Sisältö

• Askeleet

Sinä voit tehdä sen kuuma sideharso rauhoittaa kipeitä lihaksia. Tämä voi olla tehokas tapa lievittää kipua vammassa, joka kestää yli päivän tai kaksi. Jos haluat hoitaa akuutteja lihasvaurioita (jotka ovat juuri tapahtuneet 24 - 48 tunnin kuluessa), hoitele niitä jäällä. Huomaa kuitenkin, että lääkärin tai fysioterapeutin tulee aina arvioida vakava vamma.

Askeleet

Menetelmä 1/2: Tee kuumia puristuksia

1. 

   Käännä kuumavesihana auki. Haluat ehkä lämmittää veden liedellä tai mikroaaltouunissa, mutta saatat vaarantaa veden lämpenemisen tällä tavalla. Kytke sen sijaan pesuallas kuumaa vettä siedettävään lämpötilaan.

2. 

   
   
   Etsi tarpeeksi leveä pyyhe peittämään haava. Taita pyyhe tai kangas tarpeeksi kattamaan ihoalue, johon haluat levittää sideharsoa.

3. 

   Aseta pesulappu juoksevan veden alle, jotta se kastuu vedellä. Tarkista, ettei pyyhe ole liian kuuma, kun sitä levitetään iholle. Levitä sitten vaurioituneelle alueelle.
   • Peitä pyyhe 20 minuuttia, jopa 3 kertaa päivässä, kunnes kipu häviää.

4. 

   
   
   Lämmittää koko kehoa. Sen sijaan, että levitettäisit kuumaa pakkaa yhteen kehon alueeseen, jos sinulla on paljon kipeitä lihaksia tai koko keho särkee raskaan työn jälkeen, koko kehon lämmittäminen on tehokas tapa lievittää kipua (ja myös nopeuttaa palautumisaikaa jälkikäteen). Vaihtoehtoja ovat:
   • Ota kuuma kylpy.
   • Ota kuuma suihku.
   • Ota kylpytynnyri.
   • Mene saunaan.
   • Mene saunaan.

5. 

   
   
   Ole varovainen. Jos käytät lämpöä lihassärkyjen säännölliseen hoitoon, on tärkeää noudattaa seuraavia varotoimia:
   • Pysy hydratoituna juomalla runsaasti nesteitä (vähintään 8 lasillista päivässä). Pitkäaikainen lämpöaltistus voi aiheuttaa kuivumista, joten on tärkeää juoda runsaasti nesteitä.
   • Varo palamasta. Tarkista pyyhkeen lämpötila ennen sen käyttöä, tai jos käytät kuumaa pakkausta tai kuumavesipulloa, kääri se pyyhkeeseen tai liinaan ennen sen käyttöä varmistaaksesi, että se ei polta ihoa.
   • Tarkista, onko iho liian kuuma. Jos se tapahtuu tai jos se sattuu, poista sideharso iholta. Kehosi ilmoittaa sinulle yleensä, kun lämpötila nousee liian kuumaksi.

6. 

   Ymmärrä, miksi lämpö voi rauhoittaa ja auttaa lievittämään lihaskipua. Lämpö auttaa lihaksia rentoutumaan stimuloimalla verenkiertoa ahtaissa lihaksissa.
   • Lihaskipua esiintyy usein ylikuormitetuista lihaksista maitohapoksi kutsutun aineen kertymisen vuoksi.
   • Maitohappoa tuotetaan kovan työn (tai voimakkaan urheilu) aineenvaihdunnan aikana, ja sinun on lisättävä tuskallisten lihasten verenkiertoa maitohapon liuottamiseksi.
   • Huomaa, että jos sinulla on kroonista lihaskipua, lämmön levittäminen ennen työtä (tai ennen liikuntaa) voi auttaa lievittämään kipua toiminnan aikana.

7. 

   Kokeile muita vaihtoehtoja. Jos sinulla on kuuma pakkaus kotona tai kuumavesipullo, nämä voivat olla nopeita ja tehokkaita "kotihoitoja" kipeille lihaksille. Jos sinulla on usein lihaskipuja, joudut ehkä ostamaan kuuman pakkauksen tai kuumavesipullon, joten sinun ei tarvitse tehdä kuumaa pakkaa itse pyyhkeellä ja kuumalla vedellä joka kerta. mainos

Tapa 2/2: Kokeile vaihtoehtoisia hoitomuotoja

1. 

   Käytä anti-inflammatorista kermaa tai geeliä. Levitä tulehduskipulää kipeisiin lihaksiin harjoituksen jälkeen. Joitakin esimerkkejä ovat Bengay tai Voltaren. Kysy lääkäriltäsi tai apteekista muita suosituksia.
   • Kiinnitä huomiota annostukseen. Vaikka sitä käytetään iholla, se imeytyy kehoon, joten sinun on tiedettävä ja käytettävä oikea annos.
   • Ole varovainen, ettet levitä lääkevoiteita rikkoutuneelle tai vaurioituneelle iholle.
   • Ota yhteys lääkäriisi, jos kipu jatkuu yli muutaman viikon ajan paikallisten lääkkeiden kokeilun jälkeen.

2. 

   Kokeile kapsaisiini kerma. Tämä kerma on valmistettu kuumista paprikoista, ja sitä voidaan käyttää tehokkaana kipulääkkeenä. Kun levität kapsaisiinia ensimmäisen kerran ihollesi, sinulla voi olla pistelyä tai lievää polttavaa tunnetta. Älä huoli, koska tämä on luonnollista.
   • Huomaa, että kapsaisiini voi kestää muutamasta päivästä muutamaan viikkoon (levitetään kerran päivässä) ollakseen tehokas kivunlievityksessä. Jos käytät tätä hoitoa, sinun on kiinnitettävä huomiota tähän aikaan ennen kuin päätät, toimiiko se sinulle vai ei.

3. 

   Tapaa lääkäri. Jos huomaat, että lihaskipusi ei ole parantunut viikkoa tai kaksi sen ilmestymisen jälkeen, sinun on mentävä lääkäriin tai fysioterapeuttiin (joku, jolla on kokemusta fyysisten vammojen diagnosoinnista). vakava liikunta) tarkkaan tutkimiseen ja diagnosointiin.
   • Jos ilmenee vakavampi ongelma, sinun on tiedettävä ajoissa hoidettavaksi vamma ennen tilan pahenemista.
   mainos