Paranna keskittymistä - Vihjeitä

Sisältö

Askeleet
Neuvoja
Varoitus

Aika ja vaivat ovat kaksi tekijää, joita tarvitaan keskittymisen parantamiseen. Olitpa sitten viikon tai kuukauden ajan, tulokset eivät ole haluamiasi, jos aivosi eivät toimi kunnolla. On kuitenkin vielä melko tehokkaita tapoja parantaa kykyä keskittyä nopeasti. Tämä artikkeli on hyödyllinen, jos sinulla on keskittymisongelmia.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Pitkäaikainen liuos

Levossa. Suurin keskittymiseen vaikuttava tekijä on lepo, ja tämä on tieteellisesti todistettu. Keskittyäksesi mielesi on oltava rauhallinen. Mutta ilman lepoa mielesi häiriintyy helposti, joten sinun pitäisi nukkua tarpeeksi oikeaan aikaan. Myös nukkuminen oikeaan aikaan voi olla tärkeä askel kohti keskittymisesi parantamista.
- Liiallinen nukkuminen ei ole hyvä idea. Uni pilaa luonnollisen elämänrytmin ja tekee sinusta laiskan. Vältä tätä nukkumistapaa asettamalla herätyskello heräämään ajoissa.
Suunnitelma. Suunnittele aina, mitä aiot tehdä. Kun istut työpöydällesi ilman suunnitelmaa, voit helposti harrastaa muita toimintoja, kuten postilaatikon tarkistamista, chattailua verkossa tai surffaamista verkossa. Työskentely ilman tarkoitusta vie aikaa. Sinut häiritsevät monet vaeltavat ajatukset sen sijaan, että keskittäisit kaiken energian tärkeään tehtävään.
- Tämän välttämiseksi ensimmäinen askel on saada selvä suunnitelma, joka vastaa tarpeitasi. Pidä 5-10 minuutin tauko tuntien välillä ja käytä aikaa sähköpostisi tarkistamiseen ja jatka sitten tärkeitä tehtäviäsi. Suunnitellessasi varaa riittävästi aikaa vapaa-aikaan, opiskeluun ja nukkumiseen.
Mietiskellä. Meditaatio parantaa ehdottomasti kykyäsi keskittyä. Ensinnäkin, kun yritämme meditoida, meidän on keskityttävä. Jokainen meditaatioistunto antaa meille mahdollisuuden soveltaa keskittymismenetelmiä.
Valitse haluamasi paikka, jotta voit keskittyä. Tämä valinta on selvästi jokaisen henkilön tehtävä, jotkut ihmiset haluavat käydä kirjastossa, toiset valitsevat luokkahuoneen tai yksityisen huoneen. Tämän lisäksi valitsemassasi paikassa ei saa olla häiriötekijöitä. Yritä pysyä poissa muista, jos haluat keskittyä työhösi.
Jos haluat hallita keskittymismenetelmiä, sinun on kehitettävä tasapainoinen ja hallittu ruokavalio. Liikaa syöminen tuottaa paljon työtä ruoansulatuskanavalle, tunnet olosi epämukavaksi ja uniseksi. Välipala terveellisiä ruokia, jotka auttavat optimoimaan keskittymistä. Kuten Thomas Jefferson kerran sanoi, meidän on harvoin katuttava syömästä niin vähän. Saatat joutua syömään vähemmän kuin luulet tarvitsevasi tyydyttää nälkäsi.
Harjoittele säännöllisesti. Huomio riippuu suuresti fyysisestä terveydestä. Jos olet väsynyt tai kärsit lukuisista pienistä sairauksista, voi olla vaikeaa keskittyä. Tietenkään se ei ole mahdotonta, mutta on vaikeampaa keskittyä. Meidän on kuitenkin tehtävä elämä helpommaksi ja fyysinen terveys asetettava etusijalle:
- Saada tarpeeksi unta
- Ole aktiivinen
- Säilytä terveellinen paino
- Harjoittele säännöllisesti
Lepo ja kunnosta elinympäristö. Jatkuva työskentely samassa paikassa voi saada sinut hulluksi. Säännöllinen lepo ratkaisee tämän ongelman, ja olet aktiivisempi ja kiinnostuneempi työstäsi.
Harjoittele olemaan täydellinen. Keskittyminen on kuin mitä tahansa muuta toimintaa, mitä enemmän harjoittelemme, sitä parempia olemme. Emme voi odottaa olevan hyvä urheilija ilman harjoittelua. Pitoisuus on samanlainen kuin lihaksissa, mitä enemmän sitä käytetään, sitä enemmän se kehittyy. mainos

Tapa 2/3: Nopea korjaus

Käytä korvatulppia. Korvatulpat ovat erittäin hyödyllisiä. Ellei ole yötä tai jos asut rauhallisessa paikassa, jossa ei ole ketään, on aina häiritsevää melua ihmisiltä, luonnolta, koneilta ja niin edelleen. Käytä hieman epämiellyttäviä korvatulppia. joten sinun ei pitäisi käyttää sitä jatkuvasti pitkään (esim. poista korvatulpat joka tunti).
Kirjoita pienelle kortille, kuinka monta kertaa mieli häiritsee. Jaa kortti kolmeen osaan: aamu, iltapäivä ja ilta. Aina kun huomaat hajamielisesti, laita pieni ruutu vastaavaan ruutuun. Vasta jonkin ajan kuluttua huomaat, että häiriötekijöiden määrä ei ole yhtä suuri kuin ennen. Lisää keskittymistä yksinkertaisesti laskemalla kertojen määrä!
- Ongelman tunnistaminen on ensimmäinen askel, ja tämä voi auttaa sinua havaitsemaan häiriötekijöiden jokaisen hetken. Tieto siitä, mitä olet tekemässä, parantaa keskittymistäsi ilman ylimääräisiä vaivoja.
- Tämä menetelmä auttaa sinua määrittelemään selkeästi, milloin olet todennäköisesti hajamielinen. Oletetaan, että menetät keskittymisen useita kertoja aamulla, kun olet väsynyt ja mielesi ajautuu helposti. Se on merkki siitä, että sinun pitäisi parantaa keskittymistäsi nukkumalla enemmän tai syömällä ravinteikasta aamiaista.
Sijoita tiettyyn aikaan päivästä antaa mielesi vaeltaa. Jos sinulla on tietty määrä aikaa päivällä - olettaen, että joka päivä tulet kotiin koulusta tai työstä 5:30 "seikkailuaikaa", todennäköisyytesi antaa mielesi seikkailla klo 11 aamulla. Viisitoista laskee. Jos huomaat hajamielisesi silloin, kun sinua ei sallita, muistuta itsellesi, että olet asettanut sille ajan ja yritä keskittyä käsillä olevaan tehtävään.
Lisää happea aivoihin. Veri on tärkein ajoneuvo, joka kuljettaa happea kehossa. Mutta veri on keskittynyt ruumiin alaosaan painovoiman vaikutuksesta, joten aivot eivät välttämättä saa tarpeeksi happea pitoisuuden lisäämiseksi. Jos haluat, että aivosi saavat enemmän happea, sinun tulisi nousta ylös ja kävellä säännöllisesti pumppaamaan verta aivoihisi.
- Jos olet liian kiireinen ja sinulla ei ole aikaa käyttää, yritä käyttää töissä. Voit sisällyttää minkä tahansa liikuntamenetelmän, kuten isometriset tai aerobiset harjoitukset.
Muista antaa aivoillesi pieni lepo ainakin tunnin välein, mieluiten 30 minuutin kuluttua. Jos aivojen on keskityttävä jatkuvasti tuntikausia, se menettää kykynsä käsitellä tietoja ja pitoisuus laskee. On parempi venyttää ja levätä tai nukkua tuntien välillä aloittaaksesi tarkennuksen ja ylläpitääksesi aivojen toimivuutta noin 100%.
Harjoittele kunkin tehtävän ratkaisemista yksi kerrallaan, ja päätä viimeistely ennen seuraavan tekemistä. Jos hyppäät tekemään kaikenlaisia asioita ja aloitat uuden projektin ennen edellisen loppuun saattamista, saat aivosi ymmärtämään, että on hyvä siirtyä työstä toiseen. Jos haluat todella lisätä keskittymistäsi, sinun tulisi alkaa kouluttaa aivoasi uskomaan, että sen on suoritettava tehtävä ennen siirry uuteen.
- Käytä tätä filosofiaa moniin erilaisiin työpaikkoihin elämässä. Saatat ajatella, että yhden kirjan lukemisella ennen toisen lukemista ei ole mitään tekemistä sen kanssa, että yksi auto korjataan ja toinen korjataan, mutta on outoa, että molemmat asiat ovat samat. Pienimmätkin työpaikat vaikuttavat muihin elämänalueisiin.
Tietää hämähäkkitekniikasta. Mitä tapahtuu, kun pidät diskantin värisemässä hämähäkinverkon vieressä ja hämähäkki keskellä? Hämähäkki käy tarkistamassa mistä melua tulee, koska uteliaisuus on välttämätöntä. Mutta entä jos pidät diskantin värisemässä tuon hämähäkkipesän vieressä? Jonkin ajan kuluttua hämähäkki ei enää opi tuosta haarukasta. Se tietää jo mikä se on, joten se ei välitä.
- Samoin kuin hämähäkki reagoi värähtelyihin, ennakoit häiriötekijöiden tulemisen ja yrität pysyä keskittyneenä. Oven paukun ääni, lintujen laulu tai kenen tahansa satunnainen toiminta. Mikä se on, keskity käsillä olevaan tehtävään. Hämähäkin tavoin huomiotta jättäminen huomiotta voi häiritä sinua.
Työskentele työpöydällä eikä sängyssä. Sänky on paikka nukkua ja työpöytä on paikka työskennellä ja keskittyä. Tämä yhdistys on mielessäsi jo alitajuisesti, eli lähetät "unen" signaalin aivoihisi, jos työskentelet sängyssä.Tämä ei toimi, koska todella pyydät aivojasi tekemään kaksi asiaa kerralla (keskittyminen ja nukkuminen). Pyydä sen sijaan aivoja keskittymään vain valitsemalla oikea työasento.
Käytä viiden muun säännön sääntöä. Tämä periaate on melko yksinkertainen. Aina kun haluat luopua tai häiritä, kerro itsellesi 5 lisää siitä, mitä olet tekemässä. Jos työskentelet ongelmien kanssa, ratkaise vielä 5 ongelmaa. Jos luet, lue vielä 5 sivua. Jos keskityt, yritä keskittyä 5 minuuttia. Käytä energiaa syvällä sisälläsi yrittääksesi tehdä 5 lisää. mainos

Tapa 3/3: Avainsanatekniikka

Käytä Avainsanatekniikka. Tällä yksinkertaisella tekniikalla sinun tarvitsee vain löytää oikeat avainsanat oppimallesi tai tekemällesi, ja aina, kun menetät keskittymisen tai tunnet hajamielisyyttä, aloita toistamaan avainsanoja uudestaan ja uudestaan. kunnes keskityt uudelleen siihen, mitä olet tekemässä. Tämän tekniikan avainsana ei ole yksi kiinteä sana, vaan se muuttuu jatkuvasti opinnostasi tai työstäsi riippuen. Avainsanojen valinnalle ei ole ohjeita, ja mitä tahansa sanaa, johon tunnet keskittyvän, voidaan käyttää avainsanana.
- Esimerkki: Kun luet artikkelia kitarasta, avainsana voi olla kitara. Aloita jokaisen lauseen lukeminen hitaasti, ja aina kun tunnet olevasi hajamielinen lukiessasi, et voi ymmärtää tai keskittyä, aloita sanomaan avainsanat kitara, kitara, kitara, kitara, kunnes mielesi kääntyy. palaa artikkeliin ja voit jatkaa lukemista. Tee tapa meditoida vähintään 10 minuuttia keskittymisen parantamiseksi. On kuitenkin selvää, että sinun on keskityttävä ensin meditaatiotekniikan oppimiseen, jotta voit keskittyä paremmin.
mainos

Neuvoja

Aina kun menetät itseluottamuksen, ajattele aikaisempia saavutuksiasi.
Luo rauhallinen ja kiehtova ympäristö keskittymisen lisäämiseksi.
Sinun on ajoitettava oma opiskeluohjelma.
Älä ole liian stressaavaa tälle. Joskus voimme hämmentyä, koska olemme loppujen lopuksi ihmisiä.
Yritä keskittyä mahdollisimman paljon kuhunkin aiheeseen ja vie viimeiset 5 minuuttia lepoon.
Jos sinulla ei ole tarpeeksi päättäväisyyttä, tuhlataan todennäköisesti aikaa.
Jaa aika loppuun jokaisen aiheen kanssa, jota käsittelet.
Varaa aikaa siihen, mihin haluat keskittyä, äläkä anna muiden häiriöiden tai huolen häiritä itseäsi. Tee itsellesi palkitseva ohjelma. Lupaa palkita itsesi keskittymisen pysymisestä.
Kun huomaat, että ajatuksesi menevät harhaan tehtävästä, säädä keskittymistäsi. Älä anna mielesi vaeltaa.
Jos olet liian uninen keskittyäksesi, kyky lopettaa kirjan osan lukeminen ei ole mahdollista.
Ole aina optimistinen tavoitteidesi suhteen!