Kirjoittaja:
Laura McKinney
Luomispäivä:
7 Huhtikuu 2021
Päivityspäivä:
1 Heinäkuu 2024
Sisältö
Uppoutuminen menneisyyteen tai keskittyminen liikaa tulevaisuuteen saa sinut unohtamaan elämäsi nyt. Ja elämäsi kuluu nopeasti ilman nautintoa. Jos huomaat keskittyväsi liikaa menneisiin tapahtumiin tai traumoihin tai huolehtivat tulevaisuudesta, on olemassa muutamia strategioita, jotka voivat auttaa sinua oppimaan elämään hetkeä.
Askeleet
Tapa 1/3: Unohda menneisyys ja murehdi tulevaisuudesta
Ilmaise tunteita menneisyydestä. Riippumatta siitä, mihin tapahtumaan keskityt aiemmin, sinun tulee ilmaista siihen liittyvät tunteesi, hyvät tai huonot, ennen kuin voit siirtyä eteenpäin. Ehkä jotkut menneet kokemukset ovat tuskallisia, mutta sinulla on myös hyviä muistoja. Tukahdutettujen, hyvien tai huonojen tunteiden ilmaiseminen auttaa unohtamaan menneisyyden ja keskittymään nykyhetkeen.
- Keskustele tunteistasi ystävän, sukulaisen tai neuvonantajan kanssa.
- Yritä kirjoittaa siitä, miltä sinusta tuntuu menneisyydestä. Voit päivittää tai kirjoittaa kirjeen henkilölle, joka satuttaa sinua (mutta muista, ettet lähetä sitä!).
- Vaikka olet upotettu hyvään muistiin, se saa sinut irti nykyisyydestä. Saatat huomata itsesi romantisoivan menneisyyttä tai kaipaamaan asioiden palaamista entiseen tapaansa sen sijaan, että keskityisit tapoihin parantaa elämääsi lyhyellä aikavälillä.
Anna anteeksi ja unohda. Vastuuhenkilön jatkuva syyttäminen menneisyydestäsi tuhoaa nykyisyytesi. Sen sijaan, että ajattelisit henkilöä, joka satuttaa sinua, anna anteeksi. Keskity nykyiseen tapahtumaan ja päästä irti kaikista syyllisyydestä tai tuskasta. Jos joku menneisyydessä on satuttanut sinua, sinun pitäisi valita anteeksi ja päästää irti. Kivulias masennus ei vahingoita sinua loukkaantunutta, vaan vain upottaa sinut menneisyyteen.- Kirjoita tarvittaessa kirje tai puhu henkilölle menneisyydestään. Sinun ei tarvitse lähettää kyseistä kirjettä, mutta se auttaa sinua lopettamaan henkilön syyttämisen ja palaamaan nykyiseen ja iloisi.
Kiinnitä huomiota asioihin, jotka tuovat onnea. Jos menneisyyden tunteiden ilmaiseminen ei onnistu, keskity asioihin, jotka tekevät sinut onnelliseksi. Et voi muuttaa menneisyyttä tai huolehtia tulevaisuudesta, joten älä kiinnitä siihen huomiota. Ajattele jotain onnellista meneillään.- Jos tämä on liian vaikeaa, sinun tulisi asettaa omat standardisi. Voit esimerkiksi luoda onnellisen paikan, jossa luulet sen liittyvän nykyiseen elämään, kuten suosikkilukupaikka takapihalla. Jos huomaat ajattelevasi liikaa menneisyyttä tai huolehtivaa tulevaisuudesta, kuvittele siellä vietettyjä hyviä aikoja tai edes visualisoi itseäsi tuolloin. siellä.
Muistien estäminen. Jos kaikki ponnistelut ovat tehottomia, yritä estää tai torjua muisti. Ajan myötä tämä menetelmä auttaa sinua menemään huonojen muistojen ohitse. Samalla se tekee niistä vähemmän ärsyttäviä. Kuvittele, että työnnät muistia oven taakse ja lukitset oven. Mielikuvan antaminen itsellesi voi auttaa, varsinkin jos muistosi tai huolesi ovat melko vahvoja.- Tutkimukset ovat osoittaneet, että estäminen on oppittava ja toimiva taito, joka auttaa sinua pääsemään eroon muistoistasi tai ajattelemaan menneisyyttä. Mitä enemmän teet sen, sitä taitavammaksi sinusta tulee. Aina kun syntyy epämiellyttäviä muistoja, työnnä ne tietoisesti takaisin mieleesi.Sinun täytyy kouluttaa itseäsi unohtamaan tapahtuma ja työskentelemään kovasti sen voittamiseksi.
Selvitä tulevaisuuden huolestuminen. Aina kun olet huolissasi tulevaisuudesta, muista itsellesi, että voit muuttaa vain nykyisyyttä ja keskittyä siihen. Tee luettelo kaikista asioista, joihin voit keskittyä, sen sijaan, että ne alkavat nykyisestä. Ajattele kirjaa, jonka olet puolivälissä, miltä tuntuisi olla Havaijilla tällä vuodenajalla tai muussa tilanteessa, joka voi auttaa sinua lopettamaan tulevaisuuden miettimisen. Sinun tulisi keskittyä siihen, mitä voi tapahtua, eikä siihen, mitä et voi muuttaa.
- Jos sinulla on vaikeuksia, etsi kohteita, jotka muistuttavat sinua kaikesta, mitä rakastat juuri nyt, ja osaa keskittyä siihen. Ota lukemasi kirja mukaasi. Tulosta kuva haluamastasi paikasta ja katso sitä, kun haluat palata nykyhetkeen.
- Ajatus ajatuksista ja tilanteista, jotka eivät aiheuta huolta tulevaisuudesta, on käytännössä. Vain sinnikkäästi yrittää, onnistut lopulta.
Hae apua. Jos mikään yllä olevista menetelmistä ei toimi, sinun on haettava apua, jotta voit siirtyä menneisyyden ohitse, huolehtia vähemmän tulevaisuudesta ja keskittyä nykyiseen. Etsi mielenterveyden ammattilainen alueeltasi. Voit tavata useita asiantuntijoita, kuten ohjaajia, terapeutteja, psykologeja ja psykiatreja. Heitä on koulutettu potilaan selviytymisosaamiseen auttamaan heitä tulemaan tehokkaammiksi tai tuottavammiksi jokapäiväisessä elämässä ohjaamalla huomionsa nykyhetkeen.
- Sinun ei tarvitse hävetä pyytää apua. Mielenterveytesi on erittäin tärkeä, eikä ole harvinaista hakea apua. Tämä on täysin normaalia, ja asiantuntija auttaa sinua.
Menetelmä 2/3: Menneiden traumojen selviäminen
Ymmärtää trauman ja tuskallisten muistojen välinen ero. Trauma voi vaikuttaa fysiologiaan, kuten äärimmäisen ahdistuksen ja pelon tunne tällä hetkellä - ikään kuin trauma ei olisi koskaan ohi. Tuskalliset muistot muodostavat tuskallisia tunteita, kuten surua ja syyllisyyttä, eivätkä ne muuta käsitystäsi akuutin trauman tavoin.
- Trauma vaatii oman hoidon ja vaatii usein ammattitaitoista apua.
- Joskus oireet ilmaantuvat vasta muutaman vuoden kuluttua. Traumaattiset tapahtumat aiheuttavat painajaisia, häiriintyneitä ajatuksia, masennusta, fobioita, ahdistusta tai takaumoja.
- Trauman hoitoprosessi on hidas, ja siitä voi olla vaikea lopettaa ajatteleminen hetkeksi. Sinun tarvitsee vain uskoa, että jos ponnistelet, kaikki paranee.
Pyydä apua tukiryhmältä tai mielenterveyden ammattilaiselta. Sinun pitäisi löytää neuvoja tai yksinomainen ohjelma trauma-ihmisille. Olet vastuussa omasta palautumisestasi sekä siitä, miten ja milloin se tapahtui. Riippumatta siitä, minkä hoidon valitset, sen on tarjottava sinulle seuraavat olennaiset:
- Vahvuus: Palautuminen on tilaisuutesi palauttaa hallinta. Vaikka opastus on tärkeää, sinun on otettava vastuu joustavuudesta. Jos ohjaaja suosittelee tekemään jotain, jota et ole kiinnostunut tai halukas tekemään, sinun ei tarvitse tehdä sitä.
- Vahvistus: Ehkä kokemustasi on jätetty huomiotta tai jätetty huomiotta monien vuosien ajan. Tukiryhmä tai neuvonantaja voi vahvistaa, mitä sinulle tapahtui ja kuinka trauma muovasi elämääsi.
- Yhteys: Traumaattinen kokemus tulee olemaan melko yksinäinen. Keskustelu muiden kanssa ja tarinan jakaminen ymmärtävän kanssa auttaa sinua tuntemaan yhteyden.
Jaa luotettavien ihmisten kanssa. Puhuminen siitä, mitä sinulle tapahtui, on tärkeä osa parantumista. Sinun tulisi valita joku, joka on kärsivällinen, kiltti ja joku, joka suhtautuu sinulle tapahtuneeseen vakavasti. Tavalliset ihmiset vastaavat sanoilla "Sinun tarvitsee vain lopettaa ajattelu", "Ole hyvä ja anna anteeksi ja anna mennä" tai "Se ei olisi niin paha", tulee Ei on oikea henkilö keskustella.
- Saatat joutua puhumaan traumastasi uudestaan ja uudestaan - varmista, että puhuttu henkilö ymmärtää prosessin tärkeyden. Kerran päästä eroon taakasta on hienoa, mutta sinun on jatkettava taaksepäin katsomista ja jakamista siitä.
- Jos et ole lähellä ketään tai luotat ketään, sinun tulee ottaa yhteyttä rakastamaasi ihmiseen elämässä. Tee jotain hauskaa heidän kanssaan tai jos mahdollista, kutsu heitä tekemään jotain kanssasi tulevaisuudessa. Niiden viettäminen heidän kanssaan auttaa sinua muodostamaan läheisemmän suhteen.
- Muista, että kun puhut traumasta muille, traumatisoit epäsuorasti heidät, ja he kokevat trauman oireita kuunnellessasi tarinasi. Älä järkyttynyt, jos henkilö ei voi kuunnella tarinasi joka päivä. Perhe ja ystävät ovat hyvä paikka aloittaa, mutta jos tarvitset enemmän tukea, traumaneuvojasi on koulutettu välttämään tätä.
Tee luettelo tavoista, joilla voit huolehtia itsestäsi. Voi olla vaikea ajatella tapoja lohduttaa itseäsi vaikeina aikoina. Tee luettelo kaikista asioista, jotka saavat sinut tuntemaan olosi paremmaksi, ja laita se helposti viitattavaan kohtaan. Joitakin asioita, joita voit ottaa, ovat:
- Tee luovaa työtä, kuten maalaus, huonekalujen valmistus, kirjonta tai muita käsityönä valmistettuja tuotteita.
- Treenaa. Sinun ei tarvitse intensiivistä liikuntaa - sinun tarvitsee vain kävellä naapurustossa. Tai juosta, uida, harrastaa urheilua, tanssia, mennä patikoimaan, mikä tahansa toiminta, joka pitää kehosi liikkeessä.
- Leikkiä talossa olevien lasten tai lemmikkien kanssa. Tällä on rauhoittava vaikutus ja se voi saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi.
- Laula tai laulaa mahdollisimman kovalla äänellä. Voit täyttää keuhkot raitilla ilmalla ja laulaa suosikkikappaleesi.
- Vaatteiden käyttäminen saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi. Käytä paitaa tai käytä rakastamiasi koruja.
Menetelmä 3/3: Kiinnitä huomiota nykyhetkeen
Ole tietoinen ympäristöstäsi. Lopeta kiirehtiminen elämässäsi ja älä anna itsesi hemmotella menneisyyttä. Kiinnitä sen sijaan huomiota ympäristösi, olipa kyseessä sitten luonnon ihme tai ihmisen luominen. Pyri olemaan tarkkaavainen jokaisen nykyisen elämäsi suhteen.
- Voit esimerkiksi käydä kävelyllä ja katsoa ympärilleen. Jos olet ulkona, tarkkaile puita, maata ja maisemia. Tunne ilmaa iholla. Jos olet kotona, kiinnitä huomiota seinien väriin, alueella kuulemiin ääniin tai tunne lattiaa jalkojesi alla. Tämä auttaa sinua keskittymään nykyhetkeen ja keskittymään ympäristöön.
Hidasta. Ihmisillä on usein kiire siirtyä hetkestä toiseen. Hidasta ja nauti kaikesta, mitä teet, vaikka se olisi tylsää. Kiinnitä esimerkiksi huomiota toimintoihisi välipalalla. Ota rypälelaji ja tarkkaile niitä tietoisesti. Ole tietoinen niiden muodosta ja koosta. Syö ne yksi kerrallaan ja kiinnitä huomiota makuun. Nauti kielesi ympärillä leviävästä makeudesta ja sen antamasta ravinnosta.
- Sinun ei tarvitse olla innoissaan kaikesta, mitä sinulle tapahtuu joka päivä. Jos työskentelet projektissa yrityksessä, josta et pidä tai et halua joutua suorittamaan työpaikassa, jota et halua tehdä, se on ok. Sen sijaan, että kiirettäisi sen yli, ajattele päivittäistä rutiiniasi ja koe se.
Muuta päivittäisiä tapoja. Juuttuminen tapaan on tapa, joka voi johtaa sinut menneisyyteen tajuamatta sitä. Ehkä sinun on tehtävä samat asiat joka päivä tai samaan aikaan joka viikko. Vaikka tapa voi olla lohduttava, se saa sinut tuntemaan itsesi jumiin ja unohtamaan nykyisyyden.Sen sijaan sinun tulisi muuttaa tapojasi. Voit kävellä bussipysäkille tai ottaa toisen reitin töihin.
- Pienetkin muutokset auttavat sinua eroon vanhoista tottumuksista. Muuta mitä ruokia syöt. Sisällytä oppimasi sanat sanastoon. Kaikki, mikä saa sinut tietämään päivittäisestä toiminnastasi, auttaa sinua elämään nykyisyydessä eikä menneisyydessä tai tulevaisuudessa.
- Jos et halua tai et voi muuttaa rutiiniasi, sinun tulisi kiinnittää enemmän huomiota toimintoihisi koko rutiinin ajan. Kiinnitä huomiota joka aamu syömäsi kauran makuun tai kasvien muotoon matkalla töihin.
Kiinnitä huomiota rauhan hetkiin. Lähes joka päivä kohtaat hetken, jolloin joudut odottamaan jotain. Se voi odottaa jonoa sisäänkirjautumiseen supermarketissa tai odottaa punaista valoa ajon aikana. Näinä aikoina sinun on yritettävä vastustaa tapaa tarkistaa puhelimesi ja sen sijaan kiinnittää huomiota ympäristöön. Sinun tulisi olla tietoinen ympäristöstäsi eikä tuhlata aikaa valitellaksesi, että haluaisit, ettei jonossa ole paljon ihmisiä tai että liikennevalot vaihtavat signaaleja.
- Tämä on hieno hetki, kun voit huomata pieniä, yksinkertaisia asioita elämässä. Vältä puhelimen käyttöä ajan tappamiseen. Sen sijaan katsele jonottavia ihmisiä tai liikennettä ympärilläsi. Voit hymyillä toiselle tai puhua takanasi jonossa olevan henkilön kanssa.
- Älä lopeta monien asioiden kokeilemista, ennen kuin löydät parhaan tavan elää nykyhetkessä.
Jätä muistutus itsellesi. Tarvitset muistutuksia voidaksesi elää nykyisessä, varsinkin alussa. Sido naru ranteen ympärille, maalaa kynsi kirkkaan vaaleanpunaiseksi tai käytä sitä ylösalaisin. Käytä niitä muistuttamaan itseäsi.
- Aina kun näet muistutuksen, ota muutama sekunti huomata ääniä, tuoksuja ja merkkejä ympärilläsi. Ole tietoinen tunteistasi ja teoistasi. Tämä auttaa sinua pitämään huomiosi nykytilanteessa etkä pysähdy menneisyyteen tai tulevaisuuteen.
Keskity tehtäviin yksi kerrallaan. Sen sijaan, että tekisit työtä tiedostamattomasti, sinun tulisi käyttää aikaa tehdä työ hyvin. Anna itsesi intohimoisesti tehdä koulutehtäviä, työprojekteja tai jokapäiväisiä töitä. Anna itsesi olla niin syventynyt työhön, että kaikki ajatukset menneisyydestä ja tulevaisuudesta katoavat.
- Se on helpompaa, jos et tee monia asioita samanaikaisesti. Kun työskentelet useiden tehtävien parissa samanaikaisesti, et pysy mukana tekemässäsi ja aloita ajattelemaan muita tekijöitä, kuten tehtävän suorittamista tai siirtymistä johonkin muuhun.
- Yritä hidastaa. Tämä auttaa sinua keskittämään huomion omiin tekoihin tällä hetkellä.
Mietiskellä. Yksi parhaista tavoista keskittyä nykyhetkeen on meditaatio. Meditaation tarkoituksena on auttaa sinua poistamaan kaikki muut tekijät, mukaan lukien pelko menneisyydestä ja tulevaisuudesta, ja keskittymään hetkeen, johon mietit.
- Aloita hengittämällä syvään ja kiinnittämällä huomiota siihen, mitä olet tekemässä. Tyhjennä mielesi ja keskity hengittämiisi ääniin. Vähitellen kaikki katoaa.
- Meditointi vie aikaa ja harjoittelua. Älä anna periksi, jos et tunne "rentoa" heti tai edes muutaman kuukauden kuluttua. Harjoittele, niin alat hyötyä meditaation (suurista) eduista.
