Sisältö

• Askeleet
• Varoitus

Sietokyky on kyky palata takaisin vaikeasta tilanteesta ja välttää joutumista avuttomuuden uhriksi. Joustavuus auttaa sinua hallitsemaan stressiä, vähentää masennuksen riskiä ja on osoitettu auttavan ihmisiä elämään pidempään. Sinusta tuntuu kuin sinulla olisi ollut niin paljon epäonnea, että on vaikea saada vahva, mutta se ei pääty tähän. Kun opit hallitsemaan elämääsi ja valmistautumaan odottamattomiin, olet matkalla kohti joustavampaa ihmistä - ja elät onnellisempaa, määrätietoisempaa elämää. Voit kehittää sietokykyä käsittelemällä terveellisesti vaikeita tunteita ja tilanteita, suorittamalla toimia, jotka osoittavat voimaa, ajattelemalla joustavasti ja pitämällä alistumattomana pitkä aika.

Askeleet

Tapa 1/4: Selviytyminen vaikeista tilanteista

1. 

   
   
   Stressin hallinta. Vaikka voi olla vaikeaa pysyä rauhallisena vaikeuksissa ja ahdistuksessa, stressi estää kykyäsi ylläpitää sietokykyä. Stressin hallinta auttaa sinua selviytymään ongelmasta rauhallisesti ja keskittymällä sen sijaan, että haudattaisit itseäsi ja yrittäisit paeta. Tee stressinhallinnasta etusija riippumatta siitä, kuinka kiireinen olet.
   • Jos olet liian kiireinen ja unen puute, sinun pitäisi selvittää, voitko vähentää tiettyjä työpaikkoja.
   • Seuraa toimintaa, jonka avulla voit rentoutua täysin. Sinun tulisi antaa itsellesi tilaa ja rauhaa rentoutua säännöllisesti, mikä antaa joustavuudellesi mahdollisuuden kasvaa.
   • Osallistu aktiiviseen toimintaan stressin vähentämiseksi ja positiivisten tunteiden lisäämiseksi.
   • Pidä stressi haasteena tai mahdollisuutena. Jos olet stressaantunut, se tarkoittaa, että välität liikaa jostakin tekemästäsi asiasta. Huolet siitä. Käytä stressiä keinona kertoa itsellesi prioriteeteistasi ja velvollisuuksistasi. Muuta stressaavaa ajattelutapasi "Minulla ei ole aikaa" -asetukseksi "Tiedän, että pystyn siihen. Minun täytyy vain järjestää vastuuni".

2. 

   
   
   Mietiskellä. Meditaatio auttaa sinua puhdistamaan mielesi, vähentämään stressiä ja auttamaan sinua tuntemaan olevasi valmis kohtaamaan päivän ja kaikki edessä olevat haasteet. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että vain meditoiminen 10 minuuttia päivässä saa sinut tuntemaan olosi levollisemmaksi kuin tunnin nukkuminen, sekä auttaa sinua rentoutumaan enemmän ja pystymään käsittelemään ongelmia. Jos tunnet olosi hämmentyneeksi tai uupuneeksi, meditaatio hidastaa sinua ja tuntuu siltä, ​​että olet hallinnassa.
   • Löydä vain mukava istuin ja sulje silmäsi ja keskity hengitykseen. Rentoudu kehosi jokaisessa osassa. Poista melu tai häiriötekijät.

3. 

   
   
   Jooga. Harvardin lääketieteellisen koulun tutkimus on osoittanut, että ihmiset, jotka tekevät joogaa pikemminkin kuin liikunnan, ovat vähemmän vihaisia ​​ja pystyvät paremmin selviytymään haasteista. Harjoittellessasi joogaa, teet kovan asennon ja rakennat voimaa ja kestävyyttä ylläpitääksesi sitä myös silloin, kun kehosi yrittää pysähtyä; Tämä lähestymistapa luo kyvyn "pysyä" haastavissa tilanteissa ja löytää resursseja rauhan ja sietokyvyn ylläpitämiseksi.

4. 

   Kehitä huumorintajua. Sinun on tarkasteltava valoisaa puolta vaikeina aikoina. Huumori auttaa sinua olemaan objektiivisempi ilmeessä vaikeuksissa. Se parantaa myös hyvinvointitunnettasi lisäämällä dopamiinin määrää aivoissa ja mahdollisesti lisäävät yleistä terveyttäsi.
   • Voit katsella hauskoja elokuvia, lukea hauskoja kirjoja ja viettää aikaa todella hauskojen ihmisten kanssa. Kun sinulla on vaikeuksia, pidä tasapaino elokuvien, kirjojen ja surullisten ajatusten välillä huumorilla, jotta et kaadu epätoivoon.
   • Opi nauramaan itsellesi. Se, että et ole liian kova itsellesi, auttaa sinua selviytymään haasteesta hymyillen.

5. 

   Hae apua. Sosiaalisen tuen puute voi vähentää sietokykyä. Vaikka suhteita voi olla helppo jättää väliin hälinästä, ne ovat erittäin tärkeitä. Hyvä suhde on sietokyvyn pilari ja apua lähde vaikeuksissa. Pysy yhteydessä perheen ja ystävien kanssa, ja sinulla on luotettava tukijärjestelmä mukanasi missä tahansa.
   • 3000 rintasyöpää sairastavalla lääkärillä tehty tutkimus osoitti, että ihmisillä, joilla on yli 10 läheistä ystävää, on neljä kertaa suurempi mahdollisuus selviytyä kuin niillä, joilla ei ole.

6. 

   Etsi mentori. Sosiaalisen tuen puute vähentää sietokykyäsi, ja mentorin löytäminen auttaa selviytymään kovasta elämästäsi. Saatat tuntea, että elämäsi on liian toivoton ja asiat romahtavat jalkojesi alle, joten joku viisas ja vanhempi kuin olet käynyt läpi nämä asiat saa sinut tuntemaan Et voi kohdata sitä yksin, ja kun sinulla on valmiudet selviytyä elämän haasteista.
   • Tämä voi olla joku, joka on onnistunut alallasi, isovanhempasi, vanhempi ystäväsi tai joku, joka auttoi sinua saavuttamaan tavoitteesi ja kohtaamaan vastoinkäymisiä rauhallisesti.
   • Jos olet kouluikäinen (peruskoulusta korkeakouluun), kouluneuvojasi tai ohjaajasi toimii hyödyllisenä mentorina sinulle ja auttaa sinua.

7. 

   Keskity terveyteesi. Sinun tulisi jakaa ongelmasi jonkun kanssa, joka voi auttaa sinua tekemään oikeita päätöksiä hoidon löytämisestä, lääkityksen ottamisesta ja tarvitsemasi tuen saamisesta. Vaikka sinulla saattaa olla vaikeuksia yksin, on hyvä keskustella lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että teet sen parhaalla mahdollisella tavalla.
   • Tapaa lääkäri Ei on merkki heikkoudesta; Itse asiassa sinun on oltava erittäin vahva myöntääksesi, että tarvitset apua.
   mainos

Tapa 2/4: Toimi joustavuuden edistämiseksi

1. 

   Ole yksi toimimaan. Laiska vähentää sietokykyä, mutta aktiivisuus ja ongelmien ohjaaminen lisää kykyäsi selviytyä vaikeista tilanteista. Vältä kielteisiä ajatuksia tai ideoita. Sen sijaan sinun pitäisi tehdä asialle jotain.
   • Esimerkiksi, jos kukaan ei halua julkaista kirjoittamaasi romaania, se ei tarkoita, että sinun pitäisi antaa muiden ihmisten ajattelun määrittää arvosi. Ole ylpeä itsestäsi, kun olet suorittanut tehtävän onnistuneesti, etsin jatkuvasti julkaisijaa tai kokeilet jotain uutta.
   • Jos sinut erotetaan, sinun on piristettävä ja löydettävä toinen työpaikka - tai edes harkittava sellaisen työpaikan löytämistä, joka antaa sinulle enemmän arvoa ja tekee sinut onnellisemmaksi, vaikka joudutkin kulkemaan tietä pitkin. uusi ura. Et todennäköisesti rakasta sitä lainkaan, mutta potkut voivat olla paras asia sinulle. Ajattele positiivisia asioita ja keksi ratkaisu.

2. 

   Löydä tavoite elämässä. Tavoitteiden ja unelmien saaminen lisää joustavuutta. Tarkoituksen ja tavoitteiden puute minimoi vahvuuden ja voi jättää sinut alttiiksi hyväksikäytölle, hallitsemiselle ja huonoille elämänvalinnoille; Tämä vähentää kykyäsi hallita elämääsi, mikä johtaa masennukseen ja ahdistukseen.
   • Harkitse tavoitteesi, iso tai pieni. Ne antavat tunteen elämäsi tarkoituksesta ja auttavat sinua pysymään keskittynyt. Tee luettelo kaikesta, mitä haluat saavuttaa elämässä. Pidä tämä luettelo turvallisessa paikassa ja tarkista prosessi säännöllisesti.
   • Opi erottamaan, mikä antaa sinulle tarkoituksen elämässäsi ja mikä vähentää sitä. Sinun on elettävä elämää, joka on yhdenmukainen arvojesi ja vakaumuksesi kanssa.

3. 

   Kohti tavoitteiden saavuttamista. Jos haluat olla joustavampi henkilö, sinun ei tarvitse vain asettaa tavoitteita, vaan myös työskennellä kovasti niiden saavuttamiseksi. Suunnittelu tavoitteesi saavuttamiseksi - olipa kyse sitten syventävästä tutkinnosta, ohuemmasta tai hajoamisen voittamisesta - auttaa sinua tuntemaan itsesi selkeästi suuntautuneeksi, kohdennetuksi ja kyllä enemmän motivaatiota.
   • Tee luettelo kaikista tavoitteista, jotka haluat saavuttaa ensi kuussa, kuudessa kuukaudessa ja vuodessa. Varmista, että ne ovat realistisia ja saavutettavissa olevia tavoitteita. Esimerkki mahdollisesta tavoitteesta on laihtua 5 kg 3 kuukaudessa. Epärealistinen (ja epäterveellinen) tavoite olisi laihtua 10 kg kuukaudessa.
   • Määritä viikko- tai kuukausisuunnitelma saadaksesi haluamasi. Vaikka et voi ennustaa elämää ja suunnitella kaikkea, suunnitelman tekeminen auttaa sinua tuntemaan hallitsevasi tilannetta, ja on helpompaa menestyä.
   • Kerro kaikille tavoitteistasi, jotka haluat saavuttaa. Pelkkä puhuminen siitä ja keskustelu siitä, mitä aiot tehdä, motivoi sinua suorittamaan sen loppuun.

4. 

   Paranna tietämystä. Joustavat ihmiset ovat yleensä uteliaita, innostuneita elämästä ja haluavat tietää enemmän. He hyväksyvät sen, mitä eivät tiedä, ja haluavat tietää enemmän maailmasta. He ovat innoissaan muista kulttuureista ja haluavat oppia niistä, he ovat perehtyneitä ja luottavaisia ​​näkemyksissään samalla kun he ovat halukkaita myöntämään, kun haluavat tietää enemmän jostakin. Halu hankkia tietoa auttaa sinua innostumaan elämästä enemmän ja saa sinut elämään vastoinkäymisistä huolimatta. Mitä enemmän ymmärrät, sitä enemmän tunnet olevasi hyvin varustettu käsittelemään vaikeuksia ja haasteita.
   • Opi uusia kieliä, lue kirjoja ja katso mielenkiintoisia elokuvia.
   • Joustavat ihmiset kysyvät aina uusia tilanteita kohdatessaan. Esitä kysymyksiä, kunnes tunnet olevasi tiukasti käsillä tilanteesta sen sijaan, että olisit liikkumaton tai pysty käsittelemään sitä.
   mainos

Tapa 3/4: Tee ajatuksistasi joustavampi

1. 

   Kehitä positiivinen asenne. Positiivisten ajatusten saaminen johtaa positiivisiin tunteisiin ja lisää yleistä sietokykyäsi. Positiivisen asenteen ylläpitäminen ei tietenkään ole helppoa, kun murtat kätesi auto-onnettomuudessa, eikä se ole sinun syytäsi, tai kun kaikki viisi tapaamiasi ihmisiä hylkäävät sinut. Tämä on vaikea tilanne - mutta ei suinkaan mahdoton. Kyky tulla optimistiseksi ja nähdä epäonnistuminen yksittäisenä tapahtumana tulevan menestyksen merkin sijasta on se, mikä tekee sinusta menestyvän. Kerro itsellesi, että positiivinen asenne itse auttaa sinua ottamaan riskejä, olemaan luovia tapoja parantaa elämääsi ja yleensä auttamaan sinua tuntemaan itsesi tyydyttävämmäksi.
   • Löydä tapoja lopettaa negatiiviset ajatukset. Aina kun huomaat ajattelevasi jotain negatiivista, yritä miettiä kolmea positiivista asiaa negatiivisuuden torjumiseksi.
   • Tiedätkö mikä auttaa sinua olemaan positiivisempi? Se on vuorovaikutuksessa positiivisten ihmisten kanssa. Positiivinen asenne, samanlainen kuin negatiivinen, on tarttuvaa, joten vietä enemmän aikaa ihmisten kanssa, jotka saattavat löytää mahdollisuuksia kaikkialta valituksen ja valituksen sijaan, ja olet nopea. huomaa muutoksen kuka olen.
   • Vältä ongelman pahenemista. Vaikka sinulle on saattanut tapahtua jotain pahaa, tämä ei ole maailman loppu. Sinun pitäisi miettiä vaihtoehtoisia menetelmiä tai positiivisempia tuloksia.
   • Keskity menneeseen menestykseen. Minkä työn olet tehnyt erittäin hyvin? Mitä saavutuksia olet saavuttanut? Tee luettelo kaikista positiivisista asioista, jotka olet tehnyt elämässäsi. Ehkä alat nähdä, kuinka joustava ja lahjakas olet.

2. 

   Hyväksy muutos. Tärkeä osa joustavuuden kasvamista on oppia selviytymään ja hyväksymään muutos. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jos pidät elämäsi muutoksista haasteina uhkien sijaan, olet halukkaampi vastaamaan niihin. Se, kuinka sopeutua uusiin tilanteisiin, olipa kyse sitten muuttamisesta tai vanhemmaksi tulemisesta, on selviytymistaito, joka voi auttaa sinua löytämään luovia ratkaisuja uusiin ongelmiin ja selviytymään vaikeuksista rauhanomaisesti. staattinen ja mukava.
   • Yritä ajatella avoimemmin. Vältä tuomitsemasta muiden ulkonäköä, työtä tai uskomuksia. Sen lisäksi, että tämä käytäntö auttaa sinua oppimaan jotain uutta, ja monenlaisten näkökulmien hankkiminen auttaa sinua näkemään maailman eri tavalla, kun olet tuntemattomissa tilanteissa.
   • Yksi tapa hyväksyä muutos on kokeilla aina jotain uutta, olipa kyse uusien ystävien hankkimisesta, uuden maalausluokan ottamisesta tai uuden tyyliluokan lukemisesta. Pidä asiat tuoreina, joten et vähemmän epäröi muuttaa.
   • Näe muutos mahdollisuutena kasvaa, sopeutua ja muuttua. Erittäin välttämätön ja erittäin hyvä muutos. Sinun tulisi sanoa itsellesi: "Hyväksyn tämän muutoksen. Se auttaa minua kasvamaan ja tulemaan vahvemmaksi ja kestävämmäksi ihmiseksi."
   • Jos olet uskonnollinen, rukous tai muut perinteiset menetelmät auttavat sinua hyväksymään muutoksen. Sinun pitäisi uskoa, että kaikki on hyvin, vaikka tulokset eivät olisikaan juuri sitä mitä luulet. Pyydä korkeammalta voimaltasi apua muutoksen hyväksymisessä.

3. 

   Ongelmanratkaisu. Osa syy siihen, että ihmisillä on vaikea tulla joustaviksi, on se, että he eivät osaa käsitellä ongelmia. Jos kehität elinkelpoisia menetelmiä haasteiden kohtaamiseksi, pystyt käsittelemään niitä etkä tunne toivottomuutta. Tässä on muutama hyödyllinen tapa ratkaista ongelma:
   • Ensinnäkin sinun on ymmärrettävä ongelma. Et voi olla tyytyväinen työhösi, koska sinulle ei makseta kunnolla, mutta jos tarkastelet sitä tarkemmin, huomaat, että ongelma johtuu siitä, että sinusta tuntuu, että et harrasta intohimosi. ; Tämä auttaa sinua tulemaan tietoisemmaksi uudesta ongelmasta kuin ongelmasta, jonka luulit kohtaavasi aluksi.
   • Etsitkö useampaa kuin yhtä ratkaisua.Sinun on oltava luova ja tunnistettava monia erilaisia ​​ratkaisuja; jos luulet, että ongelmasi on vain yksi ratkaisu (esimerkiksi lopeta työsi tai yrität viettää koko ajan bändissä soittamiseen), törmäät vaikeuksiin, koska lähestymistapa ei ole käytännöllinen. , ei ole mahdollista tai ei välttämättä saa sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi pitkällä aikavälillä. Tee luettelo kaikista ratkaisuista ja valitse 2-3 vaihtoehtoa.
   • Ratkaisun toteutus. Arvioi se ja katso kuinka onnistunut se voi olla. Älä epäröi pyytää palautetta. Jos ratkaisu ei toimi, sinun ei pitäisi nähdä sitä epäonnistumisena vaan pikemminkin oppimiskokemuksena.

4. 

   Opi virheistäsi. Kiinnitä huomiota siihen, mihin hallitset itseäsi. Toinen sietokyvyn ominaisuus on kyky oppia virheistään ja nähdä siinä mahdollisuus kasvuun, ei epäonnistumiseen. Joustavat ihmiset käyttävät aikaa miettimään, mikä on tehotonta, jotta he voivat välttää saman ongelman tulevaisuudessa.
   • Jos huomaat olevasi masentunut tai ahdistunut hylätyn tai kokeneen epäonnistumisen jälkeen, mieti, miten se auttaa sinua vahvistumaan. Saatat ajatella, että "mitä ei voida tuhota, vain vahvistaa minua".
   • Muinaisilla oli sanonta: "Viisaat ihmiset oppivat virheistään. Viisaat ihmiset tietävät, kuinka välttää sitä". Vaikka et voi välttää tekemästä ensimmäistä virhettä, saat tietoa, joka voi estää sinua kohtaamasta vastaavaa tilannetta tulevaisuudessa.
   • Etsi käyttäytymiskehys. Ehkä kolme viimeisintä suhdettasi eivät ole epäonnistuneet huonon onnen takia, mutta koska et ole viettänyt tarpeeksi aikaa heidän kanssaan tai koska yrität vain tavata samoja ihmisiä ja he eivät sovi sinulle. Tunnista todennäköiset kehykset, jotta voit alkaa estää niitä toistumasta.

5. 

   Keskity siihen, mitä voit hallita. Joku, joka pystyy hallitsemaan tuloksia elämässään, on joustavampi vaikeuksien edessä. Ihmiset, joilla ei ole sietokykyä, ajattelevat epäonnistumisia, koska he eivät ansaitse sitä, että maailma ei ole oikeudenmukainen ja että se tapahtuu aina.
   • Sen sijaan, että ajattelisit, että sinulla ei ole hallintaa, sinun tulisi kohdata takaiskuja ja kertoa itsellesi, että ne johtuvat valitettavasta tilanteesta, ei siksi, että olet 100-prosenttisesti syyllinen tai koska maailma on huono paikka. Sinun tulisi keskittyä vaihtoehtoon nro usein saa sinut ajattelemaan tällä tavalla.
   • Ohita asiat, joita et voi hallita, ja yritä sopeutua.
   mainos

Menetelmä 4/4: Ylläpitää joustavuutta

1. 

   Pidä huolta itsestäsi joka päivä. Saatat olla liian kiireinen vakavan hajoamisen, työpaikan menetyksen tai muun merkittävän elämän tapahtuman käsittelemisessä, jolloin sinulla ei ole aikaa käydä suihkussa tai torkutella joka ilta. Kuitenkin, jos haluat tulla henkisesti vahvemmaksi, myös kehosi on kyettävä tekemään tämä. Jos kehosi on peloissaan tai vain sotkuinen, sinun on vaikeampi hoitaa haaste. Riippumatta siitä, kuinka huonolta sinusta tuntuu, sinun on tehtävä kovasti töitä suihkussa käymiseksi, hampaiden pesemiseksi, nukkumiseksi ja rutiininomaiseksi olemiseksi niin "normaalina" kuin voit.
   • Käytä myös jonkin aikaa rentoutua mielessäsi samalla kun pidät huolta itsestäsi. Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että mielesi tauko, joko unelmoimalla tai silmien sulkemisella ja suosikkimusiikin kuuntelulla, puhdistaa stressikemikaalit ja estää sinua tuntemasta samaa. sotkeutunut.

2. 

   Säilytä itsetunto. Monien muiden tekijöiden joukossa itsetunto riippuu siitä, kuinka arvostat itseäsi. Joustavuuden lisäämiseksi sinun on muodostettava positiivinen näkemys itsestäsi ja elämästä yleensä. Kykyjen ja vastuiden käyttämisessä vaalitaan itsetuntoasi, joten sinun on osallistuttava elämään äläkä kutistu tai tunne olevasi uhattuna. Jos luulet olevasi hyödytön, et pysty vastaamaan haasteeseen.
   • Paranna itseäsi havaitsemalla positiiviset ominaisuudet ja minimoimalla negatiivisuus. Voit aloittaa laatimalla luettelon kaikista piirteistä, joita rakastat itsestäsi.
   • Arvon tavoitteleminen kykyjen ja kykyjen täysimääräisen hyödyntämisen avulla, olivatpa sitten töissä, vapaaehtoistyössä, liiketoiminnassa, varmuuskopioinnissa tai muissa tekijöissä.
   • Opi uusia taitoja ja kykyjä niin usein kuin mahdollista. Tämä voi auttaa vahvistamaan itsetuntoasi ja poistamaan pelkosi. Esimerkiksi, jos pelkäät lapsesi loukkaantuvan jonain päivänä, käy ensiapukurssi ahdistuksen vähentämiseksi ja luottamuksen lisäämiseksi kyvyssäsi selviytyä, kun jotain tapahtuu. tule.
   • Työpajat, konferenssit, kurssit jne. Ovat kaikki hyviä tapoja hioa tietosi ja tutustuttaa sinut useampiin ihmisiin, jotka voivat tarjota sinulle apua tarvittaessa.

3. 

   Hoida luovuutta. Luovuus tarkoittaa itsesi ja elämäntapasi ilmaisemista. Luovuuden avulla voit esittää asioita ilman sanoja tai vuoropuhelua niiden kuvaamiseksi tai edes ymmärtämiseksi. Luovuutesi vaaliminen auttaa sinua myös tulemaan luovemmaksi, kun etsit ratkaisuja ongelmasi, ja ilmoitat, että voit nähdä maailman eri tavoin.
   • Voit käydä valokuvaustunneilla, kirjoittaa runoja, tehdä öljymaalauksia, sisustaa huoneesi ainutlaatuisella tavalla tai tehdä omia vaatteita.

4. 

   Pidä keho tasapainossa. Vaikka et tarvitse kuutta pakkausta selviytyäksesi suuresta kriisistä, fyysisesti terveellinen voi auttaa. Koska ruumis ja mieli ovat yhteydessä toisiinsa, jos kehosi on terve, rakennat voimaa ja kestävyyttä vahvemmalle mielelle, ja siitä on varmasti hyötyä sinulle. kun ongelmia. Tasapainossa oleminen parantaa itsetuntoa, positiivista ajattelua ja kykyäsi tuntea itsesi vahvaksi, mikä kaikki voi tehdä sinusta joustavan.
   • Voit aloittaa jollain yksinkertaisella tavalla, kuten kävely auringossa 20 minuuttia päivässä; sen on osoitettu auttavan ihmisiä ajattelemaan avoimemmin ja valmiimpina kohtaamaan haasteita.

5. 

   Sovi menneisyyteen. On tärkeää, että selvität aikaisemmat motivaatiot, jotka vaikuttavat nykyiseen elämäntapaan. Jos et ole sovinnut menneisiin esteisiin, ne jatkavat toimintaansa ja jopa ohjaavat nykyistä vastaustasi. Katso epäonnistuminen ja menneet ongelmat mahdollisuutena oppia. Älä odota, että voit tehdä tämän yhdessä yössä, mutta muista torjua sitä; ja sinusta tulee joustavampi henkilö. Päiväkirja siitä, mitä tapahtui ja siitä opit, joista olet oppinut, auttaa sinua hyväksymään menneisyyden. Voit nähdä terapeutin, neuvonantajan tai lääkärin, jos et pysty ratkaisemaan ongelmaa yksin.
   • Ajattele epäonnistumista, joka sai sinut tuntemaan, että elämäsi oli ohi. Katso taaksepäin, miten voitit heidät - ja vahvistu.
   • Jos sinusta tuntuu siltä, ​​ettet ole onnistunut saattamaan tapahtumaa päätökseen aiemmin, sinun on määriteltävä tapoja siirtyä eteenpäin, kuten kohdata henkilö tai käydä siellä, missä asut. Et todennäköisesti pysty lopettamaan sitä kokonaan, mutta on tapoja muuttaa menneisyyden ajatteluasi niin, että tunnet olevasi vahvempi käsitellessäsi tulevia ongelmia.
   mainos

Varoitus

• Muista aina puhua terveydenhuollon ammattilaiselle, jos et pysty käsittelemään negatiivisuutta ja emotionaalista myllerrystä. Mielisairaudet ja muut häiriöt vaativat ammattitaitoista apua.