Kirjoittaja:
Robert Simon
Luomispäivä:
18 Kesäkuu 2021
Päivityspäivä:
1 Heinäkuu 2024
Sisältö
Ihmiset voivat kokea monenlaisia tunteita vain yhdessä päivässä. Joskus tuntuu, että tunteemme voivat hallita meitä, mikä saa meidät sanomaan tai tekemään jotain, mitä valitamme myöhemmin. Jos sinulla on vaikeuksia hallita tunteita, et ole yksin. Voit hallita suurinta osaa tunteistasi keskittymällä tietoisesti nykyisiin tunteisiisi ja hyväksymällä realistisia strategioita niiden voittamiseksi.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Vahvojen tunteiden käsittely
Ole tietoinen nykyisistä tunteistasi. Tunnekokemukset on jaettu kolmeen osaan: kehon kieli ja käyttäytyminen, vaistomaiset reaktiot ja ajattelu. Joskus tunnet selkeän tunteen, kun taas toisinaan saatat kokea monenlaisia tunteita. Katsokaa muutamia yleisiä tunteita, joihin liittyy kolme tekijää, jotta voit määrittää, miltä sinusta tuntuu juuri nyt.
- Vihainen Voidaan edustaa puristuneina käsinä, pullistuneena nenänä, jytinäisenä sydämenä, hikoiluna ja kiireenä päättää tiettyjen ajatusten kanssa.
- Hämmentynyt Tähän voi kuulua pään tai poskien raapiminen, nopea vilkkuminen, ruumiinlämmön nousu ja intensiivinen ajattelu.
- Pettymys Voi ilmetä voimakkaana huokaisena, roikkuvana päänä, äkillisenä pahoinvointina, ahtaana sydämenä ja kauhun tai epätoivon ajatuksina.
- Pelko voi liittyä kyynärpään puristuksiin, vapinaan, liian herkkään kosketukseen tai ääniin ja psykologiseen haluun karata tai piiloutua.
- Mustasukkainen Voidaan osoittaa kritisoimalla vastustajaa, kiusantelemalla, polttamalla rintakehässä ja kiireellisin päätöksin.
- Surullinen Näitä voivat olla paheksuminen, vapiseva leuka, kurkkukipu, maailma näyttää hidastuvan ja haluavan olla yksin.
Tunnista tilanteet, jotka tekevät sinusta tunteellisempaa. Jos koet voimakkaita tunteita, sinun on ymmärrettävä laukaisijat, jotka aiheuttavat tämän tunteen. Tämä pätee erityisesti, jos huomaat jatkuvasti järkyttynyt. Pohdi muutamia viimeisiä tunteja tai päiviä. Ota huomioon jo puhuneet ihmiset ja keskustelun aiheet.- Se voi olla joku, joka saa sinut tuntemaan itsesi voimakkaaksi, tai tietty aihe, joka kiinnostaa sinua. Ihmiset / aiheet, jotka voivat herättää voimakkaita tunteita, ovat perhe, ystävät, suhteet, työ, raha, kritiikki ja pettymys.
Ole tietoinen ajatuksistasi kohti tilannetta. Kun olet kohdistanut henkilön tai ihmiset tai aihe on laukaisu, kirjoita, miltä sinusta tuntuu henkilöstä tai aiheesta. Kirjoita tunteet, kuten: "" Olen vihainen, koska ... "" "" "Olen pettynyt, koska ..." "Tämä harjoitus voi antaa sinulle käsityksen siitä, mikä ajaa tunteita. sinun. Et ehkä ole tiennyt näistä tekijöistä aiemmin.
Tarkista, ovatko ajatuksesi realistisia vai eivät. Kun olet kirjoittanut muistiin, mikä ajaa tunteitasi, voit tarkistaa näiden sanojen oikeellisuuden. Esimerkiksi, jos kirjoitit: "Olen pettynyt siihen, että Danh ei ostanut minulle syntymäpäivälahjaa", sinun on otettava huomioon monia muuttuvia tekijöitä, jotka liittyvät Danhin käyttäytymiseen ja omaan. Teitkö Danhille selväksi, ettet halua tämän vuoden lahjaa? Tunnetko usein olevasi tyytymätön aikaisempiin lahjoihin, jotka Danh on ostanut sinulle? Onko Danh taloudellisissa vaikeuksissa eikä pysty ostamaan lahjoja? Jos löydät ainakin yhden todistuksen Danhin käyttäytymisestä, olet osoittanut, että reaktiosi (esim. Pettymys) on kohtuuton.- Jos et löydä todisteita, jotka ylitsevät voimakkaat tunteet, sinun on tarkasteltava tilannetta toisesta näkökulmasta. Voimakkaat tunteet liittyvät melkein aina joihinkin absurdeihin uskomuksiin, jotka asuvat syvästi sellaisina kuin olemme.
Kehitä sopiva vaihtoehtoinen käyttäytyminen. Kun olet tutkinut huolellisesti ajattelutapasi ja käyttäytymisesi kanssakäymisissäsi muiden kanssa, yritä laatia suunnitelma terveellisemmän vastauksen osoittamiseksi tulevaisuudessa.
- Harkitse edellistä syntymäpäivälahjaskenaariota.Kun tajusit, että Danh ei antanut mitään lahjoja syntymäpäivällesi, mitä teit? Olet saattanut toimia hiljaisesti aggressiivisesti olematta tunteellinen, mutta teit jotain hienovaraista, kuten olemaan välinpitämätön hänelle, osoittamatta kiintymystä tai pilannut muita suunnitelmia. että hänellä on sinulle.
- Ajattele, miten olisit voinut reagoida epämukavuutesi lievittämiseen - ja hän todennäköisesti tuntuu samalta. Voit sanoa suoraan, että odotat häneltä lahjaa ja että se pettää sinut. Tämä saattaa tuntua tylsältä, mutta tunnet olosi turhautuneemmaksi, kun ymmärrät Danhin todellisen syyn. Lisäksi hänen ei ole vaikea olla lähelläsi ja ihmetellä, miksi käyttäydyt tietyllä tavalla. Hän ymmärtää paremmin tunteesi ja eliminoi väärinkäsitykset.
Tapa 2/3: Ymmärrä jännityksen syy
Tiedä milloin on oikea aika käydä vakava keskustelu. On muutamia tilanteita, joissa parasta on siirtää keskustelua myöhemmin, jotta tunteesi eivät pääse käsistäsi. Jos haluat puhua jonkun kanssa, kun suuttumus syttyy tai jos sinulla on äärimmäisiä tunteita, ota huomioon lyhenne H.A.L.T. Se edustaa nälkää, vihaa, yksinäisyyttä ja väsymystä.
- Nämä ovat aikoja, jolloin olemme haavoittuvia ja pystymme tuskin hallitsemaan sitä. Muista, että tulevaisuudessa pidä hetki tauko ja pidä huolta itsestäsi ennen kuin yrität ratkaista ongelmia.
- Syö jotain säännöllisesti, tee rentouttavia aktiviteetteja, tapaa muita ihmisiä sosiaalisen yhteyden luomiseksi tai tarpeellisen levon saamiseksi. Arvioi sitten tilanne uudelleen, kun sinulla on paljon resursseja käsitellä.
Tunnusta ymmärryksesi muutamista tilanteista. Henkilökohtainen ymmärrys elämäsi tilanteista aiheuttaa usein tunteita, jotka eivät ole sinun hallinnassasi. Esimerkiksi työnantaja luo vuoden lopun katsaukset kaikille työntekijöille. Työntekijä voi tarkistaa luokituksen ja sanoa: "" Vau! Se ei ole niin paha kuin luulin. Ainakin, minua ei eroteta! "". Toiset voivat sanoa: "" Mikä tämä on? En voi koskaan edetä saavuttamatta 100%! "" Ymmärrys tapahtumista aiheuttaa tunteita. Ensimmäinen työntekijä voi tuntea olonsa helpottuneeksi, kun taas toinen henkilö on levoton. Negatiiviset tulkinnat muodostuvat usein väärinkäsitysten seurauksena, kuten:
- Liika yleistyminen - usko, että tapahtumalla on merkittävä vaikutus kaikkiin elämäsi alueisiin, vaikka se ei ole niin vakava.
- Binaarinen ajattelu - joka tunnetaan myös nimellä "kaikki tai ei mitään ajattelua", tämä epäselvyys tarkoittaa ajattelua, että kaikki asiat ovat mustia tai valkoisia tunnistamatta piilevän harmaan värin olemassaoloa. .
- Emotionaalinen päättely - perustuu tosiasioiden tulkintaan nykyisistä tunteistasi (kuten sinusta tuntuu ruma, joten sinun on oltava ruma).
- Seulonta - keskittyminen vain negatiivisiin elämäntapahtumiin minimoiden positiiviset tapahtumat.
Ajattele uskomuksia tiettyihin tunteisiin. Tunteellisiin vastauksiimme vaikuttavat suurelta osin kulttuuriset ja perhetaustat. Ihmiset oppivat säätämään tunteita kuvioiden perusteella ja jäljittelemään muiden tunteita alkuperäisessä elinympäristössään. Esimerkiksi, jos poikaa opetetaan olemaan itkemättä lapsena, hän voi pitää nämä ohjeet aikuisena. Vauvoilla voi olla vaikeuksia ilmaista tunteita muille tai muuttaa yksi emotionaalinen muoto sosiaalisesti hyväksyttävämmäksi.
- Mieti, mitä meille opetettiin tutkimaan ja ilmaisemaan tunteita lapsena. Näillä varhaisilla uskomuksilla voi olla tärkeä rooli siinä, miten esität tunteitasi.
- Vihaa kutsutaan usein sateenvarjon muotoiseksi tunteeksi, koska se sisältää usein muita tunteita. Eri kulttuureista tulevien ihmisten mielestä suuttumuksen ilmaiseminen on epävarmuutta ja surua. Pidä tämä mielessä, sinun tulisi aina tarkastella syvemmälle ymmärtääksesi, mikä on ilmeikkäiden tunteiden alla, nähdäksesi, onko olemassa syvempiä tunteita, joita et pysty tarkasti määrittämään.
Pohdi muiden ihmisten käyttäytymistä sinua kohtaan. Jos sinulla on vaikeuksia ymmärtää rooliasi voimakkaiden tunteiden kehittämisessä, kiinnitä huomiota muiden ihmisten emotionaalisiin reaktioihin sinulle. Kaikilla keskustelun osanottajilla on rooli voimakkaiden tunteiden kehittämisessä, vaikka kuten jo tiedämme edellä, emotionaalinen vastaus riippuu siitä, miten ymmärrät tilanteen.
- Joskus emme ymmärrä omaa kehon kieltämme tai sanattomia ilmaisuja tapana, jolla olemme tarkkaavaisia muiden ihmisten kehon kielelle. Tarkkaile, mitä muut ihmiset tekevät. Jos toinen henkilö toimii puolustavasti (kuten kädet ristissä tai kompastelee jalkojaan), kysy itseltäsi, mitä olet vastassaan, mikä voi vaikuttaa heidän vastaukseensa.
Menetelmä 3/3: Äärimmäisten tunteiden vapauttaminen
Yritä hengittää syvään.Syvä hengitys on täydellinen tekniikka käytettäväksi äärimmäisten tunteiden keskellä. Heti kun huomaat tulevien voimakkaiden tunteiden keholliset vihjeet (kuten nopea syke, puristetut kädet, vatsavaivat jne.), Voit laittaa ne sivuun ja harjoittaa syvää hengitystä. sekunteja tai minuutteja. Tämä voi ohjata asennettasi ja saada sinut reagoimaan varovaisesti tilanteisiin. Tätä voidaan käyttää myös rentoutustekniikana estämään sinua toimimasta tavalla, jota katuvat.
- Aloita hengitys normaalisti, mutta kiinnitä erityistä huomiota jokaiseen hengitykseen. Hengitä sitten syvään nenän läpi, täyttäen vatsaasi kuin pumppaat palloa. Aseta käsi vatsallesi tunteaksesi liikkeet. Hengitä hitaasti, tasoittamalla vatsaasi. Toista tätä menetelmää, kunnes emotionaalinen voimakkuus häviää.
Harjoittele tunteiden tarkkaavaisuutta. Mindfulness-meditaation harjoittamisesta voi olla apua voitettaessa voimakkaita tunteita, kuten surua, pelkoa, vihaa ja jopa mustasukkaisuutta. Mindfulness-meditaatio on yleensä mukava istua alueella, jolla ei ole paljon häiriötekijöitä. Rajat jalat ja sulje silmäsi, jos tunnet olosi mukavaksi sen kanssa. Hengitä syvään, huomaa vatsasi supistuvan ja rentoudu jokaisella hengityksellä.
- Kun olet harjoittanut hengitystä muutaman kerran, tunne tunteesi. Ehkä muistat tilanteen, joka aiheutti tämän tunteen. Hengitä edelleen syvään ja hitaasti. Tiedä miten kehosi tuntee vastauksena näihin tunteisiin. Kiristävätkö rinnat? Onko vatsasi jyrisevä? Onko sinulla päänsärkyä?
- Kun olet tietoinen tämän tunteen ruumiillisista tuntemuksistasi, vain istu alas ja tunne sitä jonkin aikaa. Hyväksy se väliaikaisena, mielivaltaisena osana sinua. Jatka hengittämistä keskittyen tähän hyväksynnän tunteeseen. Jos tunteet tai huoli siitä, että tunne jatkuu, keskity jälleen hengitykseen ja läsnäoloon huoneessa.
- Ihmiset vastustavat usein voimakkaita tunteita, koska he pelkäävät reagoimista. Harjoittamalla emotionaalista tarkkaavaisuutta, huomaat, etteivät tunteet itse voi vahingoittaa sinua. Ne katoavat lopulta. Voit hallita niitä.
Treenaa. Voi olla vaikeaa motivoida itseäsi osallistumaan fyysiseen toimintaan, kun koet voimakkaita tunteita, mutta hyödyt ovat vaivan arvoista. Säännöllisellä liikunnalla on monia suuria etuja fyysiselle terveydellesi, ja se on hyödyllistä myös mielenterveydellesi. Liikunta alentaa stressihormonitasoja ja lisää endorfiinien tuotantoa, jotka auttavat kohottamaan mielialaasi ja toimivat luonnollisena kipulääkkeenä.
- Etsi aktiviteetti, joka voi auttaa sinua poistamaan voimakkaiden tunteiden viipyvät vaikutukset. Jos sinusta tuntuu vihainen, voit kokeilla lenkkeilyä tai nyrkkeilyä vapauttaaksesi tämän tunteen. Jos tunnet olosi alas, kevyt kävely ja jooga voivat auttaa.
Harjoittele jatkuvaa lihasten rentoutumista. Jos voimakas emotionaalinen tila saa sinut tuntemaan kehosi rasittavan, kokeile muutama minuutti kokeilla tätä rentoutustekniikkaa. Jatkuva lihasten rentoutuminen on kehon eri lihasryhmien asteittainen supistuminen ja vapautuminen. Se toimii keinona lievittää stressiä ja auttaa sinua tiedostamaan kehosi.
- Istu reidesi yhdensuuntaisesti maan / lattian kanssa ja käsivarret yhdensuuntaisesti ylävartaloosi kanssa. Rentoudu tällä asennolla. Sulje silmäsi tai yritä olla keskittymättä mihinkään stimulaatioon ympäröivässä huoneessa. Hengitä syvään ja puhdista. Aloita jaloistasi ja siirry sitten kehosi läpi. Valitse lihasryhmä ja kiristä kaikki lihakset (kuten varpaat). Pidä heidät supistumassa hengittäessäsi tuntemaan jännitteitä. Rentoudu sitten ja huomaa, että jännitys häviää. Jatka samalla tavalla jokaisen lihasryhmän kanssa.
Varoitus
- Jos tunnet kokevasi usein voimakkaita tunteita etkä pysty hallitsemaan niitä itse, sinun tulee etsiä mielenterveysneuvoja. He voivat opettaa sinulle joitain taitoja näiden tunteiden hallitsemiseksi.
