Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Emotionaalinen älykkyys (EQ) on kyky hyödyntää tunteitasi ja käyttää niitä elämän parantamiseen. Yhteyden muodostaminen tunteisiisi antaa sinun hallita stressiä ja kommunikoida tehokkaasti muiden kanssa, kaksi taitoa, jotka kohottavat elämääsi sekä henkilökohtaisesti että ammatillisesti. Toisin kuin älykkyysosamäärä, joka pysyy vakiona koko elämän ajan, taajuuskorjainta voidaan kehittää ja hiota ajan myötä. Katso vaiheesta 1 oppia kehittämään tunneälyä tekniikoilla, joita voit kokeilla heti.

Askeleet

Osa 1/3: Tunteiden hyödyntäminen

1. 

   Kirjaa tunnevastauksesi päivän tapahtumiin. On helppo päästää irti tunteistasi päivän kokemuksista seuraavaan päivään asti. Mutta on aika ottaa huomioon kokemuksistasi tiedottaminen on tärkeää taajuuskorjaimen parantamiseksi. Jos jätät huomiotta tunteet, ohitat tärkeät tiedot, joilla on suuri vaikutus ajatteluun ja käyttäytymiseen. Aloita kiinnittää huomiota tunteisiisi ja liittää ne kokemuksiin.
   • Olet esimerkiksi töissä ja keskeyty kokouksen aikana. Mitä tunteita syntyy, kun näin tapahtuu? Toisaalta, miltä sinusta tuntuu kiitosta hyvän työn tekemisestä? Aloita harjoittelemalla sellaisten tunteiden nimeämistä kuin suru, hämmennys, ilo, tyytyväisyys tai mikä tahansa muu tunne, joka parantaa välittömästi taajuuskorjaintasi.
   • Harjoittele käyttämään tunteitasi tiettyinä vuorokaudenaikoina. Mikä on ensimmäinen tunne kun heräät? Viimeinen tunne ennen nukkumaanmenoa?

2. 

   
   
   Kiinnitä huomiota kehoon. Sen sijaan, että sivuuttaisit tunteiden fyysisiä ilmenemismuotoja, aloita niiden kuunteleminen. Mielemme ja ruumiimme eivät ole erillisiä; heillä on melko syvä vuorovaikutus. Voit parantaa taajuuskorjaintasi selvittämällä, kuinka kehosi signaalit johtavat tunteisiisi. Esimerkiksi:
   • Stressi voi olla kuten kouristelua, puristusta rinnassa tai hengenahdistusta.
   • Suru voi olla kuin herätä raskailla raajoilla, joita et voi nostaa.
   • Ilo tai ilo voi olla kuin perhosia, vatsasi, sydämesi jytinä tai energian lisääntyminen.

3. 

   
   
   Katso, miten tunteet ja käyttäytyminen liittyvät toisiinsa. Kun tunnet voimakkaita tunteita, miten reagoit? Ole tietoinen vaistomaisesta vastauksestasi jokapäiväisiin tilanteisiin sen sijaan, että reagoisit ajattelematta. Mitä enemmän ymmärrät, mikä laukaisee impulssisi, sitä korkeampi taajuuskorjain on, ja pystyt käyttämään sitä, mitä jo tiedät, muuttamaan käyttäytymistäsi tulevaisuudessa. Tässä on joitain esimerkkejä käyttäytymisestä ja niiden takana:
   • Häpeän tai epävarmuuden tunne voi johtaa sinut vetäytymään keskustelusta ja katkaisemaan yhteyden.
   • Vihamielisyys voi nostaa ääntäsi tai päästä eroon vihasta.
   • Ylivoimaisen tunne voi aiheuttaa paniikkia ja menettää kirjasi tekemäsi tai puhkeavat itkuun.

4. 

   
   
   Vältä tuomitsemasta omia tunteitasi. Kaikilla tunteilla, joilla sinulla on arvoa, jopa negatiiviset tunteet. Jos arvioit tunteitasi, estät kykynsä tuntea itsesi täysin, mikä vaikeuttaa tunteiden käyttöä positiiviseen suuntaan. Ajattele sitä näin: jokainen tunne, joka sinulla on, on hyödyllinen tieto siitä, mitä maailmassa tapahtuu. Ilman näitä tietoja et tiedä, miten vastata täysin. Siksi kyky havaita tunteita on älykkyyden muoto.
   • Aluksi se voi olla vaikeaa, mutta harjoittele antamalla negatiivisten tunteiden ilmaantua ja liittää se tapahtumaan. Esimerkiksi, jos tunnet pistävää kateutta, mikä tunne kertoo tilanteesta?
   • Kokea täysin positiivisia tunteita. Yhdistä ilo tai tyytyväisyys ympärilläsi olevaan, jotta voit oppia tuntemaan sen useammin.

5. 

   Kiinnitä huomiota tunteiden mekanismeihin. Tämä on yksi tapa oppia paljon tunteistasi ja siitä, miten ne liittyvät kokemukseesi. Kun tunsit olevasi vahva, kysy itseltäsi, milloin tunsit viimeksi tuollaisen. Mitä tapahtui ennen, aikana ja jälkeen?
   • Kun näet malleja, voit saada paremman hallinnan käyttäytymisestäsi. Tarkkaile, kuinka käsittelet tiettyä tilannetta aiemmin ja kuinka haluat käsitellä sitä seuraavalla kerralla.
   • Ota huomioon emotionaaliset reaktiosi tai tunteesi päivästä toiseen, jotta näet selvästi, miten sinulla on tapana reagoida.

6. 

   Harjoittele käyttäytymisen päättämistä. Et voi hallita tunteita, mutta voit päättää, miten reagoida niihin. Jos sinulla on ongelmia vihaisen kritiikin tai sulkeutumisen ulkopuolelle loukkaantumisen yhteydessä, mieti, miten reagoisit. Sen sijaan, että masentaisit tunteitasi, päätä, miten reagoi, kun tunteesi kiristyvät seuraavalla kerralla.
   • Kun elämässäsi tapahtuu jotain negatiivista, ota hetki tuntea tunteesi. Jotkut kuvaavat surua tai vihaa aalto heitä. Kun tämä aalto on ohi, päätä miten haluat käyttäytyä. Päätä puhua tunteillesi tukahduttamisen sijaan tai nouse ylös ja yritä puolivälissä.
   • Älä etsi pakenevia tottumuksia. Ei ole helppoa antaa pahojen tunteiden ilmaantua kokonaan, ja monet ihmiset haluavat hukuttaa ne juomalla kuin potin, katsomalla liikaa televisiota tai siirtymällä kipua häiritseviin tottumuksiin. Kun teet tämän tarpeeksi, taajuuskorjain kärsii.
   mainos

Osa 2/3: Yhteyden muodostaminen muihin

1. 

   Ole avoin ja seurallinen. Avoimuus ja harmonia kulkevat käsi kädessä emotionaalisessa älykkyydessä. Kapea ajattelutapa on yleensä merkki matalasta taajuuskorjaimesta. Kun mielesi laajenee sisäisen ymmärryksen ja mietiskelyn kautta, konfliktien ratkaiseminen on helpompaa rauhallisesti ja päättäväisesti. Löydät itsesi sosiaalisesti tietoiseksi ja sinulle avautuu uusia mahdollisuuksia. Vahvista tätä elementtiä taajuuskorjaimessasi kokeilemalla:
   • Kuuntele keskusteluja televisiossa tai radiossa. Harkitse väitteen molempia puolia ja etsi hienovaraisia ​​kohtia, jotka edellyttävät tarkempaa tarkastelua.
   • Kun joku ei vastaa emotionaalisesti kuten sinä, harkitse miksi, ja yritä nähdä hänen näkökulmastaan.

2. 

   Paranna myötätuntotaitoja. Empatia tarkoittaa kykyä tunnistaa muiden tunteet ja jakaa tunteita heidän kanssaan. Aktiivinen kuuntelija ja aidosti tarkkaavainen muiden sanojen suhteen voi auttaa sinua tuntemaan paremmin heidän tunteistaan. Kun voit käyttää näitä tietoja päätöksenteon helpottamiseen ja suhteidesi parantamiseen, se on merkki emotionaalisesta älykkyydestä.
   • Paranna empatiaa asettamalla itsesi muiden kenkiin. Ajattele miltä sinusta tuntuisi, jos olisit heidän kengissään. Kuvittele ennakoivasti, kuinka heidän kokemuksensa ja mikä tuki tai huolenaiheet voivat lievittää heidän vaikeuksiaan.
   • Kun näet jonkun tuntevan olevansa vahva, kysy itseltäsi: "Kuinka reagoisin samassa tilanteessa?"
   • Kiinnosta aidosti, mitä kaikki sanovat, jotta voit reagoida herkästi. Sen sijaan, että annat ajatuksesi ajautua, kysy kysymyksiä ja tiivistä, mitä he sanovat varmistaaksesi, että olet keskustelussa.

3. 

   Lue kehon kieli. Yritä ymmärtää, mikä on takana, ja tunnista todelliset tunteet tarkkailemalla kasvojen ilmaisua ja kehon kieltä. Usein ihmiset sanovat yhden asian, kun heidän kasvonsa osoittavat, että on vielä syvempi totuus. Harjoittele tarkkailemalla ja tunnistamaan huomaamattomampia ilmaisuja, kun ihmiset välittävät tunteitaan.
   • Jos et ole varma, onko sinulla taitoja ilmeen tulkinnassa, kokeile sitä. Korkeampi ääni osoittaa, että joku on stressissä.

4. 

   Katso vaikutussi muihin. Toisten tunteiden ymmärtäminen on vain puolet taajuuskorjaimesta; Sinun on myös todella ymmärrettävä vaikutussi muihin. Onko sinulla taipumus saada ihmiset tuntemaan hermostuneita, onnellisia tai vihaisia? Kuinka keskustelu näyttää, kun astut huoneeseen?
   • Mieti, mitä sinun on ehkä muutettava. Jos sinulla on tapana taistella läheisten kanssa, tyttöystäväsi itkee helposti keskustelun aikana tai ihmiset sulkevat sydämensä läsnäollessasi, sinun on ehkä muutettava asennettasi, jotta sinulla olisi parempi emotionaalinen vaikutus sinuun. kaikkien kanssa.
   • Kysy luotettavilta ystäviltä tai rakkailta, mitä he ajattelevat tunteistasi, jotka tarvitsevat parannusta.
   • Henkilön äänenvoimakkuudella voi olla myös vaikutus. Sinulla voi olla vaikeuksia tunnistaa vaikutuksesi muihin, ja he voivat auttaa tässä.

5. 

   Harjoittele emotionaalista rehellisyyttä. Jos sanot olevasi “kunnossa” ja kasvosi ovat kulmakarvat, olet kommunikoimassa epärehellisesti. Harjoittele olla emotionaalisesti avoin, jotta ihmiset ymmärtävät sinut paremmin. Kerro ihmisille, kun olet järkyttynyt, ja jaa onnesi ja ilosi.
   • "Itse" oleminen auttaa muita todella ymmärtämään sinua, ja he luottavat sinuun enemmän, jos he tietävät syyt.
   • Ymmärrä kuitenkin, että on olemassa raja: hallitse tunteitasi äläkä anna sen vahingoittaa muita.
   mainos

Osa 3/3: EQ: n soveltaminen todellisuudessa

1. 

   Katsotaanpa, missä sinun on parannettava. Sillä on tärkeä älyllinen kapasiteetti elämässä, mutta emotionaalinen älykkyys on yhtä tärkeää. Korkea emotionaalinen älykkyys voi johtaa parempiin urasuhteisiin ja mahdollisuuksiin. Tunneperäisellä älykkyydellä on neljä keskeistä elementtiä, jotka voivat auttaa sinua tasapainossa. Lue huolellisesti ja päätä, missä sinun pitäisi kehittyä, ja toimi sitten näiden taitojen harjoittamiseksi:
   • Itsetietoisuus: Kyky havaita omat todelliset tunteensa ja ymmärtää niiden alkuperä. Itsetietoisuus tarkoittaa vahvuuksien ja rajoitusten tuntemista.
   • Itsehillintä: Kyky viivästyttää nautintoa, tasapainottaa itsesi ja muiden tarpeet, tehdä aloite luovuudesta ja siirtyä pois impulsiivisuudesta. Itsehallinta tarkoittaa kykyä selviytyä muutoksista ja pysyä sitoutuneina.
   • Sosiaalinen tietoisuus: Kyky pysyä tahdissa muiden ihmisten tunteiden ja huolenaiheiden kanssa sekä kyky huomata ja mukautua sosiaalisiin vihjeisiin. Sosiaalinen tietoisuus tarkoittaa kykyä nähdä voimakas dynamiikka missä tahansa ryhmässä tai organisaation yhteydessä.
   • Suhteen hallinta: Kyky tulla toimeen muiden kanssa, käsitellä konflikteja, innostaa ja vaikuttaa ihmisiin ja kommunikoida selkeästi.

2. 

   Laske stressiä lisäämällä taajuuskorjainta. Stressi on yleinen sana tunne, että erilaiset tunteet ovat hukkua. Elämä on täynnä vaikeita tilanteita suhteiden hajoamisesta työpaikkojen menetykseen. Välillä on erilaisia ​​stressin lähteitä, jotka voivat tehdä jokaisesta jokapäiväisestä ongelmasta haastavamman kuin se todellisuudessa on. Jos sinulla on paljon stressiä, on vaikea käyttäytyä haluamallasi tavalla. Hyvän stressisuunnitelman laatiminen parantaa taajuuskorjaimesi kaikkia näkökohtia.
   • Tunnista stressisi lähde ja mikä voi auttaa lievittämään sitä. Tee luettelo tehokkaista stressin lievittimistä, kuten viettää aikaa ystävien kanssa tai kävellä puistossa, ja pysyä heissä.
   • Hanki apua, jos tarvitset sitä. Jos stressi on liian musertava käsittelemään itse, etsi apua terapeutilta tai psykiatrilta, joka voi antaa sinulle työkalut heidän käsittelemiseen (ja auttaa sinua nostamaan taajuuskorjainta tämä edistys).

3. 

   Tule onnellisemmaksi kotona ja töissä. Kun olet optimistinen, on helpompaa nähdä kauneus elämässä ja jokapäiväisissä asioissa ja levittää tämä tunne ympärille. Optimismi johtaa emotionaaliseen tyytyväisyyteen ja suurempiin mahdollisuuksiin - ihmiset haluavat olla optimistin kanssa, ja tämä houkuttelee heitä sinuun kaikkien mahdollisuuksien kanssa, joita lisää yhteyksiä tuo. uudelleen.
   • Negatiivisuus pitää ihmiset keskittymään virheiden mahdollisuuksiin, ei rakentamaan sietokykyä.
   • Ihmiset, joilla on korkea taajuuskorjain, käyttävät yleensä huumoria ja hauskaa saadakseen itsensä ja muut tuntemaan olonsa turvallisemmaksi ja onnellisemmaksi. Käytä naurua päästäksesi läpi vaikeita aikoja.
   mainos

Neuvoja

• Älä epätoivo - pidä mielessä, että emotionaalista älykkyyttä voidaan parantaa riippumatta siitä, kuinka alhainen tai kuinka korkea, jatkuvalla ponnistelulla ja halulla avautua ja muuttua.
• Jos sinulla on korkea taajuuskorjain, harkitse töitä, jotka edellyttävät usein vuorovaikutusta ihmisten kanssa, sekä töitä, joihin liittyy yhteyden muodostaminen ja yhteyden muodostaminen muihin.
• Tunneäly ei tarkoita vain tunteiden hallintaa. Kyse on myös itsehillinnästä.
• Joitakin asioita on analysoitava yksityiskohtaisemmin kuin toisia.

Varoitus

• Korkea älykkyysosamäärä ei takaa korkeaa taajuuskorjainta.
• Avomielinen ajattelu ei ole yhtä pitkä kuin ajatukset, kuten sokea vakaumus, vaino tai kansanmurha terveellisillä ideoilla. Se tarkoittaa ymmärtämistä, miksi joku on niin peloissaan ihmisryhmästä, että on tarpeen yrittää päästä eroon niistä.