Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja

Kuorsaus voi häiritä kotitalouksiasi, ja se voi myös saada sinut tuntemaan väsymyksen herätessäsi. Jos haluat päästä eroon kuorsaamisesta, voit muuttaa joitain elämäntapatapoja ja ryhtyä toimiin hengitysteiden avaamiseksi. On myös hyvä keskustella asiasta lääkärisi kanssa, koska saatat tarvita myös lääkehoitoa.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Elintapojen mukauttaminen

1. 

   Säilytä terveellinen paino. Ylipaino voi pahentaa kuorsausta. Terveellinen, tasapainoinen ruokavalio ja liikunta voivat auttaa sinua lievittämään kuorsausta.
   • Keskustele lääkärisi kanssa ennen harjoitusohjelman aloittamista.
   • Terveellisellä painolla olevat ihmiset voivat silti kuorsaa, varsinkin jos heillä on potentiaalisia terveysriskejä, kuten uniapnea.

2. 

   
   
   Älä juo alkoholia ennen nukkumaanmenoa. Alkoholi auttaa kehoa rentoutumaan, ja tämä itse asiassa lisää kuorsauksen riskiä. Tämä johtuu siitä, että kurkun lihakset myös rentoutuvat, tyhjentyvät vähän, ja tämä saa sinut kuorsaamaan enemmän. Jos olet huolissasi kuorsauksesta, älä juo alkoholia, kun se on melkein nukkumaanmenoa.
   • Jos haluat juoda vähän, rajaa itsesi korkeintaan 2 yksikköön alkoholia ja varmista, että otat jonkin aikaa, jotta alkoholin vaikutukset vähenevät ennen nukkumaanmenoa.

3. 

   
   
   Makaa kyljelläsi nukkuessasi. Kun makaat selälläsi, kurkun takaosassa olevat kudokset putoavat alas, jolloin hengitystiet kapenevat. Tätä voidaan lievittää makaamalla kyljelläsi, joten kuorsaaminen on myös vähemmän todennäköistä.

4. 

   Tyynyn on oltava vähintään 10 cm korkea, jos joudut makaamaan selällesi. Voit käyttää kallistettua tyynyä tai nostaa sängyn päätä nukkumaan kaltevassa asennossa. Tämä asento auttaa vähentämään kurkun kapenemista ja vähentämään kuorsaamisen todennäköisyyttä.

5. 

   
   
   Käytä erityistä tyynyä, joka on suunniteltu estämään kuorsaus nukkuessasi. Jotkut ihmiset kertovat paremmasta nukkumisesta kuorsauksenestotyynyillä. Kuorsaustyynyillä on monia malleja, joista valita kolmion muotoiset tyynyt, niskatukityynyt, ääriviivatyynyt (kaarevat tyynyt, jotka mukautuvat pään ja kaulan mukaan), nuoret kumityynyt ja tyynyt ihmiset, joilla on uniapnea. Etsi tuotteita, jotka on merkitty vähentämään kuorsausta.
   • Kuorsaustyynyt eivät välttämättä toimi kaikille.
6. Lopeta tupakointi. Tupakointitottumukset lisäävät kuorsausriskiäsi ja pahentavat sitä. Yleensä voit hengittää paremmin, kun lopetat tupakoinnin, joten kannattaa kokeilla.
   • Jos sinulla on vaikeuksia lopettaa tupakointi, kysy lääkäriltä tupakan lopettamista tukevista tuotteista, kuten purukumi, laastarit ja reseptilääkkeet.

7. 

   Rajoita rauhoittavien lääkkeiden käyttöä. Rauhoittavat aineet rauhoittavat keskushermostoa, mukaan lukien kurkun lihakset. Tämä voi helpottaa kuorsaamista, joten vältä rauhoittavien lääkkeiden käyttöä, jos haluat lopettaa kuorsaamisen.
   • Jos sinulla on nukkumisvaikeuksia, uniaikataulun asettaminen voi auttaa.
   • Tarkista lääkäriltäsi ennen reseptilääkkeiden lopettamista.

8. 

   Laula 20 minuuttia päivässä kurottamaan kurkun lihaksia. Nestemäiset kurkun lihakset voivat olla kuorsauksen syy, joten voit hoitaa kuorsausta virkistämällä kurkun lihaksia. Laulaminen on loistava tapa auttaa kurkkulihastesi sävyttämisessä, jos harrastat vähintään 20 minuuttia päivässä.
   • Toinen tapa kouluttaa kurkun lihaksia on soittaa ilmansoittimia, kuten trumpettia tai sarvea.
   mainos

Tapa 2/3: Pidä hengitystiet auki unen aikana

1. 

   Pidä hengitystiet auki nenäsidoksella tai nenän laajentimella. Nenän nauhat ovat halpoja ja helppokäyttöisiä, jotta hengitystiet pysyvät auki. Tämä tuote on liimattu nenän ulkopuolelle vetämään sieraimet auki. Samoin nenän laajentaja on uudelleenkäytettävä nenän teippi, joka avaa hengitystiet.
   • Voit ostaa nenäsidoksen tai nenänannostelijan apteekista tai verkosta.
   • Nämä tuotteet eivät toimi kaikille, varsinkin jos sinulla on taustalla oleva sairaus, kuten uniapnea.

2. 

   Ota dekongestantti tai pese sinusit, jos sinulla on tukkoinen nenä. Hengitystiet tukkeutuvat, kun sinulla on tukkoinen nenä ja kuorsaus. Käsityönä annettavat dekongestantit voivat auttaa lieventämään nenän tukkoisuutta. Toinen hyvä vaihtoehto on pestä nenäsi suolaliuoksella ennen nukkumaanmenoa.
   • Pese nenäsi vain steriilillä suolaliuoksella, jonka voit ostaa tiskiltä tai tehdä kotona. Jos teet oman suolaliuoksen kotona, käytä tislattua tai pullotettua vettä.
   • Jos sinulla on tukkoinen nenä allergian takia, voit ottaa antihistamiinia.

3. 

   Käytä ilmankostutinta pitämään hengitystiet kosteana. Kuivat hengitystiet aiheuttavat joskus kuorsausta, ja niiden pitäminen kosteina voivat lievittää ongelmaa. Ilmankostuttimen käyttö on helppo tapa vähentää hengitysteiden kuivumista. Aseta ilmankostutin makuuhuoneeseesi ja kytke se päälle, kun nukut. mainos

Menetelmä 3/3: Lääkehoito

1. 

   Keskustele lääkärisi kanssa mahdollisten sairauksien poissulkemiseksi. Jos epäilet kuorsaavan, on parasta keskustella lääkärisi kanssa. Tietyt taustalla olevat sairaudet voivat aiheuttaa kuorsausta, kuten uniapnea, vakava tila, joka liittyy muihin komplikaatioihin, kuten korkeaan verenpaineeseen, sydänsairauksiin, aivohalvaukseen, diabetekseen ja masennukseen. . Ota yhteys lääkäriisi, jos huomaat jonkin seuraavista oireista:
   • Nukkua paljon
   • Päänsärky herättäessä
   • Keskittymisvaikeuksia päivän aikana
   • Kurkkukipu aamulla
   • On levottomuuden tunne
   • Herääminen keskellä yötä kaasun tai tukehtumisen vuoksi
   • Korkea verenpaineindeksi
   • Rintakipu yöllä
   • Tiedät kuorsaavan, koska muut ihmiset sanovat

2. 

   Tee lääkärisi määräämät kuvantamistestit. Kuvantamistestit, kuten röntgenkuvat, tietokonetomografia tai magneettikuvaus, auttavat lääkäriä tarkistamaan poskiontelosi ja hengitystietesi ongelmien, kuten kapean tilan tai skolioosin, varalta. Tämä antaa lääkärille mahdollisuuden sulkea pois syyt sopivien hoitovaihtoehtojen keksimiseksi.
   • Nämä ovat kivuttomia ja ei-invasiivisia testejä. Saatat kuitenkin kokea jonkin verran epämukavuutta, kun et ole aktiivinen pitkään aikaan.

3. 

   Hanki unitesti, jos oireet jatkuvat muiden hoitojen aloittamisen jälkeen. Suurin osa tapauksista paranee muutettuaan joitain elämäntapatapoja ja käynyt lääkärissä. Joskus mahdolliset ongelmat voivat kuitenkin olla monimutkaisempia. Voit esimerkiksi kokea uniapneaa, joka on lyhyt aika ennen hengityksen pysähtymistä ennen luonnollista hengittämistä. Lääkäri voi suositella unitestiä kuorsauksen syiden selvittämiseksi.
   • Nukkumistesti on potilaalle erittäin helppo. Lääkäri järjestää sinulle unitestin lääketieteellisessä laitoksessa, jossa nukut normaalisti klinikalla, kuten hotellihuoneessa. Sinulle asennetaan mittari, joka on kivuton ja vähemmän ärsyttävä. Terapeutti toisessa huoneessa seuraa unta ja tallentaa tiedot kertoakseen lääkärille.
   • Voit myös tehdä kodin nukkumistestin. Lääkäri antaa sinulle laitteen, jota voit käyttää nukkuessasi, ja tallentaa nukkumistietosi, jotka sitten analysoidaan.

4. 

   Käytä jatkuvaa ylipaineventilaattoria (CPAP), jos sinulla on uniapnea. Tämä on vakava sairaus, joka vaatii lääkehoitoa hyvien tulosten saavuttamiseksi. Sairaus ei vain häiritse unta, vaan se on myös yhdistetty hengenvaarallisiin sairauksiin. Lääkäri suosittelee yleensä CPAP-hengityslaitetta, joka auttaa sinua hengittämään paremmin yöllä.
   • Sinun on käytettävä CPAP-laitetta joka ilta ja noudatettava kaikkia lääkärisi ohjeita.
   • Puhdista CPAP-kone oikein. Puhdista naamio päivittäin; Puhdista letku ja vesisäiliö kerran viikossa.
   • Se voi auttaa sinua hengittämään helpommin, kuorsaamaan vähemmän ja nukkumaan paremmin, kun yrität hallita ja lopulta parantaa uniapneaa. Monissa tapauksissa sinun ei tarvitse käyttää CPAP-laitetta koko elämän ajan. Keskustele hengityselinten asiantuntijan kanssa saadaksesi lisätietoja CPAP-koneiden käytön aloittamisesta ja lopettamisesta.

5. 

   Asenna kuorsauksen estävät kourut nukkumisen aikana. Hammaslääkäri voi asentaa hammashoitotyökalun, joka vetää leukaa ja kieltä hieman eteenpäin pitämään hengitystiet auki. Tämä työkalu on tehokas, mutta melko kallis. Yhdysvalloissa se maksaa jopa 1000 dollaria.
   • Löydät halvempia käsikauppa-aukkoja, jotka voivat myös toimia, vaikka ne eivät sovi yhtä hyvin kuin hammaslääkärisi.
6. Harkitse kirurgisia vaihtoehtoja, jos muut hoidot eivät toimi. Harvoissa tapauksissa leikkaus on välttämätöntä kuorsauksen hoidossa. Lääkäri keskustelee kanssasi tästä vaihtoehdosta, jos heidän mielestään tämä on paras hoito sinulle.
   • Lääkäri voi suorittaa tonsillektomia tai VA: n kurettaa (nenänielu) poistaa kuorsausta aiheuttavat esteet, kuten tonsilliitti tai nenänielu.
   • Jos sinulla on uniapnea, lääkäri voi kiristää pehmeää kitalaen tai muotoilla ruoko.
   • Lääkäri voi myös kiristää tai pienentää kielen jarruvaijerin kokoa, jotta ilma pääsee kulkemaan helpommin hengitysteiden läpi, jos huomaat, että kieli myös estää ilmankiertoa.
   mainos

Neuvoja

• Vaikka elämäntapamuutokset voivat olla erittäin hyödyllisiä, on parasta keskustella lääkärisi kanssa, jos kuorsaat nukkuessasi.
• Muista, että kuorsaus on terveysongelma. Sinun ei tarvitse tuntea syyllisyyttä kuorsaamisesta, se ei ole sinun syytäsi.