Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja

Elämä on arvaamaton, ja me kaikki kohtaamme monia haasteita ja ongelmia. Joskus kysytään menneisyydestämme ja ajattelemme, mitä olisi tapahtunut, jos asiat sujuisivat toisin. Nämä ajatukset voivat ahdistaa ja estää meitä ponnistelemasta elämässä. Menneisyyteen tarttuminen voi johtaa ahdistukseen ja masennukseen.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Tunteiden käsittely

1. 

   Näytä kipua. Elämässä on monia syitä kärsimykseen. Ehkä teit virheen, pahoittelit päätöstä ja menetit mahdollisuuksia, vahingoitit jotakuta tai satutit jonkun. Sen sijaan, että muistaisit menneisyyttä yhä uudelleen, vapauta se.
   • Ilmaise itseäsi kirjoittamalla päiväkirjaa, puhumalla luotetun ystävän tai perheenjäsenen kanssa tai puhumalla neuvonantajan kanssa.
   • Jos kipuun liittyy joku, keskustele hänen kanssaan tunteistasi tai kirjoita hänelle kirje. Jos et halua ottaa yhteyttä heihin, voit kirjoittaa kirjeen, mutta älä koskaan lähetä sitä.
   • Menneisyyden tunteiden näyttäminen voi myös auttaa sinua ymmärtämään, miltä sinusta todella tuntuu tilanteesta.

2. 

   
   
   Hyväksy päätös. Aina kun teet päätöksen, suostut käyttämään yhden mahdollisuuden ja kääntämään toisen. On helppo istua alas ja miettiä "entä jos", mutta se johtaa vain pettymykseen. Skenaarioiden visualisointi ei muuta tapahtumia. Sen sijaan, että ajattelisit, mitä voisi tapahtua tai mitä ei voisi tapahtua, jos tekisit toisenlaisen valinnan, keskity nykypäivään ja siihen, mitä voitaisiin tehdä nyt.
   • Hyväksy tapahtunut menneisyys ja saatat olla ylpeä menneisyydestä. Mutta nyt se on osa tarinaa.
   • Kerro itsellesi: "Tein päätöksen aiemmin. Ymmärsin, mitä tein silloin. Nyt kun ajattelen sitä, ehkä olisi parempi, jos minä ____. En kuitenkaan voi ennustaa sitä. tuloksia, mutta se auttaa minua tulevaisuudessa, jos kohtaan samanlaisia ​​tilanteita ".

3. 

   
   
   Päätti luopua menneisyydestä. Kun olet ilmaissut tuskasi, päättää viisaasti luopua siitä. Vaikka et voi muuttaa menneisyyttä, voit päättää olla pidättäytymättä siitä ja siirtyä eteenpäin. Kun päätät luopua menneisyydestä, siirryt ennakoivasti eteenpäin sen sijaan, että joutuisit menneisyyden loukkaantumisen uhriksi.
   • Sano itsellesi: "Hyväksyn itseni ja menneisyyden. Päätän nousta menneisyydestä." Tai "Menneisyys ei määritä kuka olen. Pääsen eteenpäin."
   • Päätä on jokapäiväinen valinta. Saatat joutua puhumaan itsellesi joka aamu eteenpäin, kunnes olet todella onnistunut menneisyydessä.

4. 

   
   
   Ajattele mitä olet oppinut. Menneisyys on tilaisuus oppia ja kerätä tietoa. Kokemus voi auttaa sinua tuntemaan itsesi, muut ihmiset tai elämän yleensä. Istu alas ja ajattele oppimiasi myönteisiä ja negatiivisia asioita, mutta keskity enemmän hyödyllisiin oppitunneihin.
   • Se on okei, jos sinulla on vaikea ajatella jotain positiivista, jonka olet oppinut.
   • Se auttaa luomaan luetteloita saaduista positiivisista ja negatiivisista kokemuksista.
   • Esimerkiksi epäonnistunut suhde menneisyydessä on saattanut näyttää sinulle persoonallisuuden (kuten enemmän kärsivällisyyttä, suloisempaa jne.), Jota odotat kumppaniltasi myöhemmin.

5. 

   Anna itsellesi anteeksi. Kaikki tekevät virheitä ja katuvat. Mennyt on mennyttä. Sitä ei tapahdu tai sen taataan tulevaisuudessa. Olet tärkeämpi kuin menneisyytesi. Menneisyys ei määritä kuka olet. Anteeksi itsellesi ja anna sinun ponnistella jatkuvasti elämässäsi.
   • Kirjoita itsellesi kirje, jossa kerrotaan tarkemmin, mitä tapahtui, mitä olisit voinut tehdä toisin, miksi se vaikutti tuolloin tekemäsi päätökseen ja miltä sinusta tuntuu itsestäsi. Lopeta kirje antamalla anteeksi itsellesi ja arvostamalla sitä, kuka olet.
   • Kerro itsellesi: "Annan anteeksi itselleni", "Rakastan itseäni" ja "Hyväksyn itseni".

6. 

   Anteeksi muille. Ehkä joku satutti sinua aiemmin ja jatkoi tuon tuskallisen tilanteen palauttamista mieleesi. Et voi muuttaa tapaa, jolla henkilö kohtelee sinua, mutta voit antaa anteeksi. Anteeksianto on hyväksyä sinulle tapahtunut ja päättää päästää viha ja kipu irti, jotta voit edetä. Anteeksianto koskee itseäsi, et henkilöä, joka satuttaa sinua.
   • Katso mikä rooli olet pelannut olosuhteissa, jos sellaisia ​​on. Harjoittele empatiaa ja ota huomioon muiden ihmisten näkökulmat ja motivaatiot. Tämä voi auttaa sinua ymmärtämään tilanteen paremmin.
   • Voit hallita vain itseäsi ja tunteitasi. Anna jollekulle mahdollisuus antaa anteeksi. Voit keskustella heidän kanssaan, kirjoittaa heille tai kirjoittaa kirjeitä äläkä koskaan lähetä kyseistä kirjettä heille.
   • Anteeksianto on yön yli tapahtuva prosessi.

7. 

   Pysy kaukana negatiivisista suhteista. Elämässäsi on monia negatiivisia ihmisiä, jotka estävät sinua kehittämästä energiaasi ja edistystäsi. Henkilöön suhtaudutaan negatiivisesti, jos tunnet olevasi uhattuna, pahana tai hämmentynyt ympärillään, uupunut tai turhautunut kanssakäymisensä jälkeen henkilökohtaisen draaman vaikutuksesta. heistä tai pyrkivät usein auttamaan heitä tai korjaamaan heidät. On tärkeää, että päätät hallita näitä suhteita tai poistaa ne elämästäsi.
   • Jos pidät negatiivisia ihmisiä elämässäsi, aseta henkilökohtaiset rajat suojaamaan sinua heidän käyttäytymiseltään.
   • Kerro heille, mitä mieltä olet heidän käyttäytymisestään sanomalla: "Kun sinä ___, minusta tuntuu ____. Tarvitsen ____. Jaan tunteeni kanssasi, koska _____."

8. 

   Etsi konsultti. Jos tarvitset apua menneisyyden käsittelemiseen, neuvonantaja tai lääkäri voi auttaa sinua käsittelemään tunteitasi. Asiantuntija, joka on koulutettu kuuntelemaan, auttamaan ongelmien ratkaisemisessa ja tarjoamaan työkaluja pysymään aktiivisempana. Löydä valtuutettu terapeutti, lohduta sinua ja koe käsittelyongelmia.
   • Jos sinulla on sairausvakuutus, ota yhteyttä lääkäriisi saadaksesi luettelon mielenterveyden ammattilaisista. Voit myös pyytää asian ensisijaiselta sairausvakuutusyhtiöltäsi.
   • Esimerkiksi Yhdysvalloissa, jos sinulla ei ole sairausvakuutusta, voit ottaa yhteyttä Partnership for Prescription Awareness Assistance -palveluun löytääksesi ilmaisen tai edullisen klinikan läheltäsi.
   mainos

Tapa 2/3: Muuta mieltäsi

1. 

   Säädä ajatuksiasi. Ajoittain ilmestyy muistoja menneisyydestä. Mitä enemmän yrität olla ajattelematta menneisyyttä, sitä enemmän ajattelet sitä. Sen sijaan, että puolustaisit ajatuksia vastaan, tunnusta ja korjaa ne.
   • Tee suunnitelma, mitä sanot itsellesi, kun tuo ajatus tulee. Jos alat ajatella menneisyyttä, mitä tekisit?
   • Jos ajatuksia menneisyydestä herää, sano itsellesi: "Okei. Se on menneisyyttä, mutta nyt minun on keskityttävä _______".

2. 

   Harjoittele tarkkaavaisuutta. Mindfulness auttaa sinua keskittymään hetkeen ja hallitsemaan ajatuksiasi paremmin. Kyky keskittyä ajatuksiin tahdon mukaan auttaa jäähyväisiksi menneisyydestä. Harjoittele tarkkaavaisuuden harjoituksia, kun huomaat tarttuvan menneisyyteen.
   • Hengitykseen keskittyminen on yksi yleisimmistä tietoisuuden harjoituksista. Huomaa kaikki ruumiilliset tuntemukset hengittäessäsi ja hengittäessäsi. Kuinka näet ilman liikkuvan hengittäessäsi ja hengittäessäsi sieraimiesi läpi? Entä keuhkot? Huomaa rintakehä.
   • Sitoutuminen tarkkaavaisuuden harjoittamiseen joka päivä. Säännöllinen liikunta voi auttaa parantamaan mielialaasi ja vähentämään negatiivisia ajatuksia.

3. 

   Aseta aikarajat menneisyyden ajattelulle. Jos et voi lopettaa ajattelua menneisyydestä, yritä rajoittaa aikaa, jonka vietät heidän kanssaan. Valitse tietty aika (kuten 10 minuuttia, 20 minuuttia, 30 minuuttia) ja vuorokauden tunti, jonka annat itsellesi ajatella aiemmin. Valitse kellonaika, jolloin olet normaalisti mukava.
   • Ajattele esimerkiksi menneisyyttä joka ilta klo 17.00–17.00.
   • Jos ajattelet menneisyyttä tämän aikataulun ulkopuolella, sano itsellesi, että tämä ei ole oikea aika, ja kohtaat sen myöhemmin.

4. 

   Haasta ajatella menneisyyttä. Kun pidät kiinni menneisyydestä, sinulla voi olla irrationaalinen ja vääristynyt näkemys siitä, mitä todella tapahtui (kuten "kaikki on minun vikani", olen paha ihminen "jne.) alat hyväksyä nuo ajatukset tosi ja totta. Jos alat haastaa ajatuksiasi niiden syntyessä, voit kehittää objektiivisemman näkökulman.
   • Onko olemassa positiivisempaa tapaa tarkastella tilannetta?
   • Onko todisteita siitä, että ajatteluni on oikea? Tai todistaa väärin?
   • Mitä sanoisin ystävilleni tässä tilanteessa?
   • Ovatko nämä ajatukset hyödyllisiä?
   • Aikooko minuun tarttuminen auttaa tai vahingoittaa minua?
   • Sen sijaan, että sanoisit itsellesi "Tämä on liian vaikeaa", sano "Voin kokeilla" tai "Anna minun käsitellä sitä toisin".
   mainos

Tapa 3/3: Osallistu terveelliseen toimintaan

1. 

   Häiritse itseäsi. Kun osallistut aktiivisesti toimintaan, josta pidät, et keskity menneisyyteen. Lisää elämääsi lisää aktiviteetteja ja ihmisiä hyvästelemään menneisyyttä. Etsi uusi harrastus (kuten maalaus, käsityöt, urheilu, näytteleminen jne.), Viettää aikaa perheen ja ystävien kanssa, lukea kirjoja tai katsoa elokuvia. Tee mitä tahansa toimintaa, josta nautit, joka saa sinut tuntemaan itsesi hyvältä.
   • Tee jännittävistä aktiviteeteista osa elämääsi.
   • Toiminnot, jotka vaativat täydellistä huomiota (kuten ruoanlaitto, ristisanatehtävien pelaaminen) tai pakottaminen keskittymään johonkin muuhun kuin itse (kuten lemmikin hoito, lastenhoito jne.), Ovat erityisen hyödyllisiä. tarkennetussa navigoinnissa.

2. 

   Treenaa. Liikunta vapauttaa endorfiineja (hormoni, joka saa sinut tuntemaan olosi hyvältä) ja stimuloi hermostoa. Yritä käyttää vähintään 30 minuuttia päivässä. Harjoitukset, joihin liittyy käsiä ja jalkoja (kuten kävely, juoksu, uinti, tanssi jne.), Ovat parhaita.
   • Keskity kehoosi ja siihen, miten se liikkuu kun harjoittelet.
   • Kuuntele suosikkimusiikkiasi harjoitellessasi.
   • Yritä mennä ulos ystävien kanssa ja nähdä se sosiaalisena toimintana.

3. 

   Päästä eroon elämäsi laukaisijoista. Saatat huomata, että tietyt asiat saavat sinut tarttumaan menneisyyteen. Kuuntele tiettyä musiikkia, vieraile tietyissä maamerkeissä tai katsele elokuvia jne. voi saada sinut ajattelemaan menneisyyttä. Joidenkin näiden käyttäytymistapojen muuttaminen voi auttaa sinua eteenpäin.
   • Esimerkiksi, jos surullinen tai hidas temppumusiikki saa sinut ajattelemaan menneisyyttä, vaihda ja kuuntele eri musiikkilajia.
   • Jos huomaat, että menneisyys nukkumaan menee yleensä, vaihda rutiini lukemalla kirja tai päiväkirja ennen nukkumaanmenoa.
   • Nämä muutokset voivat olla pysyviä tai eivät. Pystyt tekemään joitain näistä asioista uudestaan ​​ja uudestaan, kun lopetat ajatuksen menneisyydestä liikaa.

4. 

   Luo tulevaisuuden suunnitelma. Jos jatkat tulevaisuuden katsomista, sinulla ei ole aikaa pysähtyä menneisyyteen. Tee luettelo asioista, joista olet kiitollinen, siitä mitä odotat ja mitä haluat tehdä. Sisällytä suunnitellut tapahtumat ja uudet suunnitelmat.
   • Tulevaisuuden suunnitelmien ei tarvitse olla liian korkeita. Se voi olla yhtä yksinkertaista kuin mennä illalliselle ystävän kanssa ensi viikolla.
   • Kun luot tulevaisuuden suunnitelmia, kirjoita kaikki mitä tarvitset tavoitteidesi saavuttamiseksi.
   • Keskity vahvuuksiisi ja siihen, mistä pidät itsessäsi.
   mainos

Neuvoja

• Lopettamisen oppiminen on prosessi ja vie aikaa. On epäonnistumisia, mutta yritä edelleen.