Sisältö

• Askeleet
• Varoitus

Ummetus on yleinen tila, joka vaikuttaa moniin kaiken ikäisiin ihmisiin. Ummetusta kärsivillä ihmisillä on hyvin vähän suolen liikkeitä, kuten vain kerran kolmessa päivässä, tai heillä voi olla vaikea, kuiva, pieni, tuskallinen tai vaikea uloste. Ummetus ei yleensä ole vaarallista, ja useimmat ihmiset saavat sen lyhyellä aikavälillä.

Askeleet

Osa 1/2: Vatsahieronta ummetuksen lievittämiseksi

1. 

   Ymmärrä vatsahieronnan edut. Kun sinulla on ummetus, koet epämukavuutta, jopa kipua. Vatsahieronta ei vain auta lievittämään ummetusta, vaan sillä on myös muita etuja, kuten:
   • Pitkäaikaisten laksatiivien käytön tarpeen vähentäminen.
   • Pakokaasu vatsassa
   • Vähentynyt kyky käyttää lääkehoitoa ummetuksen hoitoon
   • Auttaa sinua rentoutumaan ja löysäämään lihaksia, jotta sinulla on parempi suolen liike.

2. 

   
   
   Löydä mukava paikka hierontaan. Voit makaamaan makuulla samalla kun vatsasi. Makaaminen auttaa sinua rentoutumaan ja myös helpompaa hieroa kuin seisominen. Käytä vähintään 30 minuuttia valmisteluun ja hierontaan. Kiire tekee sinusta usein stressaavampaa ja voi torjua ummetusta.
   • Hiero itsesi hiljaiseen, mukavaan paikkaan, kuten makuuhuoneeseesi. Sammuta kaikki valot ja minimoi melu rentouttavammaksi.
   • Harkitse yöpymistä lämpimässä kylvyssä. Lämmin vesi auttaa rentoutumaan ja lievittää ummetusta.

3. 

   
   
   Aloita vatsahieronnalla. Suolisto sijaitsee lonkan luiden välissä alavatsassa. Voit hieroa vatsasi millä tahansa haluamallasi liikkeellä tai tyylillä, mutta yleensä pyöreä liike voi auttaa vähentämään ummetusta tehokkaammin.
   • Hiero ohutsuolea sormenpäilläsi myötäpäivään pyörivin liikkein navan ympärillä. Toista tämä pyöreä liike 3-5 kertaa.

4. 

   
   
   Jatka hierontaketjua. Tämä auttaa jätettä liikkumaan suolistossa. Jatka seuraavasti:
   • Pyyhkäise vatsa vasemmalta oikealle
   • Päivä kädet ja sormet napa-alueen ympärillä
   • Hiero toisella kädellä ympyrää napan alapuolelle ja hiero sitten toista ympyrää nopeasti
   • Aseta toinen käsi toisen päälle ja hankaa jatkuvasti vastapäivään
   • Hiero sormenpäilläsi pienillä pyöreillä liikkeillä
   • Hiero vatsan sivuilta sisäänpäin ja alaspäin

5. 

   Toista hieronta. Sinun on hierottava vatsasi 10-20 minuutin ajan suoliston stimuloimiseksi. Jatka liikkeitä 10-20 minuutin ajan ja lopeta sitten. Pidä tauko ja kuule, jos tarvitset suolen. Jos ei, kokeile hierontaa uudelleen tai odota hetki.
   • Vältä pyyhkäisemistä tai painamista liian voimakkaasti. Tällaiset liikkeet voivat aiheuttaa ulosteiden tiivistymisen ja tehdä siitä entistä vaikeampaa uloshengityksen.
   • Jatka päivittäistä vatsahierontaa ummetuksen lievittämiseksi, vaikka sinun tarvitsisi käyttää muita menetelmiä suolen liikkumiseksi. Rutiini vatsan hieronnasta joka päivä voi estää ummetusta tai ilmavaivoja.

6. 

   Jalkojen liike. Jalkojen liike kohti vatsaa painaa suolistoa. Voit taivuttaa vuorotellen jokaista polvea vatsaasi tai sivujasi kohden vatsahieronnan aikana. Tämä toiminta voi stimuloida suolistoa ja lievittää ummetusta.

7. 

   Älä jätä huomiotta suoliston liiallista tunnetta. Saatat joutua tekemään suolenliikkeitä hieronnan aikana. Älä pidä kiinni tai päästä irti suolen liikkeestä. Mene vessaan ja asu. Muussa tapauksessa saatat kohdata seuraavia ehtoja:
   • Kova uloste
   • Purista, kun sinulla on suolisto
   • Peräpukamat
   • Kipu
   mainos

Osa 2/2: Hieronnan yhdistäminen muihin luonnonhoitoihin

1. 

   Juo paljon vettä. Ummetus liittyy usein kuivumiseen paksusuolessa. Juo 8 kupillista 8 oz vettä päivässä (vastaa 2 litraa vettä) kosteuttamaan ja lieventämään ummetusta.
   • Juo vesijohtovettä tai pullotettua vettä. Vältä virvoitusjuomia ja maustettuja juomia, koska molemmat voivat tuottaa kaasua ja aiheuttaa ylimääräistä kaasua.

2. 

   Yritä juoda hedelmämehua. Jos vesi ei auta lievittämään ummetusta, voit kokeilla juomaa mehua. Juo 60-120 millilitraa luumu- tai omenamehua aterioiden yhteydessä. Saatat joutua juomaan enemmän, jos se ei toimi.
   • Sekoita yksi osa mehua yhteen osaan vettä, jos mehu maistuu liian voimakkaalta. Voit myös juoda mehua jäällä, jos haluat.

3. 

   Syö runsaasti kuitua sisältäviä elintarvikkeita. Syö juomaveden ja / tai mehujen lisäksi runsaasti kuitupitoisia ruokia. Tämä voi löysätä ulosteita ja ärsyttää suolistoa. Tavoitteena on syödä 14 grammaa kuitua jokaista 1000 kaloria kohden. Tässä on joitain kuitupitoisia elintarvikkeita, jotka voivat auttaa lievittämään ummetusta, erityisesti yhdistettynä hierontaan:
   • Pavut
   • Luumut
   • päärynä
   • Luumu
   • Kaivaa
   • Parsakaali
   • Papu
   • Ruusukaali
   • Pellavansiemeniä
   • Porkkana
   • Ananas
   • Kokojyvät
   • Leseet ohuet

4. 

   Ole fyysisesti aktiivinen. Liike ja fyysinen aktiivisuus voivat stimuloida suolistoa. Tee kevyitä harjoituksia ummetuksen lievittämiseksi. Harkitse vatsahieronnan sisällyttämistä ummetuksen nopeampaan helpottamiseen.
   • Etsi liikkeitä tai harjoituksia, jotka ovat hyviä ummetuksen lievittämiseen. On kuitenkin parasta valita lempeät harjoitukset. Voit kokeilla juoksua, kävelyä, pyöräilyä ja uintia. Joogaharjoitukset voivat myös auttaa lievittämään ummetusta.
   • Liiku niin paljon kuin voit. Jopa 15 minuutin liikunta voi auttaa stimuloimaan suolistoa.

5. 

   Ole varovainen, kun käytät mineraaliöljyjä, laksatiiveja ja peräruiskeita. Luonnollisten öljyjen, laksatiivien ja peräruiskeiden käytöstä ummetuksen hoidossa on erilaisia ​​mielipiteitä. Nämä hoidot voivat aiheuttaa kroonista ummetusta, vahingoittaa paksusuolen ja peräaukon lihaksia ja johtaa riippuvuuteen laksatiiveista. Kysy lääkäriltäsi, onko jokin edellä mainituista menetelmistä turvallinen ja oikea sinulle.

6. 

   Juo risiiniöljyä. Risiiniöljy toimii pitkään käytettyä kotilääkettä luonnollisena laksatiivina. Risiiniöljy hajoaa suolistoa stimuloivaksi aineeksi, mikä puolestaan ​​voi vähentää ummetusta. Risiiniöljyn ja vatsahieronnan yhdistäminen voi auttaa vähentämään ummetusta nopeammin.
   • Juo 1-2 tl risiiniöljyä tyhjään vatsaan. Tämä voi auttaa sinua poistamaan suolen jopa 8 tuntia.
   • Sekoita risiiniöljy makeutusaineeseen, kuten sokeriin tai appelsiinimehuun. Näin voit hukuttaa risiiniöljyn kovan maun.
   • Vältä risiiniöljyn käyttöä yli suositellun annoksen. Risiiniöljyn yliannostuksen oireita ovat: vatsakrampit, rintakipu, huimaus, aistiharhat, ripuli, hengenahdistus, ihottuma ja kurkun kouristus. Jos sinulla esiintyy jokin yllä mainituista oireista, soita myrkytystietoihin heti. Yhdysvalloissa voit soittaa maksutta kansalliseen myrkkypuhelimeen numeroon 1-800-222-1222. Siellä oleva henkilökunta opastaa sinua tekemään.

7. 

   Lisää ruokavalioon psyllium-kuoret (psyllium-kuoret). Kuitujen lisääminen ruokavalioon voi lisätä vatsan hierontaterapian tehokkuutta. Psyllium-kuori on hyvin pieniä paloja psyllium-leseiden kuoria. Tämä kuitulisä voi pehmentää ulosteita. Harkitse ruokavalioon lisättävien psyllium-kuorien, joita myydään tuotenimillä, kuten Metamucil, FiberCon ja Citrucel, ummetuksen lievittämiseksi.
   • Psyllium-kuorta on saatavana luonnollisissa ruoka- ja ravintoloissa.
   • Sekoita ½ tl psyllium-kuorta 8 unssilla vettä ja juo. Voit juoda sitä aamulla tai illalla. Lisää annosta vain, jos se on ehdottoman välttämätöntä.
   • Lisää psyllium-kuoret hedelmäs smoothieen, jos haluat. Hedelmät voivat myös täydentää psyllium-kuoria ja vatsahierontaterapioita.

8. 

   Käytä pellavansiemeniä suoliston stimuloimiseksi. Pellavansiemen, pellavansiemenöljy ja pellavansiemenjauho voivat auttaa lievittämään ummetusta. Nämä elintarvikkeet voivat myös korvata ummetuksesta menetettyjä ravinteita. Lisää pellavansiemenetuotteita aterioihisi koko päivän auttaaksesi suolistasi. Vältä juomasta yli 50 g (tai 5 rkl) pellavansiemeniä päivässä. Voit saada lisää pellavansiemeniä:
   • Lisää 1 rkl jauhettua pellavansiemeniä kuumaan tai kylmään aamiaismuroon.
   • Sekoita 1 tl jauhettua pellavansiemeniä majoneesi- tai sinappileipiin.
   • Sekoita 1 tl jauhettua pellavansiemeniä 8 unssiin jogurttia.
   • Käytä jauhettua pellavansiemeniä leivonnaisissa, kuten kekseissä, leivissä ja muffineissa.
   mainos

Varoitus

• Ota yhteys lääkäriisi, jos koet jatkuvaa ummetusta.
• Jos sinulla on voimakasta vatsakipua, sinun on mentävä heti ensiapuun.
• Hakeudu heti lääkärin hoitoon, jos sinulla on ripulia ja vatsakipuja.