Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja

Jokainen, jolla on ollut turvotusta, tietää, että turvotus on vain yksi monista oireista, jotka liittyvät tähän äärimmäisen epämiellyttävään tilaan, ja jotkut oireista voivat olla todella epämiellyttäviä. Niihin tiukkaihin farkkuihin pääseminen oli tarpeeksi vaikeaa, ja myös kaasu on huono. Onneksi oikean ruokavalion ja muutaman taskuvinkin avulla voit helposti välttää tämän ongelman.

Askeleet

Osa 1/3: Sopivien ruokien syöminen

1. 

   Rajoita jalostettuja elintarvikkeita, joissa on paljon rasvaa. Sen lisäksi, että jalostetut elintarvikkeet ovat yleensä epäterveellisiä, ne sisältävät paljon vaahtoa, jota vatsasi ei osaa käsitellä. Runsaasti sokeria ja rasvaa sisältävien ruokien sulattaminen kestää kauemmin, ja tämä tekee vatsasta täynnä pitkään. Ja koko aterian ruoka kertyy samaan paikkaan samaan aikaan! Voi ei!
   • Sokeriton ja pakastettu ruoka eivät myöskään ole hyviä. Pakastetut elintarvikkeet sisältävät runsaasti säilöntäaineita ja sisältävät usein paljon natriumia (suolaa) - tämä on nopea lippu liikalihavien ihmisten kaupunkiin. Makeuttamattomat elintarvikkeet ovat myös huonoja, koska alkoholipohjaiset sokerit (ruokavaliosokerit) pääsevät vatsasi erittäin nopeasti, ja suolistosi bakteerit kiirehtivät siihen ja tuottavat enemmän kaasua. . Tämä kaasu on syyllinen kaasuun (harvoin veteen).

2. 

   
   
   Valitse tuo kuitu. Kuitu auttaa meitä käymään vessassa säännöllisesti, isoäitisi sanoi usein niin. Jos sinulla on ummetus, suolesi varmasti vaikeuttavat niitä tiukkoja farkkuja. Ota siis kuitua, juo enemmän vettä ja käy vessassa säännöllisesti.
   • Mitkä hedelmät tarjoavat eniten kuitua? Vadelmat, päärynät ja omenat. Entä vihannekset? Nämä ovat artisokat, herneet ja parsakaali. Jyvien tyypit? Täysjyvästä, ohrasta ja leseistä valmistettu pasta. Joten pavut, linssit ja herneet voittavat koko yllä olevan luettelon, koska ne sisältävät kaksi kertaa enemmän kuitua kuin siellä luetellut hedelmät, vihannekset ja kokonaiset jyvät. Mutta ne kaikki ovat hyviä!
   • Jos et ole ummetus, syöminen liikaa kuitua aiheuttaa todellakin turvotusta. Jos suolesi liikkuu säännöllisesti, sinun on väliaikaisesti vältettävä kuitupitoisia ruokia, varsinkin jos sinulla on taipumusta turvota kaasulla.

3. 

   
   
   Tottuu hitaasti höyryn tuottamiin elintarvikkeisiin. Kyllä, ruoka tulee höyrystä. Tässä on toinen sanonta, että on turvallista syödä ristiinnaulittuja vihanneksia, kunnes totut niihin (näetkö miksi kutsumme sitä höyrytetyksi ruoaksi?) Ne ovat hyviä sinulle - joten Älä kiellä näitä vihanneksia, mutta tottua niihin.
   • Höyryä tuottavat elintarvikkeet ovat palkokasvit, parsakaali, kaali, lehtikaali, kaali, bok choy ja kukkakaali. Kuten sanotaan, KAIKKI ruoka on SUPER-hyvää sinulle. Joten aloita tottua siihen nyt ja lisää sitten vähitellen määrää. Kehosi kiittää sinua.
   • Syö vähemmän hiilihydraatteja. Kun lihakset varastoivat glykogeeniä, eräänlaista hiilihydraattia, ne varastoivat myös vettä nopeudella, joka sisältää yhden osan glykogeeniä kolmeen osaan vettä. Hiilihydraattisten elintarvikkeiden, kuten bagelien ja pastan, vähentäminen tarkoittaa, että myös ylimääräinen vesi elimistössä vähenee.

     

     
     

4. 

   Kypsennä vihanneksia ennen syömistä. Keitetyt vihannekset ovat helpommin sulavia kuin raaka vihannekset.
   • Ruoanlaitto poistaa joitain kuituja ja entsyymejä, jotka voivat aiheuttaa vatsavaivoja ja turvotusta.

     

   • Kokeile vihannesten höyryttämistä. Höyrytysmenetelmä auttaa minimoimaan ravinteiden menetyksiä, koska ne sulavat vettä, jos kypsennät ne kiehuvalla.

     

5. Valitse juomasi huolellisesti. Vesi on aina paras valinta. Mutta jos se on lempeä, voit etsiä muita makuja tai sekoittaa hedelmiä (herkulliseen) veteen. Mutta tee on myös hyvä; Ei vain hillitä himoja, mutta tee toimii myös kaasunestoaineena.
   • Tiedättekö mitään soodan, popin tai muun nimen kiehuvista kuplista? Se ei tule vatsastasi! nämä kuplat ovat edelleen olemassa ja kuplivat edelleen - se työntää selvästi enemmän ilmaa suolistoon. Joten pysy poissa, koska nämä tyhjät kalorit voivat myös aiheuttaa turvotusta (edes ruokavalio ei ole hyvä). Tarvitsetko lisää syitä?

     

   • Happamat juomat ärsyttävät ruoansulatuskanavaa. Tämän seurauksena ruoansulatuskanava turpoaa ja saa sinut tuntemaan turvotusta. Happamia juomia ovat kahvi, tee, mehut ja alkoholi.
   • Sinun tulisi myös välttää sokerisia juomia. Sorbitoli, ksylitoli ja mannitoli ovat alkoholipohjaisia ​​(ruokasokerit) sokereita, jotka todella aiheuttavat turvotusta.

     

6. 

   Rajoita suolan saantiasi. Olet todennäköisesti jo kuullut tästä: suola johtaa kaasuun. Ja syy on, mitä enemmän suolaa kehossa on, sitä enemmän vettä kehossa on. On käynyt ilmi, että vain yksi teelusikallinen suolaa sisältää 2300 mg natriumia, kun taas keho tarvitsee vain 200 päivä. Perkele! Puhutaan tulevaisuudestasi!
   • Liikaa natriumia ruokavaliossasi voi aiheuttaa ylimääräistä taakkaa sydämellesi ja verisuonillesi (jos tarvitset lisää syytä). Se kuulostaa melko vaaralliselta, jos syömme 10 kertaa enemmän natriumia kuin tarvitsemme vain yksi tl. Onneksi suurin osa natriumista tulee vain suolapitoisuudestamme kiila aterioiden yhteydessä. Joten jos ateriasi ovat enimmäkseen itse keitetyt eivätkä käytä paljon suolaa, olet todennäköisesti turvallinen!

7. 

   Vältä kuumia mausteisia mausteita. Mustapippuri ja paprika stimuloivat vatsaa erittämään happoa. Sama koskee muita kuumia ainesosia, kuten kuumia kastikkeita ja etikkaa. Kun vatsa tuottaa happoa, se voi ärsyttää ja pahentaa kaasua.

8. 

   Kokeile kaasua estäviä ruokia. Vaikka et voi lisätä "anti-gas" -merkkiä luonnollisiin elintarvikkeisiin, jotkut tutkimukset osoittavat, että on olemassa tiettyjä elintarvikkeita, jotka ovat hyviä poistamaan ylimääräinen vesi ja höyry kehosta. Piparminttu tee, inkivääri, ananas, persilja ja jogurtti ovat lueteltujen elintarvikkeiden joukossa.
   • Banaanit, cantaloupe, mangot, pinaatti, tomaatit, mantelit ja parsa sisältävät runsaasti kaliumia - mineraalia, jossa on paljon asparagiinia - ovat luonnollisia diureetteja. Nämä ruoat myös voittavat ilmavaivat.
   • Sisällytä piparminttu ja persilja valikkoon. Useimmilla yrtteillä ei ole vaikutusta mahaan, mutta nämä kaksi ovat erityisen hyödyllisiä ilmavaivojen hoidossa. Persiljalla on diureettisia ominaisuuksia, mikä mahdollistaa ruoansulatuskanavan huuhtelun. Piparminttu auttaa lisäämään sapen verenkiertoa, jolloin rasva sulaa helpommin.

     

   • Aktiivisesti täynnä kaliumia. Kalium säätelee elimistön nesteitä tasapainottamalla natriumpitoisuuksia. Elintarvikkeita, joissa on paljon kaliumia, ovat banaanit, perunat, cantaloupe, mangot, pinaatti, tomaatit, mantelit ja parsa.

     

9. 

   Käytä probiootteja probiootteja. Probiootit ovat eräänlainen "probiootti", jota käytetään yleisesti ruoansulatuskanavan säätelyyn.Kun maha-suolikanavaa säännellään, kaasuongelmat vähenevät merkittävästi.
   • Bakteerien epätasapaino suolistossa voi aiheuttaa turvotusta, minkä vuoksi tasapainon palauttaminen probiootteilla voi auttaa sinua pääsemään eroon näistä oireista.

     

   • Jogurtti on yleisin probioottien lähde, mutta voit myös saada probiootteja täydennyksenä.

     

   mainos

Osa 2/3: Syö oikein

1. 

   Älä ole kiire. Monien meistä kiireinen elämäntapa johtaa helposti huonoihin tapoihin, mukaan lukien kiireiset ateriat. Kun syöt nopeasti, voit vahingossa niellä koko ilman ruoan kanssa; Tämä kaasu jää loukkuun ja aiheuttaa kaasua. Kuulostaa typerältä, mutta on!
   • Yritä pureskella ruokaa 30 kertaa ennen nielemistä. Et todennäköisesti halua noudattaa tätä sääntöä, mutta se on hieno tapa tulla tietoisemmaksi siitä, miten syöt ja sopeutua sen mukaan. Odota ja katso miten se vaikuttaa kaasuun!

2. 

   Syö vähemmän ja jaa useita kertoja. Pienempien annosten syöminen tarkoittaa mukavampaa vatsaasi - ja vyötärölinjaasi - joten yritä syödä 4-5 pientä ateriaa päivässä kolmen täyden aterian sijaan. Tämä pitää aineenvaihduntasi käynnissä ja estää nälän, joka voi johtaa suuriin aterioihin. Lisäksi tämä on myös kaiken sujuvan.
   • Oletko koskaan tuntenut kurjuutta kiitospäivän jälkeen? Kyllä se on. Päästä eroon tästä tunteesta äläkä koskaan anna sen palata. Syöminen vähemmän ja jakaminen useaan ateriaan virkistää kehoasi jatkuvasti, eikä sinun tarvitse rentoutua jokaisen aterian jälkeen. Syöminen on nautintoa, ei uupumusta!

3. 

   Vältä syömistä myöhään illalla. Erityisesti hiilihydraatit. Ruokailu yöllä saa sinut tuntemaan turvotuksen vain aamulla. Kehosi pysyy kosteutettuna koko yön, ja tunnet itsesi sienenä, kun heräät. Joten pääaterian tulisi olla keskipäivällä. Tämä antaa sinulle aikaa "ratkaista" se!

4. 

   Älä käytä olkea! Älä myöskään tee mitään, joka turhaan vie ilmaa vatsaasi. Se tarkoittaa sekä syömistä että puhumista. Mitä enemmän ilmaa nielet ruoan kanssa, sitä enemmän sitä on käsiteltävä kehossasi. Se oli joka tapauksessa ratkaistava, joten se muuttui kaasuksi. mainos

Osa 3/3: Fyysisesti ei - täysi - kaasu

1. 

   Ilmavaivojen hallinta kuukausittain. "Punaisen valon" päivät olivat pahin. Sitten sinun on käsiteltävä turvonnut vatsa. Kuukautisten turvotus ei kuitenkaan ole erilainen - sinun tulisi silti rajoittaa suolan saantia, käyttää ja syödä juuri mainitsemiasi ruokia. Lohduta itseäsi, että se on ohi muutamassa päivässä!
   • Jos haluat yrittää parantaa sitä, kalsium ja magnesium voivat auttaa. Ota lisäosa, jos sinusta tuntuu, että tunnet olevasi täynnä. Ja mikä muuta voi auttaa? Midol kuukautisten vastaiset kipulääkkeet.

2. 

   Ole varovainen pureskellessasi purukumia. Jos kopioit suusi tai puhalsi purukumia, se on aivan yhtä huono kuin jos käyttäisit olkea tai puhuisit ja syöt - nielit ylimääräistä ilmaa. Tämän kaasun on poistuttava jonnekin, ja se pysyy suolistossa jonkin aikaa. Joten jos sinun on ehdottomasti pureskeltava purukumia, muista sulkea suu!

3. 

   Ajattele mahdollisia ruoka-aineallergioita. Monilla ihmisillä on vehnäallergia (tietty proteiini) tai maito (latose-intoleranssi), eivätkä he ymmärrä tuo on syy miksi he kärsivät kaasusta. Toisaalta monet ihmiset diagnosoivat itsensä ja diagnosoivat väärin, minkä seurauksena terveellisistä tavaroista puuttuu tasapainoinen menu. Lyhyesti sanottuna, entä jos jokin ei vaikuta oikealta? Ota yhteyttä lääkäriisi.
   • Sinulle on vähän laktoosia sisältäviä maitotuotteita, jos näin on (tai jos haluat kokeilla). Kypsä juusto ja jogurtti ovat vähäisempiä, joten miten ne voivat vaikuttaa ruokavalioosi? Ja jos syöt sen muiden ruokien kanssa, tulos voi olla erilainen.

4. 

   Vältä stressiä. Stressi voi myös aiheuttaa monia ongelmia, ja kaasu on vain yksi niistä. Tämä johtuu siitä, että kortisolihormoni piikkii, kun olemme stressaantuneina, mikä johtaa moniin vaikutuksiin, mukaan lukien halua makeutusaineisiin ja rasvoihin. Yksi parhaista tavoista hallita veren kortisolitasoja on käyttää muutama minuutti päivässä. Kuitenkin sinä tunnet sinut parhaiten. Mikä voisi rauhoittaa sinua?
   • Jos et ole koskaan kokeillut sitä ennen, harkitse meditoimista tai joogaa. Molempien näiden menetelmien on osoitettu auttavan alentamaan kortisolitasoja, ja lisäksi jooga polttaa kaloreita! Vain 15 minuuttia henkilökohtaista aikaa joka päivä voi olla hyödyllistä kehollesi ja mielesi.
   • Yksinkertaiset hengitysharjoitukset voivat myös auttaa vähentämään puiden määrää pitkällä aikavälillä. Istu rauhallisessa paikassa, hengitä ja keskity, kun lasket kymmeneen.

     

   • Tarvitset hoitoa, jos sinulla on vakavia ahdistuneisuus- ja masennusongelmia.

     

5. 

   Lopeta tupakoiminen. Kun sinulla on kaasua, lopeta tupakointi, jotta ilma ei pääse kehoosi. Mutta yleisen terveyden kannalta sinun tulisi myös lopettaa tupakointi, koska se on katastrofi sinulle. Tupakointi voi aiheuttaa hengitysvaikeuksia, keuhkosyöpää, ateroskleroosia ja sydänsairauksia, vain muutamia mainitakseni. Tupakointi on erittäin kallista ja vaikuttaa ympärilläsi oleviin. Tarvitsetko lisää syitä?
   • Tämä ei ole koskaan myöhäistä. Kehosi alkaa korjata itsensä heti, kun lopetat tupakoinnin. Sinun pitäisi nähdä keuhkosi parantuvan muutamassa viikossa. Siksi sinun pitäisi yrittää itse, omien rahojesi ja ympärilläsi olevien puolesta.

6. 

   Harjoittele säännöllisesti. Kohtalainen liikunta voi auttaa säätelemään ruoan ja ilman käsittelyä ja vähentämään ilmavaivojen todennäköisyyttä.
   • Pyöräily 30 minuuttia päivässä, kolme tai enemmän kertaa viikossa, voi olla riittävä vähentämään turvotusten määrää merkittävästi.

     

   • Muita kohtuullisen liikunnan esimerkkejä ovat 3 km kävely 30 minuuttia, 15 minuutin köyden hyppy, 30 minuutin vesitanssi, 30 minuutin vesiaerobinen harjoitus, 20 minuutin uinti ja 10 minuutin juoksu 1,6 km .

     

7. Varo mahdollisia ruoka-aineallergioita. Yleensä ilmavaivat johtavat lievistä allergioista ja suvaitsemattomuudesta.
   • Allergeeneihin voivat kuulua maito, maapähkinät, mantelit, gluteeni, vehnä, palkokasvit, soijapavut, munat ja maissi.
   • Varo, kun ilmavaivat esiintyvät. Jos turvotusta esiintyy heti sen jälkeen, kun syöt tietyn ruoan, vie se lääkärillesi. Lääkäri tutkii sinua tarkemmin ja tekee tarkemman diagnoosin.
   mainos

Neuvoja

• Ananakset voivat myös auttaa kaasua. Ohita hedelmien mukana olevat säilykkeet!