Sisältö

• Askeleet

Monet ihmiset ovat erittäin herkkiä muiden ihmisten tunteille. Sinulla on helppoa myötätuntoa muiden ihmisten kanssa siihen pisteeseen asti, että aiheutat sinulle ongelmia liian herkkyyden vuoksi. Sinun tulisi asettaa rajat ja oppia priorisoimaan henkilökohtaiset tunteet. Tämä luo oman emotionaalisen, sosiaalisen ja fyysisen tilasi, jossa voit menestyä ilman, että muiden tunteet vaikuttavat negatiivisesti.

Askeleet

Tapa 1/4: Ymmärtää reaktiosi muiden tunteisiin

1. 

   Tämä heijastaa, oletko herkkä. Erittäin herkkä henkilö (HSP) on emotionaalinen ja innoissaan. Joitakin erittäin herkän henkilön ominaisuuksia ovat:
   • Aistien tarkkuus: Arvostat viiden aistin yksityiskohtia, joihin kiinnitetään huomiota: herkät kangasmateriaalit, kauniit värit, rikas ääni jne.
   • Syvä: Ymmärrät seuraukset ja et ole kiire tekemään päätöstä.
   • Tunne-tietoisuus: Mukautut emotionaaliseen terveyteesi ja sinulla on mahdollisuus huolehtia paremmin itsestäsi tämän tietoisuuden kautta.
   • Luovuus: Olet hyvin luova, mutta introvertti.
   • Empatia toisia ihmisiä kohtaan: Olet erittäin herkkä toisten ihmisten tunteille.

2. 

   
   
   Selvitä, oletko "empaattinen" henkilö. Empatia on henkilö, joka on erityisen herkkä muiden ihmisten tunteille yleensä, paljon herkempi kuin tavalliset ihmiset. Myötätuntoiset ihmiset ovat HSP: tä, mutta kaikki HSP: t eivät ole empaattisia ihmisiä. Tässä on joitain merkkejä empatiasta:
   • Voit aistia muiden pelkoa, ahdistusta ja stressiä. Imetät nuo tuntemukset kehoosi ja etsit tapoja käsitellä niitä kuten omat ongelmasi. Ei välttämättä ihmisiä, joita et tunne tai et pidä. Ystävät, perhe ja kollegat vaikuttavat sinuun.
   • Tunnet nopeasti uupuneen, väsyneen ja onneton joukosta.
   • Melu, haju, liiallinen puhe aktivoivat hermosi ja ahdistuneisuutesi.
   • Sinun täytyy olla yksin latautuaksesi.
   • Tunteitasi on vaikea älyllistää. Tunteesi loukkaantuvat helposti.
   • Annat, ole antelias, sinulla on henkinen taipumus ja olet hyvä kuuntelija.
   • Sinulla on tapana suunnitella paeta, paeta mahdollisimman nopeasti, kuten ajaa tapahtumaan jne.
   • Suhteen läheisyys saa sinut tuntemaan itsesi tukehtuneiksi ja menettämään yksityisyytesi.

3. 

   
   
   Määritä, milloin olet todennäköisesti absorboinut muiden ihmisten tunteita. Muut eivät vaikuta kaikkiin samalla tavalla edes samalla tavalla. Mutta toisiinsa joskus vaikuttavat ympäröivien ihmisten tunteet. Yritä selvittää, minkä tyyppisiä tilanteita kohtaat säännöllisesti.
   • Seuraa tunteitasi, kun olet muiden lähellä. Samalla huomioi säännöllisesti tunteet, joita esiintyy useimmiten. Vaikuttavatko tunteesi, kun joku yrittää tehdä sinuun vaikutuksen? Vai vaikuttavatko he niihin, kun joku uhkaa sinua? Tuntuuko sinusta hukkua, kun olet joukossa?

4. 

   
   
   Ota selvää, kuka pahentaa mielialaasi. Ne, jotka vaikeuttavat empaattisia ihmisiä, ovat kriitikkoja, uhreja, ihmisiä, jotka tuntevat vain itsensä ja jotka hallitsevat. Näitä ihmisiä kutsutaan usein "tunnevampyyreiksi".
   • Arvioi ympärilläsi olevat ihmiset. Kritisoivatko ihmiset sinua? Yritetäänkö he hallita sinua? Puhuvatko he jatkuvasti itsestään? Ovatko he koskaan kysyneet miltä sinusta tuntuu?
   • Kun tiedät kuinka havaita nämä käyttäytymismuodot, voit suojautua niistä. Tarkoitus erottaa itsesi heidän olemassaolostaan ​​ja sanoa itsellesi: "Kunnioitan tämän henkilön luonnetta, vaikka en pidä siitä, mitä hän tekee".
   mainos

Tapa 2/4: Aseta rajat muiden kanssa

1. 

   Määritä tarpeesi ja arvosi. Selvitä, mitä todella tarvitset, etkä tee kompromisseja. Tämä on prioriteetti numero 1, eikä siitä voida neuvotella, kuten terveys, lapset jne. Kun olet määrittänyt, mitä todella tarvitset elääksesi rauhassa, aloita rajojen asettaminen.
   • Toisaalta on määriteltävä joustava laajuus. Mikä saa sinut tekemään kompromisseja, antamaan periksi tai luopumaan?

2. 

   Nopea tarve rakkaansa kanssa. Kun tarvitset tilaa käsittelemään tunteitasi ja sortojasi, puhu heille. Omien tarpeiden välittäminen auttaa myös toista ymmärtämään käyttäytymistäsi. Kun he ymmärtävät dynamiikkasi, voit sekä vahvistaa suhdetta että saada yksityisen tilan.

3. 

   Tee suunnitelma vaikean tilanteen ratkaisemiseksi. Kun kohtaat vaikeita tilanteita, huomaat, että rentoudut rajoja. Voit suunnitella etukäteen parempaa hallintaa varten.
   • Kuinka esimerkiksi reagoit, kun ystäväsi tarvitsee jonkun kuuntelemaan häntä valittavan työstä? Voit "Olen iloinen, että jaoit kanssani työstäni, mutta tänään minulla on vain 10 minuuttia aikaa puhua". Kalibroi sitten 10 minuuttia.
   • Toisena esimerkkinä sinulla on kollega, joka jättää projektin aina viime hetkellä ja käyttää tilaisuutta rajoittaa stressin imeytymistä. Voit luoda rajoja sanomalla: "Minun täytyy saada työni valmiiksi. Olen pahoillani, mutta en voi auttaa sinua ”.

4. 

   Aseta aikaraja. Rajojen ymmärtäminen ja niihin kiinni pitäminen on tapa pitää itsesi ajan tasalla. Aseta merkitykselliset rajat ihmisille, jotka ylittävät sinut.
   • Älä esimerkiksi seiso vieressäsi ja kuuntele keskustelua 2 tuntia, kun kestät vain 30 minuuttia. Esitä tekosyy ja poistu keskustelusta.
   mainos

Tapa 3/4: Luo oma tila

1. 

   Opi kuinka riippumaton. Tutustu omiin tunteisiisi, tunteisiisi, toiveisiisi ja tarpeisiisi. Ole vakuuttava muille saadaksesi mitä tarvitset elääksesi onnellisesti ja täydellisesti. Jos olet riippuvainen muista päättää tunteesi ja tekosi, olet vastaanottavaisempi heidän tunteilleen ja teoilleen. Sen sijaan priorisoi omat tarpeesi ja toiveesi oppimalla toimimaan itse.
   • Älä odota jonkun toisen lupaa toimia. Voit tehdä omat päätöksesi ilman kenenkään lupaa. Aloita pienestä. Älä kysy muilta, onko tämä tuote sinulle oikea, ennen kuin ostat sen. Osta se, jos haluat. Tee vähitellen suurempia päätöksiä ilman muiden puuttumista asiaan. Tämä auttaa rakentamaan itseluottamusta ja luo tilaa omille tunteillesi ja tarpeillesi loistaa läpi.
   • Varmista, ettet ole riippuvainen muista selviytyä vaikeista tilanteista. Aja itse tai osaa päästä helposti kotiin tarvittaessa. On tarpeeksi rahaa neuvotella korvaavasta, kun tuntuu hukkua.

2. 

   Luo yksityinen tila jaettuun taloon. Pyydä muita kunnioittamaan aikoja, jolloin et ollut onnellinen, koska saatat olla silloin vähän lapsellinen. Luo oma tila, kun joudut pakenemaan tilanteista tai paikoista, jotka saavat sinut tuntemaan haavoittuvan, kuten kun olet väsynyt. Tämä on erityisen tärkeää estääksesi sinua puhumasta liikaa toisen henkilön tunteista., Etsi paikkoja, joiden avulla voit tuntea itsesi rauhalliseksi.
   • Pidä valokuva vesiputouksesta tai viidakosta itse ja ota se pois, kun tunnet olevasi hukkua.

3. 

   Anna itsellesi yksityinen tila julkisesti. Oman tilasi löytäminen tungosta paikasta voi auttaa sinua löytämään tilaa tunteillesi. Kun ympärillä on paljon ihmisiä, etsi suojaa, esimerkiksi istu nurkassa tai seiso kaukana.
   • Jos olet erittäin herkkä ja erityisen herkkä ympärilläsi oleville asioille, yritä valita paikka, joka voi tarjota tilaa tunteillesi. Jos olet esimerkiksi ravintolassa, etsi pöytä, jossa voit istua selkäsi seinää vasten. Älä istu keskipöydässä, wc: n tai roskakorin lähellä.

4. 

   Kehitä mielessäsi rauhan tunne. Opi sitoutumaan stressaaviin tilanteisiin keskittymällä hengitykseen tai kuvittelemalla jonnekin, joka tekee sinut onnelliseksi. Tämä voi auttaa, kun sinusta tuntuu olevan omaksumassa toisen ihmisen tunteita. Hengitä ja hengitä muutaman minuutin ajan.Se voi auttaa sinua rauhoittumaan ja hallitsemaan pelkoa tai vaikeita tunteita.
   • Visualisoi negatiivisuus harmaana sumuna, joka pakenee kehostasi, ja toivon, että se on kultainen valo, jonka kehosi saa. Tämä menetelmä voi tuottaa nopeita tuloksia.
   • Kokeile joogaa ja hengitystekniikoita. Nämä harjoitukset auttavat keskittymään tunteisiin ja rauhoittamaan itseäsi myrskyn sattuessa. Hengitysrutiinisi kehittää oman elämänrytmin. Joskus ne estävät optimaalisen hapen määrän pääsyn kehoon oikeaan aikaan. Vaihdettavat hengitys-, jooga- ja hengitystekniikat auttavat sinua hallitsemaan negatiivisia tunteitasi heti niiden syntyessä.
   mainos

Tapa 4/4: Positiivisten muutosten tekeminen itsesi vahvistamiseksi

1. 

   Positiivisten tunteiden viljeleminen edistää sisäistä voimaa. Jos sinua ympäröi rauha ja rakkaus, sinä menestyt, muuten negatiiviset tunteet syövyttävät sinua. Tutkimukset osoittavat, että kun sinusta tuntuu positiiviselta, tunnet olevasi tyytyväisempi elämääsi.
   • Ajattele joku rakastat. Ajattele henkilön kanssa olemisen lämpöä ja iloa. Käytä nyt tätä tunnetta tuntemallesi henkilölle kaiuttimen kautta. Löydä henkilöstä piirteitä, jotka tekevät sinut onnelliseksi. Levitä sitten tätä tunnetta ympärilläsi oleviin. Kun opit näkemään muiden positiiviset puolet, voit muokata omia positiivisia tunteitasi auttamaan sinua keskittymään elämän hyviin asioihin ja pysäyttämään näin negatiivisuuden.
   • Kehitä positiivisia tunteita. Hymyile usein. Kun hymyilet, aivosi tuottavat kemikaaleja, jotka lisäävät mielesi positiivisuutta.
   • Tee mitä rakastat. Kun teet jotain, josta pidät, tunnet olevasi positiivinen.

2. 

   Etsi positiivisia ihmisiä ja tilanteita. Ihmisten lähellä oleminen saa sinut tuntemaan olosi onnelliseksi ja tuetuksi. Optimismi ja pessimismi vaikuttavat molemmat terveyteesi. Et voi täysin sulkea pois toisen henkilön emotionaalista herkkyyttä, joten kannattaa valita optimistisia ihmisiä pessimististen sijasta.
   • Soita ystävällesi nähdäksesi ihmisten hyvän puolen. Vietä aikaa kollegan kanssa, joka suhtautuu asioihin aina positiivisesti. Kuuntele toiveikas ihmisiä. Nauti sanoista, kappaleista tai muusta taiteesta, joka sisältää toivoa.

3. 

   Emotionaalisen ylikuormituksen hallinta. Koska jotkut ihmiset ovat liian empaattisia tai ovat luonnostaan ​​herkempiä ympäröivälle tapahtumalle kuin toiset, he saattavat tuntea olevansa hukkua tilanteissa, joissa muut eivät edes tunne epämukavuutta. Riippumatta siitä, kuinka herkkä olet, sinun ei tarvitse olla kiitollisia kyvystäsi imeä muiden tunteita.
   • Tunnusta tilanne, joka saa sinut tuntemaan itsesi hukkua. Irrota itsesi tilanteesta. Jos esimerkiksi tiedät absorboivasi jouluostosten ostajien stressiä, vältä ostoksia lomakauden aikana.

4. 

   Näe sisäinen luovuutesi. Äärimmäisen herkillä ihmisillä on usein suuri luovuus taiteellisessa toiminnassa. Jotkut filosofit kuvailevat kyvyn olla luova olennaisena kasvun ja muutoksen kannalta. Luovuus on kykyä riippumatta siitä, pidämmekö harjaa vai ei. Taide voi tässä mielessä muotoutua aina, kun puhut muiden kanssa tai joka kerta, kun valmistat aamiaista. Opi olemaan luovempi jokapäiväisessä elämässä.
   • Kokeile henkilökohtaista tyyliä tai jokapäiväistä toimintaa. Tämä on hieno tapa muuttaa äärimmäinen ympäristöherkkyytesi lahjaksi kirouksen sijaan.

5. 

   Muunna empatia positiiviseksi toiminnaksi. Kun tunnet olevasi masentunut toisen ihmisen tunteista, muuta tämä tunne eduksi etsimään jotain positiivista. Valitse tunteisiisi liittyvä syy.
   • Esimerkiksi kodittoman ohittaminen kadulla saa myös herkät ihmiset tuntemaan kipua. Tämä tunne estää heitä käymästä kadulla tai lähiympäristössä usein kivun välttämiseksi. Muuta tunneenergiasta jotain rakentavaa. Voit tehdä vapaaehtoistyötä kodittomien kokoontumisessa tai ostaa heille aterian. Kuuntele heidän tarinoitaan.

6. 

   Ole myötätuntoinen itsellesi. Opi käyttämään ystävällisyyttä suojellaksesi itsesi ylivoimaisilta tunteilta. Ystävällisyys antaa sinun myötätuntoa muiden kanssa, mutta olla kiltti itsellesi. Eli sinun ei tarvitse tuntea syyllisyyttä, koska sinun täytyy levätä, kun olet hukkua.
   • Ole tietoinen ihmisen luonteesta. Et ole yksin. Kun huomaat, että tunteesi ovat yleinen ihmiskokemus, et tunne itsesi eristetyksi. Esimerkiksi, jos tunnet itsesi hukkua, voit sanoa itsellesi: "Kaikki tuntevat hukkua".

7. 

   Hyväksy itsesi sinun hahmosi. Joskus äärimmäisen herkkä ympäristö auttaa sinua sopuun kaikkien ympärilläsi, varsinkin jos he ovat avoimia ja sosiaalisia. Koska äärimmäisen herkät ja empaattiset ihmiset ovat usein introverteja. Itse asiassa 70% erittäin herkistä ihmisistä on introverteja, joten saatat tuntea olevasi ristiriidassa ympärilläsi olevien kanssa, mutta koska herkkyys on fyysistä, sinun tulisi oppia hyväksymään nämä tunteet. osana sinua.

8. 

   Aseta itsesi moniin tilanteisiin. Empatialla on taipumus tapahtua spontaanisti ja tuottaa erilaisia ​​tunteita tilanteesta riippuen. Jos olet päivittäin yhteydessä tiettyyn henkilöön, voi olla vaikeaa määrittää tarkalleen, millaista tunnetta kuka herättää. Kun yrität asettaa itsesi tilanteisiin, joita normaalisti vältät, huomaat reagoivasi eri tavalla.
   • Kokeile uutta harrastusta tai liity juhliin, jossa et tunne monia ihmisiä. Sijoittaminen uuteen ympäristöön voi antaa sinulle vapauden reagoida eri tavalla.
   mainos