Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja

Tunnetko olevasi stressaantunut tai onneton? Pitääkö sinun rauhoittua? Mielen käyttäminen rentoutumiseen voi auttaa sinua levätä ja olla valmis milloin tahansa, ja se on myös helppo tehdä. Kun löydät oikean lähestymistavan, kehitä ja harjoittele sitä säännöllisesti. Seuraavien ideoiden soveltaminen auttaa sinua rentoutumaan nopeammin ja helpommin.

Askeleet

Menetelmä 1/4: Meditaatio

1. 

   Syvä hengitys. Vaikka tämä ajatus kuulostaa teoreettiselta, syvät hengitysharjoitukset maagisesti rentouttavat mieltäsi. Päivän liikunta stressaavina aikoina auttaa vähentämään ahdistusta.
   • Sulje suu ja hengitä syvään nenän kautta. Yritä hengittää 4 sekunnin ajan. Pidä hengitystäsi 8 sekuntia ja hengitä hitaasti 8 sekuntia. Toista tämä harjoitus 4 kertaa.
   • Jos sinulla on vaikeuksia hengittää niin hitaasti, aloita nopeammalla rytmillä ja harjoittele venyttelyä vähitellen.
   • Säädä vapaasti jokaisen sisään- ja uloshengityksen aikaa, mutta varmista, että uloshengitys on kaksi kertaa pidempi kuin sisäänhengitysaika. Ota tauko hengitysten välillä.

2. 

   
   
   Harjoittele meditaatiota tai rukoile mielesi rauhoittamiseksi, tunnustamiseksi. Tämä on mielen rentoutumisprosessi keskittymällä tiettyyn ajatukseen, paikkaan, sanaan, väriin tai esineeseen. Meditoida, istua (polvistua) tai makaamaan mukavassa asennossa ja ajatella (tai rukoilla) tiettyä asiaa. Mielesi rentoutuminen voi kestää 10 minuuttia, mutta tämä on normaalia.
   • Voit istua tai makaa mietiskellessäsi, mutta pidä silmäsi kiinni, jotta voit keskittyä.
   • Usein ajatukset tulevat esiin, kun harjoittelet meditaatiota. Yritä jättää heidät huomiotta mahdollisimman paljon keskittymällä tarkoituksella (vaalia / ylistämällä) tiettyä asiaa.
   • Käytä opastettua visualisointia rentouttaaksesi mieltäsi. Ajattele paikkaa, todellista tai kuviteltua, jossa tunnet olosi rauhalliseksi ja mukavaksi. Keskity sijaintiin, mukaan lukien yksityiskohdat, kuten paikka näyttää ja miltä sinusta tuntuu.
   • Meditointi niin kauan kuin haluat, mutta levätä vähintään 10 minuuttia mielesi rentoutumisen jälkeen on osoitettu hyödyttävän keskittymistä ja vähentävän stressiä.
   • Musiikin kuuntelu, rauhoittavat äänet tai positiiviset sanoitukset (kuten: "Minusta tuntuu siltä, ​​että jotain hyvää tapahtuu. Minusta tuntuu, että minulle tulee jotain hyvää ...") saattaa auttaa keskittymään paremmin meditoidessasi. Tee aina mitä tarvitset tuntea olosi mukavimmaksi.
   • Asiantuntijat ovat osoittaneet, että mielen rentoutumisen lisäksi meditaatiolla voi olla myös terveysvaikutuksia, mukaan lukien verenpaineen, kolesterolin ja verensokerin alentaminen.

3. 

   
   
   Yritä visualisoida kaikki. Tämä muistuttaa meditaation ohjattua meditaatiota, jossa visualisoit rauhallisen kohtauksen. Pidä tuo kuva mielessäsi niin kauan kuin haluat, mutta keskitä kaikki ajatuksesi ja energiasi kyseisen paikan toteuttamiseen mielessäsi.

4. 

   
   
   Lihasten jatkuva rentoutuminen. Tämä on lihasten venyttely ja rentoutuminen koko kehossa. Lihasten rentoutuminen venyttämisen jälkeen säätelee henkistä tilaa ja auttaa mieltäsi rentoutumaan kehosi tavoin.
   • Aloita venyttämällä kasvojen lihaksia. Tämä harjoitus sisältää kulmakarvat, kulmakarvat, kulmien rypistymisen ja leuan jäykistämisen. Rentoudu sitten lihakset yksi kerrallaan.
   • Kun olet tehnyt kasvosi, siirry kohti kehosi alaosaa, kunnes olet valmis kaikilla lihaksilla.
   • Pidä jokaista lihasta tiukasti 5-10 sekuntia täydellisen rentoutumisen takaamiseksi.
   mainos

Menetelmä 2/4: Terveelliset tavat

1. 

   Jooga. Jooga on matalan intensiteetin lihasten rentoutusharjoitus, joka rentouttaa kehon lihaksia. Koska sinun on keskityttävä kuhunkin jooga-asentoon, mielelläsi ei ole tilaa ajatella stressaavia asioita ja se siirtyy rauhalliseen tilaan.
   • Luokan ottaminen on paras tapa aloittaa jooga. Vaikka monet harjoittajat harjoittavat yhdessä, joogatunnit avataan rentoutumiseen. Etsi ohjaaja tai joogatunti kotikuntokeskuksista.
   • Hatha-jooga on joogan perusmuoto ja se sopii erinomaisesti rentoutumiseen. Opiskele hatha-joogaa, jotta voit kokeilla sitä kotona.
   • Vältä joogaa, jos sinulla on fyysisiä ongelmia, kuten levyn tyrä, osteoporoosi tai jos sinulla on veritulppien riski.

2. 

   Juo paljon vettä. Vesi on tärkeää pitämällä kehosi sammutettuna ja huuhtelemalla myrkkyjä, mikä auttaa mielesi keskittymään paremmin. Jotta voisit rentoutua, juo runsaasti vettä.

3. 

   Syö rentoutumista lisääviä ruokia. Tietyt elintarvikkeet auttavat vähentämään ahdistuneisuuteen liittyvien hormonien määrää ja lisäävät samalla hormonejasi onnen ja rauhan saavuttamiseksi.
   • Runsas seleeniruoat auttavat vähentämään ahdistusta ja masennusta, mukaan lukien pähkinät (erityisesti parapähkinät), shiitakes, tonnikala, turska tai lohi.
   • Syö runsaasti magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita, kuten pinaatti, kurpitsa-siemenet ja ruijanpallas.
   • Valitse runsaasti tryptofaania sisältävät elintarvikkeet, koska se auttaa luomaan serotoniinia, joka lisää onnellisuuden tunteita. Syö tummaa suklaata, pähkinöitä ja punaista lihaa.

4. 

   Harjoittele maltillisesti. Liikunta vapauttaa endorfiineja, jotka herättävät hyvinvoinnin tunnetta. Tee päivittäin liikuntaa rentoutuaksesi mielesi jälkeen työskennellessäsi stressaavan aikataulun mukaan.
   • Harjoittele rauhallisessa paikassa tai missä voit olla yksin. Jos treenaat kuntokeskuksessa, etsi paikka tai huone, jossa on vain vähän ihmisiä, joten ympärilläsi olevat asiat eivät häiritse sinua.
   • Yritä tehdä toistuvia, aivottomia harjoituksia, kuten uida tai juosta radalla.

5. 

   Liity nautittaviin aktiviteetteihin. Jos pidät ruoanlaitosta, lukemisesta tai urheilusta, tee se! Nautimisen tekeminen auttaa sinua rentoutumaan, vähentämään ahdistusta, vapauttamaan enemmän endorfiineja ja luomaan onnen tunteita.

6. 

   Juo lämmintä vettä. Kuumat juomat auttavat vähentämään stressiä ja vähentämään ahdistusta. Etsi juomia, jotka eivät sisällä alkoholia ja kofeiinia, koska ne voivat lisätä ahdistusta ja masennusta.
   • Vihreä tee sisältää useita luonnollisia kemikaaleja, jotka auttavat vähentämään stressiä. Juo kuumaa tai kylmää vihreää teetä rentoutumiseen.
   • Yritä juoda lämmintä maitoa. Tämä perinteinen juoma ennen nukkumaanmenoa voi auttaa lievittämään mielesi stressiä, kun aivoissa tuotetaan enemmän serotoniinia. Lämpimän maidon juominen hunajan kanssa on erittäin rentouttava tapa rentoutua.
   • Jos päätät juoda kahvia rentoutumiseen, valitse kofeiinittomat ylikuormituksen välttämiseksi.
   • Vältä juomia, joissa on liikaa sokeria, koska aivot ärsyttävät ja sinun on vaikeampi rentoutua.
   mainos

Menetelmä 3/4: Rentoutustoiminta

1. 

   Suorita aktiivisesti toistuvia toimintoja, aivoriihiä ei tarvita. Sellaisten asioiden tekeminen, jotka eivät vaadi keskittymistä, auttavat mieltäsi rentoutumaan.
   • Yritä piirtää abstrakteja kuvia. Sinun on pakko keskittyä piirtämiseen eikä pystyä ajattelemaan elämäsi stressitekijöitä.
   • Tee askareita toistuvilla liikkeillä, jotka auttavat heitä rentoutumaan. Ajattele esimerkiksi lehtien lakaisua, talon siivoamista tai vaatteiden taittamista.
   • Jos osaat tehdä sen, voit tehdä esimerkiksi silmukoita tai neulomista.
   • Vältä tehtäviä, joihin liittyy paljon liikkumista tai liian kiireistä tekemistä, koska se aiheuttaa enemmän stressiä kuin vähemmän stressiä.

2. 

   Kuuntele rauhoittavia kappaleita. Vaikka saatat pitää vahvasta rockista tai rapista, valitse hitaat, rauhoittavat kappaleet rentoutuaksesi sielusi.
   • Vältä musiikkia kovilla instrumenteilla tai kovalla laululla, koska kuuntelun aikana on vaikea rentoutua. Joskus on parempi kuunnella musiikkia ilman sanoituksia.
   • Jos et kuuntele musiikkia, voit myös kuulla luonnon ääniä ja valkoista melua, joka on luotu rentoutumaan. Valitse kuunneltavat valtameren tai viidakon äänet tai valkoisen melun äänitteet.
   • Binauraaliset lyönnit ovat erityisiä musiikkityyppejä tai ääniä, jotka tuottavat alfa-aaltojen voimakkuutta aivoissa ja auttavat sinua rentoutumaan. Etsi ilmaisia ​​kaksikielisiä rytmejä verkosta tai suosikkimusiikkisivustoltasi.
   • Yritä kuunnella toistuvaa ja hiljaa musiikkia pienillä sanoilla. Sähköinen musiikki, kuten house, trance, trap ja trip-hop, on sellainen.

3. 

   Vietä aikaa eläinten kanssa leikkimiseen. Tutkimukset osoittavat, että ihmisillä, jotka viettävät aikaa lemmikkien kanssa leikkimisen tai lemmikkieläinten kanssa, on paljon alhaisempi verenpaine ja stressi vähemmän kuin ihmisillä, joilla on vähemmän yhteyttä eläimiin.
   • Jos sinulla ei ole lemmikkiä, lainaa ystäväsi pentu kävelemään tai silittämään naapurin kissaa. Pieni eläinten kanssa vietetty aika joka päivä auttaa pitkällä aikavälillä.
   • Harkitse eläinten tukevan psykoterapian käyttöä. Tämä on hoito, joka auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta eläimillä. Hevosia käytetään normaalisti, mutta myös koirat ja kissat valitaan usein.

4. 

   Kokeile aromaterapiaa. Näin käytät rentouttavaa tuoksua. Tässä hoidossa käytetään monia suosittuja hajusteita, kuten laventeli, minttu ja eukalyptus.
   • Voit ostaa aromaterapiaöljyjä, jotka levitetään suoraan iholle. Tuplaa hieman temppelisi, ranteidesi ja kyynärpäidesi sisään. Nämä ovat kehon lämpimimmät paikat, jotka auttavat vapauttamaan tuoksun nopeammin.
   • Tee aromaterapiasuihkeista ja aromaterapiasta makuuhuoneesi yksityinen rentoutumispaikka. Valitse sumutteet ja kynttilät, jotta kotiisi tulee täyteläinen tuoksu.

5. 

   Liota kylvyssä tai uima-altaassa. Lämmin vesi voi auttaa vapauttamaan stressiä lievittäviä endorfiineja, joten vietä 20 minuuttia liotuksella vaahdolla täytetyssä kylpytynnyrissä. mainos

Menetelmä 4/4: Vältä stressiä

1. 

   Pysy kaukana joukkoviestimistä. Tärkein syy stressiin on mikä tahansa joukkotiedotusväline, olipa se sitten puhelin tai facebook. Yritä viettää aikaa käyttämättä näitä työkaluja stressin vähentämiseksi.
   • Katkaise puhelimesta virta tai jätä se hetkeksi autoon, jotta et vahingossa tarkista puhelintasi muutaman minuutin välein.
   • Sulje kannettava tietokone ja sammuta työpöytä, et halua enää tarkistaa sosiaalisen median tilejäsi.
   • Jos media on suuri stressitekijä elämässäsi, harkitse siitä luopumista hetkeksi. Poista sosiaalisen median tilit käytöstä muutamaksi viikoksi tai kuukaudeksi, kunnes et enää tunne olevasi häiriintynyt.

2. 

   Älä katso televisiota. Televisiossa on paljon kuumia värejä, kuva ryntää ja jatkuva melu voi lisätä stressiä.

3. 

   Vietä aikaa yksin. Ympärilläsi olevat ihmiset kokevat usein eniten stressiä, joten yritä viettää aikaa yksin.
   • Käytä aikaa, jonka sinun ei tarvitse työskennellä, jotta voit levätä ja olla yksin. Kokeile viettää viikonloppuloma kaupunkiin tai luonnonsuojelualueelle, jossa voit ajatella hiljaa.
   • Lykkää suunnitelmia ystävien kanssa, jos huomaat tiheän ohjelman. On tärkeää varata aikaa itsellesi ennen jakamista muiden kanssa.
   • Joskus ei perheen kanssa. Riippumatta siitä, kuinka paljon rakastat perhettäsi, kaikki tarvitsevat yksityistä aikaa, olematta perheen kanssa mielen pitämiseksi rauhassa.

4. 

   Vältä asioita, jotka usein stressaavat sinua. Jos tiedät, että tuleva koe aiheuttaa sinulle stressiä, yritä olla ajattelematta sitä välttääksesi lisää ahdistusta.
   • Aseta rajoitukset tilanteille, jolloin olet valmis käsittelemään asioita, jotka stressaavat sinua, jos ne liittyvät työhön tai opiskeluun. Lupaa itsesi tekemään läksyt kello 20.00 asti, sitten vie aikaa tarkistaa ja rentoutua.
   • Jos joku henkilö tai toiminta huolestuttaa sinua, vältä ajattelemasta heitä jonkin aikaa. Vietä aikaa ajatellaksesi, miksi henkilö häiritsee sinua ja selvittää, miten ongelmaan voidaan puuttua.
   mainos

Neuvoja

• Sulje silmäsi ja kuuntele hengitystäsi. Varmista, että pysyt rauhallisessa paikassa. Tunne, että ilma pääsee päähän ja hengittää hitaasti.
• Istu auringossa, vaikka olisit sisätiloissa. Lämpö ja valo piristävät sinua.
• Makaa ulkona yöllä katsellen taivaalle ja tuijottaen tähtiä.
• Makaa lattialla, sohvalla tai sohvalla, hengitä hitaasti sisään ja ulos, kuuntele rauhoittavaa musiikkia, vähennä äänenvoimakkuutta tai yksinkertaisesti pysy hiljaisessa huoneessa. Ajattele onnellisia ja hymyileviä aikoja.
• Sammuta valot, sytytä kynttilät ja rentoudu meluisassa paikassa.
• Katso pehmeää komediaa. Suosikkikomedia voi tehdä sinut onnelliseksi ja unohtaa kaiken; se antaa sinulle jopa neuvoja tietyssä tilanteessa.
• Syö terveellistä, aja polkupyörällä ja saa jonkun tuntemaan olonsa erityiseksi joka päivä.
• Kirjoita jostakin haluamallasi tavalla. Tai vain kirjoittaa mitä mieleesi tulee. Kirjaaminen on myös rentouttava tapa rentoutua.
• Kun tunnet stressiä, kirjoita ajatuksesi paperille.
• Kun olet surullinen, ajattele joku rakastamasi, joka tekee sinusta onnellisen, joka tekee sinusta taas onnelliseksi.
• Kun olet stressaantunut, mene jonnekin, joka saa sinut tuntemaan olosi onnelliseksi.
• Pidä itsesi kiireisenä; Lue kirjoja, katso televisiota tai videoita YouTubessa, soita ystäville tai perheenjäsenille - pidä mielesi liikkeessä ja kaikki ajatukset häviävät lopulta.