Kirjoittaja:
Randy Alexander
Luomispäivä:
4 Huhtikuu 2021
Päivityspäivä:
1 Heinäkuu 2024
Sisältö
ADHD tarkoittaa tarkkaavaisuuden vajaatoimintaa. Tämä on aivojen häiriö, jossa jotkut aivojen alueet ovat normaalia pienempiä. Nämä aivojen alueet hallitsevat lepoa, huomiota ja muistia. Sinulla voi silti olla huomion alijäämän hyperaktiivisuutta, mutta vasta ymmärrät, että sinulla on oireita. Levottomuus, keskittymiskyvyn puute ja hyperaktiivisuus voivat vaikeuttaa sinua työssä tai parisuhteessa. Selvitä, onko sinulla aikuisen ADHD: tä havaitsemalla oireesi ja tarkkailemalla vastauksiasi jokapäiväiseen elämään.
Askeleet
Menetelmä 1/6: Tarkkaile ADHD: n pääoireita
Selvitä, onko sinulla tarkkaavaisia ADHD-oireita. ADHD: llä on kolme ilmenemismuotoa. ADHD: n diagnosoimiseksi sinulla on oltava vähintään viisi oireita useammassa kuin yhdessä ympäristössä ja vähintään kuusi kuukautta. Oireet eivät välttämättä sovi henkilön kehitystasoon, ja niiden katsotaan häiritsevän normaalia toimintaa työssä tai sosiaalisissa tai kouluympäristössä. ADHD: n oireita (huomaamaton esitys) ovat:
- Virheiden tekeminen, kiinnittämättä huomiota yksityiskohtiin
- Keskittymisvaikeudet (tehtävät, pelit)
- Ei tunnu kiinnittävän huomiota kuunnellessasi muiden ihmisten puhetta
- Ei valmis loppuun asti (tehtävät, työ)
- Organisaation vaikeus
- Vältä keskittymistä vaativia tehtäviä (kuten työprojekteihin)
- Avaimia, laseja, papereita, työkaluja jne. Ei voi jäljittää tai kadota usein.
- Helposti häiriintyvä
- Huonomuistinen
Selvitä, onko sinulla hyperaktiivisuuden oireita - ADHD: n impulsiivisuutta. Jotkut oireet voivat olla "häiritsevällä" diagnoositasolla. Tarkista, onko sinulla vähintään viisi oireita useammassa kuin yhdessä ympäristössä, jotka kestävät vähintään 6 kuukautta:- Fidgety, hämmentävä, kädet tai jalat voittavat
- Levoton tunne
- Taistelee staattisten pelien / aktiviteettien pelaamiseksi
- "Aggressiivinen" ikään kuin "moottoriohjaus"
- Liian paljon puhuminen
- Hurmasi jo ennen kuin sitä pyydettiin
- Taistelee odottaa vuoroasi
- Keskeytä muut, häiritse muiden keskusteluja / pelejä
Selvitä, jos sinulla on siihen liittyvää ADHD: tä. ADHD: n kolmas ilmenemismuoto on, kun kohde täyttää sekä tarkkaamattomuuden että hyperaktiivisuuden / impulsiivisuuden kriteerit. Jos sinulla on vähintään viisi oireita molemmista, sinulla voi olla ADHD-yhdistelmä.
Kiitos mielenterveyden ammattilaisen diagnoosista. Kun olet määrittänyt ADHD-tasosi, kysy mielenterveysalan ammattilaiselta virallista diagnoosia. Mielenterveyden ammattilainen määrittää myös, voidaanko oireesi selittää paremmin toisella mielenterveyshäiriöllä vai johtua siitä toisesta psykiatrisen häiriön muodosta.
Ajattele muita diagnooseja, joita saatat saada. Tarkista lääkäriltäsi tai mielenterveyden ammattilaiselta muiden häiriöiden tai tilojen varalta, joilla on samanlaisia oireita kuin ADHD. ADHD: n diagnosointi on ollut vaikeaa, sillä useammalla kuin viidellä ADHD-diagnosoidulla henkilöllä on diagnosoitu toinen vakava häiriö (masennus ja kaksisuuntainen mielialahäiriö ovat yleisiä samanaikaisia sairauksia).- Kolmanneksella ADHD-lapsista on myös käyttäytymishäiriö (käyttäytymishäiriö, vastustava haastehäiriö).
- ADHD: hen liittyy usein myös oppimisvaikeuksia ja ahdistusta.
Tapa 2/6: Seuraa vastauksiasi jokapäiväiseen elämään
Seuraa toimintaa ja vastauksia kahden viikon ajan. Jos epäilet, että sinulla on ADHD, kiinnitä huomiota tunteisiin ja reaktioihin kahden viikon ajan. Tallenna toimintasi ja miten reagoi ja tunnet. Kiinnitä erityistä huomiota impulsiiviseen käyttäytymiseen ja hyperaktiivisuuden tunteisiin.
- Impulssien hallinta: ADHD voi ilmetä impulssien hallinnan vaikeudessa. Voit toimia ajattelematta tai tulla kärsimättömäksi ja tuntea kurjuutta joutuessasi odottamaan vuoroasi. Saatat huomata olevasi dominoiva useimmissa keskusteluissa tai toiminnoissa, vastaamassa ja puhumassa ennen kuin muut pysähtyvät, tai sanomalla asioita, joista katuvat usein myöhemmin.
- Hyperaktiivisuus: Kun sinulla on ADHD, saatat tuntea itsesi levottomaksi, aina tarvitsevaksi liikkumaan, hermostumaan ja puhumaan liikaa. Ehkä kuulet usein ihmisten sanovan olevasi liian kovaa. Nukut paljon vähemmän kuin useimmat ihmiset tai sinulla on vaikeuksia nukahtaa. Sinulla on myös vaikeuksia pysyä paikallaan tai istua pitkään.
Tarkkaile, miten suhtaudut ympäristöön. Jotkut ADHD-potilaat uppoutuvat liian paljon yksityiskohtiin aamusta iltaan, mutta päivän lopussa he eivät muista tärkeitä yksityiskohtia tai tapahtumia. Joitakin tilanteita, jotka voivat hukuttaa ADHD-potilaita, ovat: tungosta paikka musiikilla ja monilla keskusteluilla samanaikaisesti, sekoitus tuoksuja huoneen suihkeista, tuoreista kukista ja tuoksuista ruokaa hajusteisiin ja ehkä valotehosteita, kuten televisioruudut tai tietokoneen näytöt.
- Tällainen ympäristö voi saada ADHD-potilaat melkein kykenemättömiksi käymään yksinkertaista keskustelua, puhumattakaan siitä, että he ovat teräviä työssä tai sosiaalisesti sulavia.
- Voit hylätä kutsuja tällaisiin tapahtumiin heidän tunteensa vuoksi. Sosiaalinen erottaminen voi helposti johtaa masennukseen.
- ADHD-potilaat ovat usein ahdistuneita tuntemattomista tilanteista. Nämä tunteet voivat johtaa sosiaaliseen eristyneisyyteen.
Seuraa fyysistä ja henkistä terveyttäsi. ADHD: n oireet voivat pahentaa useita terveysongelmia, kuten ahdistusta, masennusta ja muita. Unohteliaisuus voi aiheuttaa sen, että menetät lääkärisi tapaamiset, unohdat ottaa lääkkeesi tai unohdat lääkärisi ohjeet.
- Tutki itsetuntoasi. Yksi suurimmista ADHD-potilaiden ongelmista on heikko itsetunto. Luottamuksen puute voi johtua siitä, että toiset pärjäävät paremmin koulussa tai töissä.
- Noudata alkoholin ja päihteidenkäyttötottumuksia. ADHD-potilaat joutuvat todennäköisemmin päihteiden väärinkäyttöön ja heidän on vaikeampaa lopettaa. On arvioitu, että "puolet ADHD-potilaista hoitaa itse lääkkeitä ja alkoholia". Onko sinulla ongelmia huumeiden ja alkoholin kanssa?
Tarkista tiliotteet. Sinulla voi olla taloudellisia vaikeuksia, jos sinulla on ADHD. Mieti, maksatko usein laskusi ajoissa vai onko tililläsi myöhässä nostoja. Tarkista tilisi tapahtumat selvittääkseen kulutustottumuksesi. mainos
Menetelmä 3/6: Harkitse suhteita
Muista koulukokemukset. Et ehkä onnistu koulussa, jos sinulla on ADHD. Monien ADHD-potilaiden on vaikea istua paikallaan pitkään, unohtaa tuoda kirjoja, heidän on vaikea suorittaa tehtäviä ajoissa tai olla hiljaa luokassa.
- Jotkut ihmiset voivat tehdä dramaattisia muutoksia lukion tasolla, kun opiskelijat eivät enää opiskele vain yhden opettajan kanssa. Myös opiskelijoiden vastuu akateemisesta menestyksestä kasvaa. Monet ADHD-potilaat voivat alkaa huomata oireita noin tänä aikana.
Katso suorituskykyäsi töissä. Aikuisilla, joilla on ADHD, voi esiintyä huonoa työtä johtuen ongelmista ajanhallinnassa, projektin yksityiskohtien käsittelyssä, myöhässä töissä, keskittymättömyydessä kokouksiin tai keskeneräisistä työstä. ajallaan. Voit muistaa esimiehen viimeisimmät kommentit. Oletko koskaan läpäissyt ylennyksen tai palkankorotuksen haasteen?
- Kerro kuinka monta työpaikkaa olet käynyt läpi. Joillakin ADHD-aikuisilla on epävakaa uraprofiili, koska heidät on erotettu työpaikoista heikon suorituskyvyn vuoksi. Impulsiivisuuden vuoksi ADHD-potilaat voivat myös vaihtaa työpaikkaa inspiraation avulla. Tarkista uraprofiilisi epävarmuuksien tunnistamiseksi. Mikä oli syy työpaikan vaihtamiseen?
- Tarkkaile työpaikkaasi. Työalueesi voi olla järjestäytynyt ja sekava.
- Jotkut aikuiset, joilla on ADHD, suoriutuvat erittäin hyvin työssä, erityisesti siksi, että heillä on taipumus keskittyä voimakkaasti työhön.
Ajattele suhdettasi. ADHD-potilailla on usein vaikeuksia suhde, kun heidän kumppaninsa valittavat olevansa "vastuuttomia", "epäluotettavia" tai "tuntemattomia". Vaikka emotionaaliseen menestykseen tai epäonnistumiseen voi olla monia muita syitä, yksi vaikuttava syy voi olla ADHD: n oireita.
- Sinulla voi olla vaikea suhde, mutta sinulla ei ole ADHD: tä.
- Kysy suhdeasiantuntijalta (kuten avioliittopsykologilta tai avioliiton neuvonantajalta) neuvoja ja oivalluksia, ennen kuin käytät aikaisempaa rakkaustarinaasi todisteena ADHD.
Ajattele, kuinka usein muut ihmiset moittivat sinua. Jos sinulla on ADHD, voit saada paljon valituksia, koska usein on vaikea pysyä keskittyneenä tehtävään ja häiritä helposti. Kumppanisi saattaa joutua toistamaan ruokia esimerkiksi uudestaan ja uudestaan.
- Sinua voidaan syyttää usein, mutta sinulla ei ole ADHD: tä.
- Yritä säätää käyttäytymistäsi ennen kuin harkitset vakavasti, onko sinulla ADHD.
Menetelmä 4/6: Hanki asiantuntija-diagnoosi
Tee tapaaminen mielenterveyden ammattilaisen kanssa. Katso diagnoosi lisensoidulta mielenterveysalan ammattilaiselta tai ADHD-lääkäriltä. He keskustelevat kanssasi saadaksesi yksityiskohtaisen kuvan menneistä ja nykyisistä kokemuksistasi ja ongelmistasi.
- Pääsy psykologiin voi vaihdella asuinpaikkasi mukaan. Esimerkiksi joissakin maissa, joissa on kansallinen terveydenhuoltojärjestelmä, voit saada mielenterveyshoitoa, jos odotat muutaman viikon. Yhdysvalloissa jotkut sairausvakuutusyhtiöt kattavat lyhyen käyttäytymisterapian, mutta useimmat vaativat sinua maksamaan mielenterveyden hoidosta itse. Joissakin muissa maissa, sinun on maksettava taskusta maksaa kaikki kustannukset.
- Jotkut tämän alan asiantuntijoista ovat psykoterapeutteja, terapeutteja (psykiatrit, neurologit, perhelääkärit tai muut lääkärit) ja henkilökuntaa. yhteiskunnassa.
Kerää terveystietoja. Ota lääketieteelliset tiedot mukaasi, kun vierailet lääkärisi kanssa, koska niillä voi olla joitain oireita, jotka ovat samanlaisia kuin ADHD.
- Ennakkovierailu mielenterveysalan ammattilaiselle on myös hyödyllinen.
- On myös hyvä keskustella vanhemman tai perheenjäsenen kanssa perheen terveydentilasta. ADHD voidaan periä, joten tiedot perheesi terveysongelmista voivat auttaa lääkäriä diagnoosin tekemisessä.
- Jos käytät lääkitystä, tuo lääkityslomake ja lääkemääräys. Tämä auttaa lääkäriäsi tuntemaan elämäntapasi, sairaushistoriasi ja nykyiset terveydenhuollon tarpeesi.
Yritä tuoda ansioluettelosi mukanasi. Monilla ADHD-ihmisillä on ongelmia työssä, mukaan lukien ajan hallinta, keskittyminen ja projektien hallinta. Nämä vaikeudet heijastuvat usein työn suorituskommentteihin sekä tekemäsi työn määrään.
- Jos mahdollista, ota nämä tiedot mukaasi, kun vierailet lääkärisi kanssa.
- Jos et voi tuoda sitä mukaasi, yritä muistaa missä ja kuinka kauan.
Harkitse kouluasiakirjojen keräämistä. ADHD on saattanut vaikuttaa sinuun monien vuosien ajan. Ehkä saat usein huonot arvosanat tai joutut vaikeuksiin koulussa. Jos löydät opintosuorituksesi tai opintosuorituksesi koulussa käydessäsi, ota ne mukaan lääkäriisi. Löydä koulunkirjoitukset niin pitkälle kuin mahdollista, jopa peruskoulusta.
Harkitse läheisten tuomista mukaan. Terapeutti voi auttaa keskustelemaan ADHD: stä jonkun muun kanssa. Voi olla vaikea sanoa, oletko jatkuvasti levoton tai sinulla on vaikeuksia keskittyä.
- Mene vain luotettujen ihmisten kanssa. Kysy, haluaisivatko he mennä kanssasi, ennen kuin odotat heidän olevan.
- Mene vain rakkaasi kanssa, jos luulet sen auttavan. Jos luulet tuntevasi mukavampaa puhua terapeutin kanssa yksityisesti, älä tuo ketään mukaasi!
Kysy silmänliikkeestä. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet suoran yhteyden ADHD: n ja kyvyttömyyden pysäyttää silmän liike. Tämäntyyppinen testi on edelleen kokeellisessa vaiheessa, mutta se on osoittautunut erittäin tarkaksi ADHD-tapausten diagnosoinnissa. Kysy lääkäriltäsi tapaustasi koskien tätä testiä. mainos
Tapa 5/6: Hanki apua
Käänny mielenterveysterapeutin puoleen. Psykoterapia on usein hyödyllistä aikuisille, joilla on ADHD. Tämä hoito auttaa henkilöä hyväksymään itsensä ja samalla auttaa parantamaan tilannettaan.
- ADHD: n hoitoon käytetyn kognitiivisen käyttäytymisterapian on osoitettu olevan tehokas monille potilaille. Tämä hoito käsittelee joitain ADHD: n aiheuttamia suuria ongelmia, kuten ajanhallintaa ja organisatorisia vaikeuksia.
- Jos ADHD-potilaalla on haluttomia etsimään ammattiapua, voit tulkita sen kehitystaitoina. Sen lisäksi, että osallistut opetukseen, uskonnolliseen kouluun tai kouluun, tavoitteena on oppia erityisiä taitoja, tekniikoita ja ideoita.
- Voit myös ehdottaa perheenjäsenille terapeutin tapaamista. Hoito voi olla turvallinen tapa perheenjäsenille lievittää stressiä terveellisesti ja hoitaa ongelmia asiantuntijoiden ohjauksella.
- Jos perheenjäsen pelkää hakea ammattiapua, tulkitse se ikään kuin hän auttaisi sinua. Voit esimerkiksi sanoa. "Äiti, haluan sinun tapaavan terapeuttini, koska se auttaa minua ymmärtämään paremmin perheeni tarpeita." Tämä voi todella auttaa terapeuttia antamaan sinulle tarvittavat korjaustoimenpiteet tilanteiden selviytymiseen.
Liity tukiryhmään. On monia organisaatioita, jotka tarjoavat henkilökohtaista tukea, sekä monia jäsenyysjärjestelmiä, jotka voivat kerätä verkossa tai tavata jakamaan ongelmia ja ratkaisuja. Löydät online-tukiryhmiä alueeltasi.
- Tukiryhmät ovat loistava paikka tavata erityisesti ihmisille, jotka eivät usko tarvitsevansa apua tai jotka ovat onnistuneesti hoitaneet ADHD: tä. He toimivat oppaana ja opettavat sitä, mitä he jo tietävät, samalla kun oppivat edelleen muilta.
- Suosikkitukiryhmäsi on luultavasti ADHD-ihmisille tai erilaisille ihmisille, joilla on erilaiset kiinnostuksen kohteet. Harkitse liittymistä harrastusryhmään tai klubiin, joka liittyy asioihin, joista olet intohimoinen tai kiinnostunut. Esimerkkejä ovat tanssiklubi, kirjakerho, naisliitto, kuntosali, eläinsuojeluryhmä tai jalkapallojoukkue.
Löydä resursseja verkosta. On olemassa monia online-resursseja, jotka tarjoavat tietoa, tukea ja apua ADHD-ihmisille ja heidän perheilleen. Tässä on joitain lähteitä:
- Attention Deficit Disorder Association (ADDA) tarjoaa tietoja verkkosivustonsa kautta, online-tapahtumien ja uutiskirjeiden kautta. Se tarjoaa myös e-tukea, henkilökohtaista online-tukea ja seminaareja aikuisille ADHD-potilaille.
- Lapset ja aikuiset, joilla on tarkkaavaisuus- / hyperaktiivisuushäiriö (CHADD), perustettiin vuonna 1987, ja sillä on nyt yli 12 000 jäsentä. Tämä organisaatio tarjoaa tietoa, koulutusta ja tukea ADHD-ihmisille ja heistä kiinnostuneille.
- ADDitude Magazine on ilmainen online-resurssi, joka tarjoaa tietoa, strategioita ja tukea ADHD-aikuisille, ADHD-lapsille ja ADHD-potilaiden vanhemmille.
- ADHD & You tarjoaa resursseja aikuisille, joilla on ADHD, ADHD-lasten vanhemmille, opettajille ja hoitajille, jotka palvelevat ADHD-potilaita. Sisältää verkkovideon opettajille ja ohjeet kouluhenkilöstölle työskentelemään ADHD-opiskelijoiden kanssa tehokkaammin.
Keskustele perheen ja ystävien kanssa. Saatat olla hyödyllistä puhua perheen ja läheisten ystävien kanssa huolestasi ADHD: n saamisesta. He ovat ihmisiä, joihin voit luottaa, kun tunnet masennusta, ahdistusta tai muuten kielteistä vaikutusta. mainos
Tapa 6/6: Lisätietoja ADHD: stä
Tutustu ADHD-potilaiden aivorakenteeseen. ADHD: n toiminnan ymmärtäminen kehossa auttaa oppimaan elämään tai valitsemaan toimintoja. Tämän häiriön tieteellisen luonteen tunteminen voi auttaa henkilöä analysoimaan ja selittämään käyttäytymistään.
- Tieteelliset analyysit osoittavat, että ADHD-potilaiden aivot eroavat toisistaan hieman kahdessa rakenteessa. Nämä kaksi ovat yleensä pienempiä kuin tavallisesti.
- Ensimmäinen rakenne, tyvganglia, ohjaa lihasten liikettä ja antaa signaaleja, joiden lihasten tulisi toimia, minkä lihasten tulisi levätä toiminnan aikana. Esimerkiksi, jos lapsi istuu luokassa yhdessä paikassa, tyvganglioiden tulisi lähettää signaali, joka kertoo jalan levätä. Mutta tässä tapauksessa lapsen jalat liikkuvat signaalin puuttuessa, kun lapsi istuu.
- Toinen aivorakenne sellaisen henkilön aivoissa, jolla on normaalia pienempi ADHD, on prefrontaalinen aivokuori, keskus, joka vastaa korkeamman tason tehtävistä. Täällä muisti, oppiminen ja keskittyminen yhdistyvät ja auttavat meitä toimimaan älyllisesti.
Opi kuinka dopamiini ja serotoniini vaikuttavat ADHD-ihmisiin. Normaalia pienempi prefrontaalinen aivokuori optimaalista alhaisemmalla dopamiinilla ja serotoniinilla tarkoittaa myös sitä, että aivojen on tehtävä enemmän työtä keskittyäksesi ja tukahduttamaan aivoja samanaikaisesti tulvia merkityksettömiä ärsykkeitä.
- Prefrontaalinen aivokuori vaikuttaa dopamiinia välittäjäaineeseen. Dopamiini liittyy kykyyn keskittyä, ja yleensä ADHD-potilailla on alhainen dopamiinitaso.
- Serotoniini, toinen prefrontaalisesta aivokuoresta löydetty välittäjäaine, vaikuttaa mielialaan, uneen ja ruokahaluun. Esimerkiksi suklaan syöminen aiheuttaa serotoniinin piikin, mikä johtaa tilapäiseen ilon tunteeseen; ja alemmat serotoniinitasot johtavat masennukseen ja ahdistukseen.
Tutustu ADHD: n taustalla oleviin syihin. ADHD: n syy on epävarma, mutta on yleisesti hyväksyttyä, että genetiikalla on tärkeä rooli, ja tiettyjä poikkeavuuksia DNA: ssa esiintyy useammin ADHD-potilailla. Lisäksi tutkimukset osoittavat ADHD-lasten ja alkoholin ja tupakan välisen korrelaation ennen syntymää sekä lyijylle altistumisen alkuvuosina.
Päivitä uudet tutkimukset. Neurologia ja käyttäytymistiede löytävät edelleen uusia faktoja aivoista joka vuosi. Harkitse sellaisten sanomalehtien ja aikakauslehtien tilaamista, joissa on raportteja aivojen kehityksestä, teini-ikäisistä, joilla on psykologisia eroja, tai aivotutkimuksia. Yritä löytää vertaisarvioituja artikkeleita.
- Jos sinulla ei ole varaa arviointipäiväkirjaan, voit yrittää löytää ilmaisia tai julkisia resursseja. Muita lehtiä ovat National Geographic, hallituksen verkkosivusto ja nih.gov. Useimmilla portaaleilla on nyt "Health and Fitness" -luokka, joka voi myös lähettää raportteja aivotutkimuksista.
- Jos et ole varma, mistä löydät ajantasaista tietoa, voit kysyä kirjaston kirjastonhoitajalta, lukion opettajalta tai yliopiston professorilta. Vaihtoehtoisesti, jos sinulla on älypuhelin, yritä etsiä etälääkärijärjestelmäsovellusta, ADHD-tietosovellusta tai lääketieteellistä kurssisovellusta.
