Kirjoittaja:
Peter Berry
Luomispäivä:
19 Heinäkuu 2021
Päivityspäivä:
1 Heinäkuu 2024
Sisältö
Onnellisella elämisellä on monia etuja. Olet harvoin stressaantunut, henkisesti selkeä ja tunnet aina olosi onnelliseksi. Lisäksi sillä on myös monia etuja keholle, kuten vakaa verenpaine ja parempi yleinen fyysinen terveys. Monet ihmiset ovat luonnostaan onnellisempia kuin kaikki heidän ympärillään, mutta kaikilla on hauskaa elämässä. Etsitpä muutosta tai haluat vain hymyillä enemmän, voit tehdä paljon tehdäksesi itsestäsi onnellisemman joka päivä.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Ymmärrä itsesi
Tunne tietoisuus. Eläminen onnellisina joka päivä ei tarkoita, että meidän on aina oltava onnellisia, koska se on mahdotonta ja epärealistista. Sen sijaan, tule emotionaalisesti monimuotoiseksi ihmiseksi. Kun tunnet olosi mukavaksi erilaisten tunteiden kanssa, opit olemaan onnellinen.
- Itsevarmistus on prosessi, jolla havaitaan yksilön tunteet ja reaktiot. Meidän on ymmärrettävä, että jokaisella on paljon tunteita ja on normaalia päästää heidät irti.
- Älä painosta itseäsi olemaan onnellinen koko ajan. Jos olet turhautunut tarjouksen puuttumisesta, se on normaali vastaus. Anna itsesi olla pettynyt. Jatka sitten eteenpäin.
Tunnista mikä tekee sinut onnelliseksi. Joskus asiat, jotka tekevät sinut onnelliseksi, ovat melko ilmeisiä. Esimerkiksi tiedät varmasti, että nautit vapaapäivästä. Mutta sinun on syvennettävä syvemmälle siihen, mikä todella tekee sinut onnelliseksi. Ota aikaa selvittääksesi, mikä tekee sinut onnelliseksi.- Tapa selvittää, mikä tekee sinut onnelliseksi, on miettiä toiveitasi. Ne, jotka tekevät sen, tuntevat olevansa onnellisempia.
- Esitä itsellesi seuraavat kysymykset: "Mikä kiinnostaa minua? Mistä olen intohimoisesti? Kuinka haluan tulla muistetuksi?"
Ole tietoinen siitä, mikä sinua stressaantuu. Kuten edellä, itseoppimisprosessi sisältää aikaa oppia asioista, jotka tekevät sinusta onneton. Joskus syy on yksinkertainen ja selkeä. Esimerkiksi kukaan ei pidä ruuhkista. Mutta viettämällä jonkin aikaa ajatella elämäsi voi olla dramaattinen vaikutus onnellesi- Tee luettelo stressitekijöistä elämässäsi. Yleensä asioiden kirjoittaminen muistiin voi auttaa meitä näkemään tilanteen selkeämmin.
- Työ korostaa sinua? Kirjoita yksityiskohdat "Tunnen olevani stressaantunut, koska pomoni ei ota minua vakavasti."
Kirjoita päiväkirja. Tämä on yksi tehokkaimmista tavoista oppia tuntemaan itsesi paremmin ja seurata tunteitasi. Yritä pitää päiväkirjaa. Tallennat paitsi päivittäistä toimintaa myös ajatuksiasi ja tunteitasi.- Kerran viikossa, ota aikaa lukea päiväkirjasi uudelleen ja mietiskellä. Ehkä alat löytää asioita, jotka tekevät sinusta onnellisempia.
- Kirjaamisen on osoitettu vähentävän stressiä ja ahdistusta. Kirjoita vain päiväkirjaasi, jotta olisit onnellisempi.
Tauot. Keskittyminen päivittäisiin tehtäviin voi olla helpompaa kuin tunteisiin keskittyminen. Yritä pitää muutama tauko päivässä. Tauko on aika tarkistaa itsesi ja tunnustaa omat tunteesi.
- Pidä 5 minuutin tauko joka tunti. Voit mennä juomaan, venyttää tai mietiskellä muutaman minuutin.
- Taukojen pitäminen on hyvä sekä ruumiille että mielelle. Kun venytät, visualisoi jotain hauskaa, jonka haluat tehdä työn jälkeen. Tämä on tehokas mielialan parantamistapa.
Hyväksy itsesi. Avain onnellisuuteen on oppia hyväksymään itsesi. Vaikka jokaisella on asioita, joita on muutettava, tärkeintä on arvostaa kuka olet.
- Ymmärrä ero myöntämisen ja luopumisen välillä. Voit oppia hyväksymään asiat, joita et voi muuttaa, luopumatta tavoitteistasi.
- Huomaa, että vaalia jotain itsestäsi joka päivä. Voit omistaa osan päivittäisestä päiväkirjastasi kirjoittamiseen hyvistä pisteistäsi, kuten työsäännöistä.
Menetelmä 2/3: Elintapamuutokset
Vaihda ympäristöä. Tunnetko paniikkia? Vai onko kaikki kunnossa, mutta haluatko paremman tunnelman joka päivä? Vain muutama pieni muutos. Voit muuttaa mielialaasi, jos muutat ympäristöäsi. Muutos ei ole aina pelottavaa.
- Ympäristömuutokset voivat olla hyvin ilmeisiä. Esimerkiksi, jos sinä ja kumppanisi riitatte jatkuvasti kaappitilasta, suurempi asunto on avain ongelman ratkaisemiseen.
- Muuta ympäristöä pienistä asioista. Yritä perustaa kukkamaljakko olohuoneeseen joka viikko. Kukkien katselu voi myös muuttaa mielialaa.
Lounaalla. Tutkimukset osoittavat, että yli puolet amerikkalaisista syö lounasta työpöydällään. Pahempaa on, että monet ihmiset jopa paastoivat lounaalle. Lounaalla työskenteleminen voi johtaa äärimmäiseen stressiin ja heikentyneeseen tuottavuuteen. Joten jätä työpöytäsi ja löydä jotain "vatsa ylös".
- Sinun ei tarvitse mennä ravintolaan tai kahvilaan kirjaimellisesti "mennä ulos" syömään. Vain vaihtamalla sijaintia, voit kokeilla lounasta huoneessa. Hyvällä säällä voit syödä ulkona.
- Tee mitä rakastat. Lounasaika on tauko. Jos syöt työtovereiden kanssa, vältä puhumasta työstä. Sen sijaan puhu viikonloppusuunnitelmistasi tai lue aikakauslehtiä.
Pysy optimististen ihmisten kanssa. Iloisia tunnelmia voidaan välittää ihmiseltä toiselle, niin myös pessimismi. Jos haluat pitää hauskempaa, yritä viettää paljon aikaa onnellisten ihmisten kanssa. Pysy positiivisen perheen, ystävien tai työtovereiden kanssa
- Vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka kannustavat, ovat iloisia ja rikastuttavat elämääsi. Esimerkiksi, jos sinulla on ystävä, joka kannustaa sinua kokeilemaan jotain uutta koko ajan, viettää paljon aikaa hänen kanssaan.
- Yritä päivittäin ottaa yhteyttä tämäntyyppisiin ihmisiin. Esimerkiksi, jos yrityksen lähellä on kaksi kahvilaa, on todennäköistä, että toisella puolella on ystävällisempiä baristoja.
Vaihda työpaikkaa. Monille ihmisille työ vie suurimman osan ajastaan. Ja monet myöntävät olevansa tyytymättömiä työhönsä. Joskus työsi on tylsää, stressaavaa ja uupunutta. Harkitse työpaikan vaihtamista, jos se vaikuttaa onnellesi.
- Tee luettelo prioriteeteista. Mikä on sinulle tärkeintä työssä? Palkka? Joustava aika? Optimistinen työympäristö?
- Vietä aikaa selvittääksesi, mistä nautit tekemästä. Tee sitten toimintasuunnitelma. Tunne, että hallitset omaa elämääsi, tekee sinusta onnellisen joka päivä.
Kokeile uutta toimintaa. Ehkä et ole onnellinen siitä, että olet kaatumassa. Kun ihmiset ovat kyllästyneet, he eivät tunne optimistisuutta. Jos kokeilet uusia asioita säännöllisesti, voit poistaa ikävystymisen ja lisätä hauskuutta. Uusien asioiden kokeilu antaa sinulle myös mahdollisuuden selvittää, mikä tekee sinut onnelliseksi.
- Oletko koskaan halunnut oppia pelaamaan tennistä? Rekisteröidy opiskelemaan nyt. Kyse ei ole vain uusien toimintojen kokeilemisesta, vaan uusien asioiden oppimisesta. Tutkimukset osoittavat, että oppiminen voi lisätä mielihyvää.
- Jos pidät lukemisesta, voit liittyä kirjakerhoon. Voit lukea valitsemiasi kirjoja ja tavata ihmisiä, joilla on samanlaisia kiinnostuksen kohteita.
Ota terveelliset tavat. Fyysinen terveys liittyy suoraan mielenterveyteen. Voit lisätä hauskanpitoa kehittämällä terveellisiä elämäntapatottumuksia. Esimerkiksi liikunta parantaa mielialaa.
- Liikunta tuottaa mielialaa parantavia endorfiineja. Yritä saada 30 minuuttia liikuntaa viikon jokaisena päivänä.
- Voit jakaa harjoitukset. Vain 10 minuutin liikunta ja sinusta tuntuu paremmalta. Voit käydä vilkkaalla kävelyllä lounastauolla.
- Levossa. Monet ihmiset ovat ärtyneitä ja hitaita unen puutteen takia. Nukkua 7-8 tuntia joka ilta.
Lisää uusia ruokia ruokavalioon. Hyvä uutinen on, että suklaa voi parantaa mielialaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että suklaan kemialliset yhdisteet voivat aktivoida aivojen nautintokeskuksen. Esimerkiksi suklaassa olevaa fenyylietyyliamiinia pidetään "rakkauslääkkeenä", koska sillä on sama vaikutus kuin olemalla rakastamasi henkilön kanssa.
- Yritä syödä pieni määrä puhdasta suklaata joka päivä, noin 30 g on sopiva.
- Syö ostereita. Simpukoissa on korkea B12-vitamiinipitoisuus, joka auttaa torjumaan masennusta. Muita B12-pitoisia elintarvikkeita ovat lohi ja naudanliha.
- Syö saksanpähkinöitä. Tämä pähkinä sisältää alfa-linoleenihappoa, joka auttaa torjumaan masennusta. Voit syödä sen kaurapuuron kanssa tai tehdä pähkinävoita.
Lisääntynyt fyysinen kontakti. Altistumisen ja tunteiden välillä on tärkeä suhde. Mitä enemmän olet vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa, sitä enemmän sisältöä ja turvallisuutta sinusta tuntuu. Jos rakastat, syleile rakastajaasi. Yritä halata 10 kertaa päivässä, niin olette molemmat onnellisempia.
- Pidä enemmän seksiä. Seksuaalinen kanssakäyminen, kuten mikä tahansa muu liikunta, tuottaa endorfiineja. Se lisää myös sinun ja kumppanisi välistä sidosta.
- Jos et ole rakastunut, on olemassa tapoja lisätä fyysistä altistumistasi. Voit ottaa huomioon kättelyn, kun tapaat uusia ihmisiä tai kun onnitelet kollegaa hyvin tehdystä projektista.
Lemmikki. Koiran tai kissan saaminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi hyväksi. Lemmikkien omistajat kokevat harvoin masennusta ja ahdistusta. Eläinten kasvattaminen auttaa myös olemaan ilkikurinen ja nauramaan enemmän.
- Valitse lemmikkisi, joka sopii elämäntyyliisi. Esimerkiksi, jos asut pienessä huoneistossa, sinulla voi olla kissa tai pieni koira.
- Adoptoi lemmikki lemmikkieläinten pelastuskeskuksesta. Tulet iloisesti tietämään, että autat tarvitsevaa olentoa
Menetelmä 3/3: Optimistinen asenne
Opi pitämään huolta itsestäsi. Huolehtiminen itsestäsi tarkoittaa jotain tekemistä itsellesi. Ehkä anna kehollesi tai mielellesi tauko. Oman hoidon on osoitettu auttavan ihmisiä tuntemaan itsensä onnellisemmiksi, vähemmän stressaantuneiksi ja työskentelemään tehokkaammin.
- Ota itsellesi muutama minuutti. Vietä aikaa rentouttavassa saippuakylvyssä tai lue muutama luku hyvää kirjaa.
- Tarkista itse.Kysy itseltäsi: "Teenkö liikaa? Tarvitsenko tauon?" Jos vastaus on kyllä, anna itsellesi pieni tauko.
Ole hyvä itsellesi. Itsekritiikki on normaalia. Kun aivosi ovat levossa (tai stressaantuneet), ajattelet automaattisesti ratkaistavaa ongelmaa tai suoritettavaa tehtävää. Jos opit "hiljentämään" kriittistä ääntä sisälläsi, elät onnellisempaa elämää.
- Opi olemaan positiivinen. Varaa joka päivä aikaa katsoa peiliin ja sanoa myönteisiä asioita. Voit sanoa: "Hymy. Sinulla on kaunis hymy ja se voi mennä virukseksi."
- Tee luettelo positiivisista piirteistäsi. Kun tunnet olosi alhaiseksi, voit lukea luettelon piristääksesi.
Vaalia suhdetta. Etusijalle henkilökohtaiset suhteet. Tämä on avain tunteiden vakauttamiseen. Vietä aikaa ystävien ja perheen kanssa keskustellaksesi avoimesti rakastamiesi kanssa.
- Ystävien ja perheen aikataulu on sama kuin työn aikatauluttaminen. Tämä varmistaa, että asetat etusijalle henkilökohtaiset suhteesi ja sinulla on aikaa nauttia elämästäsi.
Ilmaista kiitollisuutta. Varaa aikaa joka päivä arvostamaan elämän hyviä asioita. Ei välttämättä joka päivä ole sama kuin mikään muu. Voit olla kiitollinen pienistä suuriin asioihin. Elämän asioiden vaaliminen on avain onnellisuuteen.
- Yritä valita yksi iso ja pieni asia, josta olet kiitollinen joka päivä. Voit sanoa: "Olen kiitollinen siitä, että lapseni ovat terveitä" ja "Olen kiitollinen siitä, että palkitsin itseni jäätelöllä tänään".
Neuvoja
- Älä huoli pienistä asioista.
- Olla kohtelias. Töykeä oleminen ei tee sinua onnelliseksi. Jos näin on, saat paljon kritiikkiä. Tämä ei ole ollenkaan hauskaa.
- Muista olla ystävällinen itsellesi! Et voi tuntea onnellinen ilman harjaamista tai uimista.
- Ole oma itsesi. Et voi olla onnellinen yrittäessään teeskennellä olevasi joku muu.
