joka satuttaa sinua.
- Ymmärrä, että olet yrittänyt parhaasi ja hyväksy tapahtunut. Yritä jäljitellä itseäsi ja oppia rakastamaan itseäsi ajattelemalla positiivisesti kuka olet ja lukemalla itsensä kehittämistä.
Neuvoja
- Etsi tapa ilmaista tunteitasi, kuten piirtäminen, kirjoittaminen, liikkuminen jne.
Varoitus
- Älä tunne painostusta antaa anteeksi jollekulle. Anteeksianto on ainoa valinta. Henkilö, joka pakottaa sinut antamaan heille anteeksi, ei todennäköisesti ansaitse anteeksiantoasi.
