Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Turvotus, röyhtäily ja kaasut ovat kaikki luonnollisia oireita, ja ne johtuvat yleensä nielemisestä tai ruoan hajoamisesta ruoansulatuksen aikana. Vaikka deflaatiota pidetään tabussa yhteiskunnassa, tämä on täysin normaalia käyttäytymistä, jonka terveellinen ihminen kohtelee joka päivä. Jos vatsassasi on kuitenkin liikaa kaasua, se voi olla melko hankalaa tai tuskallista. Voit noudattaa tämän artikkelin ohjeita minimoidaksesi tai välttäessäsi kaasun kertymistä ja välttääksesi kaasun aiheuttamaa vatsakipua.

Askeleet

1. 

   Muuta tapojasi. Suurin osa kaasusta johtuu nielemästä liikaa ilmaa. Tämä voi johtua ylensyönnistä, alkoholin juomisesta, kovien karkkien ja purukumien pureskelusta ja tupakoinnista. Jos teet näitä säännöllisesti, sinun tulisi minimoida ne hyödyksi.

2. 

   
   
   Pidä päiväkirjaa syömistäsi elintarvikkeista. Totuus on, että jotkut elintarvikkeet, kuten pavut, voivat aiheuttaa turvotusta, mutta kehosi voi olla erityisen herkkä tietyille elintarvikkeille. Tee luettelo kaikista päivittäin käyttämistäsi elintarvikkeista viikon ajan. Seuraa myös, kuinka monta kertaa tyhjennät päivässä. Pystyt nopeasti näkemään korrelaation ruokailutottumusten ja päivän ohitusten määrän välillä.

3. 

   
   
   Ota lääkkeitä. Voit ottaa lääkkeitä, jotka sisältävät simetikonia, mikä voi auttaa poistamaan turvotusta. Löydät lääkkeitä, jotka sisältävät simetikonia monissa muodoissa, mukaan lukien pillerit, pureskeltavat pillerit ja nestemäiset pillerit.Voit myös etsiä muita ilmavaivoja estäviä lääkkeitä, joita on saatavana paikallisissa injektioissa.

4. 

   
   
   Käytä aktiivihiilestä valmistettuja lääkkeitä. Löydät lääkkeitä, jotka auttavat vähentämään kaasun määrää, jota monet elintarvikkeet tuottavat. Aktiivihiili auttaa myös vähentämään kaasun hajua, joka joskus liittyy ilmavaivoihin.

5. 

   Kevyt liikunta. Kun tunnet turvotusta, harrastat kevyesti tai teet minkäänlaista fyysistä liikettä, se nopeuttaa ruoansulatusta ja estää kaasun kertymisen suolistoon (turvotus). 10 minuutin kävely heti jokaisen aterian jälkeen voi olla varsin hyödyllistä.

6. 

   Rajoita ruokaa, joka aiheuttaa kaasua. Voit vähentää kaasua ja turvotusta rajoittamalla kaasupitoisten elintarvikkeiden saantia. Sinun ei tarvitse lopettaa niiden käyttöä kokonaan, rajoita vain saanti.
   • Leivotut pavut, ristikukkaiset vihannekset, kuten parsakaali, lehtikaali, brusseli ja kukkakaali, hiilihapotetut juomat, kumi (varsinkin jos se sisältää sorbitolia), omenat, banaanit, persikat , kovat karkit ja perunat aiheuttavat turvotusta.
   • Vältä jalostettuja elintarvikkeita. Kehosi ei pysty sulattamaan kemikaaleja, joita käytetään näiden elintarvikkeiden valmistamiseen, ja johtaa usein kaasuun.
   • Liiallinen kaasujen kertyminen vatsaan voi johtua myös huonosta kyvystä imeä ruokaa, esimerkiksi kun olet laktoosi-intoleranssi.

7. 

   Pureskele ruokaa hyvin ja syödä hitaasti. Jos syöt liian nopeasti, nielet enemmän ilmaa vatsaasi aiheuttaen kaasua ja kaasua. Syöminen hitaasti auttaa sinua rentoutumaan ja auttaa sulattamaan ruokaa helpommin.

8. 

   Juo vettä koko päivän. Juominen vähintään 8 lasillista vettä päivässä estää turvotusta ja ummetusta, mutta täyden siemaillen veden ottaminen voi todella kerätä ilmaa vatsaasi ja aiheuttaa enemmän turvotusta. Sinun tulisi keskittyä juomaan pieniä siemaita vettä aterioiden aikana ja koko päivän ajan.

9. 

   Juo teetä. Monet teet minimoivat ja eliminoivat kaasun kertymisen tehokkaasti. Voit juoda piparminttu-, tuoretta inkivääriä- tai sitruunateetä kerran päivässä ja odottaa tuloksia. Voit myös käyttää kuivia tai tuoreita ainesosia, koska ne antavat samat tulokset.

10. 

    Pureskele pähkinöitä. Aniksen siemenet ja kuminansiemenet auttavat siirtämään ilmaa ruoansulatuskanavan läpi. Jos pystyt sietämään niiden makua, voit pureskella kourallinen siemeniä koko päivän ja seurata tuloksia.

11. 

    Vähennä ahdistusta. kun olet ahdistunut tai stressaantunut, hengityksesi lisääntyy ja saa sinut nielemään enemmän ilmaa vatsaasi. Harjoittele syvään hengittämistä, kun haluat vähentää turvotusta. mainos

Neuvoja

• Kaasun kertyminen ja turvotus voivat lisääntyä naisen kuukautiskierron aikana, ja tämä on yleinen sivuvaikutus.
• Jos sinulla on ummetus tai ripuli, saatat kokea turvotusta.
• Vatsalla makaaminen voi auttaa poistamaan ilman kertymisen.

Varoitus

• Vaikka kaasu on melko normaali ja yleinen tila, ota yhteys lääkäriisi, jos ongelma ei poistu. Hakeudu lääkäriin, jos huomaat dramaattisen muutoksen wc-tottumuksissasi tai jos olet omituisesti laihtunut. Kivulias krooninen kaasun kertyminen voi olla merkki monista muista ongelmista, kuten Crohnin oireyhtymä tai ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS).