Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Oletko kyllästynyt olemaan väsynyt? Oletko koskaan miettinyt, miksi olet niin hidas päivän aikana, ja sitten kuvittele, kuinka päivä on täynnä energiaa, sitä parempi on, jos sinulla on vähän ylimääräistä? Tässä on joitain perustavanlaatuisia vinkkejä, joiden avulla saat enemmän energiaa, jota kuka tahansa voi tehdä.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Hanki energiaa ruokavalion avulla

1. 

   Syö aamiainen, vaikka et ole nälkäinen. Aamiainen on ehkä päivän tärkein ateria energian suhteen. Se pitää aineenvaihduntasi käynnissä ja ehkä aterian, jonka voit viettää ajattelematta. Aamiainen varmistaa, että olet valmis koko päiväksi. Tutkijat ovat jopa havainneet, että pieni muroja aamiaisella voi vähentää stressihormonin kortisolin määrää.
   • Jos olet huolissasi painostasi, älä ohita aamiaista. Syö täysi aamiainen, lounas vähemmän, ja ehkä pieni välipala illalliseen riittää. Aamiainen on hyödyllinen ihmisille, jotka yrittävät laihtua paljon enemmän kuin syöminen yöllä.

2. 

   
   
   Syö noin neljän tunnin välein välttääksesi verensokerin äkillisen nousun. Kolmen suuren aterian syöminen viiden tai kuuden tunnin välein voi viedä enemmän energiaa sulattamaan, mikä aiheuttaa verensokerin nousun ja sitten pudotuksen uudelleen. Tavoitteena on pitää verensokeri vakaana koko päivän sen sijaan, että annat heidän nousta ylös ja alas.
   • Syö ravitsevia ruokia. Valitse jokaiselle välipalalle tärkkelys (mieluiten kompleksinen), proteiini tai hyödylliset rasvat (omega-3: t, tyydyttymättömät rasvat ...). Nämä elintarvikkeet estävät sinua nälästä tunti tai kaksi syömisen jälkeen.
   • Syö sama määrä ruokaa kolmen tai neljän tunnin välein tai syö terveellisiä välipaloja välissä. Esimerkkejä terveellisistä ja energisistä välipaloista ovat:
     
     • Pähkinät
     • Oliivi
     • Jogurtti
     • Tuore hedelmä
     • Erilaisia ​​papuja

3. 

   
   
   Älä juo liikaa kofeiinia keskipäivän jälkeen. Pieni kofeiini on hyvä, mutta se ei tarkoita, että enemmän on hyödyllistä. Ihmisillä, jotka juovat liikaa kofeiinia, on vaikeuksia mennä nukkumaan yöllä, koska he ovat kuluttaneet liikaa kofeiinia terveyden tai tasapainon vuoksi. 200-300 milligrammaa kofeiinia tulisi olla enimmäisraja - vähän enemmän, sinulla on niin paljon nukkumisvaikeuksia, että pysyt hereillä koko yön ja vedät väsyneesti sängystä aamulla.

4. 

   
   
   
   
   Pysy hydratoituna koko päivän. Lääkärit ja tutkijat uskovat, että veden juominen on keskeinen tekijä terveyden ylläpitämiseksi ja paremman tuntemuksen takaamiseksi koko päivän ajan, vaikka riitää onkin jonkin verran.
   • Yksi ryhmä sanoo, että sinun tulisi juoda tarpeeksi vettä, jotta kehosi voi tuntea olosi tyytyväiseksi. Juo se aina, kun tunnet janoasi, mutta varo virtsasi väriä: jos se muuttuu liian keltaiseksi, täytä lisää nesteitä (etenkin vettä).
   • Toinen ryhmä ehdotti, että ihmisten tulisi juoda 2 litraa (naisilla) ja 3 litraa (miehillä) päivässä.
   • Koska alkoholi ja kofeiini voivat kuivata kehosi, saatat tarvita enemmän vettä kompensoimaan. Jos juot säännöllisesti alkoholia tai kofeiinia, ole tietoinen tästä.

5. 

   
   
   Sisällytä enemmän kuitua ruokavalioon. Toisin kuin yksittäiset tärkkelykset, kuitu vapauttaa energiaa hitaasti ja tasaisesti tarjoten enemmän energiaa keholle toimimaan pidempään. Tässä on joitain kuitupitoisia ruokia, jotka kannattaa harkita syömistä tai siemaamista:
   • Aamumurot, kuten rusinat tai kaurapuuro
   • Pavut, kuten mustat pavut tai soijapavut
   • Popcorn
   • Päärynät tai omenat, joiden iho on ehjä
   • Täysvehnästä valmistetut nuudelit

6. 

   
   
   Syö paljon hyödyllisiä rasvoja. Ihmiset pelkäävät rasvaa, ja joskus tämä pelko on pätevä. Kaikki rasvat eivät kuitenkaan synny yhtä suurina. Varsinkin omega-3-rasvat samoin kuin tyydyttymättömät rasvat ovat sekä terveellisiä että jopa energiapitoisia. Omega-3-rasvahappoja löytyy pähkinöistä, kalasta ja tietyistä kasviöljyistä (rypsi siemenet), terveellisen ruokavalion parantamisen lisäksi voi auttaa sinua hereillä. mainos

Tapa 2/3: Lataa lepotilassa

1. 

   Sammuta valot ja TV-näyttö 8 tunnin kuluttua. Kirkkaat valot voivat häiritä melatoniinin vapautumista kehosta, mikä kertoo sinulle, milloin on aika mennä nukkumaan (ja auttaa sinua nukahtaa). Valon määrän säätäminen ennen nukkumaanmenoa auttaa sinua nukahtamaan helpommin ja paremmin.
   • Kytke valo päälle tunti ennen nukkumaanmenoa. Osta taajuuskorjain, jos et ole jo tehnyt niin. Himmennysvalot auttavat kehoasi alkamaan tuottamaan melatoniinia, jolloin nukahtaa aiemmin.
   • Sammuta tietokoneen näyttö ja TV 8 tunnin kuluttua. Jos sinulla on vaikeuksia nukkua aikaisin illalla, tietokoneen näyttö ja kirkkaasti valaistu televisio ovat vihollisesi. Jos joudut muodostamaan yhteyden verkkoon, sammuta tietokoneen valo, jotta valolähteille altistumista voidaan rajoittaa.

2. 

   Älä katso herätyskelloa ikuisesti. Hälytyksen odottaminen tiettyyn tuntiin - ja myöhään yöhön tuleva stressi - voi itse asiassa estää sinua nukahtamasta. Näyttää siltä, ​​että mitä enemmän yrität nukahtaa, sitä vaikeampi nukahtaa.
   • Ratkaisu: aseta herätyskello taaksepäin puolellesi. Tai parempi vaihtoehto: aseta herätyskello huoneen toiseen päähän, jotta et näe sitä ja Sinun täytyy nousta sängystä sammuttaaksesi sen aamulla.

3. 

   Nukkua yksin. Niille, jotka halusivat kävelemään rakkaansa yöllä, tulokset näyttivät huolestuttavilta: tutkijat havaitsivat, että ne, jotka nukuivat samassa sängyssä, kun rakas ihminen heräsi yöllä, kokivat vakavia ja köyhiä häiriöitä. nukkua paremmin. Jos kärsit kroonisesta uupumuksesta, keskustele rakkaasi kanssa nukkumisesta yksin ainakin muutama ilta viikossa.
   • Älä anna lemmikkisi nukkua kanssasi. Mayon unihäiriötutkimuskeskuksen tutkimuksessa todettiin, että 53% omistajista, jotka nukkuvat lemmikkiensä kanssa, kokevat vakavia unihäiriöitä yöllä.

4. 

   Älä juo alkoholia ennen nukkumaanmenoa. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka käyttävät alkoholia ennen nukkumaanmenoa, heräävät todennäköisemmin keskellä yötä, kun heidän ruumiinsa on lopettanut alkoholin käsittelyn. Kun olet hereillä, parasympaattinen hermosto (PNS) laskee sykettäsi, mikä saa sinut nukkumaan hyvin. Kun keho käsittelee alkoholia, sympaattinen hermosto ei anna PNS: n levätä, mikä tekee sinusta väsyneempi kuin silloin, kun menet luonnollisesti nukkumaan.

5. 

   Jos et voi nukahtaa, älä yritä. Jos et vieläkään voi nukahtaa 15 minuutin kuluttua ponnisteluista huolimatta, nouse sängystä ja lue, kirjoita tai löydä miellyttävää toimintaa. (Muista, ettet jätä valoja ja TV-näyttöä päälle!) Se, että et voi nukkua ja yrität silti niin kovasti mennä nukkumaan, voi olla stressaavaa, mikä lopulta jättää sinut hereille pidempään. Viimeistele työsi ja yritä nukkua uudelleen.

6. 

   Nuku alhaisessa lämpötilassa. Viileä ympäristö saa kehon nukkumaan paremmin. Tämä johtuu siitä, että viileä lämpötila auttaa alentamaan kehon lämpötilaa oikealle tasolle unta varten.
   • Mikä lämpötila on ihanteellinen nukahtamiseen? Tutkijoiden mukaan suhteellisen viileä lämpötila 15-20 astetta on optimaalinen unen kannalta. Tutkimusten mukaan unettomilla ihmisillä on korkeampi ruumiinlämpö ennen nukkumaanmenoa.
   • Jos sinulla on nukkumisvaikeuksia, yritä laskea lämpötilaa ja liottaa jalkojasi kuumaan veteen. Kuuma vesi laajentaa verisuonia nopeasti ja auttaa säätelemään sisäistä lämpötilaa.
   mainos

Tapa 3/3: Virkistävien asioiden tekeminen

1. 

   Pese kasvosi kylmällä vedellä. Kylmä suihku voi myös auttaa. Pienen viileän veden roiskuminen kasvoillesi on tapa ladata ihmisiä, joita ihmiset ovat käyttäneet jo pitkään. Tämä on tehokkain vesihoito.

2. 

   Asut menestymään. Jos pidät pyjamaa, urheiluvaatteita tai piknikiäsi koko päivän, aivoillasi on syytä olla laiska. Jos kuitenkin käytät "rentoja" vaatteita, sanot itsellesi, että on paljon tekemistä, pyydä ihmisiä tapaamaan ja mielellään harjoittamaan. Me kaikki tiedämme kuinka mukavat urheiluvaatteet ovat, mutta ne eivät veloita sinua, kun nouset sängystä ja aktivoituvat.

3. 

   Lievitä negatiivisia tunteita ilmaisemalla ne. Ihmiset, joilla on ongelmia, pitävät heidät itsessään monista syistä: he eivät halua häiritä toisia, pelkäävät muita tuomitsemaan tai heillä on vain tunne, että heillä ei ole aikaa tuulettaa. . Se, että et voi löytää lähtökohtaa tunteillesi ennen kuin ongelmasi voivat painostaa energiaasi.
   • Keskustele läheisen ystävän kanssa. Keskustele jonkun kanssa, johon luotat. Ole hyvä ja ilmaise kaikki tunteesi. Usko, että henkilö, johon luotat, ajattelee aina sinun eduksi ja haluaa auttaa, ei vain kuunnella. Huolenaiheiden poistaminen tällä tavalla voi auttaa vähentämään stressiä ja pitämään sinut energisenä pidempään.
   • Kirjaa tunteesi päiväkirjaan. Jos sinulla ei ole ketään, jonka kanssa voit puhua, muistikirja voi olla täydellinen korvike. Kirjoita tunteistasi, toiveistasi ja toiveistasi. Pelkästään kaatamalla ne paperille, voit tuntea olosi rennoksi ja oudoksi muutokseksi.

4. 

   Kuunnella musiikkia. Olipa Beethoven tai Black Sabbath, musiikki voi kohottaa tunteitasi. Äskettäin tehty tutkimus on osoittanut, että ihmiset, jotka kuuntelevat musiikkia juoksun aikana, juoksevat nopeammin kuin ne, jotka eivät. Yritä polttaa CD suosikkimusiikistasi ja kuunnella sitä, kun haluat piristää itseäsi.

5. 

   Älä unohda harjoitella. Liikunta on melkein yleinen ihmisillä käytettävä lääke. Liikunta parantaa terveyttäsi, mielialaasi ja nukkumismahdollisuuksiasi ja saa sinut tuntemaan jännitystä. Jos et harjoittele usein, yritä sisällyttää vähän päivittäiseen rutiiniin. Kävelyllä 30 minuuttia päivässä voi olla valtavia etuja terveydelle ja energialle.
   • Ota aikaa harjoitella toimistossa. Olipa istuminen harjoituspallolla työtuolin sijasta, venyttely tietokoneen edessä tai viettää aikaa kävellessäsi lounastauon aikana, toimistossa oleminen ei ole enää tekosyy toimettomuuteen.

6. 

   Ajattele tapoja antaa, iso tai pieni. Anteliaisuus ja epäitsekkyys voivat parantaa mielialaa, tyytyväisyyttä elämään ja energiatasoa. Löydä tapa antaa heille vähemmän onnekkaita kuin sinä paikkakunnallasi, jos haluat parantaa mielialaasi ja energiaasi välittömästi. mainos

Neuvoja

• Lataaksesi aamulla, tee jalkoja venyttäviä hyppyjä tai erikoistuneita harjoituksia, jotka lisäävät sykettäsi ja antavat hapen kiertää koko kehossa.
• Asu hyvin ja ole terve.Tämä saa sinut tuntemaan olosi mukavammaksi ja aktiivisemmaksi.
• Älä syö liikaa sokeria, koska voit saada energiaa lyhyessä ajassa, mutta menetät nopeasti sen jälkeen.

Varoitus

• Älä hämää vääriä tuotteita, jotka tarjoavat maagista energiaa.