Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Haluatko lämmetä aivosi paremman testin tekemiseksi huomenna tai vain yrittää estää sairauksia, jotka voivat hyökätä aivoihisi, on useita tapoja parantaa suorituskykyäsi. henkinen voima.

Askeleet

Osa 1/2: Aivojen välitön parannus

1. 

   Aivoriihi. Aivoriihi on yksi tapa saada aivosi aktivoitumaan. Tämä on hieno lämmittelyharjoitus, ennen kuin siirryt suoraan tärkeään tehtävään, kuten esseen kirjoittamiseen tai tenttiä varten. Monissa tapauksissa tämä lähestymistapa voi kannustaa luovuuteen.
   • Jos aiot kirjoittaa esseen, aivoriihi, mitä sinun on kirjoitettava esseeseen, ennen kuin otat tärkeän vaiheen kirjoittaessasi aihetta ja opinnäytetyölauseita. Jopa essee ei tarvitse käyttää mitä olet keksinyt. Aivoriihi vain auttaa sinua aloittamaan aivosi.

2. 

   
   
   Syvä hengitys. Syvähengitysmenetelmä lisää verenkiertoa ja happitasoja, mikä puolestaan ​​auttaa aivoja toimimaan paremmin. 10-15 minuuttia syvää hengitystä päivässä voi olla hyödyllistä pitkällä aikavälillä, mutta jos se tehdään ennen tarkistusta ja sen aikana (jopa testin aikana), se ei vain Se pyrkii ylläpitämään hapen ja verenkierron tasoa, mikä on hyödyllistä aivoille, mutta auttaa myös vähentämään ahdistusta ja joka auttaa myös aivoja toimimaan paremmin.
   • Kun hengität, sinun on hengitettävä keuhkojen pohja. Ajattele keuhkoja ilmapallona ylöspäin, ensin vatsaan, sitten rintaan, sitten niskaan asti. Kun hengität ulos, tee päinvastoin, kaulasta rintaan, vatsaan.

3. 

   
   
   Juo vihreää teetä.American Journal of Clinical Nutrition Sanotaan kuitenkin, että vähintään 5 kupin vihreän teen juominen päivässä voi vähentää hermostuneiden stressien riskiä 20%. Kuten kofeiini, vihreä tee voi myös pitää aivosi hereillä koko päivän.

4. 

   Tauot. Taukojen pitäminen on tehokas tapa auttaa lataamaan aivojasi. Voit surffata Internetissä noin 15 minuuttia tai vaihtaa johonkin muuhun hetkeksi muuttaaksesi aivotoimintasi tahtoa.
   • On hyvä käyttää alle tunti yhteen asiaan, ennen kuin jatkat jonkin aikaa. Jos tehtävää ei ole suoritettu tunnissa, voit viedä aikaa jatkaa työskentelyä sen jälkeen.

5. 

   
   
   Nauraa. Olet ehkä kuullut: "Hymy on kymmenen tonista". Lisäksi nauru stimuloi monia eri aivojen alueita, jolloin ihmiset voivat ajatella avoimemmin ja vapaammin. Nauru on myös luonnollinen hoito, joka auttaa vähentämään stressiä, joka on tekijä, joka häiritsee ja rajoittaa aivokapasiteettia.
   • Muistuta itseäsi nauramaan, varsinkin ennen kuin valmistaudut tärkeään kokeeseen tai valmistumiseen. Käytä hauskoja kuvia tietokoneen taustakuvana tai aseta vitsejä viereesi, kun tarkastelet ja ponnahdat ne toisinaan nauramaan.
   mainos

Osa 2/2: Paranna aivokykyäsi pitkällä aikavälillä

1. 

   Syö aivoja stimuloivia ruokia. Monet elintarvikkeet voivat auttaa parantamaan aivokapasiteettia. Sitä vastoin jotkut elintarvikkeet, joissa on paljon puhdistettuja sokereita ja hiilihydraatteja, 'välipaloja' ja virvoitusjuomia, hidastavat aivojesi prosessointia, jolloin sinusta tuntuu unelias ja unelias.
   • Syö runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältäviä ruokia, kuten saksanpähkinät ja lohi (mutta vain kohtuullisesti niiden korkean elohopeapitoisuuden vuoksi), jauhetut pellavansiemenet, talvikurpitsa, munuaispavut ja krysanteemit, pinaatti, parsakaali, kurpitsansiemenet ja soijapavut. Omega-3-rasvahapot lisäävät verenkiertoa ja stimuloivat välittäjäaineiden toimintaa, auttaen aivoja toimimaan ja ajattelemaan.
   • Runsaasti magnesiumia sisältävät elintarvikkeet (kuten kikherneet, tunnetaan myös nimellä garbanzo-pavut) ovat tärkeitä, koska ne auttavat signaloimaan aivoissa.
   • Tutkijat löysivät yhteyden marjapitoisen ruokavalion ja kyvyn oppia nopeasti, ajatella paremmin ja säilyttää tiedot pidempään.
   • Koliini, vihanneksissa, kuten kukkakaali ja parsakaali, esiintyvä aine kykenee stimuloimaan uusien aivosolujen kasvua samalla kun se parantaa älykkyyttä pidempään vanhuksilla.
   • Monimutkaiset hiilihydraatit ruokkivat kehoa ja aivoja pitkään. Kokeile ruokia, kuten täysjyväleipä, ruskea riisi, kaurapuuro, kuitupitoiset viljat, linssit ja täysjyvät.

2. 

   Saada tarpeeksi unta. Kun et saa tarpeeksi unta, aivotoiminta pahenee. Siksi uni vaikuttaa kaikki luovuuteen, ajattelukykyyn, kognitiiviseen toimintaan, ongelmanratkaisukykyyn ja muistiin. Uni on erityisen tärkeää muistitoiminnon kannalta, joten muista ylläpitää syvempiä univaiheita tämän toiminnon tukemiseksi.
   • Sammuta kaikki elektroniset laitteet, kuten puhelimet, tietokoneet, iPodit jne., Vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Muuten aivot stimuloidaan liikaa, kun yrität nukahtaa, mikä vaikeuttaa sinun nukahtaa ja myös vaikeampaa päästä unen välttämättömiin vaiheisiin.
   • Aikuisten tulisi nukkua vähintään 8 tuntia.

3. 

   Hanki tarpeeksi liikuntaa. Fyysinen aktiivisuus voi lisätä aivojen happitasoja, mikä auttaa aivoja prosessoimaan ja toimimaan paremmin. Liike vapauttaa myös kemikaaleja, jotka auttavat kohottamaan mielialaa ja suojaamaan aivosoluja. Tutkijat ovat havainneet, että liikunta todella stimuloi enemmän neuronien tuotantoa aivoissa.
   • Tanssi- ja taistelulajit ovat hienoja taiteita aivokapasiteetin parantamiseksi, koska nämä aktiviteetit stimuloivat monia aivotoimintoja, mukaan lukien organisointi, koordinointi, suunnittelu ja ajattelu. Nämä toiminnot edellyttävät, että siirrät kehosi (ja sen eri osat) sujuvasti musiikin tahdissa.

4. 

   
   
   Opi mietiskelemään. Meditaatio, varsinkin tietoisuusmeditaatio, voi auttaa aivoja kouluttamaan paremmin toimimaan eikä seuraamaan negatiivisia hermoreittejä. Meditaatio ei vain vähennä stressiä (mikä puolestaan ​​auttaa aivoja toimimaan paremmin), mutta myös parantaa muistia.
   • Löydä rauhallinen paikka istua, vaikka se olisi vain 15 minuuttia. Keskity hengitykseen. Hengitä sisään ja ulos, "hengitä, hengitä ulos". Tuo mielesi varovasti takaisin hengitykseen joka kerta, kun tunnet mielesi vaeltavan. Kun tottuu siihen, kiinnitä huomiota ympärilläsi oleviin asioihin, tunne auringonvaloa kasvoillasi, kuuntele lintuja ja liikennettä ulkona tai huomaa kämppisesi ruoan haju.
   • Voit keskittyä myös aktiviteetteihin - kun suihkussa suihkussa, keskity ihosi juoksevaan tunteeseen, shampoon tuoksuun jne. Tämä auttaa sinua pysymään keskittynyt. ja keskittyä nykyhetkeen.

5. 

   
   
   Juo vettä, juo vettä ja juo vettä! On erittäin tärkeää ylläpitää riittävästi nesteitä kehossa, koska aivot sisältävät jopa 80% vettä. Aivot eivät toimi hyvin ilman vettä. Juo vettä koko päivän ajan, vähintään 8 8 oz lasillista vettä.
   • Hedelmä- ja vihannesmehujen juominen on myös hyvä idea. Polyfenolit, antioksidantti, joka löytyy hedelmistä ja vihanneksista, voivat auttaa suojaamaan aivosoluja vaurioilta ja ylläpitämään korkeaa aivotoimintaa.

6. 

   
   
   
   
   Vähentää stressiä. Krooninen stressi voi aiheuttaa haitallisia vaikutuksia, kuten aivosolujen vaurioita, hippokampuksen, aivojen osan, joka auttaa muistamaan vanhoja muistoja ja luomaan uusia, vaurioita. Tehokas stressin hallinta on äärimmäisen tärkeää oppia, koska stressiä on mahdotonta poistaa kokonaan elämästä.
   • Meditaatio on myös avain stressin hallintaan, vaikka vietät meditoinnissa vain 5-10 minuuttia päivässä. Tämä hyödyttää aivoja.
   • Lisäksi syvä hengitys on hyödyllistä, koska se auttaa vähentämään välitöntä stressiä ja lievittämään hermostuneisuutta.

7. 

   
   
   Opi uusi toiminta. Uusien asioiden oppimisprosessi auttaa aivoja toimimaan samalla tavalla kuin liikuntaosa, mikä lisää voimaa ja kestävyyttä. Jos pidät vain tunnettujen tutuilla poluilla, mielesi ei kasva jatkuvasti terveinä ja kehittyneinä.
   • Uuden kielen oppiminen on tapa stimuloida erilaisia ​​aivojen alueita ja auttaa luomaan uusia hermoreittejä. Tämä toiminta vaatii henkistä työtä ja auttaa laajentamaan tietopohjaa.
   • Voit oppia kokkaamaan, virkkaamaan, soittamaan instrumenttia tai jongleeraamaan. Kun olet innostunut ja oppinut uusia asioita, aivosi ovat onnellisempia ja toimivat paremmin!
   • Onnellisuus on tärkeä osa aivojen terveyden oppimista ja ylläpitämistä sekä henkisen suorituskyvyn parantamista. Jos rakastat sitä, mitä teet, jatkat todennäköisempää välittämistä ja oppimista.
   mainos

Neuvoja

• Kysy aina. Tämä auttaa sinua laajentamaan ajatteluasi ja oppimaan uusia asioita.
• Ristisanatehtävät, palapelit jne. Aivoja haastavalla toiminnalla on positiivinen vaikutus aivojen kehitykseen.

Varoitus

• Muista rentouttaa aivosi samalla tavalla kuin normaalisti. Aivot ovat aktiivisia päivin ja öin! Ota aikaa aivojesi rentoutumiseen; Kokeile joogaa tai rauhoittavaa musiikkia.