Sisältö

• Askeleet

Jotkut ihmiset syövät elääkseen, toiset elävät syömään. Halusitpa syödä enemmän nauttien elämästäsi, osallistumalla syömiskilpailuun tai lihomaan, sinun on opittava tekemään se turvallisesti pysyäksesi terveenä. Liikunta vatsakapasiteetin lisäämiseksi on kuin lihasten harjoittelu; se vaatii suunnittelua ja ymmärrystä hyvien tulosten saavuttamiseksi.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Syö enemmän aterioiden yhteydessä

1. 

   Älä ohita aamiaista. Monilla ihmisillä on väärinkäsitys siitä, että meidän on oltava tyhjiä, jos haluamme syödä enemmän, ja itse asiassa tämä ei ole totta. Päivän aloittaminen pienellä hedelmällä, täysjyvätuotteilla tai vähärasvaisella proteiinilla on erinomainen tapa aloittaa aineenvaihdunta, mikä tarkoittaa, että saat nälkäisemmän ja syöt enemmän sen jälkeen.
   • Äskettäin tehty tutkimus on osoittanut, että liikalihavilla on tapana ohittaa aamiainen päivällä. Älä koskaan nälkää kehoasi.

2. 

   
   
   Seiso syömisen aikana. Ei ole sattumaa, että syömiskilpailun kilpailijat seisovat usein syödessään. Istuessasi muut elimet puristavat vatsaasi eikä rentoudu yhtä paljon kuin seisoessasi. Syöminen istuma-asennossa on myös epämukavaa. Vatsa mahtuu enemmän ruokaa, kun ylävartalo on täysin venytetty, ja tämä tapahtuu pystyasennossa.

3. 

   
   
   Käytä löysiä, huomaamattomia vaatteita. Vapaa-ajan housut, joita käytät vapaapäivinä, olisi fiksu valinta. Mukava pukeutuminen on välttämätöntä, jos haluat syödä enemmän ja silti tuntea olosi mukavaksi.Se, että vatsasi rentoutuu syödessäsi ja tiukat vaatteet estävät vatsasi rentoutumasta mukavasti. Jos haluat syödä enemmän, käytä vaatteita, joiden avulla voit tehdä tämän.

4. 

   
   
   Valitse elintarvikkeet, joissa on natriumglutamaattia (MSG). Mononatriumglutamaatti on luonnollinen yhdiste, jota lisätään moniin ruokiin maun parantamiseksi. Yksi MSG: n sivuvaikutus on, että se stimuloi insuliinivastetta ja alentaa verensokeria, jolloin keho ymmärtää, että verensokerin nostamiseksi on tarpeen syödä enemmän.
   • MSG: tä löytyy pakatuista tai jalostetuista elintarvikkeista, kuten ramen-nuudeleista, siruista ja maissihiutaleista, vihanneskonservoista ja keitoista sekä lihavalmisteista.
   • MSG on kiistanalainen mauste, joka liittyy usein liikalihavuuteen, ja joillakin ihmisillä terveysoireita, kuten rintakipu ja kasvojen tunnottomuus. Vaikka tutkimusten raportit osoittavat, että MSG: n ja yllä olevien oireiden välillä ei ole todellista yhteyttä, mauste on edelleen kiistanalainen aine.

5. 

   Juo alkoholia tai soodaa maltillisesti aterioiden yhteydessä. Sen lisäksi, että sooda ja alkoholi tekevät aterioista herkullisempia, näiden juomien sokerit lisäävät myös insuliinitasoja, mikä saa kehon mielestä syömään enemmän.
   • Soda-vedessä on usein runsaasti puhdistettua sokeria, ja kehosi on tuotettava enemmän insuliinia sen käsittelemiseksi, mikä johtaa samaan insuliinivasteeseen kuin syömällä MSG: tä, ja kehosi ajattelee sinun tarvitsevan syödä enemmän. Dieettisooda, joka sisältää makeutusainetta aspartaamia, on yhtä tehokas.
   • Sen estävän vaikutuksen lisäksi, joka voi aiheuttaa sinulle syödä kaloreita sisältäviä elintarvikkeita, joita normaalisti vältät, alkoholijuomien sokereilla on samanlainen vaikutus alentamalla serotoniumpitoisuutta ja lisäämällä insuliinivastetta, joka aiheuttaa nälkää.
   • Hiilihapotetut juomat aiheuttavat usein turvotusta, mikä tarkoittaa, että jos juo paljon olutta tai soodaa aterian yhteydessä, tunnet olevasi täynnä nopeammin ja vatsassasi ei ole paljon tilaa ruokien säilyttämiseen. Sinun pitäisi vain juoda noin puolet tölkki soodaa lisätäksesi insuliinia tehokkaasti ilman turvotusta.

6. 

   Vältä sinappia. Kun haluat syödä enemmän, vältä tiettyjä mausteita, jotka sisältävät vatsa- ja ruokatorven stimulantteja, jotka vaikeuttavat enemmän ruokaa. Sinappi on valmistettu jauhetuista sinapinsiemenistä (sinappisuvun kasvi) ja etikasta, jotka molemmat hidastavat nälkää ja aineenvaihduntaa.
   • Vältä myös mausteisia ja etikkaa sisältäviä mausteita, kuten BBQ-kastikkeita, chilikastikkeita, kastikkeita ja kuumia kastikkeita.
   mainos

Menetelmä 2/3: Syö lihoa

1. 

   Laske ensin painoindeksi (BMI). Jos yrität lihoa, koska olet liian ohut tai haluat kasvattaa lihaksia, on tärkeää varmistaa, että kehosi on valmis mahdollisimman terveelliseen painonnousuun. Ei vain "laiha" näyttää, että sinulla on optimaalinen painoindeksi painonnousua varten, ja olet vaarassa vahingoittaa itseäsi, jos yrität lihoa ennen kuin muutat kuntoasi. Vaikka on parasta nähdä rekisteröitynyt ravitsemusterapeutti ensin, voit laskea BMIsi seuraavilla tavoilla:
   • Jaa painosi kilogrammoina (tai puntaa jaettuna 2,2: lla) jaettuna
   • Neliön korkeus metreinä
   • Jos BMI on välillä 18,5–24,9, se tarkoittaa, että olet normaalipainossa ja voit turvallisesti laihtua oikealla ravinnolla ja ohjauksella.

2. 

   Laske syötettävien kaloreiden määrä lihaksen rakentamiseksi. Lihas voi kasvaa vain, kun luot ylimääräisiä kaloreita, sitten kohdennettu liikunta auttaa sinua rakentamaan lihaksia. Ero lihasmassan ja rasvan kasvun välillä edellyttää, että lasket kalorimäärän, joka sinun on otettava lihaksen tehokkaaksi kasvattamiseksi ja oikean ruoan valitsemiseksi. Näin voit selvittää, kuinka monta kaloria sinun täytyy syödä:
   • Kerro painosi kiloissa 20: llä. Tämä on kalorimäärä, joka sinun on käytettävä harjoituksen aikana lihasmassan lisäämiseksi.

3. 

   Laske tarvittavan proteiinin määrä. Jos haluat saada lihaksia ja lihoa, on tärkeää, että saat tarpeeksi proteiinia lihasten kasvuun. Ilman tarpeeksi proteiinia lihaksesi ovat vaarassa vaurioitua, jos harrastat liikaa. Saadaksesi selville, kuinka paljon vähärasvaisia ​​proteiineja sinun tarvitsee syödä, kerro painosi puntaa 1,5: llä saadaksesi selville, kuinka monta grammaa proteiinia tarvitset päivässä.
   • Keskity kanaan ja maapähkinävoi. Sen lisäksi, että näitä elintarvikkeita on vähän rasvaa ja runsaasti proteiineja, niitä on myös helppo syödä ja ostaa, joten saat helposti kaiken tarvitsemasi proteiinin ruokavaliossasi.

4. 

   Juo heraproteiinipirtelöä aterioiden välillä. Erittäin suosittu tapa lihoa ja lihasten kasvua on käyttää proteiinilisäaineita lihasten kasvun stimuloimiseksi. Heraproteiinijauheet ovat laajalti saatavilla, ja ne voidaan sekoittaa smoothieihin ravinteiden, vitamiinien ja proteiinin lisäämiseksi kerralla.
   • Proteiinipirtelöä ei ole kovin helppo juoda, mutta voit sekoittaa heraproteiinijauheen juomien, kuten jogurtin, banaanis smoothien, mansikoiden ja muiden herkullisten hedelmien kanssa, joten sinun ei tarvitse sulkea silmiäsi ja sulkea nenääsi. mauttomat proteiinijauheet, kuten tahna. Herkut juomat auttavat sinua käyttämään sitkeämmin.

5. 

   Syö hiilihydraatteja, joiden glykeeminen indeksi on pieni ja imeytyvät hitaasti. Sinun tulisi syödä kaksi kertaa enemmän hiilihydraatteja (grammoina) kuin painosi (kiloa) harjoituspäivinä. Näiden hiilihydraattien tulisi koostua pääasiassa matalan glykeemisen indeksin sisältävistä hiilihydraateista, ts. Täysjyvätuotteista, kuten kauravalssasta, tuoreista hedelmistä ja bataateista. Vältä puhdistettua jauhoa.

6. 

   Lisää testosteronin tuotantoa syömällä rasvaa. Lihasrakennuksen urheilijat syövät usein paljon tyydyttynyttä rasvaa ja monityydyttymättömät rasvat auttavat nostamaan testosteronitasoja, mikä puolestaan ​​auttaa rakentamaan lihaksia. Yleensä sinun pitäisi syödä hyvä määrä rasvaa (grammoina), joka on puolet ruumiinpainosta (kiloa) harjoituspäivinä.
   • Yksi parhaista tavoista tehdä tämä on juoda maitoa. Maitoa on melko helppo juoda silloinkin, kun et ole nälkäinen, ja se on hyvä tapa lisätä ylimääräistä rasvaa ruokavalioon. Juo 3 kupillista maitoa päivässä harjoittelun aikana.

7. 

   Lisää harjoittelua. Kaikki otetut kalorit muuttuvat vain rasvoiksi, ellet nosta painoja tai käytä voimakkaasti lisättyjen kaloreiden kanssa. Sinun tulisi rakentaa terveellistä liikuntaohjelmaa, joka sopii etusi ja lihasmassasi kasvutavoitteisiin.
   • Harjoituspäivien aikana sinun on sisällytettävä ateria ennen raskasta harjoittelua ja sen jälkeen 3 säännöllisen aterian lisäksi. Jos haluat syödä oikeita kaloreita harjoittelupäivien aikana, sinun on vain ohitettava lisäateriat.

8. 

   Ota kuitulisä. Jos aiot lisätä vähärasvaisen proteiinin ja hiilihydraattien saantia päivittäin, on yhtä tärkeää ottaa kuitulisäaine pitämään suolesi liikkeessä. Ilman tätä tuotetta saatat kokea epämukavuutta painonnousun aikana. mainos

Tapa 3/3: Syö osallistua syömiskilpailuun

1. 

   Kasvata vatsasi kapasiteettia hitaasti. Jokainen, joka haluaa nielaista mahdollisimman paljon jäljittelemään syömiskilpailua, Nathan's Hot Dog, kohtaa todellisuuden: et voi syödä niin paljon ilman valmistautumista. Vatsa on kuin mikä tahansa muu lihas. Se tarvitsee koulutusta ja toipumista loukkaantumisriskin välttämiseksi. Jos haluat lisätä vatsakapasiteettiasi, tee se hitaasti.
   • Joidenkin tutkimusten mukaan keskimääräisen ihmisen vatsaan mahtuu 1,5 litraa ilman pahoinvointia, mutta 3-5 litraa asianmukaisella liikunnalla.
   • Vatsassa on pop-pop-riski, jos syöt liian nopeasti ja liikaa, mutta tämä on erittäin harvinaista. Yleensä oksennat ennen kuin sinulla on riski saada vatsahaara tai sinulla on muita terveysongelmia.

2. 

   Harjoittele vedellä. Terveellisin tapa käyttää ja lisätä vatsakapasiteettia ei ole ruoan, vaan veden kanssa. Ehdokkaat voivat juoda jopa 3,8 litraa vettä joka kerta alle 20 minuutissa. Tämä auttaa lisäämään mahalaukun kapasiteettia ja sillä on suhteellisen vähän terveysvaikutuksia verrattuna paljon ruokaa syömiseen kerralla.
   • Aloita hitaasti, lisää asteittain juotavien lasien määrää ja nopeuta sitten juomista. Tavallinen suositus on juoda 8 lasillista vettä päivässä, joten sinun pitäisi aloittaa tällä tasolla ja työskennellä vähitellen.

3. 

   Märkä ruoka. Vesi on erittäin hyödyllistä syömiskilpailuissa ja harjoittelun aikana. Vaikka kastettu voileipä ei ehkä kuulosta kovin hyvältä, se pehmentää ruokaa ennen kuin laitat sen suuhusi, mikä helpottaa nielemistä ja ruoansulatuksen aloittamista. Mitä nopeammin nielet, sitä todennäköisemmin syöt, ja vesi auttaa prosessissa.
   • Älä juo liikaa vettä syömisen aikana. On okei käyttää vähän vettä ruoan voiteluun, mutta älä nielaise janosi sammuttamiseksi, muuten vesi vie arvokkaan paikan vatsassasi.

4. 

   Harjoittele syömään ristikukkaisia ​​vihanneksia. 2-3 kertaa viikossa kilpailijaryhmät söivät jopa 4 kg parsakaalia ja kukkakaalia syömisen harjoittamiseksi. Tämä vihannes on vaalea, runsaasti vitamiineja ja sulava nopeasti, joten se sopii erinomaisesti vatsan rentoutumiseen yhdistettynä suureen määrään vettä.
   • Lisäksi sinun pitäisi syödä enemmän hapankaalia. Käynyt kaali sisältää probioottisen ainesosan, joka auttaa tasapainottamaan suoliston kasvistoa, joten tämä ruokalaji on ihanteellinen kilpailijoille syödä.

5. 

   Purukumi vahvistaa leuan lihaksia. Syömiskokeen ehdokkaat pureskelevat yleensä 6 palkkia kumia kerrallaan leuan lihasten vahvistamiseksi ja sen varmistamiseksi, että elimet syövät hyvin.Kyky syödä on yhtä tärkeää kuin vatsa, ja jos et voi pureskella ruokaa nopeasti ja tehokkaasti, ei ole mitään järkeä.
   • Katso tämä niki- ja leuanvoimaharjoituksia käsittelevä wikiHow-artikkeli, jonka voit sisällyttää päivittäiseen harjoitteluohjelmaasi.

6. 

   Tee sydän säännöllisesti. Oletko koskaan huomannut, että ruokaa syövät kilpailijat ovat usein erittäin energisiä? Se johtuu siitä, että heidän terveytensä on hyvä. Toisin kuin yleisesti uskotaan, kyky syödä riippuu useammasta tekijästä kuin ruokahalusta. Intensiiviset harjoittelut ja sydän ovat tärkeä osa, jos haluat syödä nopeasti ja paljon.
   • Katso wikiHow'n artikkeleista hyödyllisiä vinkkejä sydämesi terveyden suojelemiseen.
   • Hyvä hengitys on välttämätöntä myös syömiskilpailijoille. Sinun tulisi tehdä hengitysharjoituksia varmistaaksesi, että voit hengittää tehokkaasti vatsaasi täytettäessä.

7. 

   Erikoistuminen. Kaikki kilpailijat eivät ole samanlaisia. Mestareiden, jotka syövät hot dogeja, on harjoiteltava eri menetelmällä ja määrällä kuin mestari, joka syö pekonia, chiliä tai ostereita. Sinulla on erikoistuneempi valmiste, kun valitset tietyn ruoan testiin.
   • Major League Eating on Yhdysvaltojen kansallinen järjestö, joka hallinnoi ruokakilpailuja. Voit käydä heidän verkkosivuillaan saadaksesi lisätietoja liittymisestä ja kilpailemisesta.
   • On erittäin tärkeää tavata terveydenhuollon ammattilainen, rekisteröity ravitsemusterapeutti tai biopalaute-terapeutti kehittää terveydenhoito-ohjelma ja liikunta elintarvikkeille, joita haluat syödä, jotta voisit hyötyä hyötyä vahingoittamisen sijasta.
   mainos