Tiedä milloin sanoa ei - Vihjeitä

Video: It’s raining Zenyte shards from Demonic Gorillas (228 kills/6 hours)

Sisältö

Askeleet
Neuvoja
Varoitus

Tieto, kun sinun on puhuttava, ei vaadi taitoa ja harjoittelua. Näiden taitojen oppiminen auttaa sinua pysymään turvassa, luomaan ja ylläpitämään vahvoja ja terveellisiä suhteita ja pystymään tunnistamaan parhaat mahdollisuudet löytää sinut ohittamatta häiriötekijöitä. tuhlaa aikaa ja kykyjäsi. Tietääksesi, milloin sinun on sanottava ei, sinun on opittava lisää henkilökohtaisista rajoistasi ja ymmärrettävä, kuinka määritellä mahdollisuudet niin hyvin, että tuskin voi olla totta.

Askeleet

Tapa 1/3: Tunne rajasi

Katsokaa henkilökohtaisia rajojasi. Sinun tulisi ottaa huomioon fyysiset, henkiset ja henkiset rajasi. Fyysiset rajat sisältävät yksityisyytesi, avaruutesi ja ruumiisi. Esimerkiksi mitä toimintaa olet valmis tekemään - kussakin suhteessasi muihin (halaaminen, kätteleminen, suudeleminen jne.) - tai virkistystoiminnoissa (kävely kävelyn sijasta lenkin jälkeen leikkauksen jälkeen) polvet tai sanoa kyllä vesihiihtoon, ei laskuvarjohyppyyn). Emotionaaliset rajat ovat silloin, kun asetat rajat vastuuti omista tunteistasi ja muiden tunteista. Henkiset rajat sisältävät ajatuksesi, arvosi ja mielipiteesi.
- Ehkä auttaa kirjoittamaan ajatuksesi ja tunteesi henkilökohtaisesta rajastasi. Voit sitten lukea tämän luettelon uudelleen tulevaisuudessa auttaaksesi itseäsi tekemään vaikeita päätöksiä.
Katsokaa taaksepäin kaikkia kertoja, joista olet katunut sanoa "kyllä". Käytä aikaa kirjoittaa ne muistiin tai katsoa taaksepäin menneisiin aikoihin, kun ylitit rajan, joka sai sinut tuntemaan olosi hyväksi. Sinun tulisi ottaa huomioon mukana olevat ihmiset ja tapahtunut tilanne. Menneiden tapahtumien tarkasteleminen tällä tavalla auttaa sinua tekemään parempia valintoja tulevaisuudessa.
Kuuntele tunteitasi. Aistisi auttavat sinua tietämään, mihin sinun on asetettava raja. Sinun tulisi olla varovainen kaikessa, mikä saa sinut tuntemaan kaunaa tai järkyttynyt. Viha on myös joskus seurausta henkilökohtaisten rajojen ylittämisestä. Jos tilanteesi tai henkilökohtainen vuorovaikutuksesi saa sinut kohtuuttomasti kauhistumaan tai järkyttymään, kysy itseltäsi, mikä aiheutti tämän tunteen.
- Tuntuuko sinulta siltä, että sinua hyödynnetään tai ei arvosteta? Oliko reaktiosi muiden ihmisten odotuksia sinua kohtaan? Kaunon ja epämukavuuden tunne voi olla merkki siitä, ettet aseta tarvitsemiasi rajoja.
Anna itsesi pitää rajansa. Monet ihmiset, jotka tutkivat omia rajojaan, jotta he tietävät, kun heidän on sanottava ei, toteavat kokevansa itsevarmuuden, pelon ja syyllisyyden tunteita. Muista, että kieltäminen ei ole itsekästä, ja kieltäytyminen on tapa huolehtia omasta terveydestäsi ja hyvinvoinnistasi.
Tee "rajarakennus" -harjoitus. Ne antavat sinulle tunteen "tiukasta, mutta joustavasta" rajastasi - mikä asiantuntijoiden mukaan on parasta. Psykologit ovat kehittäneet harjoituksia, joiden avulla voit havainnollistaa rajojasi havaitaksesi, milloin sinun pitäisi sanoa ei.
- Valitse rajatyyppi, jota olet kiinnostunut tutkimaan - henkisesti, fyysisesti tai emotionaalisesti. Keskity siihen, kun suoritat tätä harjoitusta.
- Sulje silmäsi ja kuvittele olevasi keskellä ympyrää, jonka olet piirtänyt ympärillesi. Ympyrä voi olla niin iso tai pieni kuin haluat - sinun on luotava tila, joka saa sinut tuntemaan olosi mukavimmaksi.
- Visualisoi ympyräsi muuttumalla seinäksi. Voit rakentaa kuvitteellisen seinän mistä tahansa haluamastasi materiaalista - paksusta lasista, harmaasta sementistä, tiilestä ja laastista - varmista, että se on melko kiinteä.
- Kuvittele nyt, että sinulla on valta hallita seinää. Voit sulattaa väliaikaisen reiän laittaa jotain sisään tai ulos, voit avata pienen ikkunan tai poistaa tiilen seinältä rakon luomiseksi. Ajattele seiniesi hallintaa ja turvallisuutta ja vahvuutta rakentamassasi ympyrässä.
- Seiso seinässä noin minuutin ajan.
- Toista tämä harjoitus kerran päivässä.
Harjoittele sanomalla ei. Kun tiedät, milloin sanoa ei, vie aikaa ja harjoittelua, ja ajan myötä voit oppia terävöittämään taitojasi, jotta voit paremmin havaita tilanteen, kun sinun on sanottava ei. Harjoittele sanomalla ei selvästi, jotta toinen henkilö ei tunnu hankalalta tai ajattelee, että muutat mielesi ja hyväksyt. Anna kieltäytymiselle lyhyt, mutta selkeä syy, ja sinun on oltava rehellinen sen sijaan, että tekisit tekosyyn.
- Sinun on osoitettava kunnioitusta, kun sanot ei - sinun tulisi ilmoittaa henkilölle tai organisaatiolle, että arvostat heitä ja mitä he tekevät, mutta et voi suorittaa tehtävää, jota he pyytävät.
mainos

Tapa 2/3: Määritä henkilökohtaiset prioriteetit

Määritä prioriteettisi. Määritä elämän painopisteet voidaksesi tehdä hyvän päätöksen siitä, milloin sanoa ei.Tätä varten sinun on käytettävä hetki tarkistamaan 10 tekijää, jotka mielestäsi tekevät elämästäsi kannattavamman. Älä ole huolissasi valitsemastasi valitsemastasi - tässä on luettelo siitä, mikä tekee sinut onnelliseksi.
- Kun olet valmis luetteloon, laita se pois.
- Muutama päivä myöhemmin sinun pitäisi kirjoittaa toinen luettelo (tarkistamatta ensimmäistä luetteloa). Laita tuo luettelo pois.
- Toista muutaman päivän kuluttua.
- Tarkista kaikki kolme luetteloa ja yhdistä ne yhdeksi. Huomaa päällekkäiset ideat ja yhdistä näennäisesti samanlaiset kohteet.
- Ensisijainen luokitus.
- Käytä tätä lopullista luetteloa päätöksenteon resurssina kysymällä itseltäsi eri päätösten vaikutuksia prioriteetteihisi.
Sano ei, kun sinulla on liikaa töitä. Jos tunnet itsesi ylikuormitetuksi, toisen tehtävän hyväksymisellä voi olla kielteisiä seurauksia tekemällesi työlle, fyysiselle ja henkiselle terveydelle sekä suhteellesi. Voit jättää huomiotta pienet tekijät, sairastut tai masentuu tai suhteesi ystäviin ja perheeseen kärsii.
- Muista, että terveytesi ja hyvinvointisi ovat tärkeämpiä kuin muiden tehtävien suorittaminen.
Ole realistinen omien kykyjesi suhteen. Liiketoiminnan ammattilaiset uskovat, että ihmiset ovat usein liian optimistisia kyvynsä saada asiat hoidettua nopeasti ja hyvin. Sinun tulisi käyttää aikaa tarkistaa rehellisesti, onko sinulla taitoja, kykyjä ja aikaa täyttää pyyntösi. Älä sano kyllä ajatuksella, että voit "muuttaa sääntöjä" myöhemmin. Ole selkeä ja rehellinen itsellesi ja muille alusta alkaen, jotta tiedät milloin sanoa ei - ja täydellinen aika sanoa kyllä.
Käytä koko tarvitsemasi aika tehdäksesi oikeat päätökset. Jos et ole varma, onko sopiminen hyvä idea, sano rehellisesti henkilölle, että et ole varma. Ota sitten jonkin aikaa - ehkä jopa muutama päivä - tarkistaa, tehdä tutkimusta ja pyytää neuvoja.
Laadi luettelo eduista ja haitoista pitkän aikavälin tavoitteitasi ajatellen. Istu alas ja tee luettelo - paperilla, tietokoneella tai jopa puhelimella - miksi sinun on sanottava kyllä ja kieltävä välitön mahdollisuus. Tämän tekeminen auttaa sinua tekemään parempia päätöksiä, sillä voit nähdä, onko "loistava" tilaisuus, johon et aluksi tunne, ettet voi ohittaa, todella suuri.
- Kun luet luetteloa uudelleen, mieti mitä haluat tulevaisuudellesi. Jos sanot kyllä nyt, auttaako tämä päätös sinut sinne?
mainos

Tapa 3/3: Tunnista kannattamattomat mahdollisuudet

Laske "vaihtoehtoiset kustannukset", kun sanot ei. Jos mahdollisuudella on jotain tekemistä liike- tai taloudellisten päätösten kanssa - mitä tahansa uusien asiakkaiden lastenhoidosta aina päivittäistavaroiden kotiinkysymykseen sen sijaan, että käisit itse supermarketissa - sinun tulisi laskea "vaihtoehtoiset kustannukset".
- Aloita laskemalla tuntiarvosi, kun vietät kyseisen tunnin palkattua työtä varten.
- Jokaisen mahdollisuuden osalta sinun on laskettava niiden kustannukset osana päätöstä hylkäämisestä vai ei.
- Esimerkiksi, sinulle maksetaan yleensä noin 300 000 VND työtuntia kohti. Soita supermarketiin toimittamaan päivittäistavaroita kotiin maksaa noin 200 000 VND, mutta supermarketiin meneminen kestää kaksi tuntia. Jos päätät viettää nämä kaksi tuntia työskentelyssä tai käydä itse supermarketissa, päätät todennäköisesti työskennellä (ansaita 600000 VND) ja maksaa 200000 VND toimitusmaksusta.
- Muista, että vaihtoehtoisten kustannusten tulisi olla vain yksi osa päätöksentekoprosessiasi. Se auttaa sinua ymmärtämään kohtaamasi ongelman taloudellisen puolen, mutta usein on aina toinen asia, joka sinun on otettava huomioon monimutkaista päätöstä tehtäessä.
Päätä, onko sinulla tarvittavat taidot ja kyvyt sanoa kyllä. Jos joku antaa sinulle tehtävän tai projektin, jota et ole valmis tekemään, et voi tehdä sitä hyvin. Saat stressaantuneen täyttämällä ne, ja henkilö, joka pyytää sinua tekemään ne, ei ole tyytyväinen tuloksiin.
- Jos kieltäydyt nyt ja valmistaudut jatkuvasti, pystyt seuraavan kerran hyväksymään työn luottavaisin mielin - tietäen hyvin, että pärjäät hyvin. Tai ehkä tehtävä tai projekti ei ole oikea sinulle. Älä aseta itseäsi tilanteisiin, joissa menetät.
Arvioi, pilaako se tekemäsi sitoumuksen. Jos olet kiireinen, mieti, onko sinulla aikaa suorittaa jotain, mitä muut ovat pyytäneet sinua tekemään. Esimerkiksi, jos olet kiireinen opiskelija, jolla on paljon sitoumuksia, osa-aikatyöskentely tai vapaaehtoistyö ei ole hyvä idea, jos se vaikuttaa kykyyn suorittaa koulutehtävät.
- Sama koskee ihmisiä, jotka johtavat omaa yritystäsi: jos uusien asiakkaiden saaminen vaikuttaa nykyisten matkustajien työhön, sinun on harkittava seuraavaa vaihettasi huolellisesti. Onko sen arvoista menettää molemmat asiakkaat vain huonolaatuisen työn takia?
Kysy itseltäsi, onko tämä todellinen vaatimus. Joskus ihmiset pyytävät apua tai etsivät jotakuta tekemään jotain heidän hyväkseen tietämättä mitä tarvitsevat tai miettimällä oikeaa tapaa esittää pyyntö. Jos et ole varma, onko väite realistinen - mikä on mahdollista -, sinun pitäisi tehdä tutkimusta selvittääksesi.
- Älä anna suostumusta, ellet ole varma, että työ voidaan tehdä tavalla, jota henkilö tarvitsee.
- Älä pelkää sanoa "ehkä" tai neuvotella käytännön tavasta saavuttaa tavoitteesi.
Kysyä neuvoa. Jos et ole varma, pitäisikö sinun kieltäytyä, ota yhteyttä luotettuun neuvonantajaan. Jos olet opiskelija, kyseinen henkilö voi olla opettajasi tai professorisi. Voit myös tavoittaa vanhempasi, ystäväsi tai muut perheenjäsenesi. Ne saavat sinut tietämään "suuren kuvan" ja antavat sinulle usein uuden näkökulman dilemmaasi. mainos

Neuvoja

Rajasi tunteminen ja vahvojen mutta joustavien rajojen asettaminen ei tarkoita sitä, että rangaista muita. Et ole kieltävä, koska haluat satuttaa heitä. Omien rajojesi säilyttäminen on jotain, mitä voit tehdä oman hyvinvoinnin hyväksi - pysyä turvassa ja pysyä terveellisenä itsellesi nyt ja tulevaisuudessa.
Muista olla itsevarma, rauhallinen, vahva ja kohtelias, kun sanot ei. Jos joku ei halua hyväksyä kieltämistä, ilmoita hänelle tekojensa seuraukset, jos hän rikkoo henkilökohtaisia rajojasi.