Tunnista oma passiivinen aggressiivinen käyttäytymisesi - Vihjeitä

Kuinka tunnistaa oma passiivinen aggressiivinen käyttäytymisesi - Vihjeitä

Sisältö

Askeleet
Neuvoja

Joskus voi olla vaikeaa erottaa käyttäytymistäsi, varsinkin jos kyseessä on odottamaton käytös. Passiivinen aggressiivinen käyttäytyminen on tapa ilmaista tunteita (usein vihaa) tavalla, joka ei sano mitään pitkään aikaan ja sitten hakee huomaamattomasti. Passiivisen aggressiosi tunnistaminen oikein auttaa sinua kehittämään tehokkaampia viestintätottumuksia.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Passiivisten impulssien ymmärtäminen

Tunnusta konfliktin ilmentyminen passiivisena aggressiona. On passiivisen aggressiivisuuden malleja, jotka ilmenevät pääasiassa ihmisillä, joilla on tällaisia taipumuksia. Kun huomaat passiivisen aggressiivisuuden merkkejä muissa, saatat huomata sen myös itsessäsi.
Mieti, kuinka ilmaiset vihasi. Passiivisen hyökkäyksen "ensimmäinen vaihe" on sellaisen uskon syntyminen, että: vihan ilmaiseminen on vaarallista ja sitä on vältettävä. Sen sijaan, että passiivinen-aggressiivinen henkilö ilmaisi vihansa selvästi selvästi, hän kätkee vihansa usein muulla tavalla.
Ymmärrä, että stressi voi aiheuttaa passiivista aggressiota. Tämän syklin "toinen vaihe" on stressaava tila, joka aiheuttaa irrationaalisia päätelmiä aiempien kokemusten perusteella ja estää henkilöä ilmaisemasta vihaa.
Kiinnitä huomiota vihan kieltämiseen. Tämän syklin "kolmas vaihe" tapahtuu, kun passiivinen aggressiivinen henkilö kieltää vihansa. Tämä kieltäminen voi johtaa siihen, että henkilö ohjaa negatiiviset tunteensa toisia kohtaan ja aiheuttaa kaunaa.
Varo passiivista aggressiivista käyttäytymistä. Tämän syklin "neljäs vaihe" suorittaa passiivista aggressiota. Näitä käyttäytymistapoja ovat (mutta eivät rajoitu niihin): vihan kieltäminen, välttäminen, turmelu, ärtyneisyys, viivästyminen, tehoton tai vaikea työn suorittaminen, kostotoimet. hiljaa.
Harkitse muiden ihmisten reaktioita. Tämän syklin "viides vaihe" on muiden reaktio. Useimmat ihmiset reagoivat passiiviseen aggressioon negatiivisesti, ja hyökkääjä haluaa usein tämän. Tämä reaktio toimii myös vain vahvistuksena passiiviselle aggressiolle, ja sykli alkaa uudestaan. mainos

Tapa 2/3: Arvioi oma käyttäytymisesi

Käytä käyttäytymispäiväkirjaasi. Kirjaaminen on tehokas tapa tunnistaa, arvioida ja parantaa käyttäytymistäsi.Päiväkirjasi voi auttaa sinua päättämään, mikä laukaisee käyttäytymisesi, ja se on myös turvallinen paikka olla rehellinen reaktiostasi ja haluat muuttua. miten teet sen myöhemmin?
Tunnista tapahtumat, jotka saavat sinut toimimaan passiivisesti, impulsiivisesti. Passiiviset impulssit voivat vaihdella, mutta pohjimmiltaan sinusta tuntuu surullinen tai vihainen jostakin etkä ilmaise tunteitasi suoraan. Sen sijaan yrität "kostaa" jollakin seuraavista tavoista:
- Vältä muita
- Vihainen
- Väliaikainen yksimielisyys
- Tarkoituksellisesti tehoton
- Tarkoituksella pahentaa ongelmaa
- Tarkoituksellisesti kostotoimet hiljaa
- Jos esimerkiksi käyttäydyt passiivisessa impulssissa kollegaa kohtaan, saatat tehdä seuraavat toimet: sabotoida heidän työvälineensä (kostotoimet hiljaa), sanomatta henkilölle, että asiakas he ovat tyytymättömiä (pahentavat ongelmaa), lopettavat työnsä myöhässä (tahallisesti tehoton) tai sanovat, että autat heitä työskentelemään lupausten täyttämättä jättäminen (väliaikaisen suostumuksen osoittaminen).
Tallenna tiedot tapahtuneesta. Ensinnäkin on tärkeää tunnistaa ja poistaa väärät ajattelutavat. Päästä eroon noista ajatuksista määrittelemällä ensin, milloin ja miten ne tapahtuivat. Katsokaa taaksepäin ja muistakaa käyttäytymisenne erityispiirteet. Voi olla hyödyllistä tarkastella objektiivisesti mitä tapahtui, mitä objektiivisempi, sitä parempi. Katso tarkasti tilannetta ja syitä, miksi joudut ehkä toimimaan passiivisesti, aggressiivisesti. Harkitse seuraavia kysymyksiä:
- Kuinka perheenjäsenet käsittelivät vihaa, kun olit lapsi?
- Kuka herätti tunteitasi tai käyttäytymistäsi?
- Miltä sinusta tuntui tuossa tilanteessa?
- Milloin ja missä se tapahtui?
- Mitkä objektiiviset tekijät voivat vaikuttaa käyttäytymiseesi tai tunteisiisi?
- Mikä oli tilanteen lopputulos?
- Mitä muuta voisit tehdä tulevaisuudessa toisin konfliktin välttämiseksi tai sovittamiseksi?
Osoita ajatusten ja käyttäytymisen väliset erot. Yleensä passiivinen aggressiivinen käyttäytyminen osoittaa usein ristiriitaa sen, mitä sanot ja teet (passiivisesti) ja mitä tunnet (vihainen / aggressiivinen). Tässä on joitain passiivisen aggressiivisuuden oireita:
- Pyydä avoimesti apua, mutta epäsuorasti kieltää, viivästyttää tai heikentää hiljaisesti sosiaalisten ja ammatillisten työpaikkojesi menestystä.
- Suostu tekemään jotain, älä tee sitä tai teeskennellä unohtavansa.
- Kylmä sota jonkun kanssa, mutta älä kerro heille miksi.
- Julkisesti miellyttävä ihminen, mutta puhuu huonosti heidän takanaan.
- Itsevarmuuden puute tunteiden ja halujen ilmaisemisessa, mutta toivoen silti muiden arvavan
- Kiitä muita sarkasmilla ja negatiivisella kehon kielellä
- Valittaa väärinkäsityksestä ja epäkunnioittamisesta
- Hurmaava ja kiistanalainen luopumatta rakentavista ideoista
- Syytä muita kaikesta ja vältä vastuuta
- Kohtuuton kritiikki ja hallituksen pilkkaaminen ystäville
- Vastaa luottamuksellisesti ja petollisesti viranomaisille, joista he eivät pidä
- Hallitse tunteitasi konfliktien, epäonnistumisten tai pettymysten pelon takia
- Osoita kateutta ja kaunaa niitä onnekkaampia kohtaan
- Puhu liioiteltuja ja jatkuvia valituksia omasta onnettomuudestasi
- Osoita vihamielisyyden haastetta katumuksen kanssa
- Ennakoi negatiiviset tulokset ennen työn aloittamista
Vältä väliaikaisen sopimuksen näyttämistä. Passiivisella hyökkääjällä on tyypillisesti tyypillinen käyttäytyminen: antaa suostumus väliaikaisesti joka kerta, kun suostut tekemään jotain ja täydennät sen tarkoituksella myöhässä. Ehkä henkilö viivästyi tahallisen viivästymisen vuoksi, viivästyi kokoukseen tai myöhäistä läsnäoloa tai väärin asetettuja tärkeitä asiakirjoja. Ihmiset osoittavat usein väliaikaista yksimielisyyttä, kun he tuntevat olevansa aliarvostettuja, mutta eivät tiedä, miten ilmaista heitä oikein.
Älä ole tarkoituksellisesti tehoton. Tehdessään tarkoituksellisesti tehotonta työtä henkilö arvostaa vihamielisyyttä kykynsä suhteen. Esimerkiksi työntekijällä on aina vakituinen määrä työtä, mutta työn laatu heikkenee dramaattisesti. Tehottomuudestaan kysytyt ihmiset pyrkivät aina toimimaan uhreina. Tämä käyttäytyminen aiheuttaa vahinkoa itsellesi ja haittaa muille.
Yritä olla pahentamatta ongelmaa. Ongelman paheneminen on passiivinen aggressio, kun henkilö kieltäytyy kohtaamasta tai käsittelemästä havaitsemaansa ongelmaa. Sen sijaan he antoivat ongelman kasvaa, kunnes siitä tuli iso juttu.
Pysy kaukana tahallisista kostotoimista hiljaa. Hiljainen vastatoimi on, kun henkilö alentaa hiljaa häntä häirinneen henkilön kunniaa. Tämä voi tapahtua juorun tai muun salaisuuksien heikentämisen muodossa, kuten huhujen levittäminen tai muiden manipuloiminen samalla puolella kuin sinä.
Selvitä millainen käyttäytyminen olet. Kun ajattelet tekojasi (tai luet päiväkirjaasi), selvitä, millainen käyttäytyminen olet. Tulevatko tietyt tekijät vaikuttamaan passiiviseen aggressiiviseen käyttäytymiseesi eri tilanteissa? Monet ihmiset kokevat vihaa tai passiivista aggressiota, kun on "hormoneja", mikä voi aiheuttaa emotionaalisen epätasapainon reaktioita. Nämä laukaisijat liittyvät usein menneisiin tunteisiin tai muistoihin. Joitakin yleisiä laukaisijoita ovat:
- Tunne, että jonkun toisen elämä, toiminta, ympäristö tai tila ovat hallitsemattomia.
- Usko, että muut yrittävät manipuloida sinua
- Vihaa itsellesi, kun teet virheen
Hyväksy tunteesi. Todellisten tunteiden kieltäminen on osa passiivisen aggressiivisuuden ongelmaa. Et halua muiden tietävän, että olet vihainen, loukkaantunut tai kaunaa, joten et toimi niin. Tunteesi vain pahenevat ja ovat yhä irrationaalisempia, koska et anna itsesi päästää niitä terveellä tavalla. Siksi on tärkeää, että annat itsesi tuntea ja tunnustaa tunteesi, jotta pystyt käsittelemään niitä terveellä tavalla. mainos

Tapa 3/3: Kommunikoi tehokkaammin

Ota aikaa muutokseen. Käyttäytymisen muutos, joka on vakiintunut, vaatii aikaa ja kärsivällisyyttä. Muista, että muutos on prosessi eikä aina suora viiva. Älä pelkää aloittaa alusta ja arvioida käyttäytymistäsi uudelleen. Älä myöskään ole liian kova itsellesi, jos huomaat epäonnistuneen ensimmäistä kertaa. Mitä enemmän harjoittelet ja etsit tapoja voittaa passiiviset impulssit, sitä paremmin onnistut muuttamaan käyttäytymistäsi. Jos huomaat jääväsi muuttumaan passiivisen aggressiivisen käyttäytymisen suhteen, ota aikaa keskeyttää ja tarkastella mitä tapahtuu.
Opi kommunikoimaan itsevarmasti. Jos haluat lopettaa passiivisen aggressiivisen käyttäytymisen, saatat miettiä, mitä muita vaihtoehtoja sinulla on. Terveellisen viestinnän muotoa kutsutaan "vakuuttavaksi". Vakuuttava viestintä on terveellinen ja kunnioittava tapa osoittaa ja kohdata henkilö tai tilanne, joka saa sinut vihaiseksi. Tähän sisältyy puhuminen, kun olet vihainen, mutta sinun on silti kunnioitettava ympärilläsi olevia.
Korosta, että molempien osapuolten tarpeet ovat tärkeitä. Osa vakuuttavaa viestintää on omien tarpeiden ja asianosaisten tärkeyden tunnistaminen. Tämä vähentää keskittymistäsi itseesi ja osoittaa kunnioitusta muiden tarpeisiin.
Kunnioita muita kommunikoinnissa. Sanojen kuten "kiitos" tai "kiitos" käyttö osoittaa selvästi kunnioitustasi toista ihmistä kohtaan. Kohtele toista ihmistä kunnioittavasti tunnustamalla, että hänellä on tässä oikeus.
Tee ehdotuksesi selkeästi ja erikseen. Muista ajatella kaikkia toimintoja, joiden haluat toisen tekevän tarjouksena, ei tilauksena. Tämä auttaa sinua käyttämään oikeita sanoja. On tärkeää olla tarkka ja yrittää aina pitää kiinni todellisuudesta.
Näytä tunteesi. Vaikka haluat antaa tosiasioita, voit silti ilmaista, miltä sinusta tuntuu vihainen. Voit korostaa sanoja, kuten "Minusta tuntuu" tai "Se saa minut näkemään", jotta voit tehdä toisesta ihmisestä vähemmän puolustavan.
Etsi ratkaisu ongelmaan. On ihanteellista, jos sinä ja henkilö, jolle haluat ilmaista tunteesi, voivat yhdessä löytää ratkaisun ongelmaan, joka saa sinut vihaiseksi. Valitettavasti et voi hallita muiden käyttäytymistä, ja sinun on todennäköisesti löydettävä ratkaisu yksin.
- Esimerkiksi sinä ja naapurisi saatat löytää tapoja pitää koira ketjuin tai pitää koira aidalla. Jos naapurisi ei tee yhteistyötä, joudut löytämään ratkaisun itse, kuten rakentamaan aidan pihalle.
Kuuntele ja tarkkaile. Viestintään kuuluu rehellisyyden lisäksi myös piilotettujen viestien kuunteleminen ja lukeminen. Mieti, mitä toinen henkilö sanoi tai ei sanonut reagoidessasi sanoihisi ja tekoihisi. Muista, että jokaisen keskustelun on oltava kaksisuuntaista, ja puhut henkilön kanssa, jolla on omat tunteensa ja ajatuksensa.
Hyväksy, että konflikti on normaalia. Erimielisyydet ovat yleisiä. On aikoja, jolloin vastakkainasettelu ei johdu konflikteista, vaan väärinkäsityksistä. Tavallisesti ei ole vaaraa, että pystyt lievittämään vihaa ja tekemään keskustelusta rakentavampaa ja positiivisempaa. Et voi olla täysin samaa mieltä toisen osapuolen kanssa, mutta voit silti tehdä kompromisseja niin, että molemmat osapuolet ovat molempia osapuolia hyödyttäviä. Tällä tavoin otat hallinnan sen sijaan, että annat passiivisen aggressiivisen käyttäytymisen saada asiat ylös. mainos