Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja

Oletko riippuvainen pakatuista siruista, suolarinkistä, karkeista tai muista automaateista peräisin olevista "ruoista"? Vaikka välipala voi tyydyttää haluasi ja auttaa sinua nauttimaan nauttimastasi gourmet-ruoasta, pitkällä aikavälillä liian monien roskaruokien syöminen voi aiheuttaa liikalihavuutta, letargiaa ja monissa äärimmäisissä tapauksissa. Vakavasti, se voi aiheuttaa masennusta.Mitä nopeammin korvaat roskaruoan terveellisillä elintarvikkeilla, sitä nopeammin elät terveellisempää ja onnellisempaa elämää.

Askeleet

Tapa 1/4: Suunnitelman asettaminen

1. 

   Mieti, miksi haluat lopettaa välipalat. Kun olet ottanut huomioon roskaruokan vaikutukset kehollesi ja mahdolliset terveysriskit, sinun tulisi miettiä, miksi haluat lopettaa välipalat. Ehkä se johtuu siitä, että olet huolissasi painostasi ja haluat tehdä suuria muutoksia terveellisempään painoon. Tai ehkä olet ahkera urheilija, joka haluaa parantaa suoritustasi tarjoamalla parempaa energiaa terveydellesi. Mikä tahansa syy, sinun pitäisi miettiä sitä.
   • Yritä kirjoittaa yhdestä tai useammasta syystä, miksi haluat lopettaa välipalat. Ajatusten kirjoittaminen paperille voi motivoida sinua lopettamaan epäterveellisten ruokien syömisen ja tekemään eron.

2. 

   
   
   Sitoudu itsellesi. Kun olet tunnistanut motivaatiosi, sinun tulee sitoutua itseesi. Voit tehdä tämän kirjoittamalla sopimuksen, jossa hahmotellaan elintarvikkeet, joita et enää halua kuluttaa. Sinun tulisi myös sisällyttää tietoja siitä, mitä elintarvikkeita käytät sen sijaan tai miten käsittelet roskaruokahalusi. Kun olet valmis, lue sopimus uudelleen ja allekirjoita ja päivämäärä.
   • Muista kirjoittaa sopimus nimenomaan, jotta ymmärrät selvästi, mihin olet sitoutunut.
   • Sijoita sopimus paikkaan, jonka näet joka päivä, kuten peiliin tai jääkaappiin.

3. 

   
   
   Poista roskaruoka. Kun olet sitoutunut lopettamaan välipalojen tekemisen, heitä pois roskat, jotka ovat jo kotona. Roskaruuan säilyttäminen talon ympärillä, kun yrität pysyä poissa, edistää vain epäonnistumista, joten on parasta heittää ne heti. Sinun tulisi myös lopettaa roskaruuan ostaminen ja pyytää perheenjäseniä pitämään roskaruoka poissa yhteisestä alueesta, jotta sinua ei houkutettaisi.
   • "Poissa silmistä, poissa mielestä". Suurimman osan ajasta roskaruokaa kulutetaan mukavuuden ja ikävystymisen perusteella. Jos kotona ei ole välipaloja, et halua lähteä kotoa ja ostaa niitä.

4. 

   
   
   Säilytä terveellisiä ruokia keittiössäsi. Varmista, että sinulla ei ole houkutusta mennä ulos etsimään roskaruokaa, kun olet nälkäinen, pidä terveellisiä ruokia keittiössäsi. Löydät kokonaisia ​​(vähemmän jalostettuja) elintarvikkeita, kuten hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista lihaa, maitoa, munia ja täysjyvätuotteita. Paras tapa pysyä poissa epäterveellisistä supermarkettikioskeista on välttää menemästä sisälle (yleensä makeiset-osioon) ja sen sijaan päättää ostaa melkein kaikki ruokasi renkaalta. supermarketin ulkopuolella.
   • Paras tapa varmistaa, että syöt terveellisesti, on aina tarvitsemasi elintarvikkeet. Voit myös valmistaa oman ruoan!
   • Valmista terveelliset välipalat ennen välipaloja, jotta nopea ja terveellinen vaihtoehto on aina käytettävissä. Voit säilyttää viipaloidut hedelmät tai vihannekset ruokapussissa ja jääkaapissa. Säilytä pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä kuntosalissasi. Tai säilytä rasvaton kreikkalainen jogurtti ja juusto jääkaapissa.

5. 

   Juo paljon vettä joka päivä. Vesi pitää kehosi hydratoituna ja auttaa sinua tuntemaan itsesi täyteen aterioiden välillä. Juo runsaasti nesteitä päivän aikana estääksesi itsesi harjoittamasta roskaruokaa. Hydratoituminen auttaa myös välttämään hiilihapotetun veden tai muiden epäterveellisten sokerijuomien käyttöä. mainos

Tapa 2/4: Pidä kantaa

1. 

   Kerro ystävillesi sitoutumisestasi. Ystävien ja perheen tuen saaminen on tärkeää, kun yrität tehdä suuria muutoksia elämässäsi. Kerro ihmisille sitoutumisestasi lopettaa välipala ja etsi heidän tukeaan. Menestyt paremmin, jos pyydät muita auttamaan sinua ongelman sijaan. Se pitää myös muut kiinnostuneet sinusta. On helppoa luopua päättäväisyydestäsi, kun kukaan ei seuraa sinua.

2. 

   Kehitä tietoisia ruokailutottumuksia. Haluat todennäköisesti välipalaa, koska sinulla on tapana syödä tajuton. Muuta tätä yrittämällä harjoittaa tietoisia ruokailutottumuksia. Kiinnitä huomiota syömäsi ruoan hajuun, muotoon ja makuun. Syö hitaasti ja vältä syömistä, kun olet hajamielinen tai stressaantunut.
   • Kysy itseltäsi muutama kysymys, ennen kuin lähestyt ruokaa. Kysy itseltäsi: 1) Olenko todella nälkäinen vai onko jokin muu syy miksi haluan syödä jotain juuri nyt? 2) Mitä haluan syödä? Näiden kysymysten esittäminen itsellesi voi auttaa sinua pitämään itsesi syömästä roskaruokaa tai muita elintarvikkeita, joita et todellakaan halua syödä.

3. 

   Opi ajattelemaan vakavasti ruokamainoksia. Ihmiset syövät todennäköisemmin ja nauttivat välipalasta nähtyään pikaruokaa tai roskaruokaa. Koska mainoksia ei voida välttää katsellessasi televisiota, opeta itsellesi, miten nähdä ne kriittisissä silmissä. Sinun ei pitäisi vain hyväksyä mitään, mitä mainos tarjoaa sinulle.
   • Esitä kysymyksiä mainonnasta ja ota huomioon, miten ne edustavat ruokaa. Liioittavatko he mitään vai eivät? Jos on, mikä se on?
   mainos

Menetelmä 3/4: Terveellisen elämäntavan kehittäminen

1. 

   Opi terveellisistä ruoanlaittotekniikoista. Jos syöt roskaruokaa, koska et osaa valmistaa ruokaa, on nyt oikea aika opiskella. Tietäen kuinka syödä terveellisiä ruokia haluat pitää sinut poissa roskaruokasta, kun on aika syödä. Jos olet uusi ruoanlaitto, löydät keittokirjoja, joissa on yksinkertaisia, terveellisiä ja herkullisia reseptejä, jotka voit luoda.
   • Harkitse tätä: vihannekset ovat terveellisiä, kunnes taikinat niitä paistetaan. Valitsemasi keittotapa voi pilata ruoan terveellisyyden. Sinun tulisi keskittyä leivontaan, leivontaan, hiilileivontaan, höyrytykseen ja paistamiseen.

2. 

   Aloita muodostamaan harjoittelurutiini. Kuntoilurutiinilla voi olla useita terveyshyötyjä sinulle, enemmän kaloreiden polttamisesta tiettyjen sairauksien kehittymisen vähentämiseen. Jos välipalojen lopettaminen on pieni osa suurempaa terveystavoitettasi, sinun kannattaa harkita liikuntaa. Yritä käyttää 30 minuuttia päivässä. Kävely on loistava vaihtoehto, jos olet vasta aloittamassa.

3. 

   Saada tarpeeksi unta. Unen puute voi vaikuttaa kykyyn hallita impulsseja ja tehdä päätöksiä, ja tämä voi estää sinua tekemästä terveellisiä ruokavalintoja. Unen puutteesta kärsivät ihmiset yleensä haluavat kuluttaa elintarvikkeita, joissa on paljon rasvaa ja sokeria ja yleensä enemmän kaloreita.
   • Tutkimukset ovat osoittaneet, että unihäiriöiset ihmiset haluavat enemmän hiilihydraatteja. Voit välttää tämän nukkumalla tarpeeksi joka ilta.
   • Pidä itsesi syömättä roskaruokaa varmistaaksesi, että nukut 7-9 tuntia yössä. Kaikki ovat erilaisia, joten saatat tarvita enemmän tai vähemmän unta iästä ja aktiivisuustasosta riippuen.
   mainos

Tapa 4/4: Ymmärrä välipaloihin liittyvä ongelma

1. 

   Ajattele ruoan tarkoitusta. Mitä mieltä olet ruoasta? Jos pidät heitä energialähteenä, sinulla on vähemmän himoa roskaruokaa. Ajattele terveellisten ruokien, kuten hedelmien, täysjyvätuotteiden ja vähärasvaisen proteiinin syömisen hyötyjä roskaruokan sijaan. Terveelliset ruoat antavat sinulle paremman energialähteen kehollesi, jotta voit käyttää, ajatella ja toimia parhaan kykynsä mukaan.

2. 

   Harkitse välipaloja koskevia kysymyksiä. Tietäen muutamista roskaruokaan liittyvistä asioista voi auttaa sinua lopettamaan niiden kulutuksen.Roskaruoat eivät vain sisällä enemmän sokeria, rasvaa ja kaloreita kuin terveelliset elintarvikkeet, niillä on myös vähemmän ravintoarvoa eivätkä ne tunne yhtä täynnä kuin muut terveelliset elintarvikkeet.
   • Ravintoarvo. Elintarvikkeen ravintoarvo viittaa vitamiinin ja kivennäisaineiden määrään, jota ruoka tarjoaa. Vitamiinit ja mineraalit ovat luonnollisia osia terveellisissä elintarvikkeissa, mutta ne poistetaan usein roskaruokasta, koska roskaruoan valmistuksessa käytetyt ainesosat jalostetaan usein.
   • Kylläisyyttä. Välipalat eivät pidä sinua täynnä niin kauan (ilman nälkää) kuin terveelliset elintarvikkeet, joten valitsemalla roskaruoka annat kehollesi enemmän kaloreita.

3. 

   Opi kuinka roskaruoka vaikuttaa terveyteesi. Välipala lisää kuluttamiesi kaloreiden määrää, ja tämä saa sinut lihomaan. Jos sinulla on ylipaino tai liikalihavuus, sinulla on suurempi riski tietyistä sairauksista. Joitakin liikalihavuuteen liittyviä sairauksia ovat:
   • Aivohalvaus
   • Korkea verenpaine
   • Sydänperäiset sairaudet
   • Syöpä
   • Diabetes
   • Tauti lopettaa hengityksen nukkuessaan
   • Kolekystiitti
   • Kihti (kihti)
   • Nivelrikko
   • Masennus
   mainos

Neuvoja

• Soita ystävälle, jos sinulla on vaikeuksia välipalahalujen torjunnassa. Tai voit tehdä jotain häiritäksesi itsesi ajattelemasta roskaruokaa, kuten kävellä tai lukea kirjaa.