Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Kun maailma on todella yhteydessä, on helppo tuntea olevansa syrjäytynyt. Tuntuuko sinusta usein niin? Et ole yksin, varmasti. Kysy itseltäsi, kuinka voit käsitellä yksinäisyyden tunteita. Ensinnäkin sinun täytyy tuntea itsesi paremmin. Tee sitten muutoksia voittaaksesi yksinäisyytesi.

Askeleet

Osa 1: Toiminta

1. 

   Kiireinen. Työskentele ajan tuhlaamiseksi.Kun aikataulusi on täynnä aktiviteetteja, jotka vievät sinut kiireiseksi, sinulla ei ole aikaa ajatella yksinäisyyttä. Vapaaehtoinen. Etsi osa-aikatyö. Liity uuteen kirjakerhoon tai kuntosalille mielenkiintoisten ystävien kanssa. Tee muutama DIY-projekti. Lopeta vain ajattelu.
   • Mikä on harrastuksesi? Missä olet hyvä? Mitä haluat aina tehdä tajuamatta? Käytä tätä tilaisuutta ja tee se.

2. 

   
   
   Vaihda ympäristöäsi. Kotona istuminen ja päivän viettäminen suosikkielokuvasi on helppoa. Mutta kun pysyt sellaisessa ympäristössä, yksinäisyyden kipu vain pahenee. Sinun pitäisi mennä kahvilaan töihin. Tai mene puistoon ja istu penkillä katsomassa ihmisten kulkua. Tämä on aivostimulaatiosi, joka häiritsee keskittymistä negatiivisista tunteista.
   • Ajan viettämisellä luonnon kanssa on positiivinen vaikutus henkeen. Lähtö voi auttaa vähentämään stressiä ja parantamaan kuntoasi. Joten voit lukea kirjoja nurmikolla puiston ulkopuolella. Tämä työ auttaa sinua saamaan enemmän inspiraatiota.

3. 

   
   
   Tee sitä, mikä tekee sinut onnelliseksi. Intohimoisten asioiden tekeminen voi vähentää yksinäisyyden tunteita. Ajattele, mikä saa sinut tuntemaan olosi hyväksi. Meditoi? Luetko eurooppalaista kirjallisuutta? Laula? Älä epäröi. Käytä arvokasta aikaa intohimosi viljelemiseen. Voit kutsua ystäviä mukaan.
   • Älä käytä kipulääkkeitä päästäksesi yksinäisyyteen. Löydä terveellisiä aktiviteetteja saadaksesi olosi paremmaksi sen sijaan, että ottaisit joitain väliaikaisia ​​toimenpiteitä haavan peittämiseksi.

4. 

   
   
   Varo varoitusmerkkejä. Joskus olet liian epätoivoinen voittamaan yksinäisyyden tunteet ja olet valmis käyttämään mitä tahansa tilaisuutta päästäksesi eroon siitä. Sinun tulisi olla varovainen, ettet saa vaikuttaa negatiivisesti tai kohdata henkilöä, joka haluaa hyödyntää sinua. Joskus loukkaantumisen kohteena ovat loukkaantuneet ja yksinäiset ihmiset. Seuraavat ovat merkkejä siitä, että joku ei ole kiinnostunut terveellisistä ja tasa-arvoisista suhteista:
   • Ne kuulostavat "liian hyvältä ollakseen totta". He soittavat sinulle jatkuvasti, suunnittelevat toimintaa, ja kaikki näyttää täydelliseltä. Yleensä nämä ovat varhaisia ​​varoitusmerkkejä siitä, että väärinkäyttäjä haluaa hallita tekojasi.
   • He eivät maksa sinulle. Autat heitä työssä, autat heitä viikonloppuisin jne., Mutta he eivät koskaan vastaa. Nämä ihmiset käyttävät vain haavoittuvuuttasi voittoon.
   • He eivät ole onnellisia, kun vietät aikaa muualla. Voit nauttia vuorovaikutuksesta ihmisten kanssa, joiden käyttäytymisen hallinta ei vaikuta sinuun. Jos nämä ihmiset tarkistavat sinut, yritä kuitenkin pitää silmällä missä olet, kenen kanssa olet tai osoittaa huolta, kun olet lähempänä jotakuta muuta kuin heitä, tämä on varoitusmerkki.

5. 

   Keskity joku rakastat. Vaikka tämä voi olla vaikeaa itsenäisyyttä tavoittelevalle, joskus meidän on myös oltava riippuvaisia ​​muista. Jos tunnet itsesi yksinäiseksi, tavoita luotettava sukulaisesi tai ystäväsi, vaikka he olisivatkin tuhansien mailien päässä. Puhelu voi myös nostaa mielialaasi.
   • Jos sinulla on vaikea aika, rakkaasi ei edes tiedä. Sinun ei tarvitse kertoa heille kaikille, jos olet epämukava. Sinun tarvitsee vain jakaa mitä haluat. Rakkaasi on ylpeä, koska jaat tunteesi heidän kanssaan.

6. 

   Etsi joku kaltainen. Helpoin paikka aloittaa on Internet. On paljon resursseja yhteydenpitoon ihmisiin, kuten Meetups. Yritä olla yhteydessä Internetiin ihmisten kanssa, joilla on kiinnostuksen kohteitasi. Ajattele suosikkikirjaasi ja elokuvasi, missä asut ja missä asut. On ryhmiä, jotka sopivat kaikkiin tilanteisiin.
   • Löydä mahdollisuuksia sosiaaliseen osallisuuteen. Löydä sopivat ryhmät verkosta. Löydät joukon sarjakuvan faneja. Ilmoittaudu turnaukseen tai muuhun. Luo mahdollisuuksia. Aloita keskustelu. Se on ainoa tapa muuttaa yksinäisyyttä.
   • Tähän voi sisältyä pääsy mukavuusvyöhykkeeltäsi, mutta sinun pitäisi ottaa tämä hyvänä asiana, haasteena. Jos et pidä siitä, voit kieltäytyä. Et loukkaantunut tilanteesta, mutta voit oppia jotain.

7. 

   Lemmikki. Ihmiset tarvitsivat kipeästi yhteyksiä, joten he kasvattivat pörröisiä eläimiä. Jos Tom Hanks pystyi asumaan Wilsonin kanssa monta vuotta, sinulla on myös monia etuja, jos sinulla on koira tai kissa. Lemmikkieläimet voivat olla loistava kumppani. Sinun on varmistettava, että heidän läsnäolonsa on korvaamaton. Yritä olla yhteydessä joihinkin ihmisiin keskustellaksesi ja luottaaksesi heihin koko ajan.
   • Älä käytä liikaa rahaa koiralle. Voit mennä koiran pelastusasemalle ja noutaa koiran.
   • Tutkimukset osoittavat, että seuran lisäksi lemmikit voivat parantaa psykologiasi ja auttaa sinua elämään pidempään.

8. 

   Ajattele muiden puolesta. Sosiaalitutkimus on osoittanut yhteyden itsekeskeisyyden ja yksinäisyyden välillä. Tämä ei tarkoita sitä, ettet voi ajatella tunteitasi, mutta älä tee siitä ainoaa keskittyäsi. Jos laajennat keskittymisesi muihin asioihin, yksinäisyys häviää. Tutkimus osoittaa, että vapaaehtoistyö, muiden auttaminen yhteydenpitoon yhteiskuntaan ja emotionaaliseen reagointiin ovat keskeisiä tapoja torjua yksinäisyyttä.
   • Helpoin tapa laajentaa keskittymistä on löytää kaveriporukka, jonka kanssa voit auttaa. Vapaaehtoistyö sairaalassa, keittiössä tai kodittomissa. Liity hyväntekeväisyys- tai hyväntekeväisyysjärjestöön. Tule isoveljeksi, sisko. Jokaisella meistä on oma taistelunsa, sinun pitäisi auttaa heitä.
   • Voit jopa löytää tapoja auttaa ihmisiä, jotka tuntevat itsensä yksinäisiksi. Vammaiset ja vanhukset kommunikoivat usein vain vähän yhteiskunnan kanssa. Vapaaehtoistyö vanhusten kodeissa tai vapaaehtoistyö sairaaloissa voi auttaa vapauttamaan muita yksinäisyydestä.
   mainos

Osa 2/3: Mielesi muuttaminen

1. 

   Näytä tunteesi itsellesi. Kirjaaminen voi auttaa sinua ymmärtämään yksinäisyyden juuret. Esimerkiksi, jos sinulla on paljon ystäviä, mutta tunnet olosi hämmentyneeksi ja yksinäiseksi. Voit seurata, milloin aloin tuntea tätä tunnetta päiväkirjastasi. Milloin he ilmestyivät? Miten he voivat? Mitä tapahtuu, kun sinusta tuntuu siltä?
   • Esimerkiksi, jos muutat kodistasi uuteen kaupunkiin. Saat uusia ystäviä, mutta tunnet silti yksinäisyyden yöllä, kun olet yksin kotona. Etsi joku, jolla on vahvat ja vakaat tunteet puhua.
   • Yksinäisyyden lähteen ymmärtäminen voi auttaa sinua taistelemaan sitä vastaan ​​ja tekemään sinusta paremman. Esimerkiksi, jos olet tyytyväinen uusiin ystäviin, mutta muistat silti perheen kanssa olemisen tunteen, se on täysin luonnollista.

2. 

   Järjestä negatiiviset ajatuksesi uudelleen. Kiinnitä huomiota toistuviin ajatuksiin mielessäsi. Keskity ajattelemaan itseäsi tai muita. Jos se on negatiivinen ajatus, yritä korjata se ja korvata se positiivisella: Korvataan "Kukaan työssä ei ymmärrä minua" ajatuksella "En ole vielä yhteydessä kaikkiin töissä".
   • Itsekeskustelun järjestäminen on vaikea haaste. Normaalisti ihmiset eivät ole tietoisia kaikista näistä päivittäisistä negatiivisista ajatuksista. Käytä 10 minuuttia päivässä huomataksesi negatiiviset ajatuksesi. Yritä sitten korvata negatiiviset ajatukset positiivisiksi. Työskentele ylöspäin, kunnes vietät koko päivän oman kertomuksen seurantaan ja hallinnan saamiseen. Koko näkymäsi saattaa muuttua tämän harjoituksen suorittamisen jälkeen.

3. 

   Lopeta ajatteleminen mustavalkoisena. Tällaiset ajatukset ovat kognitiivisia vääristymiä ja niihin on puututtava. Ajattelu "Olen nyt yksinäinen, joten olen ikuisesti yksin" tai "Kukaan ei välitä minusta" vain estää edistyneisyyttäsi tekemällä sinusta kurjuuden.
   • Haastava ajattelu. Voit esimerkiksi miettiä aikaa, jolloin et tuntenut itsesi yksinäiseksi. Yhdistät jonkun kanssa, tunnet olevasi ymmärretty edes minuutiksi. Tunnusta ja hyväksy, että mustavalkoisista ajatuksista johtuvat lausunnot eivät ole riittävän monimutkaisia ​​heijastamaan tunne-elämän totuutta.

4. 

   Positiivinen ajattelu. Negatiiviset ajatukset voivat johtaa negatiivisiin todellisuuksiin. Ajatuksesi tuottavat usein oman ennusteen. Jos ajattelet negatiivisesti, näkemyksesi maailmasta on negatiivinen. Jos menet juhliin ajattelemalla, että kukaan ei pidä sinusta ja et ole onnellinen, istut vain nurkassa, et ole yhteydessä kaikkiin ja tunnet olevasi onnellinen.Päinvastoin, positiivisella ajattelulla voi tapahtua positiivisia asioita.
   • Päinvastoin on totta. Jos odotat kaikkien sujuvan hyvin, sillä on taipumus toimia haluamallasi tavalla. Testaa tätä sääntöä ajattelemalla positiivisesti tilanteita elämässäsi. Vaikka tulokset eivät olekaan hyviä, tunnet olosi paremmaksi, jos hyväksyt tämän optimistisesti.
   • Paras tapa harjoittaa positiivista ajattelua on viettää aikaa positiivisten ihmisten kanssa. Huomaat, kuinka nämä ihmiset näkevät elämän ja ihmiset ympärilläsi, ja sitten heidän optimisminsa vaikuttaa sinuun.
   • Toinen positiivisen ajattelun strategia on välttää kertomasta itsellesi asioita, joita et halua kertoa ystävällesi. Et esimerkiksi koskaan sanoisi, että ystäväsi on häviäjä. Joten älä sano itsellesi "Olen häviäjä", korvaa tämä negatiivinen ajatus positiivisemmalla. "Joskus teen virheitä, mutta olen älykäs, hauska, huomaavainen ja itsekeskeinen. tietenkin. "

5. 

   Tapaa asiantuntija. Joskus yksinäisyys on oire vakavammasta ongelmasta. Jos sinusta tuntuu, että maailma on hylännyt sinut eikä pysty ajattelemaan selkeästi, sinun tulisi nähdä terapeutti tai konsultti.
   • Jatkuva yksinäisyys on joskus merkki masennuksesta. Sinun tulisi kääntyä psykologin puoleen saadaksesi tarkan arvioinnin ja auttaa sinua tunnistamaan masennuksen merkit ja hoitamaan häiriötä.
   • Pelkkä puhuminen jonkun kanssa voi auttaa sinua paremmin. Se voi auttaa sinua ymmärtämään, mikä on normaalia ja epätavallista, mitä voit tehdä integroitumiseksi, sinusta tuntuu paremmalta, kun muutat tapojasi.
   mainos

Osa 3/3: Ymmärtää itseäsi

1. 

   Tunnista yksinäisyystyyppisi. Yksinäisyydellä on monia eri muotoja ja ilmenemismuotoja jokaisessa ihmisessä. Monille ihmisille yksinäisyys on epämääräinen idea, joka tulee ja jatkuu jatkuvasti, toisille se on armoton osa todellisuutta. Saatat tuntea olosi sosiaalisesti yksinäiseksi tai emotionaalisesti yksinäiseksi.
   • Sosiaalinen yksinäisyys. Tämän tyyppiseen yksinäisyyteen kuuluu tunne ilman tarkoitusta, ikävystyminen ja sosiaalinen syrjäytyminen. Näin tapahtuu, kun sinulla ei ole vahvoja sosiaalisia suhteita (tai jos olet erotettu toisesta, kuten muutat uuteen paikkaan).
   • Tunteellinen yksinäisyys. Tämän tyyppinen yksinäisyys sisältää ahdistuksen, masennuksen, levottomuuden ja aution tunteen. Tämä tapahtuu, kun sinulla ei ole vahvaa emotionaalista yhteyttä tarvitsemasi henkilön kanssa.

2. 

   Yksinäisyyden ymmärtäminen on vain yksi tunne. Väliaikainen ja välttämätön askel yksinäisyyden torjunnassa on sen tunnustaminen, vaikka se voi olla tuskallista vain tunne. Se ei ole todellinen, se ei kestä ikuisesti. Sano se sanoin: "sinun pitäisi päästä läpi tämä". Se ei vaikuta sinuun sosiaalisena rakentajana, ja valitettavasti kaikki pään hermosolujen aktiivisuus eivät ole muuttuneet. Yksinäisyyden ajatuksia on helpompi hyökätä ja tuntea olosi paremmaksi.
   • Lopulta määrität, mikä muodostaa tämän tilanteen. Ota tämä tilaisuutena oppia tuntemaan itsesi paremmin ja edistyä. Yksinäisyyden asteittainen ymmärtäminen olettaa, että kipu voi pakottaa sinut toimimaan ja tulemaan sellaiseksi, jota et koskaan pystynyt saavuttamaan.

3. 

   Harkitse omaa persoonallisuuttasi. Extrovertin ja introvertin yksinäisyys ovat hyvin erilaisia. Yksinäisyys ja yksin oleminen eivät ole samanlaisia. Ajattele, mikä on yksinäisyyden vastakohta, ja muista, että ihmiset ajattelevat toisin.
   • Introvertit haluavat läheisen suhteen yhteen tai kahteen ihmiseen. Heidän ei tarvitse nähdä ystäviä joka päivä. Sen sijaan he voivat nauttia muusta toiminnasta ja tarvitsevat vain muiden kannustusta tarvittaessa. Jos sosiaalinen osallisuus ei kuitenkaan tyydytä tunteitasi, introvertit voivat silti tuntea itsensä yksinäisiksi.
   • Extroverttien on oltava joukossa ihmisiä täyttääkseen sosiaaliset tarpeet. He saattavat tuntea turhautuneisuutta olematta tekemisissä ihmisten kanssa, jotka rohkaisevat heitä. Jos heidän yhteydensa on epäsosiaalinen ja emotionaalisesti reagoiva, ekstrovertit tuntevat silti yksinäisyyttä monien ihmisten kanssa.
   • Mihin tilanteeseen olet joutunut? Ymmärtäminen, miten persoonallisuutesi vaikuttaa yksinäisyyden tunteisiisi, voi johtaa sinut oikeaan päätökseen voittaa nämä tunteet.

4. 

   Ymmärrä, ettet ole yksin yksinäisyydessä. Äskettäin tehdyn tutkimuksen mukaan yksi neljästä ihmisestä myönsi, ettei ollut ketään, jolla olisi henkilökohtainen ongelma. Kun perheenjäsenet eivät kuulu jaettavaan luokkaan, se on jopa 50% vastaajista. Tämä tarkoittaa sitä, että kun tunnet olevasi yksinäinen, sinulla ei ole ketään jakamaan, 25-50% Yhdysvaltain väestöstä tuntee saman.
   • Tutkijat viittaavat yksinäisyyteen kansanterveyden huolenaiheena, ja viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että ihmisillä, jotka tuntevat itsensä eristetyiksi joko fyysisen etäisyyden tai subjektiivisen ajattelun perusteella, on pitkäikäisyys. voi olla lyhyempi kuin toiset.
   mainos

Neuvoja

• Maailma on laaja ja riippumatta mielenkiinnostasi, on joku, joka sopii sinulle, on tärkeää löytää kyseinen henkilö.
• Hyväksy, että yksinäisyyttä voidaan muuttaa. Jos järjestät negatiiviset ajatuksesi positiivisiksi, voit oppia olemaan onnellinen ja ottamaan riskejä yhteydenpidossa muiden kanssa.
• Ole aktiivisempi sosiaalisessa mediassa. Raportin mukaan ne, jotka lähettävät paljon viestejä sosiaaliseen mediaan, ovat ihmisiä, jotka tuntevat itsensä vähemmän yksinäisiksi.
• Jos istut yksin ja et tee mitään, mikään ei muutu. Ainakin sinun täytyy yrittää. Toimia! Mene talosta ja tapaa uusia ystäviä.

Varoitus

• Vältä negatiivisia tilanteita. Sinun ei pitäisi juoda paljon, ottaa lääkkeitä tai viettää paljon aikaa television katselussa. Tämä on huono valinta, jos et ole hyvällä tuulella tai tunnet itsesi yksinäiseksi. Käänny psykologin puoleen, jos et pääse eroon yksinäisyydestä edellä mainittujen vaiheiden jälkeen.